精瘦美（小S指定塑形老师kimiko之作，蔡康永、牛尔、Kevin重磅推荐，每天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 未知出版社

ISBN：9787555100188

商品编码：1083513891

出版时间：2014-01-01

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	精瘦美（小S指定塑形老师kimiko之作，蔡康永、牛尔、Kevin重磅推荐，每天5分钟性感 时尚/美妆 书籍
作者：	Kimiko
定价：	36.8
出版社：
出版日期：	2014-01-01
ISBN：	9787555100188
印次：
版次：	1
装帧：	平装
开本：	16开

内容简介

“跳舞的女生身材都不差！”这句话是不是很多人信服？Kimiko独创的性感燃脂舞热力全开，告别乏味的健身、普拉提。作为小S、吴佩慈等女神艺人的专业塑形课老师，她会告诉你绝不失败的美形方法！与其练错变成肌肉人，女生们更想要的是纤长的延伸曲线，每天5分钟，就能更接近女神魅力，轻松享瘦又可以SHOW，何乐而不为？ 精：40堂超易学美形课 将身体自然的划分为五大部分，即：肩膀／副乳／蝴蝶袖；腰线；腿线；腰／背；S曲线／上下半身结合。突出每一个部位塑造的重点，集中攻克。完整清晰的步骤分解图、以及正确和错误的示范划分让各阶段需求的人，完成大计。更添加了【男生可以这样练】的版块，让减肥美形不再是一件痛苦需要毅力的事情，因为爱情的甜蜜让我们更能也更愿意将更好的自己展现出来。DVD动态解读，让你一定瘦得精准到位！ 瘦：明星实证，好玩又性感燃脂舞 Kimiko老师开创的燃脂舞教程，让你瞬间热力四射，博得瞩目！百人实证的性感风潮来袭，厌倦了瑜伽塑形和跳无力的你，美形新利器在此！舞出S曲线，更能跳出诱惑马甲线。简单不费力，轻松就能将性感新技能get√！不管冻龄还是美魔女，医美做不到的完美雕塑，燃脂舞助你完成！从此臀翘、胸挺、腰细、腿修长都不在话下。 美：Kimiko后天养成术 观念大换血 kimiko老师知道，塑形美体要从观念抓起！全书内容不仅针对亚洲人体形设置训练方式及强度，更重要的是几大美体塑形的误区都被一一攻破：饥饿减肥、追求体重的数字、疯狂训练法……这些Kimiko老师预先已经为我们尝过苦头，亲身实例证明错误观念绝不能保证完美身形的塑造，只有科学的找回身体中心线，精益求精、日积月累的锻炼，才能收获颇丰。 生活细节比拼深度塑形 Kimiko老师更教导我们要在生活的方方面面、细枝末节来完成塑形重任。一些家常的居家动作或者行为，也能直接影响我们的身形及骨盆位置等。这种不用流汗就能及时矫正的美形误区，才是我们需要注意的。图说配合，让一幕幕场景变得生动有趣，在奔向精瘦美的道路上也平添了更多欢乐。更为上班族外食组准备了营养健康的食谱计划，必知的15点忠告，你不能错过！ 绝不藏私 时尚秘籍全展开 如果说你还在担心瘦下来，或者在塑形的过程中找不准自己的时尚定位，别担心，Kimiko老师也早已经为你想好了！从饮食、穿搭、保养、妆容等几方面迅速出击，为自己制定完整可行的变身计划，这样达到完成态时才能惊艳转身！贴心、细致的讲解由浅入深，让困惑许久的你终于能在老师的教导下慢慢摸索出适合自己的时尚品味。

