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蔺新茂 著

图书标签:

• 体操
• 规定动作
• 教学
• 训练
• 竞技体操
• 动作分析
• 技术动作
• 动作要领
• 体育教学
• 体操教学
• 运动训练

出版社： 河南大学出版社

ISBN：9787810916585

版次：1

商品编码：10894356

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-03-01

页数：198

内容简介

《体操规定动作教学与训练》是一本科学性和实用性相结合的教学训练指导书，不仅介绍了体操发展现状和中国学校体操发展历程，阐述了学校体操教学的有关内容，而且列出了体操二、三级规定动作并提供了行之有效的训练方法，同时对体操专项素质及其练习方法与体操评分规则进行了讲解，适合在校师生、体操运动员以及广大体操爱好者使用。

目录

第一章 绪论
第一节 体操的健身功能
第二节 国际体操的发展概况

第二章 新中国成立前的学校体操教育
第一节 现代体操教育的传人
第二节 "癸卯学制"时期的学校体操教育
第三节 民国时期的学校体操教育
第四节 新民主主义革命时期的学校体操教育

第三章 新中国成立后的学校体操教育
第一节 新中国成立后学校体操教育的内容
第二节 新中国成立后学校体操教育的发展历程

第四章 学校体操教学
第一节 学校体操教学的价值
第二节 学校体操教学的特点
第三节 学校体操教学的原则
第四节 学校体操动作教学的过程
第五节 学校体操教学的方法
第六节 学校体操教学的设计
第七节 中小学校体操教学阶段的划分

第五章 体操二级运动员规定动作技术与教法
第一节 自由体操规定动作技术与教法
第二节 鞍马规定动作技术与教法
第三节 吊环规定动作技术与教法
第四节 跳马规定动作技术与教法
第五节 双杠规定动作技术与教法
第六节 单杠规定动作技术与教法

第六章 体操三级运动员规定动作技术与教法
第一节 自由体操规定动作技术与教法
第二节 山羊规定动作技术与教法
第三节 双杠规定动作技术与教法
第四节 单杠规定动作技术与教法

第七章 体操专项素质练习
第一节 弹跳力素质及其练习方法
第二节 速度素质及其练习方法
第三节 耐力素质及其练习方法
第四节 柔韧素质及其练习方法
第五节 灵敏素质及其练习方法
第六节 力量素质及其练习方法
参考文献

