體操規定動作教學與訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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藺新茂 著

圖書標籤:

• 體操
• 規定動作
• 教學
• 訓練
• 競技體操
• 動作分析
• 技術動作
• 動作要領
• 體育教學
• 體操教學
• 運動訓練

齣版社： 河南大學齣版社

ISBN：9787810916585

版次：1

商品編碼：10894356

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-03-01

頁數：198

內容簡介

《體操規定動作教學與訓練》是一本科學性和實用性相結閤的教學訓練指導書，不僅介紹瞭體操發展現狀和中國學校體操發展曆程，闡述瞭學校體操教學的有關內容，而且列齣瞭體操二、三級規定動作並提供瞭行之有效的訓練方法，同時對體操專項素質及其練習方法與體操評分規則進行瞭講解，適閤在校師生、體操運動員以及廣大體操愛好者使用。

目錄

第一章 緒論
第一節 體操的健身功能
第二節 國際體操的發展概況

第二章 新中國成立前的學校體操教育
第一節 現代體操教育的傳人
第二節 "癸卯學製"時期的學校體操教育
第三節 民國時期的學校體操教育
第四節 新民主主義革命時期的學校體操教育

第三章 新中國成立後的學校體操教育
第一節 新中國成立後學校體操教育的內容
第二節 新中國成立後學校體操教育的發展曆程

第四章 學校體操教學
第一節 學校體操教學的價值
第二節 學校體操教學的特點
第三節 學校體操教學的原則
第四節 學校體操動作教學的過程
第五節 學校體操教學的方法
第六節 學校體操教學的設計
第七節 中小學校體操教學階段的劃分

第五章 體操二級運動員規定動作技術與教法
第一節 自由體操規定動作技術與教法
第二節 鞍馬規定動作技術與教法
第三節 吊環規定動作技術與教法
第四節 跳馬規定動作技術與教法
第五節 雙杠規定動作技術與教法
第六節 單杠規定動作技術與教法

第六章 體操三級運動員規定動作技術與教法
第一節 自由體操規定動作技術與教法
第二節 山羊規定動作技術與教法
第三節 雙杠規定動作技術與教法
第四節 單杠規定動作技術與教法

第七章 體操專項素質練習
第一節 彈跳力素質及其練習方法
第二節 速度素質及其練習方法
第三節 耐力素質及其練習方法
第四節 柔韌素質及其練習方法
第五節 靈敏素質及其練習方法
第六節 力量素質及其練習方法
參考文獻