目录

自序  漂亮，是我人生追求的目标 Chapter 01观念篇 与自己再度相逢  适合亚洲人的训练方式，练出自信美  一定要吃才会瘦 别做累得半死又变壮的运动 变漂亮有捷径，不代表不需要付出 运动后，你是酸软还是酸痛 丢掉数字，成就视觉美 当个好看的“花枝串”， 找回身体中心线 调配快慢角度， 小幅训练也有漂亮线条 适度磨炼，让人闪闪亮    Chapter02 燃脂篇 变美就得动起来 燃脂运动前的注意事项 运动与肌肉部位对照图 A肩膀副乳蝴蝶袖 脱下小外套，细肩带出街 隐形内衣练出来 再也不怕露手臂 B腰线 变身小腰精 马甲线只需这样练 水桶腰大救星（初阶） 腰身（进阶） C腿线 拥有巴西名模美腿 夹出梦幻腿部线条 管它什么萝卜都能消 D腰背 找到你的腰 塑出背影手 E S曲线上下半身结合 消除马鞍袋 趴出屁股微笑线 再见，虎背熊腰 Kimiko的美力秘技 美力秘技--前与后的停顿点 美力秘技--右与左的wave节奏 神奇组合：套餐式塑身    Chapter 03生活篇 随时都要瘦＆正常 吃不发胖 细节才是王道 居家塑身 刷牙：重心平均线条才美 拿筷子：靠近夹菜更优雅 拖地：拖对才能燃烧卡路里 看电视：坐姿正确曲线销魂 洗餐具：减负洗姿的正确示范 更衣：拒绝拉伤换衣好仪态 走对坐好很重要 上班塑身 走路：行走也要瘦大腿 提包包：纤细手臂提出来 敲键盘：挺直背部轻松瘦 健康吃乐享瘦 饮食塑身 外食族这样吃才不发胖    Chapter 04 分享篇 Kimiko‘s私房秘辛 保养 穿搭 妆容 饮食习惯

编辑推荐

小S吴佩慈等女神艺人专业塑形舞蹈老师 蔡康永、牛尔、kevin重磅推荐 百人实证 绝不失败的美形雕塑法！ 明星专属，好玩性感燃脂舞 可以用来瘦，又能用来show 40分钟超易学精瘦美形课DVD 每天5分钟 身材与明星一样精致有型！ 台湾版突破20万册！ 创造生活品类图书奇迹 稳居金石堂、博客来、诚品等各大图书总榜前三甲长达七个月爱跳舞的女生形体都不会差KIMIKO美体塑形观念big bangü 身体线条比体重数字更重要！ ü 香汗淋漓不代表你会瘦！ ü 抬腿就能瘦屁股也太梦幻了！ ü 酸软还是酸痛？疲于也要有正确打开方式！ ü 比例是天生的，但调整是后天赋予我们的权利！ 告别乏味健身、普拉提 成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男！

