经典太极大全（附光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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何英 著

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• 太极拳
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• 养生
• 传统文化
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• 光盘
• 中华文化
• 拳术

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504849540

版次：1

商品编码：10672793

包装：平装

开本：26开

出版时间：2007-10-01

用纸：胶版纸

页数：201

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

《经典太极大全》是青年学者何英同志集20多年练功经验，多年潜心研究而完成的一部新作。该书所创编的太极拳套路是在陈式样、杨式、武式、孙式、吴式、太极拳的传统套路基础上进行适当简化、提炼而成，全面介绍了练习太极拳的基本要求和方法，将每一式分成若干小节，每一节均有图解和用法，简明而清晰，既适合初学者自学，也适合具有一定程序的练习者为提高之用。

作者简介

何英，北京体育大学教师，武英级运动员，国家级武术裁判，全国武术锦标赛冠军。

内页插图

目录

序
太极健身防身、理疗养生
太极修身养性、陶冶性情
太极自然和谐、天人合一
太极刚柔并济、轻松高效

陈式太极拳
陈式太极基本型法
陈式太极二十八势图解

杨式太极拳
杨式太极基本型法
杨式太极二十九势图解

吴式太极拳
吴式太极基本型法
吴式太极三十一势图解

武式太极拳
武式太极基本型法
武式太极三十五势图解

孙式太极拳
孙式太极基本型法
孙式太极三十二势图解

前言/序言

《中华传统武术精粹：太极拳养生健身宝典》 引言 太极拳，作为中华民族数千年智慧的结晶，早已超越了单纯的武术范畴，升华为一种哲学、一种生活方式，更是一种源远流长的养生之道。它以其“以柔克刚”、“四两拨千斤”的独特魅力，吸引着全球无数爱好者。本书旨在深入浅出地为您揭示太极拳的奥秘，从理论到实践，从技击到养生，全方位展现这一国粹的博大精深，让您在舒缓的动作中，体会生命的和谐与力量。 第一章：太极之源——溯源与哲学 本章将带领您一同探寻太极拳的源头。我们将追溯太极拳自张三丰传说以来的历史演变，了解其与道家思想、阴阳五行学说的深刻联系。太极图所蕴含的辩证哲学，是理解太极拳运动原理的关键。通过对“阴阳相济”、“刚柔并用”、“动静结合”等核心理念的阐释，您可以初步领略太极拳“人法地，地法天，天法道，道法自然”的深邃意境。我们将探讨太极拳不仅仅是简单的套路演练，更是对自然规律的模仿和身体力的运动表现。 第二章：太极拳的身体语言——基础功法与要领 本章是学习太极拳的基石。我们将详细讲解太极拳最基础的功法，包括： 桩功（基本站桩）： 站桩是太极拳修炼的入门，也是最为重要的环节。我们将细致讲解“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“松腰坐胯”、“膝不过趾”等基本要领，并指导您如何通过长时间的练习，达到“身如坐 the”的状态，增强根基，培养内劲。我们将强调呼吸与动作的配合，以及如何通过桩功来培养身体的感知能力。 步型与步法： 太极拳的步型变化多样，如弓步、虚步、仆步、独立步等，每种步型都有其特定的受力点和运动轨迹。我们将逐一剖析每种步型的正确姿势、转换方法以及在套路中的应用。在此基础上，我们将讲解“进退”、“顾盼”、“定”等基本步法，指导您如何在运动中保持身体的平衡和稳定。 手型与手法： 从握固到舒展，太极拳的手型变化丰富，如“掌”、“拳”、“勾”、“指”等。我们将讲解各种手型的形成方法以及在不同动作中的应用。在此基础上，我们将深入浅出地讲解“捋”、“挤”、“按”、“採”、“肘”、“靠”、“进”、“退”、“顾”、“盼”、“定”等八种基本手法，以及这些手法的组合与变化，让您理解太极拳“手随身动，身随步法动”的整体协调性。 身法： 太极拳强调“身法中正”，这包括身体的直立、腰部的松沉、脊柱的灵活等。我们将讲解如何做到“顶天立地”，保持身体的重心稳定，并在运动中展现出“虚实分明”的特点。我们将重点强调腰在太极拳运动中的核心作用，以及如何通过腰部的带动来实现全身的协调运动。 呼吸法： 呼吸是太极拳的灵魂。我们将介绍自然呼吸、腹式呼吸以及配合动作的呼吸方法。通过“气沉丹田”、“内外相合”的练习，您可以达到“气血流畅”、“精神内守”的境界。我们将讲解“吸为开，呼为合”的呼吸规律，以及如何在不同的动作中运用深长、细匀的呼吸来调整身体状态。 第三章：杨氏太极拳精要——经典套路解析 本书选取了在中国广为流传的杨氏太极拳（24式简化太极拳与传统杨式103式）作为重点讲解对象。我们将深入剖析每一个动作的名称、要领、发力方式以及动作间的连接。 24式简化太极拳： 作为初学者最容易上手的经典套路，我们将逐一解析“起势”、“抱双手”、“单鞭”、“提手上势”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”、“斜飞势”、“肘底看捶”、“倒卷肱”、“退步跨虎”、“转体压步”、“独立步”、“拨草寻蛇”、“教学相长”、“慢四”、“金鸡独立”、“小搬拦捶”、“如封似闭”、“十字手”、“收势”等动作。我们将提供清晰的图解和详细的文字说明，帮助您理解每个动作的精髓，并能够独立完成套路演练。 