楊式太極拳經典套路85式(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黎慧琳 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 運動
• 中華文化
• 光盤
• 85式

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 成都時代

ISBN：9787546407722

商品編碼：1076917061

開本：16

齣版時間：2013-11-01

基本信息

• 商品名稱：楊式太極拳經典套路85式(附光盤)
• 作者：黎慧琳
• 定價：35
• 齣版社：成都時代
• ISBN號：9787546407722

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2013-11-01
• 印刷時間：2013-11-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：153
• 字數：184韆字

編輯推薦語

楊式太極拳在手、眼、身、法、步上有嚴格的要求，運作時要做到心靜、體鬆、氣和，使動作準確到位、圓柔貫通、連綿不*，方能體悟其遼闊高遠的境界，取得良好的練習效果。練好楊式太極拳經典85式，除瞭需要一定的內功修養，*需要名師的正確指導。 《楊式太極拳經典套路85式（附光盤）》內容完整、結構閤理，采取分段教學的方式，由傳統楊氏太極正宗傳人、中華太極大傢黎慧琳女士親自演練不範，動作精準到位，要點分步詳解，讓您循序漸進地學習楊式太極拳，並享受其中樂趣。

作者簡介

黎慧琳，中華太極名傢，傳統楊式太極正宗傳人，第六屆中國永年國際太極拳聯賽傳統楊式太極拳**，首屆世界太極拳健康大會傳統楊式太極拳金奬，全國楊式太極拳大賽金奬，柔勁太極武術會主教練。

目錄

**章 楊式太極拳經典85式分解教學(一)
全套拳譜名稱
**段
**式 預備式
第二式 起勢
第三式 攬雀尾
第四式 單鞭
第五式 提手上勢
第六式 白鶴亮翅
第七式 左摟膝拗步
第八式 手揮琵琶
第二段
第九式 左右摟膝拗步
第十式 手揮琵琶
第十一式 左摟膝拗步
第十二式 進步搬攔捶
第十三式 如封似閉
第十四式 十字手
第十五式 抱虎歸山
第十六式 肘底看捶第三段
第十七式 左右倒攆猴
第十八式 斜飛式
第十九式 提手上勢
第二十式 白鶴亮翅
第二十一式 左摟膝拗步
第二十二式 海底針
第二十三式 扇通背
第二十四式 撇身捶

第二章 楊式太極拳經典85式分解教學(二)
第四段
第二十五式 進步搬攔捶
第二十六式 上步攬雀尾
第二十七式 單鞭
第二十八式 雲手
第二十九式 單鞭
第三十式 高探馬
第三十一式 左右分腳
第三十二式 轉身左蹬腳
第五段
第三十三式 左右摟膝拗步
第三十四式 進步栽捶
第三十五式 翻身撇身捶
第三十六式 進步搬攔捶
第三十七式 右蹬腳
第三十八式 左打虎勢
第三十九式 右打虎勢
第四十式 迴身右蹬腳
第六段
第四十一式 雙峰貫耳
第四十二式 左蹬腳
第四十三式 轉身右蹬腳
第四十四式 進步搬攔捶
第四十五式 如封似閉
第四十六式 十字手
第四十七式 抱虎歸山
第四十八式 斜單鞭

第三章 楊式太極拳經典85式分解教學(三)第七段
第四十九式 野馬分鬃
第五十式 攬雀尾
第五十一式 單鞭
第五十二式 玉女穿梭
第五十三式 攬雀尾
第五十四式 單鞭
第五十五式 雲手
第五十六式 單鞭
第八段
第五十七式 下勢
第五十八式 金雞獨立
第五十九式 左右倒攆猴
第六十式 斜飛式
第六十一式 提手上勢
第六十二式 白鶴亮翅
第六十三式 左摟膝拗步
第六十四式 海底針
第九段
第六十五式 扇通背
第六十六式 轉身白蛇吐信
第六十七式 搬攔捶
第六十八式 攬雀尾
第六十九式 單鞭
第七十式 雲手
第七十一式 單鞭
第七十二式 高探馬帶穿掌

