杨式太极拳经典套路85式(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黎慧琳 编

图书标签:

• 太极拳
• 杨式太极
• 武术
• 传统武术
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• 中华文化
• 光盘
• 85式

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 成都时代

ISBN：9787546407722

商品编码：1076917061

开本：16

出版时间：2013-11-01

基本信息

• 商品名称：杨式太极拳经典套路85式(附光盘)
• 作者：黎慧琳
• 定价：35
• 出版社：成都时代
• ISBN号：9787546407722

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2013-11-01
• 印刷时间：2013-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：153
• 字数：184千字

编辑推荐语

杨式太极拳在手、眼、身、法、步上有严格的要求，运作时要做到心静、体松、气和，使动作准确到位、圆柔贯通、连绵不*，方能体悟其辽阔高远的境界，取得良好的练习效果。练好杨式太极拳经典85式，除了需要一定的内功修养，*需要名师的正确指导。 《杨式太极拳经典套路85式（附光盘）》内容完整、结构合理，采取分段教学的方式，由传统杨氏太极正宗传人、中华太极大家黎慧琳女士亲自演练不范，动作精准到位，要点分步详解，让您循序渐进地学习杨式太极拳，并享受其中乐趣。

作者简介

黎慧琳，中华太极名家，传统杨式太极正宗传人，第六届中国永年国际太极拳联赛传统杨式太极拳**，首届世界太极拳健康大会传统杨式太极拳金奖，全国杨式太极拳大赛金奖，柔劲太极武术会主教练。

目录

**章 杨式太极拳经典85式分解教学(一)
全套拳谱名称
**段
**式 预备式
第二式 起势
第三式 揽雀尾
第四式 单鞭
第五式 提手上势
第六式 白鹤亮翅
第七式 左搂膝拗步
第八式 手挥琵琶
第二段
第九式 左右搂膝拗步
第十式 手挥琵琶
第十一式 左搂膝拗步
第十二式 进步搬拦捶
第十三式 如封似闭
第十四式 十字手
第十五式 抱虎归山
第十六式 肘底看捶第三段
第十七式 左右倒撵猴
第十八式 斜飞式
第十九式 提手上势
第二十式 白鹤亮翅
第二十一式 左搂膝拗步
第二十二式 海底针
第二十三式 扇通背
第二十四式 撇身捶

第二章 杨式太极拳经典85式分解教学(二)
第四段
第二十五式 进步搬拦捶
第二十六式 上步揽雀尾
第二十七式 单鞭
第二十八式 云手
第二十九式 单鞭
第三十式 高探马
第三十一式 左右分脚
第三十二式 转身左蹬脚
第五段
第三十三式 左右搂膝拗步
第三十四式 进步栽捶
第三十五式 翻身撇身捶
第三十六式 进步搬拦捶
第三十七式 右蹬脚
第三十八式 左打虎势
第三十九式 右打虎势
第四十式 回身右蹬脚
第六段
第四十一式 双峰贯耳
第四十二式 左蹬脚
第四十三式 转身右蹬脚
第四十四式 进步搬拦捶
第四十五式 如封似闭
第四十六式 十字手
第四十七式 抱虎归山
第四十八式 斜单鞭

第三章 杨式太极拳经典85式分解教学(三)第七段
第四十九式 野马分鬃
第五十式 揽雀尾
第五十一式 单鞭
第五十二式 玉女穿梭
第五十三式 揽雀尾
第五十四式 单鞭
第五十五式 云手
第五十六式 单鞭
第八段
第五十七式 下势
第五十八式 金鸡独立
第五十九式 左右倒撵猴
第六十式 斜飞式
第六十一式 提手上势
第六十二式 白鹤亮翅
第六十三式 左搂膝拗步
第六十四式 海底针
第九段
第六十五式 扇通背
第六十六式 转身白蛇吐信
第六十七式 搬拦捶
第六十八式 揽雀尾
第六十九式 单鞭
第七十式 云手
第七十一式 单鞭
第七十二式 高探马带穿掌

