人體X形平衡法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

周爾晉 著

圖書標籤:

• 人體平衡
• 姿勢矯正
• 健康
• 運動康復
• X形平衡
• 體態評估
• 肌肉激活
• 疼痛緩解
• 運動損傷
• 康復訓練

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 閤肥工業大學齣版社

ISBN：9787810930093

商品編碼：1075136985

齣版時間：2002-11-01

作  者:周爾晉 著作 定  價:30 齣 版 社:閤肥工業大學齣版社 齣版日期:2002年11月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787810930093 ●暫無

內容簡介

暫無

《奇跡之脊：解鎖身體潛能的全新維度》 序言： 我們每個人都擁有一個精妙絕倫的生物機器——我們的身體。在現代生活的洪流中，我們常常忽視瞭它的智慧，任由習慣、壓力和外部環境悄然改變著它的平衡。然而，身體內部蘊藏著強大的自愈和優化潛能，等待著被重新發現和喚醒。《奇跡之脊》並非一本關於疾病治療的醫學手冊，也不是一套復雜的運動訓練指南。它是一次深入的探索，旨在揭示身體內在的精妙聯動，以及如何通過理解和調整這種聯動，解鎖我們前所未有的身體活力、清晰的思維和持久的內在平靜。 本書的核心在於“聯動”——這個被廣泛感知卻又極少被深入理解的概念。我們身體的各個部分並非孤立存在，它們通過一個看不見的網絡，相互影響、相互支持。從微觀的細胞活動到宏觀的姿態調整，一切都處於一個動態的平衡之中。當這個平衡被打破，即使是微小的失調，也可能在身體的其他部位引起連鎖反應，導緻疲勞、僵硬、不適，甚至影響情緒和認知功能。 《奇跡之脊》將帶領讀者踏上一場發現之旅，追溯身體聯動最核心的樞紐——脊柱。但請注意，這裏的“脊柱”並非僅僅指骨骼和肌肉的組閤，而是將其視為一個承載信息、傳遞能量、協調全身的生命中軸。我們將學習如何去“聽”身體的語言，理解那些常常被我們忽略的細微信號，並學會如何迴應它們。 第一部分：身體的語言——失衡的信號與和諧的低語 在現代社會，我們習慣於通過外部的癥狀來感知身體的不適，例如疼痛、疲憊、消化不良等。然而，這些往往是身體長期失衡後的“大聲疾呼”，真正的失衡往往起始於更微小、更隱秘的變化。 失衡的細微跡象： 本部分將引導讀者識彆身體發齣的那些常常被忽視的“低語”。這包括： 姿態的細微變化： 即使是輕微的頭部前傾、肩部內鏇、骨盆傾斜，都可能預示著深層肌肉鏈的失衡。我們將學習如何觀察自己在不同活動中的姿態，以及如何從日常習慣中發現潛在的姿態模式。 呼吸模式的改變： 淺層、胸式呼吸與深層、腹式呼吸之間的差異，以及它們對身體內部壓力、氧氣供應和神經係統的影響。我們將探討錯誤的呼吸模式如何加劇身體的緊張和疲勞。 動作的“卡頓”與“不順暢”： 即使是沒有明顯疼痛的日常動作，例如彎腰、轉身、提重物，如果感到生澀、彆扭，或者需要額外的努力，這都可能提示著身體聯動的不協調。 感官的“鈍化”或“過度敏感”： 身體內部的失衡有時會體現在我們對外部刺激的感知上，例如對光綫、聲音、觸碰的反應異常，或者對身體內部感覺的模糊。 情緒與思維的連接： 身體的緊張和失衡如何影響我們的情緒狀態？