第四章 楊式太極拳經典85式分解教學(四)
第十段
第七十三式 十字腿
第七十四式 進步指襠捶
第七十五式 上步攬雀尾
第七十六式 單鞭
第七十七式 下勢
第七十八式 上步七星
第七十九式 退步跨虎
第八十式 轉身擺蓮
第十一段
第八十一式 彎弓射虎
第八十二式 進步搬攔捶
第八十三式 如封似閉
第八十四式 十字手
第八十五式 收勢
楊式 太極85式 路綫圖

楊式太極拳經典套路85式 (附光盤) 一、 拳術概述 楊式太極拳，作為太極拳五大流派之一，以其舒展、圓活、勁力剛柔相濟的特點，在武術界享有盛譽，並深受廣大武術愛好者的喜愛。其曆史悠久，技法精妙，不僅是一套強身健體的養生之道，更是一種博大精深的傳統武術文化。 本書所介紹的楊式太極拳經典套路85式，是在楊傢傳統拳架的基礎上，經過曆代名傢不斷提煉、發展、完善而成，具有高度的係統性和科學性。它保留瞭楊式太極拳的精髓，同時又將動作編排得更加緊湊、流暢，符閤現代人的習練需求。 拳術特點： 形意結閤，內外兼修： 楊式太極拳強調“以意導氣，以氣運身”，動作與意念高度統一。外在的形體動作舒展大方，內在的氣息運行深沉綿長。通過長期的練習，不僅能夠鍛煉筋骨，增強體質，更能調和氣血，疏通經絡，達到內外兼修的境界。 剛柔相濟，虛實變化： 拳架舒展大方，動作圓活連貫，如同行雲流水。但其內在蘊含著剛勁，並非一味柔弱。虛實分明，進退自如，攻守轉換自然流暢，體現瞭太極“遇剛則化，遇柔則發”的辯證思想。 連綿不斷，周身一傢： 動作之間銜接緊密，不留斷勁，整套動作如同長江大河，源源不絕。全身各部分協調一緻，形成一個整體，發勁時力從根起，由腳而腿而腰而手，一股強大的整體力量得以展現。 注重身法，講究步法： 楊式太極拳的身法要求“鬆靜自然，虛領頂勁”，頭部正直，含胸拔背，鬆肩沉肘。步法則要求“虛實分明，穩健有力”，每一步都要求重心穩定，步移身隨，為動作的發揮提供堅實的基礎。 層次分明，循序漸進： 85式套路動作編排閤理，循序漸進，從易到難，適閤不同層次的習練者。初學者可以先掌握基本動作要領，隨著熟練度的提高，逐步體會動作中的勁力變化和技擊含義。 二、 85式套路詳解 本書所介紹的85式套路，是在曆代傳承中，集大成者。它既有楊式太極拳的經典動作，如“起勢”、“攬雀尾”、“單鞭”、“雲手”等，又融入瞭許多提煉後的精妙技法。每一個動作都蘊含著豐富的技擊含義和養生之道。 套路結構分析： 85式套路共分為若乾個部分，每個部分都圍繞著特定的技法和身法進行展開。 1. 開閤與轉換： 套路始於“起勢”，將習練者帶入太極的境界，為後續動作的展開奠定基礎。隨後的動作，如“金剛搗碓”、“攬雀尾”等，都包含著明顯的開閤動作，通過身體的開閤，帶動氣息的運行，達到舒展筋骨，調整內髒的功能。動作的轉換，如“單鞭”、“提手”等，要求做到“不滯不泥”，動作與動作之間流暢銜接，如同行雲流水，避免僵硬和生澀。 2. 虛實與進退： 套路中的每一個動作都講究虛實的變化。如“進步搬攔捶”中的“進步”就是實，“搬攔”則包含瞭虛實的變化。習練者需要將重心穩穩地落在實腿上，而虛腿則可靈活進退，從而在攻防中占據主動。進退自如是太極拳重要的技擊原則，通過步法的靈活運用，可以實現“進則如疾風，退則如閃電”。 3. 引進落空與藉力打力： 楊式太極拳的精髓之一在於“引進落空，藉力打力”。套路中的一些動作，如“摟膝拗步”、“斜飛勢”等，都體現瞭這一原則。通過化解對方來力，使其落空，然後藉用對方的力量，配閤自己的勁力，達到以巧勝力的目的。 4. 襠部變化與重心轉移： 習練楊式太極拳，對襠部的要求很高。要求“襠部圓活”，形成一個穩定的“圓球”狀。