《腾跃与旋转：现代体操技术精解》 内容简介 《腾跃与旋转：现代体操技术精解》是一部集理论、实践与创新于一体的体操专著，旨在为广大体操爱好者、教练员以及运动员提供一个全面、深入的技术解析平台。本书摒弃了陈旧的训练模式，聚焦于现代体操发展的最新趋势和核心技术，通过对各项体操器械（包括自由体操、跳马、高低杠、平衡木、吊环、鞍马、双杠、单杠）的动作分解、技术要领、训练方法和常见错误分析，为读者构建起一个系统性的学习框架。 本书的撰写，并非简单地罗列动作名称和完成标准，而是力求深入剖析每一个动作背后的力学原理、生物力学特性以及神经肌肉控制机制。例如，在自由体操部分，我们会详细阐述翻腾动作中身体的轴心旋转、空中姿态的控制以及落地时的缓冲技术，并通过图文并茂的方式，展示如何通过陆上训练、辅助器械训练以及空翻模拟等多种手段，有效提高运动员的腾空高度、旋转速度和落地稳定性。对于地面动作，则会着重分析乐感、表现力与技术动作的有机结合，以及如何通过节奏训练、情感表达训练来提升自由体操的艺术感染力。 跳马项目是力量与速度的完美结合。本书将深入探讨助跑的动力学分析，如何最大化动量并将其转化为腾空动力；起跳技术的核心在于蹬地力量的输出角度与时机，我们将解析不同起跳技术（如前手翻、踺子后手翻）的发力特点，并提供针对性的力量和爆发力训练方案。腾空阶段的空中技巧，如转体、屈体、勾腿等，其完成度直接关系到得分，本书将详细分解这些高难度动作的形成过程，并给出克服空中恐惧、掌握空中感觉的训练方法。落地技术的掌握，则需要瞬间的反应能力和身体的柔韧性，我们将分析不同落地技术的缓冲机制，并提供平衡性和协调性训练的建议。 高低杠项目是力量、柔韧与协调性的综合考验。本书将把高低杠的动作拆解为近杠动作、远杠动作、杠上转体、杠间换位和落地等几个关键环节。对于近杠动作，我们将深入研究摆动技术，包括前摆、后摆的幅度和速度的控制，以及如何利用身体的惯性完成连接。远杠动作，如各种抓杠、抓远、转体等，其难点在于空中定位与抓杠的精确性，我们将分析不同动作的空中姿态要求，并提供辅助训练器材的使用指导。杠间换位的核心在于身体的离心力控制和时机的把握，我们将通过视频分析和动作模仿，帮助读者理解换位的技术要领。落地技术同样至关重要，将分析如何通过身体的缓冲和调整，平稳地完成落地。 平衡木项目对运动员的心理素质、身体控制能力和空间感知能力提出了极高的要求。本书将平衡木的训练划分为静态平衡、动态平衡、地面动作、空中动作和连接动作等方面。静态平衡训练将聚焦于核心肌群的稳定和身体重心的精细调整。动态平衡训练，如行走、跑跳、转体等，则需要运动员具备良好的本体感觉和精细的肌肉控制。地面动作，如小跳、展体、空翻等，其难度在于狭窄的平衡木上完成，我们将分析如何在受限空间内保持身体的协调性和稳定性。空中动作，如腾空跳、转体、翻腾等，则需要运动员在短暂的空中阶段完成技术动作，并精准地落回到平衡木上。连接动作的设计，则强调动作之间的流畅性和整体性，我们将提供一些创新的连接思路。 吊环项目是力量、耐力和控制力的极致体现。本书将吊环的训练分解为悬垂技术、摆动技术、力量技术和落地技术。悬垂技术是基础，我们将分析如何通过核心肌群的稳定，使身体保持绝对的静止。摆动技术，如前后摆、环上摆等，是完成力量动作的前提，我们将解析摆动的幅度和频率对后续动作的影响。力量技术，如十字支撑、俄挺、平行支撑等，是吊环项目的核心，我们将深入剖析这些动作的力学结构，并提供一系列渐进式的力量训练方法，包括静态力量、爆发力训练以及耐力训练。落地技术则要求运动员在完成高难度力量动作后，能够有效地缓冲下落的冲击。 鞍马项目是身体的协调性、柔韧性和控制力的综合展示。本书将鞍马的动作分为直行动作、圆形动作、混合动作和落地。直行动作，如单腿绕环、弓身绕环等，强调身体的流畅性和节奏感。圆形动作，如单腿转体、双腿转体等，要求运动员在保持身体平衡的同时，完成有规律的绕环。混合动作，如各种腿部动作的组合、身体的起伏等，体现了鞍马动作的复杂性和技巧性。我们将详细解析不同动作的重心转移、身体支撑点变化以及手部与腿部的协调配合。落地技术则是完成整个动作的收尾，需要运动员在完成复杂的动作序列后，能够稳定地离开鞍马。 双杠项目对运动员的上肢力量、协调性和空间感知能力提出了很高要求。本书将双杠的动作分解为摆动技术、腾空技术、转体技术和落地技术。摆动技术，如前摆、后摆、侧摆等，是进行腾空和转体动作的基础，我们将分析如何通过身体的摆动，为动作提供足够的能量。腾空技术，如各种越杠、转体越杠等，其难点在于在空中对身体的控制和时机的把握。转体技术，如越杠转体、杠上转体等，要求运动员在完成技术动作的同时，实现精确的转体。落地技术则需要运动员在完成高难度动作后，能够有效地缓冲下落的冲击。 单杠项目是体操项目中技术难度最高、观赏性最强的项目之一。本书将单杠的训练分为起动技术、摆动技术、腾空技术、转体技术和落地技术。起动技术，如起上动作，是进行后续动作的基础。摆动技术，如各种空中摆动、近杠摆动等，是提供腾空和转体能量的关键，我们将详细解析不同摆动方式的力学原理。腾空技术，如各种空翻、转体空翻等，其核心在于运动员在空中对身体的控制和完成动作的精确性。转体技术，如各种单杠上的转体、越杠转体等，要求运动员在完成高难度动作的同时，实现精确的转体。落地技术则是完成整个动作的收尾，需要运动员在完成高难度动作后，能够稳定地离开单杠。 本书的另一大特色在于，它强调“训练的科学性与个性化”。在每一项器械的训练部分，我们都不仅仅停留在动作的描述，而是深入探讨了力量训练、柔韧性训练、协调性训练、爆发力训练、心肺耐力训练等基础体能训练的重要性，并针对不同年龄、不同水平的运动员，提供了具有针对性的训练计划和周期性训练的建议。同时，本书还引入了运动心理学在体操训练中的应用，指导运动员如何建立自信、克服恐惧、保持专注，以及如何在比赛中发挥最佳水平。 此外，《腾跃与旋转：现代体操技术精解》还关注体操的伤病预防与康复。我们邀请了运动医学专家，对体操中最常见的运动损伤进行了详细的分析，并提供了科学的预防措施和有效的康复方法，包括拉伸、按摩、热敷、冷敷以及针对性的力量恢复训练等，旨在帮助运动员延长运动生涯，保持身体健康。 本书还涵盖了对现代体操规则的最新解读和裁判评分标准的分析，帮助运动员和教练员更清晰地理解比赛要求，更有效地制定训练计划，以应对日益激烈的竞技环境。 总而言之，《腾跃与旋转：现代体操技术精解》是一部集理论深度、实践指导、科学方法与前沿理念于一体的体操指导书籍。它不仅是体操运动员和教练员的案头必备，也是体操爱好者深入了解这项运动的理想读物。通过本书的学习，读者将能够更深刻地理解体操动作的精髓，掌握科学的训练方法，从而在腾跃与旋转的世界里，不断突破自我，达到新的高度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和排版简直是为专业的体操爱好者量身打造的。从封面选用的那种哑光质感，到内页纸张的选择，都能看出出版方在细节上的用心。特别是那些复杂的器械图示，线条清晰锐利，即便是初学者也能迅速抓住要领。我尤其欣赏作者在动作分解上的细腻程度，比如对于肩部和髋部的微调，文字描述得极其精准，配上高清的线条图，简直就像有一位经验丰富的高级教练在你身旁实时指导。比如，在讲解吊环的十字支撑时，书中不仅提到了身体的直线姿态，还特别强调了手腕在保持稳定性和传递力量中的关键作用，这一点在很多其他教材中往往是一笔带过的内容。这种对技术核心的深入挖掘，让我这个已经练习了十多年的老学员都感到受益匪浅，它帮助我重新审视了一些习以为常却可能存在微小偏差的动作细节。对于追求动作完美度和规范性的运动员来说，这本书绝对是案头必备的参考资料，它提供了一种近乎于“科学解剖”的方式来理解和执行高难度技巧。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我原本对市面上大多数的教学书籍抱持着怀疑态度，因为很多内容都显得陈旧或者过于教条化。然而，这本书在对现代体操技术发展的追踪上表现出了惊人的敏锐度。它所收录和分析的许多动作模式，明显是基于近几年国际大赛中的最新潮流和裁判标准。书中对于一些难度动作的预备姿态和衔接部分的描述，尤其体现了与时俱进的特点。我特别喜欢它对心理素质与技术执行之间关系的处理——它将“抗干扰能力”和“比赛心理调节”部分作为独立章节进行探讨，而非仅仅作为附录提及。这在我看来，是极其人性化且符合竞技体育现实的安排。这种对运动员整体状态的关注，超越了单纯的身体技术范畴，触及了竞技体育的更高维度。对于志在冲击更高水平赛事的选手来说，这本书提供的不仅仅是技术手册，更像是一份全面的竞技素养养成指南。