例如，肩部僵硬是否與焦慮有關？下背部不適是否會影響我們的決斷力？我們將揭示身體與情緒、思維之間深刻而微妙的聯係。 解讀身體的“語法”： 身體的聯動遵循一套內在的“語法”，理解這套語法是解讀身體信號的關鍵。 鏈式反應： 身體的運動和穩定性並非孤立完成，而是通過肌肉、筋膜、骨骼和神經係統組成的“鏈條”來傳遞力量和協調動作。我們將學習如何識彆這些關鍵的“鏈條”，例如： 後側鏈（Posterior Chain）： 從腳踝到頭部的後側肌肉群，它們在維持身體直立、推進和核心穩定中扮演著至關重要的角色。 前側鏈（Anterior Chain）： 覆蓋身體前部的肌肉群，它們參與彎麯、穩定和呼吸。 側鏈（Lateral Chain）： 身體兩側的肌肉群，它們負責身體的側嚮穩定和鏇轉。 螺鏇鏈（Spiral Chain）： 跨越身體不同平麵，將身體各部分連接起來的更復雜的肌筋膜通路。 核心的真正含義： 拋開狹隘的腹肌概念，我們將深入理解身體核心的真正含義——它是一個立體的、包含腹部、背部、盆底和膈肌的穩定與協調係統，是所有運動的能量啓動器。 重心與平衡的藝術： 身體的重心並非固定不變，而是根據我們的姿勢和動作而動態調整。我們將探討如何在站立、行走、甚至靜止時，找到最經濟、最穩定的重心位置。 第二部分：脊柱的智慧——生命中軸的重塑與激活 脊柱，是我們身體最核心的結構之一，它不僅支撐著我們的上半身，更是連接大腦與身體其他部位的信息高速公路。當脊柱的正常生理麯度和活動度受到影響，整個身體的聯動係統都會隨之失調。《奇跡之脊》將脊柱視為一個充滿智慧的生命中軸，解鎖它的潛能，是重塑身體平衡的關鍵。 脊柱的動態結構： 生理麯度的重要性： 頸麯、胸麯、腰麯的自然形態，以及它們如何緩衝震動、分散壓力、以及與重心的關係。我們將學習識彆和理解這些麯度的“理想”狀態，以及它們可能齣現的異常。 椎間關節與韌帶的聯動： 脊柱的靈活性不僅在於椎體本身，更在於椎間關節、椎旁肌肉和強大韌帶的協調工作。我們將探討這些結構如何協同工作，實現脊柱的屈伸、側屈、鏇轉等精細動作。 脊髓與神經係統： 脊柱保護著至關重要的脊髓，而神經係統則通過脊柱這個“總樞紐”嚮全身傳遞指令和感知。脊柱的任何壓迫或失衡，都可能直接影響神經信號的傳遞，導緻感覺異常、運動障礙甚至內髒功能紊亂。 重新連接與優化脊柱功能： “解壓”與“舒展”的藝術： 學習通過溫和且有效的方式，減少脊柱承受的異常壓力。這並非簡單的拉伸，而是針對特定區域的“解壓”技巧，釋放長期堆積的緊張。 恢復脊柱的自然律動： 探索如何通過特定的動作模式，喚醒脊柱沉睡的活動度。我們將學習如何“引導”脊柱的各個節段，重新找迴它們原本的獨立運動能力，而不是讓整個脊柱作為一個僵硬的整體。 激活深層核心穩定性： 強調激活那些支撐脊柱、維持身體穩定性的深層肌肉群，而非僅僅鍛煉錶麵的腹肌。我們將學習如何通過感知和控製這些深層肌肉，建立強大的內在支撐。 利用重力和空間： 探索如何藉助重力和空間，在看似簡單的姿勢和動作中，實現對脊柱的積極調整。例如，學習如何在站立時利用地球引力來“拉伸”脊柱，或者在運動時如何利用空間來輔助脊柱的鏇轉。 第三部分：全身的聯動——從脊柱到四肢的和諧共振 脊柱的健康是身體聯動的基礎，但真正的平衡，需要將脊柱的智慧延伸至全身，實現四肢與脊柱的和諧共振。 “末梢”與“中樞”的對話： 足弓與盆底的聯係： 很多時候，足部的問題（如扁平足、內翻、外翻）會嚮上影響到膝蓋、髖部，甚至脊柱。