媒体评论

精瘦美，精辟至美！ 跟着老师训练至今，燃脂舞对我塑形美体观念的震撼大！跟着音乐舞动自己就能兼顾雕塑到身体各个部位，这是我未曾想到的，每次追随Kimiko老师训练下来都觉得汗水真的没有白流，不仅身形越来越精干，自信心也顺势增长，更别说塞下不能穿的衣服后的满足感了。精瘦美，就是去掉多余的，我们要更好的自己！                  ——燃脂舞舞团成员 独门秘籍马甲线的诱惑 自从看了某期康熙里Kimiko老师介绍的塑造马甲线方法，我就坐不住了。可是很遗憾节目时间短，所以不能完整的展现，后来朋友从台湾带来了老师的书，里面详细介绍了女生腹肌、马甲线的养成过程，训练时并没有强度很大，也不会感到酸痛难忍，夏天穿上短款上衣的那刻，我真是对老师的教导要千恩万谢！现在听说大陆要出精瘦美的翻译版，大陆的朋友们，你们有福了！ ——《康熙来了》收视调查观众Tina 看榜单买书肯定不是我一个人 这本书说它红极一时真的不过分，6个月呆在台湾的图书榜榜单前三名，这样的成绩可喜可贺。之前收了台湾版，只是大致看过了书的部分就放下了，后来陆续看了光盘内容，40堂精瘦美形的课程安排设置简直绝了！每一堂课都不浪费时间也不会太辛苦，精准的找到问题解决问题，而且示范极其仔细认真，老师的活力透过屏幕都感受得到。书中的分解图还有正确与错误的对比，印象深刻！ ——试读评论 Missay 光瘦就可以了吗？我要真的精致有形！ 没错，我就是老师说的反面典型，就是拼命加码训练，但是其实目前来看身形走样好严重的那种。虽然同是塑身老师出身，但是想要练得精致有形真的不容易，科学的营养师在书中的叮嘱，以及Kimiko在书中提到的自己的过往心酸，有些我真的感同身受。如果早一点遇到这本书，我也许就少一分白费力气的训练，真诚的推荐给有塑形苦恼的你们，体重秤的数字真的不重要，多观察下自己的形体吧，精致不差分毫的美是可以训练出来的。 ——塑身教练BabaLA 全明星阵容，是美魔女也是塑形达人 看到小S、蔡康有和牛尔老师、Kevin老师的合力推荐，我就知道这本书一定会吸引众人目光。后来得知书中的燃脂舞舞团成员多数都能被称为冻龄美女了，自己也不禁感叹，塑形美体的魅力不仅在于能把我们变得精瘦、完美，更能是我们自信倍增，完成人生华丽转型。真心希望能够与Kimiko老师合作，因她的专业、坚韧，更因为她身上那种独特的美：变漂亮是我一生的追求！这样的人简直可爱又可敬！                                           ——塑形产品代理商