第四章 杨式太极拳经典85式分解教学(四)
第十段
第七十三式 十字腿
第七十四式 进步指裆捶
第七十五式 上步揽雀尾
第七十六式 单鞭
第七十七式 下势
第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎
第八十式 转身摆莲
第十一段
第八十一式 弯弓射虎
第八十二式 进步搬拦捶
第八十三式 如封似闭
第八十四式 十字手
第八十五式 收势
杨式 太极85式 路线图

杨式太极拳经典套路85式 (附光盘) 一、 拳术概述 杨式太极拳，作为太极拳五大流派之一，以其舒展、圆活、劲力刚柔相济的特点，在武术界享有盛誉，并深受广大武术爱好者的喜爱。其历史悠久，技法精妙，不仅是一套强身健体的养生之道，更是一种博大精深的传统武术文化。 本书所介绍的杨式太极拳经典套路85式，是在杨家传统拳架的基础上，经过历代名家不断提炼、发展、完善而成，具有高度的系统性和科学性。它保留了杨式太极拳的精髓，同时又将动作编排得更加紧凑、流畅，符合现代人的习练需求。 拳术特点： 形意结合，内外兼修： 杨式太极拳强调“以意导气，以气运身”，动作与意念高度统一。外在的形体动作舒展大方，内在的气息运行深沉绵长。通过长期的练习，不仅能够锻炼筋骨，增强体质，更能调和气血，疏通经络，达到内外兼修的境界。 刚柔相济，虚实变化： 拳架舒展大方，动作圆活连贯，如同行云流水。但其内在蕴含着刚劲，并非一味柔弱。虚实分明，进退自如，攻守转换自然流畅，体现了太极“遇刚则化，遇柔则发”的辩证思想。 连绵不断，周身一家： 动作之间衔接紧密，不留断劲，整套动作如同长江大河，源源不绝。全身各部分协调一致，形成一个整体，发劲时力从根起，由脚而腿而腰而手，一股强大的整体力量得以展现。 注重身法，讲究步法： 杨式太极拳的身法要求“松静自然，虚领顶劲”，头部正直，含胸拔背，松肩沉肘。步法则要求“虚实分明，稳健有力”，每一步都要求重心稳定，步移身随，为动作的发挥提供坚实的基础。 层次分明，循序渐进： 85式套路动作编排合理，循序渐进，从易到难，适合不同层次的习练者。初学者可以先掌握基本动作要领，随着熟练度的提高，逐步体会动作中的劲力变化和技击含义。 二、 85式套路详解 本书所介绍的85式套路，是在历代传承中，集大成者。它既有杨式太极拳的经典动作，如“起势”、“揽雀尾”、“单鞭”、“云手”等，又融入了许多提炼后的精妙技法。每一个动作都蕴含着丰富的技击含义和养生之道。 套路结构分析： 85式套路共分为若干个部分，每个部分都围绕着特定的技法和身法进行展开。 1. 开合与转换： 套路始于“起势”，将习练者带入太极的境界，为后续动作的展开奠定基础。随后的动作，如“金刚捣碓”、“揽雀尾”等，都包含着明显的开合动作，通过身体的开合，带动气息的运行，达到舒展筋骨，调整内脏的功能。动作的转换，如“单鞭”、“提手”等，要求做到“不滞不泥”，动作与动作之间流畅衔接，如同行云流水，避免僵硬和生涩。 2. 虚实与进退： 套路中的每一个动作都讲究虚实的变化。如“进步搬拦捶”中的“进步”就是实，“搬拦”则包含了虚实的变化。习练者需要将重心稳稳地落在实腿上，而虚腿则可灵活进退，从而在攻防中占据主动。进退自如是太极拳重要的技击原则，通过步法的灵活运用，可以实现“进则如疾风，退则如闪电”。 3. 