具体描述
内容简介
生命在于运动，运动益于健康。对于如何运动，同学们需要先了解，再练习。虽然现在同学们都忙于学习，可进行适当的运动并不是一件奢华的事情，你只需要花费一点点时间，就能达到强身健体的作用。当面对拥堵的交通时，若路途并不遥远，便可以选择以步行或骑自行车的方式来解决，有时候运动就是这么简单。内页插图
目录
第一章身体健康和运动有千丝万缕的联系
构成身体健康素质的要素
身体健康的基本原则
如何才能提高身体健康素质
运动时的呼吸特点
运动健身与大脑健康
运动对心理的积极影响
第二章
步行运动，走出强健的体魄
步行是容易实现的有氧运动
步行可以消耗多余的热量
步行锻炼有助于机体代谢
步行锻炼计划，适合自己为宜
第三章
跑步运动，拥有超高的人气
第四章
个人运动，提高注意力
第五章
集体运动，培养团队意识
第六章
技巧游戏，锻炼协调能力
第七章
美好生活，远离身体亚健康
精彩书摘
专家认为，如果每公里用12分钟走完，就能够起到有效地锻炼心肺的功能。事实上，在国外步行健身很早就已经开始流行。在美国，有1/4的人参与步行运动，通常每个星期至少步行运动2～3次。而日本的某些机关，还会以步行锻炼当成奖励职工的一个项目。而在欧洲，很多人比较喜欢在雨中散步，这样既能够享受清新的空气，又能够达到健身的效果。一位在中国东北重工业城市沈阳生活的老人，他虽然没有生活在宜居的“仙境般”的地方，但是他每天都会坚持步行锻炼。他就是何文章，一个传奇的百岁老人。也许有一些体态较胖的同学会纳闷，为什么我不大吃大喝，但还是那么胖，很多同学都大吃大喝却不胖？其实造成这一结果的原因就有新陈代谢。新陈代谢好像是身体中运转的机器，它时时刻刻都在燃烧热量，因为遗传因素的影响，有些人燃烧脂肪的速度会比较快，有些人则要慢一些。
通常中小学学生年龄比较小，新陈代谢在人的一生中算是较快的阶段，随着年龄的增长，人们的新陈代谢率会慢慢下降。想要有更好的新陈代谢，可以在饮食方面多加注意，选择一些热量较低的饮食会好一些。同学们要注意的是，每个人的体内都有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉很多的热量，那身体的基础新陈代谢率就会出现自动减缓，因为此时你的身体正处于饥饿状态。所以就算是减少热量，也要酌量，按照自己身体的标准来减。
有的同学要问了，什么标准才算合适呢？人体每天要消耗多少热量是根据人在这一天活动量的大小来确定的，同学们可以用自己的体重（磅）乘以11，得出的结果就是你每天需要摄取的热量。
前言/序言
用户评价
从一个资深“陪练”家长的角度来看，这本书最大的价值在于它提供了一个清晰的“评估框架”。它教会我如何科学地观察我的孩子在运动中的表现，而不是仅凭主观感觉来判断他是不是“够努力”。书中有一个关于“运动负荷自我监测”的小工具，虽然简单，但非常实用，比如通过测量孩子运动后的心率恢复速度和主观疲劳评分，来判断前一天的训练是否过度。我尝试着根据书里的建议调整了孩子的周末活动强度，一周下来，他的精神状态明显比之前那种忽高忽低的疲劳感要稳定得多。这本书的语言风格非常冷静、客观，几乎没有煽动性的词汇，但这反而增加了它的权威性。它不是在推销某种“网红运动”，而是提供了一个工具箱，让家长和孩子可以根据自身情况，选择和组合最适合自己的健康策略。对于希望建立长期、可持续运动习惯的家庭，这本书无疑提供了坚实的理论基础和实用的监测方法。
评分我之所以会买这本书，主要是因为我家孩子对电子产品过于沉迷，我急需一些“官方”的、有说服力的材料来和他沟通“放下手机，去外面跑跑”的必要性。这本书的“游戏”部分，我本以为会介绍一些经典的户外体育游戏，比如老鹰捉小鸡、躲猫猫之类的。但出乎我的意料，它将“游戏”这个概念放得非常广，更多的是强调“有目的的、寓教于乐的身体活动”。书中列举了许多适合不同年龄段，不需要复杂器械就能完成的“小挑战”，比如在特定时间内完成多少个原地高抬腿，或者设计一条包含爬、蹲、跳的家庭障碍赛。这部分内容非常适合那些不爱“正规训练”的孩子。它没有把运动包装成枯燥的任务，而是变成了一种“闯关”的乐趣。不过，有一点我不太满意，就是对“电子竞技与运动的平衡”这个议题探讨得还不够深入。毕竟在当下，如何引导孩子在虚拟和现实活动中找到平衡点，是家长们最大的痛点之一，这本书虽然提到了，但解决方案略显保守，更倾向于“减少时间”，而非“优化时间”。总的来说，它提供了不少创新的活动点子，让“动起来”变得不那么抗拒。