突破桎梏，重塑自我：关于“精瘦美”的哲学与实践 （本书为一本探讨现代人如何通过科学、健康的方式达成理想体态与内在平衡的综合性指南，不涉及具体明星推荐或特定塑形老师的个人著作。） 在这个信息爆炸、追求效率的时代，我们的身体常常成为被过度“管理”和苛求的对象。我们渴望紧致、有力量的线条，却常常在盲目跟风、极端节食或不切实际的训练计划中迷失方向。《突破桎梏，重塑自我》这本书，旨在提供一套扎根于人体生理学、运动科学与积极心理学基础的全新视角，引导读者理解“美”的真正含义——那是一种由内而外散发的健康状态，而非一味追求数字上的缩减。 本书的核心理念在于“平衡与可持续性”。我们摒弃了短视的“速成”陷阱，转而关注长期、稳定的身体结构优化与生活方式的革新。它不是一本快速瘦身的“秘籍”，而是一份深入解析身体运作机制、帮助你建立终身健康习惯的行动蓝图。 第一部分：解构迷思——审视我们与身体的关系 在踏上旅程之前，我们必须先清理头脑中那些根深蒂固的误区。 第一章：数字的陷阱与体态的真相 本章深入探讨了体重秤上的数字如何误导我们对健康的判断。我们将详细解析体脂率、肌肉量、骨骼密度等关键指标的重要性，强调“组成”远比“总量”重要。我们邀请读者进行一次诚实的身体评估，超越BMI的简单标准，真正了解自己身体的构成和需求。 第二章：代谢的奥秘：为身体校准“能耗系统” 许多人陷入了“节食—平台期—反弹”的怪圈，根源在于对身体代谢机制的误解。本章将用清晰的语言解释基础代谢率（BMR）、食物热效应（TEF）以及运动消耗的关系。重点讨论如何通过合理的营养摄入和训练频率，激活并保护我们身体的“高效燃脂引擎”，而非将其推入“饥荒模式”。我们将探讨“饥饿素”和“瘦素”等关键激素如何影响食欲和脂肪储存，提供一套科学的策略来平衡这些内分泌信号。 第三章：心智的阻力：从“对抗”到“合作” 身体的塑形，首先是一场心智的修炼。本章聚焦于“身体意象”（Body Image）的建立和“情绪性进食”的应对。我们分析了完美主义和外部评价体系对自我认知的侵蚀。通过引入正念（Mindfulness）技巧，引导读者学会倾听身体发出的真实信号，将运动视为一种庆祝身体能力的方式，而非惩罚的工具。 第二部分：构建精瘦的基石——科学塑形的四大支柱 本书将塑形过程分解为四个相互关联且缺一不可的支柱：营养结构、运动效能、恢复质量与环境适应。 第四章：营养的艺术：吃出结构感，而非空虚感 这一章彻底颠覆了传统的“计算卡路里”的教条。我们强调宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的质量与比例在构建精瘦肌肉、维持激素平衡中的决定性作用。详细介绍了不同类型碳水化合物的代谢差异，以及健康脂肪对细胞功能的重要性。更重要的是，我们提供了一套灵活的“餐盘构建法”，帮助读者在日常餐饮中轻松实现营养密度最大化，学会如何根据训练强度调整当日的营养配比。 第五章：运动的智慧：效率、激活与持续性 本书倡导的运动哲学是“少即是多，精准大于时长”。我们将介绍如何科学地安排力量训练（阻力训练）以刺激肌肉生长和提高身体的整体力量基础。对于有氧运动，我们探讨了高强度间歇训练（HIIT）与稳定态有氧训练（LISS）的最佳结合方式。本章还特别辟出章节，讲解如何针对核心肌群进行深层激活，提升身体的稳定性和控制力，这是获得流畅、优美体态的关键。 第六章：恢复的优先权：让身体在休息中变强 许多努力付诸东流，是因为忽视了身体的“维修”时间。本章深入剖析睡眠对生长激素分泌和脂肪代谢的决定性影响。我们将提供一套实用的“睡眠卫生”清单，并探讨主动恢复（如泡沫轴放松、温和伸展）在缓解肌肉延迟性酸痛（DOMS）和提高下一次训练质量中的作用。恢复，是效率提升的隐形杠杆。 第七章：环境适应与生活方式的微调 身体的塑形并非只发生在健身房里。本章关注非运动性产热（NEAT）的重要性，即如何在日常生活中增加能量消耗，如步行、站立工作等。此外，我们探讨了压力管理（皮质醇水平对腹部脂肪堆积的影响）和水合作用对代谢和肌肉功能的调控，将塑形融入到真实、忙碌的生活场景中。 第三部分：长久之计——维护你的“精瘦生活” 达成目标只是第一步，如何维持才是真正的挑战。 第八章：阶段性评估与灵活调整策略 本书提供了一套周期性的自我评估框架，帮助读者识别平台期何时到来，并提供了一套“换挡”策略，例如引入新的训练刺激、调整营养窗口期或进行短期的“代谢重启周”。重点在于培养自我纠错的能力，而不是被固定的计划所束缚。 第九章：构建你的支持系统与长期愿景 真正的“精瘦美”是一种生活方式的内在转变。本章探讨如何建立一个支持性的社交圈，如何应对社交场合下的饮食挑战，以及如何将对身体的积极关注转化为终身的自我关怀习惯。