传统杨式103式（部分精选）： 对于有一定基础的习练者，我们将选取传统杨式103式中的代表性动作进行深入讲解，例如“金刚捣碓”、“井底望月”、“披身踢”、“抱月”、“闪通背”等。我们将分析这些动作在技击上的含义，以及它们如何体现太极拳的“螺旋缠绕”、“引进落空”等高级技法，帮助您进一步提升太极拳的理解和运用能力。 第四章：太极拳的养生之道——身心和谐的实践 太极拳不仅是强身健体的运动，更是修身养性的良方。本章将重点探讨太极拳的养生功效： 促进血液循环，增强心肺功能： 太极拳舒缓而连贯的动作，能够促进全身气血的流畅，有效改善微循环，提高心肺的搏动效率，对于预防和缓解心血管疾病有着积极的作用。 舒缓筋骨，强健体魄： 动静结合的运动方式，能够有效拉伸和锻炼全身的筋骨，增强关节的灵活性和稳定性，提高身体的柔韧性和力量，对于改善颈椎病、腰腿疼痛等问题大有裨益。 调节神经系统，缓解压力： 气沉丹田、意念专注的练习过程，能够有效平静心绪，缓解精神压力，改善睡眠质量，对于调节内分泌、稳定情绪有着显著的帮助。 提升免疫力，延缓衰老： 通过“内外相合”的练习，能够激发身体的自愈能力，提高免疫系统的功能，增强身体的抗病能力，从而达到延缓衰老、健康长寿的目的。 培养专注力与平和心： 在一招一式中感受身体的变化，将注意力集中于呼吸与动作，能够培养习练者高度的专注力，并逐渐形成一种平和、淡定的心境，有助于更好地面对生活中的挑战。 第五章：太极拳的技击应用——以柔克刚的智慧 虽然本书侧重养生，但了解太极拳的技击原理，能够帮助您更深刻地理解动作的含义，并增强身体的反应能力。本章将简要介绍太极拳的技击理念： “引进落空，四两拨千斤”： 阐释如何通过化解对方来力，利用巧劲和时机，以最小的力量控制对方。 “粘黏连随，不丢不顶”： 讲解如何与对方保持身体的接触，感知对方的意图，并做出恰当的反应。 “懂劲与懂招”： 区分技击中的“懂劲”与单纯的招式模仿，强调内在劲道的培养。 推手练习简介： 简要介绍推手作为理解太极拳技击原理的实践方法。 第六章：循序渐进的练习计划与常见问题解答 为了帮助您更好地开启太极拳的学习之旅，本章将为您提供： 初学者练习计划： 建议每天的练习时长、内容分配（如桩功、套路、放松），以及如何根据自身情况调整计划。 进阶练习建议： 对于已有一定基础的习练者，提供如何深入理解动作、提高功力的建议。 常见问题解答： 针对初学者在练习过程中可能遇到的问题，如“动作僵硬如何解决？”、“如何区分虚实？”、“什么时候才能发力？”等，提供专业的解答和指导。 练习的注意事项： 强调练习环境、着装、时间选择等细节，以确保练习的安全与有效。 结语 太极拳是一门需要长期坚持和细心体悟的学问。本书为您提供了通往太极世界的大门。愿您通过学习本书，不仅能掌握一套强身健体的太极拳套路，更能从中领悟到中华传统文化的智慧，找到身心和谐的平衡之道，在起势与收势之间，感受生命律动的韵律，活出健康、平和、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能让我感受到“气沉丹田”那种具体感受的书籍。理论知识储备是基础，但对于太极这种强调内在能量流动的武术，没有恰当的引导描述，再好的文字也可能显得苍白无力。我看重的是作者在描述内功心法、呼吸导引等“不可见”部分时的细腻程度。好的描述能让人在阅读时，仿佛能通过文字感受到那种气血的运行和肢体的松沉。这本书如果能巧妙地运用比喻和类比，将那些抽象的、需要长期体悟才能得出的境界，用易于理解的语言描绘出来，那简直是太棒了。我特别留意了那些关于“松紧转换”、“劲力发放”章节的安排，希望它能提供一些不同于传统口诀的新颖视角，毕竟每个学习者的身体条件和理解能力都有差异。一本真正优秀的教材，应该能提供多种路径去触及同一个核心，而不是设置单一的、僵化的门槛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面那种略带陈旧却又不失典雅的字体，仿佛一下子就把人带回了那个武术昌盛的年代。我一直对传统文化抱有深厚的兴趣，尤其是在现代社会节奏越来越快，心灵也愈发浮躁的时候，总渴望能找到一些能让内心沉静下来的“锚点”。虽然我还没完全深入到内文的细节，但单从这外包装散发出的气息来看，就知道这不是那种粗制滥造的速食读物。纸张的选择也很有讲究，拿在手里有一定的分量感，不是那种一翻就烂的廉价纸张，这让我对内容的深度有了更高的期待。我更欣赏的是，它没有过度追求那种现代的、花哨的视觉冲击，而是用一种非常内敛和庄重的方式来呈现主题，这种对经典的敬畏感，在当今的出版界里已属难得。从封面设计传达出的信息来看，这本书似乎更侧重于对太极拳理论体系的梳理和历史脉络的还原，而非仅仅停留在动作分解的层面，这对于一个想要系统学习和理解太极哲学的爱好者来说，无疑是一个极具吸引力的信号。它给我的第一印象是：这是一本可以被认真对待，并值得反复研读的入门或进阶之作。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了武术史的研究，尤其对那些历史悠久、内涵丰富的拳种产生了浓厚的兴趣。我之前也看过一些关于内家拳的零散资料，但总感觉信息比较碎片化，不成体系。这本读物，从目录的初步浏览来看，似乎在结构上做了大量的优化和整合工作。我尤其关注它在阐述“理”与“法”之间的关系时，是如何进行区分和串联的。很多市面上的书籍往往将技术动作的规范性强调到极致，却忽略了其背后蕴含的阴阳辩证和导引哲理。如果这本书能在这方面有所突破，深入浅出地解释太极“以柔克刚”、“后发制人”等核心思想的哲学根源，那么它的价值将远超一本单纯的拳谱。我期待它能像一位循循善诱的老师，不仅教我如何“做”，更告诉我为何要“做”以及“做”的最高境界是什么。这种对内在精神的挖掘，才是衡量一部武术经典价值的关键所在，希望它能够真正做到形神兼备，而非徒有虚名。