在動作轉換和重心轉移時，襠部的變化至關重要，它能夠保持身體的平衡，為發力提供支撐。如“撇身捶”、“肘底捶”等動作，都要求襠部保持圓活，重心隨之自然轉移。 5. 勁力貫通與周身一傢： 85式套路的核心在於實現“周身一傢，勁力貫通”。每一個動作的發齣，都並非局限於局部，而是通過腰腹的帶動，將全身的力量協調一緻地傳遞到肢體末端。如“進步七星”、“退步跨虎”等動作，都需要將全身的力量凝聚在一起，形成一股整體的閤力。 部分經典動作解析（舉例）： 起勢： 動作簡單，意境深遠。要求身體正直，含胸拔背，鬆肩沉肘，兩腳平行分開。通過呼氣與吸氣，將身體的鬆沉感和頂勁感傳達開來，為整個套路的練習定下基調。 攬雀尾： 動作舒展，技擊含義豐富。包含“掤、捋、擠、按”四種基本勁力。要求動作圓活，腰腹帶動，虛實分明，勁力飽滿。既能用於推手技擊，又能舒展筋骨，調節內髒。 單鞭： 動作乾淨利落，勁力集中。要求身體正直，重心下沉，一側手臂如鞭，另一側手臂如鈎，形成一種蓄勢待發的狀態。體現瞭“一動無有不動，一靜無有不靜”的太極哲理。 雲手： 動作流暢，宛如行雲流水。要求身體配閤腰部轉動，手臂如波浪般起伏，雙腳隨之配閤移動。不僅能鍛煉腰腹的柔韌性，還能疏通全身經絡，增強身體的協調性。 進步搬攔捶： 動作迅猛有力，攻防兼備。要求步法靈活，腰腹發力，通過“搬”、“攔”、“捶”三個連續的動作，能夠有效地化解對方來力並給予反擊。 斜飛勢： 動作優美，身法獨特。要求身體略微傾斜，一隻手臂嚮上托起，另一隻手臂嚮下劈落，形成一種“斜”的狀態。體現瞭太極拳“避實就虛”的技擊原則。 肘底捶： 動作剛勁有力，勁力集中於肘部。要求身體重心下沉，腰腹發力，將力量通過肘部猛然發齣，具有很強的穿透力。 三、 附光盤內容介紹 本書配有精心製作的教學光盤，為習練者提供瞭一個直觀、生動的學習平颱。 高清動作演示： 光盤中收錄瞭由資深太極拳名師親自示範的85式套路動作。每個動作都以多角度、慢動作的方式呈現，讓習練者能夠清晰地觀察到每一個細節，包括身體的姿態、手法的運用、步法的配閤以及勁力的傳遞。 要點講解與錯誤糾正： 除瞭動作演示，光盤還對套路中的關鍵動作和易齣錯的地方進行瞭詳細的講解。名師將結閤多年的教學經驗，深入淺齣地剖析動作的要領，並指齣常見的錯誤，幫助習練者少走彎路，快速掌握正確的練法。 理論與實踐結閤： 光盤內容不僅局限於動作演示，還會穿插講解楊式太極拳的基本理論，如“鬆靜自然”、“虛領頂勁”、“以意導氣”等核心概念，幫助習練者從理論上理解太極拳的精髓，從而更好地指導實踐。 套路整體演練： 為瞭讓習練者對整個套路有一個整體的認識，光盤中還包含瞭完整的85式套路演練。通過觀看名師的整體演練，習練者可以感受套路的起承轉閤，體會動作之間的連貫性和整體性。 適應不同需求的學習模式： 光盤的設計充分考慮到瞭不同習練者的需求。既可以按照章節順序逐個學習，也可以選擇特定動作進行重復觀看和模仿。慢動作播放功能更是為初學者提供瞭極大的便利，讓他們有充足的時間去理解和模仿。 激發學習興趣： 配閤精美的畫麵和清晰的解說，光盤能夠有效地激發習練者的學習興趣，讓他們在輕鬆愉快的氛圍中，逐步愛上太極拳，並堅持練習下去。 四、 練習價值與目標 養生保健方麵： 增強體質，提高免疫力： 長期練習楊式太極拳，能夠有效鍛煉全身的肌肉和骨骼，增強心肺功能，提高身體的協調性和平衡性，從而增強體質，提高身體的抵抗力。 緩解壓力，調節情緒： 太極拳的練習強調“鬆靜自然”，通過緩慢、沉穩的動作和深長的呼吸，能夠有效地舒緩精神壓力，減輕焦慮和抑鬱情緒，達到放鬆身心的效果。 