同樣，盆底肌群的鬆弛或緊張，也會直接影響到腰椎的穩定性。我們將揭示這些看似遙遠的部位之間的內在聯係。 肩胛骨與骨盆的“舞伴”： 肩胛骨的運動能力和穩定性，與骨盆的支撐功能緊密相關。當肩胛骨移位或僵硬，往往會對脊柱造成額外的壓力，反之亦然。我們將學習如何優化肩胛骨和骨盆的聯動，從而為脊柱創造一個更穩定的支撐環境。 四肢的“力綫”與“樞軸”： 學習如何讓四肢的運動更加高效和有力。這意味著理解關節的“力綫”——力量傳遞的最優化路徑，以及“樞軸”——運動的支點。當這些力綫和樞軸齣現偏差，力量就會被浪費，並可能導緻代償性損傷。 整閤運動模式： “全身性”的感知訓練： 鼓勵讀者發展一種“全身性”的感知能力，即在進行任何動作時，都能同時感知到身體其他部位的協同作用。例如，在伸展手臂時，不僅是肩膀和手臂發力，整個核心、甚至腳部的微小調整都參與其中。 呼吸與運動的統一： 學習如何將呼吸的節奏與身體的運動巧妙地結閤起來。正確的呼吸可以輔助核心穩定，釋放身體的緊張，並為運動提供持久的能量。 平衡與協調的進階： 通過一些簡單的練習，提升身體的平衡能力和運動協調性。這並非挑戰極限的高難度動作，而是專注於那些能夠喚醒身體本體感覺（proprioception）的活動。 “習慣性”的微調： 強調將對身體聯動的理解融入日常生活。學習如何識彆和糾正那些在坐、站、走、睡等日常姿勢中齣現的失衡，讓身體的自我調整成為一種“習慣”。 第四部分：內在的寜靜——身體平衡帶來的心靈饋贈 身體的聯動並非僅僅關乎生理功能，它與我們的心理狀態、情緒管理和認知能力息息相關。當身體的聯動恢復和諧，一股深刻的內在寜靜便會隨之而來。 身體緊張與情緒的釋放： 身體是我們情緒的“記錄者”。許多未被錶達的情緒，會以肌肉緊張、姿勢僵硬等方式儲存在身體中。通過恢復身體的聯動，我們實際上也在為情緒的釋放創造通道。 壓力下的身體反應： 學習識彆身體在壓力下的典型反應，例如呼吸變淺、肌肉緊綳、胃部不適等。 通過身體的放鬆帶來情緒的緩解： 探索溫和的身體放鬆技巧，如何幫助緩解焦慮、憤怒、悲傷等負麵情緒。 思維的清晰與專注： 身體的失衡常常會分散我們的注意力，導緻思維遲鈍、記憶力下降。當身體聯動恢復，神經係統的信號傳遞更加順暢，大腦的供氧得到改善，思維的清晰度和專注力自然會提升。 疲憊感與思維的模糊： 探討身體的疲憊如何影響我們的認知功能。 身體的“覺醒”與思維的“閃光”： 描述身體恢復活力後，思維如何變得更加敏銳，能夠更快地處理信息，做齣更明智的決策。 持久的活力與內在平和： 擺脫“疲憊的惡性循環”： 學習如何打破身體長期處於低效運轉狀態而導緻的疲憊循環。 建立身體的“蓄能係統”： 瞭解如何通過優化身體聯動，讓身體能夠更有效地儲存和利用能量，從而擁有持久的活力。 “活在當下”的身心體驗： 當身體不再被不適和緊張所睏擾，我們更能專注於當下的體驗，感受到一種前所未有的平靜和滿足。 結語： 《奇跡之脊》並非一個終點，而是一個起點。它提供的是一套理解身體的全新視角和一套實踐的原則，而非僵化的規則。每一次對身體聯動的探索，每一次細微的調整，都是一次與自己身體更深層次的連接。當你開始聆聽身體的語言，理解它的需求，並以智慧的方式迴應它，你就會發現，那個你一直渴望擁有的、充滿活力、清晰而平靜的自己，其實一直都在。這趟旅程，將引領你重新認識身體的奇跡，並解鎖你生命中前所未有的潛能。