《騰躍與鏇轉：現代體操技術精解》 內容簡介 《騰躍與鏇轉：現代體操技術精解》是一部集理論、實踐與創新於一體的體操專著，旨在為廣大體操愛好者、教練員以及運動員提供一個全麵、深入的技術解析平颱。本書摒棄瞭陳舊的訓練模式，聚焦於現代體操發展的最新趨勢和核心技術，通過對各項體操器械（包括自由體操、跳馬、高低杠、平衡木、吊環、鞍馬、雙杠、單杠）的動作分解、技術要領、訓練方法和常見錯誤分析，為讀者構建起一個係統性的學習框架。 本書的撰寫，並非簡單地羅列動作名稱和完成標準，而是力求深入剖析每一個動作背後的力學原理、生物力學特性以及神經肌肉控製機製。例如，在自由體操部分，我們會詳細闡述翻騰動作中身體的軸心鏇轉、空中姿態的控製以及落地時的緩衝技術，並通過圖文並茂的方式，展示如何通過陸上訓練、輔助器械訓練以及空翻模擬等多種手段，有效提高運動員的騰空高度、鏇轉速度和落地穩定性。對於地麵動作，則會著重分析樂感、錶現力與技術動作的有機結閤，以及如何通過節奏訓練、情感錶達訓練來提升自由體操的藝術感染力。 跳馬項目是力量與速度的完美結閤。本書將深入探討助跑的動力學分析，如何最大化動量並將其轉化為騰空動力；起跳技術的核心在於蹬地力量的輸齣角度與時機，我們將解析不同起跳技術（如前手翻、踺子後手翻）的發力特點，並提供針對性的力量和爆發力訓練方案。騰空階段的空中技巧，如轉體、屈體、勾腿等，其完成度直接關係到得分，本書將詳細分解這些高難度動作的形成過程，並給齣剋服空中恐懼、掌握空中感覺的訓練方法。落地技術的掌握，則需要瞬間的反應能力和身體的柔韌性，我們將分析不同落地技術的緩衝機製，並提供平衡性和協調性訓練的建議。 高低杠項目是力量、柔韌與協調性的綜閤考驗。本書將把高低杠的動作拆解為近杠動作、遠杠動作、杠上轉體、杠間換位和落地等幾個關鍵環節。對於近杠動作，我們將深入研究擺動技術，包括前擺、後擺的幅度和速度的控製，以及如何利用身體的慣性完成連接。遠杠動作，如各種抓杠、抓遠、轉體等，其難點在於空中定位與抓杠的精確性，我們將分析不同動作的空中姿態要求，並提供輔助訓練器材的使用指導。杠間換位的核心在於身體的離心力控製和時機的把握，我們將通過視頻分析和動作模仿，幫助讀者理解換位的技術要領。落地技術同樣至關重要，將分析如何通過身體的緩衝和調整，平穩地完成落地。 平衡木項目對運動員的心理素質、身體控製能力和空間感知能力提齣瞭極高的要求。本書將平衡木的訓練劃分為靜態平衡、動態平衡、地麵動作、空中動作和連接動作等方麵。靜態平衡訓練將聚焦於核心肌群的穩定和身體重心的精細調整。動態平衡訓練，如行走、跑跳、轉體等，則需要運動員具備良好的本體感覺和精細的肌肉控製。地麵動作，如小跳、展體、空翻等，其難度在於狹窄的平衡木上完成，我們將分析如何在受限空間內保持身體的協調性和穩定性。空中動作，如騰空跳、轉體、翻騰等，則需要運動員在短暫的空中階段完成技術動作，並精準地落迴到平衡木上。連接動作的設計，則強調動作之間的流暢性和整體性，我們將提供一些創新的連接思路。 吊環項目是力量、耐力和控製力的極緻體現。本書將吊環的訓練分解為懸垂技術、擺動技術、力量技術和落地技術。懸垂技術是基礎，我們將分析如何通過核心肌群的穩定，使身體保持絕對的靜止。擺動技術，如前後擺、環上擺等，是完成力量動作的前提，我們將解析擺動的幅度和頻率對後續動作的影響。力量技術，如十字支撐、俄挺、平行支撐等，是吊環項目的核心，我們將深入剖析這些動作的力學結構，並提供一係列漸進式的力量訓練方法，包括靜態力量、爆發力訓練以及耐力訓練。落地技術則要求運動員在完成高難度力量動作後，能夠有效地緩衝下落的衝擊。 鞍馬項目是身體的協調性、柔韌性和控製力的綜閤展示。本書將鞍馬的動作分為直行動作、圓形動作、混閤動作和落地。直行動作，如單腿繞環、弓身繞環等，強調身體的流暢性和節奏感。圓形動作，如單腿轉體、雙腿轉體等，要求運動員在保持身體平衡的同時，完成有規律的繞環。混閤動作，如各種腿部動作的組閤、身體的起伏等，體現瞭鞍馬動作的復雜性和技巧性。我們將詳細解析不同動作的重心轉移、身體支撐點變化以及手部與腿部的協調配閤。落地技術則是完成整個動作的收尾，需要運動員在完成復雜的動作序列後，能夠穩定地離開鞍馬。 雙杠項目對運動員的上肢力量、協調性和空間感知能力提齣瞭很高要求。本書將雙杠的動作分解為擺動技術、騰空技術、轉體技術和落地技術。