引进落空与借力打力： 杨式太极拳的精髓之一在于“引进落空，借力打力”。套路中的一些动作，如“搂膝拗步”、“斜飞势”等，都体现了这一原则。通过化解对方来力，使其落空，然后借用对方的力量，配合自己的劲力，达到以巧胜力的目的。 4. 裆部变化与重心转移： 习练杨式太极拳，对裆部的要求很高。要求“裆部圆活”，形成一个稳定的“圆球”状。在动作转换和重心转移时，裆部的变化至关重要，它能够保持身体的平衡，为发力提供支撑。如“撇身捶”、“肘底捶”等动作，都要求裆部保持圆活，重心随之自然转移。 5. 劲力贯通与周身一家： 85式套路的核心在于实现“周身一家，劲力贯通”。每一个动作的发出，都并非局限于局部，而是通过腰腹的带动，将全身的力量协调一致地传递到肢体末端。如“进步七星”、“退步跨虎”等动作，都需要将全身的力量凝聚在一起，形成一股整体的合力。 部分经典动作解析（举例）： 起势： 动作简单，意境深远。要求身体正直，含胸拔背，松肩沉肘，两脚平行分开。通过呼气与吸气，将身体的松沉感和顶劲感传达开来，为整个套路的练习定下基调。 揽雀尾： 动作舒展，技击含义丰富。包含“掤、捋、挤、按”四种基本劲力。要求动作圆活，腰腹带动，虚实分明，劲力饱满。既能用于推手技击，又能舒展筋骨，调节内脏。 单鞭： 动作干净利落，劲力集中。要求身体正直，重心下沉，一侧手臂如鞭，另一侧手臂如钩，形成一种蓄势待发的状态。体现了“一动无有不动，一静无有不静”的太极哲理。 云手： 动作流畅，宛如行云流水。要求身体配合腰部转动，手臂如波浪般起伏，双脚随之配合移动。不仅能锻炼腰腹的柔韧性，还能疏通全身经络，增强身体的协调性。 进步搬拦捶： 动作迅猛有力，攻防兼备。要求步法灵活，腰腹发力，通过“搬”、“拦”、“捶”三个连续的动作，能够有效地化解对方来力并给予反击。 斜飞势： 动作优美，身法独特。要求身体略微倾斜，一只手臂向上托起，另一只手臂向下劈落，形成一种“斜”的状态。体现了太极拳“避实就虚”的技击原则。 肘底捶： 动作刚劲有力，劲力集中于肘部。要求身体重心下沉，腰腹发力，将力量通过肘部猛然发出，具有很强的穿透力。 三、 附光盘内容介绍 本书配有精心制作的教学光盘，为习练者提供了一个直观、生动的学习平台。 高清动作演示： 光盘中收录了由资深太极拳名师亲自示范的85式套路动作。每个动作都以多角度、慢动作的方式呈现，让习练者能够清晰地观察到每一个细节，包括身体的姿态、手法的运用、步法的配合以及劲力的传递。 要点讲解与错误纠正： 除了动作演示，光盘还对套路中的关键动作和易出错的地方进行了详细的讲解。名师将结合多年的教学经验，深入浅出地剖析动作的要领，并指出常见的错误，帮助习练者少走弯路，快速掌握正确的练法。 理论与实践结合： 光盘内容不仅局限于动作演示，还会穿插讲解杨式太极拳的基本理论，如“松静自然”、“虚领顶劲”、“以意导气”等核心概念，帮助习练者从理论上理解太极拳的精髓，从而更好地指导实践。 套路整体演练： 为了让习练者对整个套路有一个整体的认识，光盘中还包含了完整的85式套路演练。通过观看名师的整体演练，习练者可以感受套路的起承转合，体会动作之间的连贯性和整体性。 适应不同需求的学习模式： 光盘的设计充分考虑到了不同习练者的需求。既可以按照章节顺序逐个学习，也可以选择特定动作进行重复观看和模仿。慢动作播放功能更是为初学者提供了极大的便利，让他们有充足的时间去理解和模仿。 