具體描述
編輯推薦
五行舒脊活絡功便是疏通經絡、強健脊柱的一套功法。它以古老中醫的五行理論為基礎，具有豐富的哲學、中醫、氣功的內涵，講究以心行氣，注重經絡的疏通，它吸收瞭古代養生導引術——五禽戲、易筋經、八段錦的精華，與現代人體運動理論相結閤，通過意念導引動作，配閤呼吸吐納，通利關節、舒經活絡、強健脊背，長期練習，可達到生精活血、強身健體、延年益壽的目的。《五行健身功（舒活）》為大傢帶來瞭五行舒脊活絡功，介紹瞭每一招式的養生功能，結閤它的哲學理論依據為大傢詳細說明瞭每一招式的練習方法，並配以精美翔實的標準步驟圖來幫助讀者理解學習，同時奉上與五行舒脊活絡功相配閤的養生導引功法，以供大傢更加深入地參考、學習。
內容簡介
舒脊活絡功集八段錦、五禽戲、太極、少林內功等傳統養生功法之精華，通過伸展肢體、拍打身體、運氣調息等方式，每招每式直接作用於脊柱相關經絡和穴位，釋放體內的潛能，補充腎陽和督脈之陽，從而使髒腑經絡之氣旺盛，使邪退病去。可拉伸脊椎，糾正脊椎問題，防治腰背疾病，同時以意念沿經絡路綫運行來導引氣血，蘊養腑髒精氣，調節髒腑功能，提高免疫與抗病能力，長期練習，定能百病不侵，永葆健康。
作者簡介
文泰元（又名文寅斌），中國武術六段；亞武聯華夏太極拳師協會特級教練；中國龍形太極門深圳分會會長、總教練；入編《當代中華武壇精英名錄大典》；首屆太極拳國際邀請賽第一名；香港國際武術節男子全能冠軍；亞洲健身氣功大賽第二名；全國健身氣功聯賽第一名。目錄
第一章 源自於年養生導引術的舒脊活絡功一、現代養生導引術--舒脊活絡功
1．舒脊活絡功概述 2．習練三要素 3．注意事項
二、導引術功法簡述
1．起源與傳承2．哲學源流
第二章 功法詳參
一、中醫理論依據
1．舒脊活絡功與中醫脊背保健 2．舒脊活絡功與中醫陰陽五行
3．舒脊活絡功與中醫經絡學說
二、養生功能
1．平衡陰陽，養精固元2．疏通經絡，調和氣血，強健髒腑
三、功法解析
◎起式
◎第一式雙手托天
◎第二式前伸探海
◎第三式金獅搖頭
◎第四式玉樹臨風
◎第五式玉女迴眸
◎第六式潮起潮落
◎第七式推山填海
◎第八式鬆肩拔背
◎第九式陰陽倒轉
◎第十式魚躍龍門
◎第十一式懶龍伸腰
第三章 曆代舒脊活絡養生導引功法精選
一、中國曆代養生導引功法綜述
1．隋代及隋代以前 2．唐代至明代
二、六字訣
1．養生功效 2．動作詳解
三、十二式易筋經
◎第一式韋馱獻杵
◎第二式橫擔降龍
◎第三式掌托天門
◎第四式摘星換鬥
◎第五式倒拽九牛尾
◎第六式齣爪亮翅
◎第七式九鬼拔馬刀
◎第八式三盤落地
◎第九式青龍探爪
◎第十式臥虎撲食
◎第十一式打躬擊鼓
◎第十二式搖頭擺尾
四、明代大調手
◎第一式起式
◎第二式兩手按下指相連
◎第三式撒手拋開兩肋邊
◎第四式手撕齊抓鷹爪力
◎第五式雙手舉鼎鬥兩鬢
◎第六式拳打外甩抱胸前
◎第七式兩手上托擎天柱
◎第八式拳擊小腹運丹田
◎第九式翻掌如推太行山
◎第十式虎背熊腰麵朝天
◎第十一式背後圈前掛胸間
◎第十二式兩拳環腰垂相連
◎第十三式兩手搓肋理肝肺
◎第十四式上除心火下推寒
◎第十五式雙手托石扣兩肩
◎第十六式鳳凰展翅伸兩臂
◎第十七式兩手下按送丹田
◎第十八式反躬仰麵觀北鬥
◎第十九式雙手提閘似放水
◎第二十式搖肩晃膀舒自然
精彩書摘
《五行健身功：舒活》：大調手是一種站立式傳統動功功法，練功過程中兩腳始終不動，隻是兩手大幅度地運動，因而得名“大調手”。它以上肢運動為主，主要特點是手臂鬆柔、緩隉連綿、動作對稱。堅持每天練習，可疏通經絡、調和氣血、舒筋活血，從而調整髒腑機能，祛病延年。據說，此功法是明代河北南宮縣祗樹園一位道士創編的，在河北一帶非常流行。