我们引导读者设定超越外形的长期愿景——拥有充沛的精力去体验生活，去完成那些需要强大身体支撑的目标。 结语：由内而外的光芒 本书的最终目标，是帮助读者理解，精瘦并非是匮乏或克制，而是一种由健康结构、强大功能和积极心智共同构建的，充满生命力的状态。它赋予的不仅是外在的线条，更是掌控自己生活节奏的自信与力量。阅读完本书，你将拥有一套属于自己的、可以伴随一生的健康操作系统，而非一套需要不断更新的“软件补丁”。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，塑形不仅仅是为了追求外在的美丽，更重要的是一种对生活品质的追求，一种自信的体现。看到“精瘦美”这本书，我 immediately 联想到它所代表的健康、积极的生活方式。kimiko老师作为一位备受推崇的塑形专家，一定有她独特而深刻的见解。我期待在这本书中，不仅能学到具体的塑形技巧，更能感受到一种由内而外的改变。我好奇这本书是否会强调运动、饮食、生活习惯的结合？又或者，它是否有更深层次的关于“美”的哲学思考？我希望这本书能够给我带来启发，让我不仅仅是身体上的改变，更是精神上的提升，让我能够以更健康、更积极的心态去面对生活，去追求属于自己的“精瘦美”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上大多数的塑形书籍都有点“审美疲劳”了。它们要么是充斥着令人望而生畏的专业术语，要么就是过于夸张地承诺“一夜瘦身”，让人觉得不切实际。但是，“精瘦美”这本书，从它的书名到推荐人的阵容，都透露出一种“不一样”的气质。kimiko老师的名字，我早就耳熟能详，她为小S打造的完美身材，简直是活生生的例子。蔡康永、牛尔、Kevin的推荐，更是让我觉得这本书的含金量十足。我迫不及待地想知道，这本书到底是如何将专业的塑形理论，融入到日常的生活中的？它是否能提供一些简单易学，但又极其有效的塑形秘诀？我希望这本书能让我看到希望，找到一条通往真正“精瘦美”的道路，一条既能让我拥有理想身材，又能让我保持身心健康、充满活力的道路。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，找到一个真正适合自己的塑形方法，比盲目地跟风更重要。市面上充斥着太多快速瘦身、不健康的减肥法，它们往往会带来各种副作用，甚至对身体造成伤害。而“精瘦美”这本书，从作者kimiko的专业背景以及几位重量级推荐人的背书来看，我能感受到它传递的是一种科学、健康、可持续的塑形理念。我特别好奇，kimiko老师是如何将专业的塑形知识，转化为普通人也能轻松理解和实践的方法的？这本书会不会包含很多专业的术语，让我望而却步？又或者，它是否能真正解决我长期以来困扰的塑形难题，比如局部脂肪堆积、身体线条不流畅等等？我期待在这本书中找到一些能够真正触及我痛点的解决方案，并且这些方案是安全有效的，能够让我真正实现健康地变美，而不是为了瘦而牺牲健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像是我一直在寻找的那根救命稻草！我一直以来都为自己的身材感到困扰，尝试过各种各样的方法，节食、运动，但效果总是差强人意，甚至有时候会因为反弹而更加沮丧。看到“精瘦美”这本书的时候，我并没有抱太大的希望，毕竟市面上关于塑形、瘦身的书籍太多了，但当翻开第一页，看到小S指定的塑形老师kimiko的名字，以及蔡康永、牛尔、Kevin这些我非常信任的推荐人时，我的心里升起了一丝小小的期待。我一直很欣赏kimiko老师在台湾塑形界的专业和口碑，她的方法应该是有独到之处的。这本书的封面设计也很吸引人，那种健康、自信的美感扑面而来，让我觉得这不只是一本教你如何瘦身的书，更是一本引导你重塑自我、找到内在力量的书。我迫不及待地想深入了解这本书到底有哪些神奇的方法，能够帮助我摆脱身材的困扰，找回我渴望已久的“精瘦美”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的“健身小白”，我一直渴望找到一份能够让我“不动脑”就能跟着做的塑形指南。“精瘦美”这本书的介绍，让我觉得它很有可能就是我一直在寻找的那本“秘籍”。小S指定塑形老师kimiko的名字，本身就自带光环，我一直很喜欢小S那种自信、健康的状态，所以对kimiko老师的方法充满了好奇。而蔡康永、牛尔、Kevin的推荐，更是为这本书增添了更多的说服力。我希望这本书能够提供清晰、易懂的指导，哪怕我完全没有塑形基础，也能快速上手，并且看到实际的效果。我最害怕的就是那种看了半天也不知道从何下手，或者实施起来过于复杂，导致半途而废的书。所以，我真心希望“精瘦美”能够提供一种既专业又亲民的塑形方案，让我能够真正告别“想瘦又瘦不下来”的魔咒。