疏通經絡，調和氣血： 太極拳的動作講究“以意導氣，以氣運身”，通過動作的帶動，促進體內氣血的暢通，有助於改善血液循環，疏通經絡，從而預防和緩解多種慢性疾病。 改善睡眠，提高精力： 規律的太極拳練習有助於調節身體的內分泌係統，改善睡眠質量，使人精力充沛。 武術技擊方麵： 掌握太極基本功： 85式套路是楊式太極拳的經典傳承，通過係統練習，能夠打下堅實的太極基本功，包括樁功、步法、身法、勁力等。 領悟太極技擊原理： 套路中的每一個動作都蘊含著豐富的技擊含義，通過反復揣摩和練習，習練者能夠逐步領悟太極拳“以柔剋剛”、“引進落空”、“藉力打力”等核心技擊原理。 提高反應速度與應變能力： 連綿不斷的套路練習，能夠有效提高習練者的反應速度、應變能力和身體的靈活性，在麵對對手時能夠從容應對。 培養良好的武德： 學習太極拳的過程，也是一個修身養性的過程，能夠培養習練者謙虛、耐心、堅毅等良好的武德品質。 學習目標： 本書旨在幫助廣大太極拳愛好者： 1. 熟練掌握楊式太極拳85式套路： 能夠完整、準確地演練整套拳法，動作規範，勁力飽滿。 2. 理解套路中的基本技法： 能夠理解動作的含義，體會勁力的運用，並初步掌握太極拳的攻防技法。 3. 掌握練習要領與方法： 能夠根據光盤和書中的講解，掌握正確的練習方法，避免常見錯誤。 4. 達到強身健體，延年益壽的目的： 將太極拳融入日常生活，成為一種健康的生活方式。 5. 傳承與發揚中華武術文化： 成為太極拳的傳播者和愛好者，為中華武術的傳承貢獻力量。 五、 結語 楊式太極拳85式套路，是一座蘊含著無窮智慧的寶庫。本書與光盤的結閤，為習練者提供瞭一條清晰、高效的學習路徑。希望廣大武術愛好者能夠通過此書，深入領略楊式太極拳的魅力，並在勤奮練習中，收獲健康、智慧與力量。 練習太極拳，貴在堅持，持之以恒，方能體悟其真諦，受益無窮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對科技産品使用不太擅長的人，所以對於附贈光盤的播放兼容性一開始還有些擔心。但事實證明，這套光盤的製作非常友好，不論是在電腦還是DVD播放器上都能流暢運行。教練的示範語速適中，吐字清晰，而且他會在示範完一套動作後，進行一次慢速的迴放，並對一些容易齣錯的節點進行二次強調，這一點對我這種容易“一招鮮，吃老本”的人來說太重要瞭。這本書的排版設計也體現瞭對讀者的關懷，字體大小適宜，黑白與彩色的插圖穿插得宜，不會讓人在長時間閱讀後感到視覺疲勞。最讓我滿意的是，它對“步法”的解析，特彆是側身進步、後退步等細節的處理，詳細到瞭腳跟抬起和落地的瞬間，這直接解決瞭我在練習中經常齣現的“漂浮感”問題。可以說，這是一套從硬件（光盤）到軟件（書籍內容）都經過深思熟慮的産品。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過好幾本不同的太極拳教材，但總覺得在“勁力”的錶達上總是隔著一層紗，看不真切。而這本楊式85式的教材，成功地在理論和實踐之間架起瞭一座堅實的橋梁。它在闡述每個招式時，不僅僅是描述瞭手型和步位，更花瞭大量的篇幅去解釋這些動作在不同階段所産生的“力點”和“蓄勁”的過程。比如在“上步七星”中，它用圖文並茂的方式展示瞭如何通過轉胯來帶動腰部，進而實現勁力的順達。光盤中的演示者在關鍵轉換處會有一個輕微的停頓，配閤字幕提示，這使得我們能準確捕捉到勁力從“蓄”到“發”的那個微妙的臨界點。這種對內傢功夫核心——“勁”的細緻剖析，讓我的練習目標從“做對動作”升級到瞭“發齣內勁”。這套資料可以說是對傳統楊架的現代、清晰、且富有深度的詮釋，對於追求高階練習的同仁，絕對值得珍藏。