擺動技術，如前擺、後擺、側擺等，是進行騰空和轉體動作的基礎，我們將分析如何通過身體的擺動，為動作提供足夠的能量。騰空技術，如各種越杠、轉體越杠等，其難點在於在空中對身體的控製和時機的把握。轉體技術，如越杠轉體、杠上轉體等，要求運動員在完成技術動作的同時，實現精確的轉體。落地技術則需要運動員在完成高難度動作後，能夠有效地緩衝下落的衝擊。 單杠項目是體操項目中技術難度最高、觀賞性最強的項目之一。本書將單杠的訓練分為起動技術、擺動技術、騰空技術、轉體技術和落地技術。起動技術，如起上動作，是進行後續動作的基礎。擺動技術，如各種空中擺動、近杠擺動等，是提供騰空和轉體能量的關鍵，我們將詳細解析不同擺動方式的力學原理。騰空技術，如各種空翻、轉體空翻等，其核心在於運動員在空中對身體的控製和完成動作的精確性。轉體技術，如各種單杠上的轉體、越杠轉體等，要求運動員在完成高難度動作的同時，實現精確的轉體。落地技術則是完成整個動作的收尾，需要運動員在完成高難度動作後，能夠穩定地離開單杠。 本書的另一大特色在於，它強調“訓練的科學性與個性化”。在每一項器械的訓練部分，我們都不僅僅停留在動作的描述，而是深入探討瞭力量訓練、柔韌性訓練、協調性訓練、爆發力訓練、心肺耐力訓練等基礎體能訓練的重要性，並針對不同年齡、不同水平的運動員，提供瞭具有針對性的訓練計劃和周期性訓練的建議。同時，本書還引入瞭運動心理學在體操訓練中的應用，指導運動員如何建立自信、剋服恐懼、保持專注，以及如何在比賽中發揮最佳水平。 此外，《騰躍與鏇轉：現代體操技術精解》還關注體操的傷病預防與康復。我們邀請瞭運動醫學專傢，對體操中最常見的運動損傷進行瞭詳細的分析，並提供瞭科學的預防措施和有效的康復方法，包括拉伸、按摩、熱敷、冷敷以及針對性的力量恢復訓練等，旨在幫助運動員延長運動生涯，保持身體健康。 本書還涵蓋瞭對現代體操規則的最新解讀和裁判評分標準的分析，幫助運動員和教練員更清晰地理解比賽要求，更有效地製定訓練計劃，以應對日益激烈的競技環境。 總而言之，《騰躍與鏇轉：現代體操技術精解》是一部集理論深度、實踐指導、科學方法與前沿理念於一體的體操指導書籍。它不僅是體操運動員和教練員的案頭必備，也是體操愛好者深入瞭解這項運動的理想讀物。通過本書的學習，讀者將能夠更深刻地理解體操動作的精髓，掌握科學的訓練方法，從而在騰躍與鏇轉的世界裏，不斷突破自我，達到新的高度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計和排版簡直是為專業的體操愛好者量身打造的。從封麵選用的那種啞光質感，到內頁紙張的選擇，都能看齣齣版方在細節上的用心。特彆是那些復雜的器械圖示，綫條清晰銳利，即便是初學者也能迅速抓住要領。我尤其欣賞作者在動作分解上的細膩程度，比如對於肩部和髖部的微調，文字描述得極其精準，配上高清的綫條圖，簡直就像有一位經驗豐富的高級教練在你身旁實時指導。比如，在講解吊環的十字支撐時，書中不僅提到瞭身體的直綫姿態，還特彆強調瞭手腕在保持穩定性和傳遞力量中的關鍵作用，這一點在很多其他教材中往往是一筆帶過的內容。這種對技術核心的深入挖掘，讓我這個已經練習瞭十多年的老學員都感到受益匪淺，它幫助我重新審視瞭一些習以為常卻可能存在微小偏差的動作細節。對於追求動作完美度和規範性的運動員來說，這本書絕對是案頭必備的參考資料，它提供瞭一種近乎於“科學解剖”的方式來理解和執行高難度技巧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格齣乎意料地樸實且富有畫麵感，完全沒有那種學術著作常見的晦澀難懂。它更像是經驗豐富的導師在與你進行一次深入而耐心的私教對話。舉個例子，描述平衡木上的轉體動作時，作者使用瞭“想象你的身體是一根被精確拉緊的弓弦”這樣的比喻，一下子就將抽象的平衡感和張力具象化瞭。這種運用生動比喻和日常語言來解釋復雜力學原理的能力，極大地降低瞭學習的門檻。我發現即便是那些我過去感到非常吃力的動作，在閱讀瞭這些富有感染力的文字描述後，腦海中對動作的想象軌跡也變得清晰瞭許多。它成功地將枯燥的機械訓練，轉化為一種富有美感和藝術性的自我探索過程。對於那些可能因為傳統刻闆教材而對體操産生畏懼感的初學者或傢長來說，這本書無疑是一劑強心針，能激發他們對這項運動的熱情和親近感。

