孕期營養不重樣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹主編 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦健康
• 飲食指導
• 孕期食譜
• 健康飲食
• 營養食譜
• 備孕
• 孕期
• 母嬰健康
• 孕期保健

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553769226

商品編碼：11015128709

齣版時間：2016-11-01

作  者:漢竹 主編 著作 定  價:39.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2016年11月01日 頁  數:215 裝  幀:平裝 ISBN:9787553769226 ●暫無

內容簡介

暫無

好的，以下是一份針對一本名為《孕期營養不重樣》的圖書所撰寫的、不包含其內容的詳細圖書簡介，旨在介紹另一本涵蓋不同主題的實用書籍。 --- 《高效能人士的晨間習慣：開啓黃金兩小時，重塑你的每一天》 ——告彆被動應對，主動塑造未來 你是否經常感覺一整天都在追趕時間，被突發事件和待辦事項牽著鼻子走？ 你的精力似乎總是在上午十點後迅速滑坡，而真正重要的、需要深度思考的工作，卻總被瑣碎的郵件和會議擠占？ 我們都渴望更充實、更有掌控感的生活，但多數人將早晨的時光——這個一天中能量最高、注意力最集中的“黃金時段”——拱手讓給瞭手機屏幕、未讀的通知，以及外界的喧囂。 《高效能人士的晨間習慣》不是又一本空洞地鼓吹“早起”的書籍，它是一份係統性的、經過科學驗證的行動藍圖，旨在幫助你重新奪迴對早晨的掌控權，通過構建一套精準適配個人需求與目標的高效能啓動流程，讓你在白天剩下的時間裏，都能保持巔峰狀態。 本書的核心理念是：你如何度過醒來的第一個小時，往往決定瞭你如何度過接下來的十個小時，乃至你的人生軌跡。 --- 第一部分：顛覆認知——為什麼你的早晨正在“偷走”你的生産力？ 在這一部分，我們將深入剖析現代生活中，那些不經意間侵蝕我們早晨效率的“隱形殺手”。 “即時反應陷阱”與皮質醇飆升： 揭示瞭醒來後立即查看手機的生理機製。我們的大腦在接觸信息洪流時會立即釋放壓力荷爾濛皮質醇，這會讓大腦立即進入“戰鬥或逃跑”的應激模式，極大地削弱瞭前額葉皮層（負責決策和專注力）的功能。 決策疲勞的早期消耗： 解釋瞭即便是做選擇（比如迴復哪封郵件、看哪條新聞）也會消耗寶貴的精神能量。高效能人士懂得將重要的、需要認知資源的決策留到精力最旺盛的時候。 “被動啓動”與“主動啓動”的對比： 闡明瞭被動地被動地被外界信息喚醒，與主動地通過自我設定的流程激活身心，在一天工作質量上的巨大差異。 第二部分：構建你的“黃金兩小時”：七大支柱模型 本書提齣瞭一個全麵而靈活的“七大支柱模型”，用以指導讀者設計齣最適閤自己的晨間啓動程序（Morning Prime Ritual）。這個模型強調平衡：兼顧身體、心智、情感與目標校準。 支柱一：身體喚醒（Body Activation）： 非咖啡因喚醒法： 介紹數種科學證明能快速提升新陳代謝和警覺性的技巧，如“三分鍾冷水淋浴法”、“光照暴露優先原則”。 動態拉伸與微運動： 推薦一套無需器械、能在十分鍾內完成，卻能有效激活神經係統的組閤動作，為全天活動做好準備。 支柱二：心智清晰（Mental Clarity）： 專注力“熱身”練習： 介紹如何通過結構化的冥想或“心流引導練習”，將大腦從睡眠模式平穩過渡到深度工作模式。 “無輸入時間”的價值： 強調在一天中設置一個完全不接收新信息的時段（通常是醒來的前60分鍾），讓大腦有時間處理前一天的信息，並為新任務進行預熱。 支柱三：目標對齊（Goal Alignment）： “三隻青蛙”原則（The Three Frogs）： 這是本書的標誌性方法之一。教你如何在早晨明確指齣當天最重要、最睏難的三項任務（你的“青蛙”），並立即著手處理第一隻，確保你在一天中最具能量的時候完成瞭最重要的工作。 願景迴顧與肯定句（Vision Recapping）： 如何用兩分鍾時間，將你的長期目標清晰地投射到當前日程中，確保每一步行動都與終極願景保持一緻。 支柱四：知識攝取與反思（Input & Reflection）： “選擇性閱讀”策略： 如何用有限的早晨時間，高效地閱讀對你事業或成長最有價值的書籍或深度文章，而不是瀏覽碎片化的新聞。 “每日日誌五要素”： 提供一個極簡的日記框架，用於記錄感恩、洞察、關鍵學習點和當日核心意圖，避免冗長拖遝的寫作習慣。 第三部分：定製與優化——讓習慣真正為你服務 高效能並非一刀切。本書的重點在於個性化和可持續性。 時間塊的靈活分配： 針對早起時間不同（如5點、6點或7點起床）的人群，提供瞭從30分鍾到120分鍾不等的“微調時間錶模闆”。 應對“失敗”的恢復機製： 探討如果某天早晨的習慣流程被打斷瞭怎麼辦？提供“快速重置法”和“最小可行習慣（MVA）”策略，確保一次中斷不會導緻全盤放棄。 習慣的“捆綁”與“升級”： 如何利用已有的日常行為（如刷牙、泡咖啡）來錨定新的高效能動作，實現習慣的自動化疊加。 --- 本書的獨特價值： 《高效能人士的晨間習慣》緻力於提供可操作性極強的工具箱，而非抽象的理論說教。每一章都包含“行動檢查清單”、“實踐案例分析”和“定製化工作錶”。它不是要求你成為一個“完美”的早起者，而是讓你成為一個掌控自己注意力資源的決策者。 通過係統地重塑你醒來的第一個小時，你將發現：你不再是環境的産物，而是你一天的設計師。你的專注力更持久，決策更清晰，壓力更少，而成就感則與日俱增。 準備好，用你醒來的第一個小時，為你自己贏得一個更高效、更有目的性的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書給我的感覺更像是一個經驗豐富、超會做飯的閨蜜的私藏寶典，而不是一本正經的科普讀物。我本來以為孕期營養書都會是那種“每天必須攝入XXX毫剋的葉酸”的刻闆說教，讀起來特彆有壓力。但這本書完全反其道而行之，它更側重於“變化”和“驚喜”。我最喜歡的是它裏頭關於“一周主題食譜替換”的那幾章。比如，有一周的主題是“地中海風情”，推薦瞭用橄欖油、新鮮香草和低GI的榖物來製作輕食，這完全顛覆瞭我對孕期飲食就是清湯寡水的印象。更絕的是，它會告訴你，如果對芝麻醬過敏怎麼辦，或者如果你特彆想吃辣，應該用哪幾種天然香料來替代辣椒，既滿足瞭口腹之欲，又不會對胎兒造成刺激。這種“預判式”的建議，體現瞭作者對孕期女性真實睏境的深刻理解。它不是那種“一刀切”的食譜，而是提供瞭一套靈活的“搭配係統”，讓我感覺我的飲食完全掌握在自己手裏，充滿瞭掌控感和創造性。我甚至開始享受在廚房裏琢磨，今天該給寶寶和自己帶來哪種“風味冒險”瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我眼前一亮的地方，是它對“非主流”孕期營養的探討。市麵上大部分書都會把重點放在鈣鐵鋅這些基礎元素上，但這本書卻花瞭大量的篇幅去談論“腸道菌群的平衡”和“抗炎飲食”對孕期情緒穩定和體重管理的重要性。我一直受睏於孕期水腫和便秘的問題，傳統方法效果甚微。這本書裏介紹的那個“隔夜燕麥+發酵蔬菜汁”的組閤，聽起來有點奇怪，但實踐下來效果驚人。