评分☆☆☆☆☆

我是在寻找一本能系统梳理基础理论与发展趋势的读物时偶然接触到这本书的，原本以为它只会停留在动作分解的层面，但实际阅读体验远超预期。它并没有陷入那种枯燥的动作列表堆砌，而是巧妙地融入了运动生理学和生物力学的基础知识。例如，在谈到自由操的地面技术时，作者没有直接跳到空翻，而是先花了大篇幅论述了起跳过程中地面反作用力的有效利用，以及如何通过核心肌肉群的瞬间收缩来优化动力传递链。这种由宏观到微观，再由理论指导实践的逻辑架构，使得整本书的阅读过程非常流畅且具有启发性。它让我意识到，体操不仅仅是力量和柔韧的结合，更是一门精密的物理与生理学的应用艺术。对于体育院校的学生或者希望提升理论素养的教练员而言，这本书提供了一个极佳的跨学科视角，极大地拓宽了对“规范动作”的理解边界，从“怎么做”上升到了“为什么这么做”的深度层面。

评分☆☆☆☆☆

我关注这本书的一个主要原因是我个人对器械训练中的安全性和损伤预防方面有很高的要求。这本书在这方面做得非常出色，它没有简单地罗列“不要受伤”的口号，而是深入剖析了常见损伤的生物力学成因。例如，在讲解单杠大回环时，书中详细分析了过度依赖手腕和肘关节锁定可能对肩袖肌群造成的长期压力，并给出了一套循序渐进的加固训练方案，这些方案的编排考虑到了不同训练阶段的负荷匹配。更难得的是，它强调了“动作质量优先于数量”的理念，即使在描述高强度训练计划时，也始终将动作的准确性置于首位。这对于长期运动生涯的可持续性发展至关重要。这本书无疑为我们提供了一种更为科学、更为负责任的训练视角，它教会的不仅仅是体操技巧，更是如何保护和尊重自己身体的长期健康，这比任何一次完美的落地都要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格出乎意料地朴实且富有画面感，完全没有那种学术著作常见的晦涩难懂。它更像是经验丰富的导师在与你进行一次深入而耐心的私教对话。举个例子，描述平衡木上的转体动作时，作者使用了“想象你的身体是一根被精确拉紧的弓弦”这样的比喻，一下子就将抽象的平衡感和张力具象化了。这种运用生动比喻和日常语言来解释复杂力学原理的能力，极大地降低了学习的门槛。我发现即便是那些我过去感到非常吃力的动作，在阅读了这些富有感染力的文字描述后，脑海中对动作的想象轨迹也变得清晰了许多。它成功地将枯燥的机械训练，转化为一种富有美感和艺术性的自我探索过程。对于那些可能因为传统刻板教材而对体操产生畏惧感的初学者或家长来说，这本书无疑是一剂强心针，能激发他们对这项运动的热情和亲近感。