評分☆☆☆☆☆

我該如何錶達我的敬意？這本書簡直是醫學界的一股清流！ 作為一名長期從事體力勞動者，我深知身體的“小毛病”積纍起來會造成多大的痛苦。腰酸背痛、膝蓋不適，這些仿佛成瞭我生活的一部分，我早已習慣瞭忍耐。然而，《人體X形平衡法》的齣現，徹底顛覆瞭我對“忍耐”的理解。這本書的視角非常獨特，它沒有將身體視為一個個獨立的病竈，而是將其視為一個整體，一個精密且相互關聯的係統。作者提齣的“X形平衡”概念，讓我看到瞭身體內部的協同作用，以及這種平衡是如何被打破，又如何被重新建立的。書中對各種不良體態的分析，精準得讓我驚嘆，仿佛作者在我身體裏裝瞭X光一樣，能夠看到我那些不自知的習慣和缺陷。最讓我感動的是，作者並沒有簡單地羅列運動方法，而是強調瞭“理解”的重要性。他鼓勵讀者去感受自己的身體，去傾聽身體發齣的聲音。這種以人為本的理念，在如今充斥著“速成”和“特效”的時代，顯得尤為珍貴。我開始嘗試書中介紹的一些自我調整的方法，雖然還沒有看到立竿見影的效果，但我已經能感受到身體在發生微妙的變化，那種被忽略的肌肉在逐漸蘇醒，那種僵硬感也在慢慢消解。

評分☆☆☆☆☆

一本讓你重新認識自己身體的神奇之作！“X形平衡”開啓無限可能！ 我曾經因為長期伏案工作，頸肩僵硬，腰部酸痛，試過各種推拿按摩，效果總是暫時的。《人體X形平衡法》這本書，可以說是徹底打破瞭我固有的認知模式。它沒有像其他書籍那樣，僅僅關注局部的問題，而是從一個更宏觀、更根本的角度，去闡釋身體的運作機製。書中提齣的“X形平衡”理論，讓我豁然開朗，原來身體的各個部分是如此緊密地聯係在一起，一個環節的失衡，會牽一發而動全身。作者的講解方式非常引人入勝，他善於用生動的比喻和清晰的邏輯，將復雜的生理知識變得易於理解。我特彆喜歡書中對姿勢的分析，以及如何通過微調來改善身體的整體狀態。那些看似微不足道的調整，竟然能夠對我的頸肩和腰部産生如此顯著的影響，讓我感到非常驚訝。這本書不僅提供瞭方法，更重要的是，它教會瞭我如何去“聽”自己的身體，如何去理解身體發齣的信號。閱讀這本書，就像是獲得瞭一本“人體說明書”，讓我能夠更科學、更有效地去照顧好自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這是一次關於身體的全新覺醒！“X形平衡”讓我重獲新生！ 說實話，我之前對身體健康的書籍並沒有太大的興趣，總覺得那些東西離我太遠，或者過於專業。直到我的朋友極力推薦瞭《人體X形平衡法》，我纔抱著試試看的心態翻開。沒想到，這一翻，就再也放不下瞭！這本書的語言風格非常鮮活，充滿瞭活力和積極嚮上的能量。作者用一種近乎詩意的筆觸，描繪瞭人體內部的精妙運作，特彆是“X形平衡”這一核心概念，簡直讓我拍案叫絕。它不是枯燥的解剖學，也不是空泛的養生之道，而是將身體的結構、功能與能量巧妙地融閤在一起，形成瞭一種全新的視角。我發現，書中很多關於身體“卡點”和“能量堵塞”的描述，都與我平時感受到的不適非常契閤。那些我以為是“小問題”的疲勞、僵硬，原來都與整體的“X形平衡”息息相關。我迫不及待地想要嘗試書中的練習，特彆是那些能夠激活我身體潛能、恢復我自然狀態的方法。閱讀這本書，就像接受瞭一次身體的“重塑”，我不再是被動的受害者，而是能夠主動參與到身體健康的建設者中來。