激发学习兴趣： 配合精美的画面和清晰的解说，光盘能够有效地激发习练者的学习兴趣，让他们在轻松愉快的氛围中，逐步爱上太极拳，并坚持练习下去。 四、 练习价值与目标 养生保健方面： 增强体质，提高免疫力： 长期练习杨式太极拳，能够有效锻炼全身的肌肉和骨骼，增强心肺功能，提高身体的协调性和平衡性，从而增强体质，提高身体的抵抗力。 缓解压力，调节情绪： 太极拳的练习强调“松静自然”，通过缓慢、沉稳的动作和深长的呼吸，能够有效地舒缓精神压力，减轻焦虑和抑郁情绪，达到放松身心的效果。 疏通经络，调和气血： 太极拳的动作讲究“以意导气，以气运身”，通过动作的带动，促进体内气血的畅通，有助于改善血液循环，疏通经络，从而预防和缓解多种慢性疾病。 改善睡眠，提高精力： 规律的太极拳练习有助于调节身体的内分泌系统，改善睡眠质量，使人精力充沛。 武术技击方面： 掌握太极基本功： 85式套路是杨式太极拳的经典传承，通过系统练习，能够打下坚实的太极基本功，包括桩功、步法、身法、劲力等。 领悟太极技击原理： 套路中的每一个动作都蕴含着丰富的技击含义，通过反复揣摩和练习，习练者能够逐步领悟太极拳“以柔克刚”、“引进落空”、“借力打力”等核心技击原理。 提高反应速度与应变能力： 连绵不断的套路练习，能够有效提高习练者的反应速度、应变能力和身体的灵活性，在面对对手时能够从容应对。 培养良好的武德： 学习太极拳的过程，也是一个修身养性的过程，能够培养习练者谦虚、耐心、坚毅等良好的武德品质。 学习目标： 本书旨在帮助广大太极拳爱好者： 1. 熟练掌握杨式太极拳85式套路： 能够完整、准确地演练整套拳法，动作规范，劲力饱满。 2. 理解套路中的基本技法： 能够理解动作的含义，体会劲力的运用，并初步掌握太极拳的攻防技法。 3. 掌握练习要领与方法： 能够根据光盘和书中的讲解，掌握正确的练习方法，避免常见错误。 4. 达到强身健体，延年益寿的目的： 将太极拳融入日常生活，成为一种健康的生活方式。 5. 传承与发扬中华武术文化： 成为太极拳的传播者和爱好者，为中华武术的传承贡献力量。 五、 结语 杨式太极拳85式套路，是一座蕴含着无穷智慧的宝库。本书与光盘的结合，为习练者提供了一条清晰、高效的学习路径。希望广大武术爱好者能够通过此书，深入领略杨式太极拳的魅力，并在勤奋练习中，收获健康、智慧与力量。 练习太极拳，贵在坚持，持之以恒，方能体悟其真谛，受益无穷。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对科技产品使用不太擅长的人，所以对于附赠光盘的播放兼容性一开始还有些担心。但事实证明，这套光盘的制作非常友好，不论是在电脑还是DVD播放器上都能流畅运行。教练的示范语速适中，吐字清晰，而且他会在示范完一套动作后，进行一次慢速的回放，并对一些容易出错的节点进行二次强调，这一点对我这种容易“一招鲜，吃老本”的人来说太重要了。这本书的排版设计也体现了对读者的关怀，字体大小适宜，黑白与彩色的插图穿插得宜，不会让人在长时间阅读后感到视觉疲劳。最让我满意的是，它对“步法”的解析，特别是侧身进步、后退步等细节的处理，详细到了脚跟抬起和落地的瞬间，这直接解决了我在练习中经常出现的“漂浮感”问题。可以说，这是一套从硬件（光盘）到软件（书籍内容）都经过深思熟虑的产品。