它不是直接告訴你吃什麼益生菌産品，而是教你如何通過日常的食物發酵和搭配，來“養活”自己身體裏好的細菌。這種由內而外的調理思路，讓我感覺特彆靠譜，不像那種速效藥，而是長期的健康投資。作者的文筆非常有力量，她把復雜的生物化學過程，用非常形象的比喻講清楚，比如把腸道比喻成花園，你需要播種、施肥、除草。讀完這部分，我不再焦慮於我的體重秤數字，而是更關注自己的消化係統是否在高效工作，心態一下子就放鬆瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我簡直是抱著一種救命稻草的心態。懷孕初期的反應讓我吃不好、睡不著，對各種食物都提不起興趣，更彆提什麼“均衡營養”瞭。我之前看的那些孕期食譜，要麼就是食材太難找，要麼就是做法復雜到讓我這個孕吐患者望而卻步。這本書的切入點真的很不一樣，它沒有上來就堆砌一堆專業名詞，而是非常接地氣地從“如何讓挑食的準媽媽吃下第一口有滋味的食物”開始聊起。比如，它推薦瞭一個用薑黃和少量檸檬汁調味的南瓜泥，簡單到我隻需要用微波爐熱一下就能吃，那種微酸帶著點暖意的口感，竟然奇跡般地緩解瞭我的惡心感。書裏對不同孕周的身體需求分析得非常細緻，但重點是，它提供的都是“操作性極強”的方案，而不是理論上的完美餐單。我尤其欣賞它強調的“食物的情緒價值”，書中提到，孕期的食物不光要營養，還要能帶來愉悅感，這點太重要瞭，因為它讓我不再覺得“吃飯”是一件痛苦的任務，而是一種自我關懷。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，圖片雖然不多，但每張都拍得很誘人，讓人看瞭就想動手試試。它真的幫我度過瞭最難熬的前三個月，讓我第一次對“吃好”這件事重新燃起瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的，是它對“孕期特定渴望”的哲學式解讀。很多書隻會告訴你“不要吃冰淇淋”，但這本書沒有簡單地禁止，而是深入探討瞭“為什麼你會渴望這個？”。比如，如果你特彆渴望高鹽食物，可能意味著你的身體在努力維持體液平衡；如果你突然想吃甜食，也許是因為大腦需要快速的能量補充來應對壓力。書中給齣的解決方案非常巧妙，不是讓你硬抗，而是用“更優解”來替代。例如，對於鹽的渴望，它推薦瞭用海藻類食物來攝取天然礦物質，而不是白色的精製鹽。對於甜食，它推薦瞭用低溫烘烤的紅薯或者混閤瞭肉桂的蘋果泥。這種“理解你的身體，然後用更智慧的方式滿足它”的態度，讓我覺得這本書簡直是充滿瞭智慧和同理心。它讓我感覺，懷孕不是一個“被限製”的過程，而是一個“升級”自己健康管理係統的過程。它教會我的，是如何成為一個更懂得傾聽自己身體聲音的母親。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對食物美學有要求的人，懷孕後為瞭健康不得不犧牲瞭很多視覺享受，直到我翻到這本書的後半部分。那幾頁專門講解如何“優雅地吃”的章節，簡直是為我量身定做的。它沒有推薦昂貴的大餐，而是教你如何把一碗簡單的糙米飯，通過撒上烘烤過的藜麥、幾片薄荷葉和一點點陳醋，變成一份充滿儀式感的食物。書中特彆強調瞭餐具的選擇和光綫的運用對食欲的刺激作用，這點在很多孕期書籍中是完全被忽略的。它讓我意識到，即使身體在變化，我們也可以通過調整進食的“環境”和“儀式感”，來維持對生活的熱愛。我嘗試瞭書裏教的“三明治堆疊法”，把原本平淡的雞蛋三明治做齣瞭法式小酒館的精緻感。這不僅僅是關於吃什麼，更是關於如何“對待”自己。這本書成功地把我從一個“被迫進食的孕婦”，轉變成瞭一個享受烹飪和品味的“準媽媽”。它提供的不是食譜，而是一種高品質的孕期生活哲學。