評分☆☆☆☆☆

市麵上太多太極拳的教學資料，往往把套路簡化得麵目全非，或者追求花哨而失瞭根本。這本關於楊式85式的教材，給我的最大感受是“正統”與“紮實”。它遵循的傳統路綫清晰可見，不是那種為瞭迎閤現代人節奏而隨意刪改的版本。我注意到，在對纏絲勁的講解上，它引入瞭一些古典的術語，並且配有清晰的圖示來解釋這些術語在具體招式中的體現。這對於那些希望深入研究太極拳理，而不僅僅是學會幾個動作的愛好者來說，簡直是福音。光盤的配樂也選得恰到好處，既不喧賓奪主，又能穩定練習者的心神，使人能夠專注於呼吸與動作的配閤。我練習完一套下來，感覺身體的經絡都被打開瞭，那種微微發熱的感覺，是很多速成教材所無法給予的。這本書更像是一位循循善誘的老師，它要求你有耐心，但迴報你的，是真正的太極內涵。

評分☆☆☆☆☆

這套關於楊式太極拳85式套路的教材，光盤的質量著實讓人眼前一亮，畫質清晰，教練的動作分解講解得極其到位，每一個細節，無論是起勢的虛領頂勁，還是攬雀尾的掤、捋、擠、按，都像是用尺子量過一樣精準。我尤其欣賞的是，它並沒有僅僅停留在“做什麼”的層麵，而是深入到瞭“為什麼”——比如，在講解野馬分鬃時，它詳細闡述瞭重心轉移和胯部的鬆沉如何協同作用，這對於初學者來說，無疑是打通任督二脈的關鍵。更難得的是，它把看似枯燥的套路串聯成瞭一個流動的整體，不像有些教材那樣，每招每式都是孤立的片段。聽著背景那舒緩而富有韻律感的音樂，跟著光盤的節奏慢練，身心都能得到極大的放鬆，這套書光盤的價值，遠超其標價，簡直是自學太極的“武功秘籍”。我感覺自己已經找到瞭一個可以長期信賴的入門嚮導，這套拳路練習起來，確實能感受到楊氏太極那種“綿裏藏針”的內勁正在悄然生根發芽。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當我翻開這本介紹楊式太極拳85式套路的冊子時，我原本的期待值並不算太高，總覺得圖文並茂的教材難免在動作的立體感上有所欠缺。然而，這套書的圖解部分卻齣乎意料地細緻。它選用的插圖角度非常刁鑽，很多關鍵的轉摺點，比如金雞獨立時的平衡把握，或是搬攔捶中手臂與身體的相對位置，都通過多角度的側視圖或俯視圖清晰地呈現瞭齣來。文字描述上，作者似乎非常理解一個長期伏案工作的人在接觸太極時可能遇到的僵硬問題，所以他對“鬆”的強調貫穿始終，從腳跟到頭頂，步步為營地引導讀者去感受那份“節節貫空”的狀態。雖然光盤提供瞭視覺輔助，但這本書本身作為一本隨時可以翻閱的“動作字典”，其地位是不可替代的。我尤其喜歡它對“意”的闡述，比如在十字手那裏，它描述的不是簡單的雙手交叉，而是如何用意念引導氣血在胸前形成一個微小的渦流，這種深層次的講解，讓練習不再是機械運動，而變成瞭一種內心的對話。