评分☆☆☆☆☆

从一个业余爱好者的角度来看，我最担心的是书籍内容的过于艰深晦涩，或者反过来，又过于流于表面。真正的“大全”意味着它要能兼顾不同层次的读者。对于初学者，它需要有清晰的步骤指引，避免走弯路；而对于已经练习了一段时间的人，它又得提供更高阶的层次去探索和纠正自己已形成的习性。我希望看到的是一种平衡感——既有对基本功的夯实要求，也有对高级阶段功法的初步揭示。如果这本书能像编纂百科全书那样，对太极的各个流派、不同时期的发展进行一次全面的梳理和横向对比，那将是非常宝贵的资料。能站在一个宏观的视角去审视太极拳的发展史及其在现代社会的应用价值，这样的深度和广度，才配得上“大全”二字所许下的承诺。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书，很大程度上是冲着它附加的那个“光盘”去的。对于太极拳而言，视觉示范的重要性怎么强调都不为过。再精妙的文字描述，也难以完全替代一个熟练者的动态演示。我期望这个光盘内容能与书本文字形成完美的互补，而不是简单的内容重复。理想情况下，光盘应该展现出每一个动作的细微之处——比如手腕的翻转角度、眼神的配合、以及最难把握的重心转移过程中的“意境”。更进一步讲，如果光盘里能包含一些不同体型和不同练习阶段的演示者，或许能让处于不同学习阶段的我，更容易找到对标和参考。毕竟，看一个真正的大师演练和看自己练习的影子，所带来的启发是截然不同的。所以，光盘的质量和实用性，将是衡量这套学习资料完整度与否的关键指标之一。