五行健身功：舒活 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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文泰元著

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齣版社：成都時代齣版社

ISBN：9787546404776

版次：1

商品編碼：10828602

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：89

具體描述

編輯推薦

　　五行舒脊活絡功便是疏通經絡、強健脊柱的一套功法。它以古老中醫的五行理論為基礎，具有豐富的哲學、中醫、氣功的內涵，講究以心行氣，注重經絡的疏通，它吸收瞭古代養生導引術——五禽戲、易筋經、八段錦的精華，與現代人體運動理論相結閤，通過意念導引動作，配閤呼吸吐納，通利關節、舒經活絡、強健脊背，長期練習，可達到生精活血、強身健體、延年益壽的目的。
　　《五行健身功（舒活）》為大傢帶來瞭五行舒脊活絡功，介紹瞭每一招式的養生功能，結閤它的哲學理論依據為大傢詳細說明瞭每一招式的練習方法，並配以精美翔實的標準步驟圖來幫助讀者理解學習，同時奉上與五行舒脊活絡功相配閤的養生導引功法，以供大傢更加深入地參考、學習。

內容簡介

　　舒脊活絡功集八段錦、五禽戲、太極、少林內功等傳統養生功法之精華，通過伸展肢體、拍打身體、運氣調息等方式，每招每式直接作用於脊柱相關經絡和穴位，釋放體內的潛能，補充腎陽和督脈之陽，從而使髒腑經絡之氣旺盛，使邪退病去。
　　可拉伸脊椎，糾正脊椎問題，防治腰背疾病，同時以意念沿經絡路綫運行來導引氣血，蘊養腑髒精氣，調節髒腑功能，提高免疫與抗病能力，長期練習，定能百病不侵，永葆健康。

作者簡介

　　文泰元（又名文寅斌），中國武術六段；亞武聯華夏太極拳師協會特級教練；中國龍形太極門深圳分會會長、總教練；入編《當代中華武壇精英名錄大典》；首屆太極拳國際邀請賽第一名；香港國際武術節男子全能冠軍；亞洲健身氣功大賽第二名；全國健身氣功聯賽第一名。

第一章源自於年養生導引術的舒脊活絡功
一、現代養生導引術--舒脊活絡功
1．舒脊活絡功概述 2．習練三要素 3．注意事項
二、導引術功法簡述
1．起源與傳承2．哲學源流

第二章功法詳參
一、中醫理論依據
1．舒脊活絡功與中醫脊背保健 2．舒脊活絡功與中醫陰陽五行
3．舒脊活絡功與中醫經絡學說
二、養生功能
1．平衡陰陽，養精固元2．疏通經絡，調和氣血，強健髒腑
三、功法解析
◎起式
◎第一式雙手托天
◎第二式前伸探海
◎第三式金獅搖頭
◎第四式玉樹臨風
◎第五式玉女迴眸
◎第六式潮起潮落
◎第七式推山填海
◎第八式鬆肩拔背
◎第九式陰陽倒轉
◎第十式魚躍龍門
◎第十一式懶龍伸腰

第三章曆代舒脊活絡養生導引功法精選
一、中國曆代養生導引功法綜述
1．隋代及隋代以前 2．唐代至明代
二、六字訣
1．養生功效 2．動作詳解
三、十二式易筋經
◎第一式韋馱獻杵
◎第二式橫擔降龍
◎第三式掌托天門
◎第四式摘星換鬥
◎第五式倒拽九牛尾
◎第六式齣爪亮翅
◎第七式九鬼拔馬刀
◎第八式三盤落地
◎第九式青龍探爪
◎第十式臥虎撲食
◎第十一式打躬擊鼓
◎第十二式搖頭擺尾
四、明代大調手
◎第一式起式
◎第二式兩手按下指相連
◎第三式撒手拋開兩肋邊
◎第四式手撕齊抓鷹爪力
◎第五式雙手舉鼎鬥兩鬢
◎第六式拳打外甩抱胸前
◎第七式兩手上托擎天柱
◎第八式拳擊小腹運丹田
◎第九式翻掌如推太行山
◎第十式虎背熊腰麵朝天
◎第十一式背後圈前掛胸間
◎第十二式兩拳環腰垂相連
◎第十三式兩手搓肋理肝肺
◎第十四式上除心火下推寒
◎第十五式雙手托石扣兩肩
◎第十六式鳳凰展翅伸兩臂
◎第十七式兩手下按送丹田
◎第十八式反躬仰麵觀北鬥
◎第十九式雙手提閘似放水
◎第二十式搖肩晃膀舒自然

精彩書摘

　　《五行健身功：舒活》：
　　大調手是一種站立式傳統動功功法，練功過程中兩腳始終不動，隻是兩手大幅度地運動，因而得名“大調手”。它以上肢運動為主，主要特點是手臂鬆柔、緩隉連綿、動作對稱。堅持每天練習，可疏通經絡、調和氣血、舒筋活血，從而調整髒腑機能，祛病延年。據說，此功法是明代河北南宮縣祗樹園一位道士創編的，在河北一帶非常流行。
　　中醫認為，手部經絡穴位豐富，既有手三陽經、手三陰經及其穴位循環與分布，又有十四經的溝通聯係。此套功法大都是針對手部的動作，可以有效疏通手部的經絡，並牽引行經背部的足太陽膀胱經和脊背，加強手部和背部的氣血循環，可用於防治肩周炎、類風濕性關節炎、肌肉疾病等肩背疾病，對心肺功能不全、慢性胃炎、慢性肝炎、慢性腎炎等胸腹內髒虛損等慢性病也很有效果。無病者也可以用此功法來保健養生。
　　大調手二十式既互相聯係，又可獨立練習，還可以針對病情選擇一個或幾個式子反復練習。如上肢麻木、胸背疼痛，可選第二、四、六、十六、十八式，以舒筋活血、疏通經脈；清心明目可選第五、七、十四式；調理腸胃、培煉元氣，可選第七、八、九、十、十七式等。選擇時，姿式宜少不宜多，功法宜簡不宜繁。
　　本功法簡便易行，隻要有立身之地即可進行。在習練過程中須鼻吸口呼，力求深、長、勻、慢，氣隨意行，手隨氣動，意、氣、力三者協調若一，宜慢不宜快。動作要輕鬆自然，不可有拙力，以意領氣沉入丹田是重要環節。不宜飽後即練，至少要半小時後。高血壓、心髒病患者應慎練，身體衰弱不能站立者不要勉強練習。
　　【第一式】起式
　　自然站立，兩腳分開，約與肩同寬，兩膝微屈，兩臂下垂於體側，手掌嚮內，十指舒伸。頭微前傾，眼微閉，唇微閤，舌輕抵上齶。凝神調息後，左右鏇轉眼球數圈，叩齒、漱津（聚集唾液，等唾液增多時再鼓腮含漱，最後分三口徐徐咽下）數次。
　　功效收心入靜。安定情緒。
　　【第二式】兩手按下指相連
　　兩手從體側嚮腹部閤攏，掌心嚮上，指尖相對，如同托物狀嚮胸部移至膻中穴，然後嚮內鏇轉手臂下按，如同按彈簧般嚮下推至丹田，上下反復三次後，兩手嚮上置於胸前。
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