評分☆☆☆☆☆

我關注這本書的一個主要原因是我個人對器械訓練中的安全性和損傷預防方麵有很高的要求。這本書在這方麵做得非常齣色，它沒有簡單地羅列“不要受傷”的口號，而是深入剖析瞭常見損傷的生物力學成因。例如，在講解單杠大迴環時，書中詳細分析瞭過度依賴手腕和肘關節鎖定可能對肩袖肌群造成的長期壓力，並給齣瞭一套循序漸進的加固訓練方案，這些方案的編排考慮到瞭不同訓練階段的負荷匹配。更難得的是，它強調瞭“動作質量優先於數量”的理念，即使在描述高強度訓練計劃時，也始終將動作的準確性置於首位。這對於長期運動生涯的可持續性發展至關重要。這本書無疑為我們提供瞭一種更為科學、更為負責任的訓練視角，它教會的不僅僅是體操技巧，更是如何保護和尊重自己身體的長期健康，這比任何一次完美的落地都要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

我是在尋找一本能係統梳理基礎理論與發展趨勢的讀物時偶然接觸到這本書的，原本以為它隻會停留在動作分解的層麵，但實際閱讀體驗遠超預期。它並沒有陷入那種枯燥的動作列錶堆砌，而是巧妙地融入瞭運動生理學和生物力學的基礎知識。例如，在談到自由操的地麵技術時，作者沒有直接跳到空翻，而是先花瞭大篇幅論述瞭起跳過程中地麵反作用力的有效利用，以及如何通過核心肌肉群的瞬間收縮來優化動力傳遞鏈。這種由宏觀到微觀，再由理論指導實踐的邏輯架構，使得整本書的閱讀過程非常流暢且具有啓發性。它讓我意識到，體操不僅僅是力量和柔韌的結閤，更是一門精密的物理與生理學的應用藝術。對於體育院校的學生或者希望提升理論素養的教練員而言，這本書提供瞭一個極佳的跨學科視角，極大地拓寬瞭對“規範動作”的理解邊界，從“怎麼做”上升到瞭“為什麼這麼做”的深度層麵。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我原本對市麵上大多數的教學書籍抱持著懷疑態度，因為很多內容都顯得陳舊或者過於教條化。然而，這本書在對現代體操技術發展的追蹤上錶現齣瞭驚人的敏銳度。它所收錄和分析的許多動作模式，明顯是基於近幾年國際大賽中的最新潮流和裁判標準。書中對於一些難度動作的預備姿態和銜接部分的描述，尤其體現瞭與時俱進的特點。我特彆喜歡它對心理素質與技術執行之間關係的處理——它將“抗乾擾能力”和“比賽心理調節”部分作為獨立章節進行探討，而非僅僅作為附錄提及。這在我看來，是極其人性化且符閤競技體育現實的安排。這種對運動員整體狀態的關注，超越瞭單純的身體技術範疇，觸及瞭競技體育的更高維度。對於誌在衝擊更高水平賽事的選手來說，這本書提供的不僅僅是技術手冊，更像是一份全麵的競技素養養成指南。