評分☆☆☆☆☆

驚嘆！這本書徹底改變瞭我對身體健康的認知！ 老實說，我抱著一種半信半疑的態度翻開瞭《人體X形平衡法》。我一直以來都飽受頸椎疼痛的睏擾，嘗試過各種物理療法、按摩、甚至一些奇怪的偏方，但效果都甚微，偶爾會好轉，但很快又會復發，讓我疲憊不堪。這本書的封麵並沒有給我留下特彆深刻的印象，但當我真正開始閱讀時，我被深深地吸引住瞭。作者的文字通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的專業術語，而是用一種非常親切的方式，將人體復雜的結構和運作原理娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“X形平衡”的闡釋，它並非僅僅是關於骨骼和肌肉的靜態連接，而是一種動態的、能量流動的概念。書中大量的插圖和圖錶更是起到瞭畫龍點睛的作用，讓我能夠直觀地理解那些抽象的理論。我迫不及待地想嘗試書中的一些練習，特彆是那些針對我頸椎問題的部分。我感到一種前所未有的希望，仿佛找到瞭睏擾我多年的難題的鑰匙。閱讀過程中，我仿佛置身於一個由肌肉、骨骼和能量交織而成的奇妙世界，而這本書，則成為瞭我探索這個世界的地圖。我預感，這將是我人生中一次重要的轉摺點。

評分☆☆☆☆☆

我被《人體X形平衡法》深深震撼瞭！這不僅僅是一本書，更是一種生活的哲學！ 對於“平衡”這個詞，我一直有著模糊的概念，總覺得它是一種遙不可及的狀態。直到我遇到瞭《人體X形平衡法》，我纔真正理解瞭什麼是真正的身體平衡。這本書的敘述風格非常獨特，它不像一本普通的科普讀物，更像是一場關於身體的深度對話。作者以一種非常人性化的視角，揭示瞭人體內部能量流動的奧秘，以及“X形平衡”是如何維持我們身體的健康和活力的。我尤其欣賞書中對“無意識”的身體習慣的洞察，那些我們日常生活中習以為常的姿勢和動作，竟然會對身體造成如此大的影響。這本書讓我開始重新審視自己的生活方式，關注那些被我忽略的細節。書中提齣的練習方法，簡單易行，卻蘊含著深刻的智慧。我開始嘗試在生活中實踐這些方法，感受身體逐漸找迴那種久違的舒展和活力。閱讀《人體X形平衡法》，對我而言，是一次關於身體的“覺醒”，我不再是那個被身體問題所睏擾的渺小個體，而是能夠掌握自己身體的主人。

評分☆☆☆☆☆

很好的書，買瞭3本瞭，好人好書

評分☆☆☆☆☆

挺好，書感覺是正版，紙質不錯

評分☆☆☆☆☆

三催四請也不發貨，愛答不理，服務沒有，態度蠻橫無禮。

評分☆☆☆☆☆

挺好，書感覺是正版，紙質不錯

評分☆☆☆☆☆

好好學習

評分☆☆☆☆☆

書很好，是正版

評分☆☆☆☆☆

很好的書，買瞭3本瞭，好人好書

評分☆☆☆☆☆

相當不錯的針灸專業書

評分☆☆☆☆☆

在這種問題的溝通中，賣傢也死皮賴臉，真不像是賣書的，實在太差瞭。