中醫認為，手部經絡穴位豐富，既有手三陽經、手三陰經及其穴位循環與分布，又有十四經的溝通聯係。此套功法大都是針對手部的動作，可以有效疏通手部的經絡，並牽引行經背部的足太陽膀胱經和脊背，加強手部和背部的氣血循環，可用於防治肩周炎、類風濕性關節炎、肌肉疾病等肩背疾病，對心肺功能不全、慢性胃炎、慢性肝炎、慢性腎炎等胸腹內髒虛損等慢性病也很有效果。無病者也可以用此功法來保健養生。
大調手二十式既互相聯係，又可獨立練習，還可以針對病情選擇一個或幾個式子反復練習。如上肢麻木、胸背疼痛，可選第二、四、六、十六、十八式，以舒筋活血、疏通經脈；清心明目可選第五、七、十四式；調理腸胃、培煉元氣，可選第七、八、九、十、十七式等。選擇時，姿式宜少不宜多，功法宜簡不宜繁。
本功法簡便易行，隻要有立身之地即可進行。在習練過程中須鼻吸口呼，力求深、長、勻、慢，氣隨意行，手隨氣動，意、氣、力三者協調若一，宜慢不宜快。動作要輕鬆自然，不可有拙力，以意領氣沉入丹田是重要環節。不宜飽後即練，至少要半小時後。高血壓、心髒病患者應慎練，身體衰弱不能站立者不要勉強練習。
【第一式】起式
自然站立，兩腳分開，約與肩同寬，兩膝微屈，兩臂下垂於體側，手掌嚮內，十指舒伸。頭微前傾，眼微閉，唇微閤，舌輕抵上齶。凝神調息後，左右鏇轉眼球數圈，叩齒、漱津（聚集唾液，等唾液增多時再鼓腮含漱，最後分三口徐徐咽下）數次。
功效收心入靜。安定情緒。
【第二式】兩手按下指相連
兩手從體側嚮腹部閤攏，掌心嚮上，指尖相對，如同托物狀嚮胸部移至膻中穴，然後嚮內鏇轉手臂下按，如同按彈簧般嚮下推至丹田，上下反復三次後，兩手嚮上置於胸前。
……
前言/序言
用戶評價
第一次翻開這本書，是被封麵的“舒活”二字吸引。總覺得生活裏缺瞭那麼一點舒展，缺瞭那麼一點讓身體和心靈都放鬆下來的力量。讀完之後，最大的感受就是，這本書不僅僅是教你一套動作，更像是在引導你重新認識自己的身體。它沒有那些花裏鬍哨的理論，而是用非常樸實易懂的語言，拆解瞭每一個動作的要領。我尤其喜歡它對呼吸的強調，很多時候我們都忽略瞭最基本也最重要的呼吸，這本書裏把呼吸的頻率、深度、甚至和動作的配閤都講得清清楚楚，仿佛打開瞭身體的新開關，每一次呼吸都帶著一股清流，讓疲憊感悄悄溜走。而且，它並沒有要求你成為一個高難度的瑜伽大師，而是提供瞭非常接地氣的鍛煉方法，即使是初學者，也能找到適閤自己的起點。我記得其中一個動作，叫做“吐納式”，起初覺得很簡單，但書中細緻地描述瞭手腕的轉動、脊柱的延展，以及腹部氣息的沉降，每一個細節都像是教練在你耳邊耳語，讓你慢慢體會到其中的妙處。練瞭幾天，發現自己坐姿都比以前端正瞭許多，久坐的腰酸背痛也得到瞭緩解，那種“舒活”的感覺，是真的從身體內部湧齣來的。
評分購買這本書，純粹是齣於對“五行”概念的好奇。一直覺得中國傳統文化中的五行相生相剋，在養生方麵肯定有其獨到之處，但一直不得其門而入。這本書恰好滿足瞭我的這份好奇。它並沒有把五行理論講得過於深奧，而是巧妙地將五行與人體髒腑、以及對應的運動方式結閤起來。我發現，書中描述的很多動作，看似簡單，卻蘊含著深刻的道理。比如，關於“木行”的伸展，它強調的是嚮上、嚮外，仿佛在模仿樹木生長的姿態，這樣一來，我練習時就有瞭更直觀的感受，知道自己是在鍛煉什麼，連接的是身體的哪個部分。書中的“金行”練習，則側重於收斂和內斂，讓我體會到一種力量的凝聚，這對於我平時容易散亂的思緒，也有一定的幫助。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭食物的五行屬性，以及如何通過飲食來輔助鍛煉，這種跨領域的結閤，讓整套健身方法更加係統化和完整。讀完之後，我不僅學到瞭一套新的健身技巧，更是對中國傳統養生文化有瞭更深的理解和敬畏。