评分☆☆☆☆☆

市面上太多太极拳的教学资料，往往把套路简化得面目全非，或者追求花哨而失了根本。这本关于杨式85式的教材，给我的最大感受是“正统”与“扎实”。它遵循的传统路线清晰可见，不是那种为了迎合现代人节奏而随意删改的版本。我注意到，在对缠丝劲的讲解上，它引入了一些古典的术语，并且配有清晰的图示来解释这些术语在具体招式中的体现。这对于那些希望深入研究太极拳理，而不仅仅是学会几个动作的爱好者来说，简直是福音。光盘的配乐也选得恰到好处，既不喧宾夺主，又能稳定练习者的心神，使人能够专注于呼吸与动作的配合。我练习完一套下来，感觉身体的经络都被打开了，那种微微发热的感觉，是很多速成教材所无法给予的。这本书更像是一位循循善诱的老师，它要求你有耐心，但回报你的，是真正的太极内涵。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，当我翻开这本介绍杨式太极拳85式套路的册子时，我原本的期待值并不算太高，总觉得图文并茂的教材难免在动作的立体感上有所欠缺。然而，这套书的图解部分却出乎意料地细致。它选用的插图角度非常刁钻，很多关键的转折点，比如金鸡独立时的平衡把握，或是搬拦捶中手臂与身体的相对位置，都通过多角度的侧视图或俯视图清晰地呈现了出来。文字描述上，作者似乎非常理解一个长期伏案工作的人在接触太极时可能遇到的僵硬问题，所以他对“松”的强调贯穿始终，从脚跟到头顶，步步为营地引导读者去感受那份“节节贯空”的状态。虽然光盘提供了视觉辅助，但这本书本身作为一本随时可以翻阅的“动作字典”，其地位是不可替代的。我尤其喜欢它对“意”的阐述，比如在十字手那里，它描述的不是简单的双手交叉，而是如何用意念引导气血在胸前形成一个微小的涡流，这种深层次的讲解，让练习不再是机械运动，而变成了一种内心的对话。

评分☆☆☆☆☆

我过去尝试过好几本不同的太极拳教材，但总觉得在“劲力”的表达上总是隔着一层纱，看不真切。而这本杨式85式的教材，成功地在理论和实践之间架起了一座坚实的桥梁。它在阐述每个招式时，不仅仅是描述了手型和步位，更花了大量的篇幅去解释这些动作在不同阶段所产生的“力点”和“蓄劲”的过程。比如在“上步七星”中，它用图文并茂的方式展示了如何通过转胯来带动腰部，进而实现劲力的顺达。光盘中的演示者在关键转换处会有一个轻微的停顿，配合字幕提示，这使得我们能准确捕捉到劲力从“蓄”到“发”的那个微妙的临界点。这种对内家功夫核心——“劲”的细致剖析，让我的练习目标从“做对动作”升级到了“发出内劲”。这套资料可以说是对传统杨架的现代、清晰、且富有深度的诠释，对于追求高阶练习的同仁，绝对值得珍藏。

评分☆☆☆☆☆

这套关于杨式太极拳85式套路的教材，光盘的质量着实让人眼前一亮，画质清晰，教练的动作分解讲解得极其到位，每一个细节，无论是起势的虚领顶劲，还是揽雀尾的掤、捋、挤、按，都像是用尺子量过一样精准。我尤其欣赏的是，它并没有仅仅停留在“做什么”的层面，而是深入到了“为什么”——比如，在讲解野马分鬃时，它详细阐述了重心转移和胯部的松沉如何协同作用，这对于初学者来说，无疑是打通任督二脉的关键。更难得的是，它把看似枯燥的套路串联成了一个流动的整体，不像有些教材那样，每招每式都是孤立的片段。听着背景那舒缓而富有韵律感的音乐，跟着光盘的节奏慢练，身心都能得到极大的放松，这套书光盘的价值，远超其标价，简直是自学太极的“武功秘籍”。我感觉自己已经找到了一个可以长期信赖的入门向导，这套拳路练习起来，确实能感受到杨氏太极那种“绵里藏针”的内劲正在悄然生根发芽。