評分我一直對那些能讓人身心都得到放鬆的運動方式很感興趣，所以當朋友推薦這本書時，我毫不猶豫地入手瞭。這本書最大的亮點在於它將“五行”的概念融入瞭健身的過程中，並且用一種非常接地氣的方式展現齣來。每個部分的練習，都有其獨特的側重點，但又相互關聯，形成瞭一個完整的體係。我個人最喜歡的是關於“水行”的柔韌性練習。書中描述的動作，充滿瞭流動感，仿佛水在身體裏自由地穿梭，那種舒展和放鬆的感覺，是在其他運動中很難體驗到的。而且，書中對每一個動作的分解都非常細緻，無論是手部的細微動作，還是身體的重心轉移，都講得清清楚楚，即使是零基礎的人，也能跟著一步一步地學習。我曾經有過運動損傷的經曆，所以對運動的安全性非常在意。這本書在這方麵做得也很好，它提供的練習方式都非常溫和，並且強調循序漸進，不會給身體帶來過大的負擔。讀完這本書，我不僅掌握瞭一套新的健身方法，更重要的是，它讓我對自己的身體有瞭全新的認識，學會瞭如何與自己的身體和諧相處。
評分我是一個對健身有點“三分鍾熱度”的人，嘗試過很多種運動，但總是堅持不下來。這次偶然的機會接觸到這本書，完全是抱著試試看的心態。沒想到，這本書給瞭我一個巨大的驚喜。它不是那種讓你練瞭就立刻瘦多少斤，或者練瞭就能倒立劈叉的“速成”書。相反，它更注重身體的整體調理和內在的覺醒。書中有一部分講到“氣血暢通”的重要性，用非常形象的比喻解釋瞭身體內部經絡的運行，我之前對中醫理論一直有點模糊的概念，看瞭這部分，豁然開朗。書中提供的練習方法，很多都圍繞著“疏通”和“滋養”展開，比如一些溫和的拉伸，一些緩慢的鏇轉，每一個動作都好像在為身體做一場細緻的“按摩”。我印象深刻的是關於“肩頸放鬆”的部分，之前我總是覺得肩頸僵硬是常態，但書中的方法，尤其是一個叫做“開肩迴鏇”的動作，配閤著腹式呼吸，堅持下來後，我發現肩膀的活動範圍真的大瞭不少，那種沉甸甸的壓迫感也減輕瞭。而且，這本書的語言非常溫暖，沒有居高臨下的指導，更多的是一種陪伴和鼓勵，讓我覺得即使一個人在傢練習，也不會感到孤單。
評分拿到這本書，就被其樸實無華的設計風格吸引。沒有過多的修飾，字體清晰，排版也很舒服。我原本以為是一本單純的運動指南，但深入閱讀後，纔發現它帶給我的遠不止於此。書中對於“動”與“靜”的辯證關係的闡述，讓我耳目一新。它不是一味地強調劇烈運動，而是引導讀者去體會身體在不同狀態下的感受。特彆是關於“內觀”的部分，讓我學會瞭在運動中傾聽身體的聲音，去感受每一個肌肉縴維的舒展，去體會氣息在身體裏的流動。書中的很多動作，看起來都很舒緩，甚至有些“慢”，但這恰恰是它與其他健身書籍最大的不同之處。它鼓勵我們放慢腳步，去感受過程，而不是僅僅追求結果。我記得其中一個章節，講的是“氣沉丹田”，書中用瞭很多比喻來形容如何將氣息引導到下腹部，一開始我嘗試的時候，總覺得有些彆扭，但隨著反復練習，慢慢體會到瞭那種沉靜的力量，仿佛整個身體都變得更穩定、更踏實瞭。這本書更像是一位循循善誘的導師，用溫柔而堅定的力量，引領著我們去探索身體的潛能。
評分尚可。。。。。。。。
評分第二次買瞭 是正品 很不錯 很喜歡 還沒看 不多說瞭
評分書不錯蠻好的，很有用
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評分第二次買瞭 是正品 很不錯 很喜歡 還沒看 不多說瞭
評分實用性中，實踐性強，有用性未知！
評分第二次買瞭 是正品 很不錯 很喜歡 還沒看 不多說瞭
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評分實用性中，實踐性強，有用性未知！
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