评分翻开这本书的内页，那种排版和图示的使用，让我感觉仿佛回到了大学时期的公共健康教材。不是说它老旧，而是它在信息传递的准确性和严谨性上做得非常到位。图片大多是医学插图风格的骨骼和肌肉结构图，以及一些标准化的运动姿势示范，清晰、准确，但缺乏那种吸引眼球的、色彩斑斓的儿童读物插画风格。对我这种追求“干货”的家长来说，这种风格是优点，因为它减少了花哨的干扰，直击主题。但对于阅读主体——中小学生来说，可能吸引力稍弱。书中对“热身”和“放松”的环节描述得极其详尽，从拉伸哪个肌群，需要保持多长时间，都给出了明确的指导数值。我过去总觉得拉伸几下就行了，这本书让我意识到，不规范的拉伸带来的风险，不亚于不规范的运动本身。如果能增加更多针对常见运动伤害的急救小知识模块，会更加完美。总的来说，它是一本值得放在书架上供随时查阅的参考资料，而不是一本适合睡前阅读的闲书。
评分这本书，说实话，拿到手上的时候，我的第一印象是“嗯，这封面设计得挺朴实无华的”。我本来是想找一本能快速提升孩子运动技能，比如篮球怎么运球、足球怎么射门那种实操性强的指南。结果，这本书的重点似乎完全不在于教你具体的运动技巧，更像是一本关于“为什么要做运动”的理论普及读物。它花了大量的篇幅去阐述体育锻炼对心肺功能、骨骼发育乃至情绪稳定的积极作用。一开始我还有点不耐烦，觉得这些道理我当家长的难道不懂吗？但深入阅读后发现，它用非常详尽的科学数据和一些生动的生活案例来支撑这些论点，把“多运动”这个老生常谈的话题，掰开了揉碎了，用一种非常学术但又不失亲切感的方式展现出来。比如，书中有一章专门讲了青少年脊柱侧弯的预防，详细解释了不同类型的肌肉群如何协同工作来维持正确的姿态，这一点对我很有启发。如果期待这本书能手把手教孩子跳高、做俯卧撑，那可能会失望，但如果想为孩子建立一个扎实的、科学的健康观，这本书绝对是本不错的启蒙读物。它更像是一个健康教育的入门砖，而非运动技能的速成秘籍。
评分这本书给我的最大感受是它的“综合性”和“前瞻性”。它并没有局限于传统的田径、球类这些我们固有印象中的体育项目。里面花了好几页篇幅去讨论“适应未来生活方式的运动”，比如核心力量的训练、专注力对运动表现的影响，甚至还提到了正念（Mindfulness）在提升运动表现中的作用。这让我意识到，现代的体育教育已经不再是单纯的“跑得快、跳得高”，而是对身心协调能力的一种全面培养。我特别欣赏书中关于“倾听身体的声音”这一章节，它教育孩子要区分“累了”和“需要休息”，而不是一味地要求他们“坚持住”。对于一些体质偏弱或有轻微运动障碍的孩子，这本书也提供了一些非常温和的、循序渐进的替代性活动建议，体现了很强的人文关怀。唯一的遗憾是，关于如何挑选合适的运动装备——比如跑鞋的支撑性、运动服的面料选择——这方面的内容几乎没有涉及，这对于初次接触系统锻炼的孩子家长来说，是个小小的信息缺失。
评分快递不错很快 \N物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看EMS害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时，价廉物美啊吃完午饭，趁手头工作不多，便给朋友发了条短信，这次等了半个小时，却依旧没有朋友的回信。我开始坐立不安，记得不久的过去，就算她忙，她总会在半小时内回他的呀！他怀疑难道是自己昨天没发短信给她她生气了？两小时后信息回来，告诉我要到他买书，如果不买或者两天收不到书就分手！，我靠，没有办法，我就来买书了。没有想到书到得真快。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|据了解，为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以物流我是比较放心的。这次购书,是一次非常愉快的体验.读后感言与大家分享。读书是让你在一个比较好的环境下健康成长。比如你现在会在网上冲浪一样，你也是在“读书”只是方式不同而已，你学到的也许你并不觉察。其实，你在学校里慢慢成长，慢慢懂事，别以为读书没有用与实际生活无关联……仔细想想，或者留意一下身边发生的事，就拿网上新闻来说，你也许会发现很多“无知者”就在现实生活中受骗的事事，你以为他们会有很高深的知识吗？你会以为他们读过很多书吗？在此我并不是说所有没有读过多少书的人都是如此，如我也说了，他们也在学习，只是学习环境不同罢了。 \N\N世界在这一瞬间失去色彩，世界在这一秒种淹没音符。当年华撒落了一地的花瓣，唯有你，跨越了时间与空间的距离，飞过了现实与梦想的差距。没有了国界，没有了季节，你，让世界插上羽翼！读书，在绚烂的春天。没有人会否认春天的温暖和浪漫。读你，就像读一个五彩的春天，“迟日江山丽，春风花草香。”当百花齐艳，百鸟争春，在书的海洋里，我寻找甜美的神秘，当一本秦文君的《男生贾里》握在手里，我想没有人会拒绝它的甜蜜，没有跌宕起伏的情节，没有波澜万丈的人生，但它却让你情不自禁地和书中的人物一起笑，一起哭、一起走过甜蜜的青春才华。读一本书，就像读一个温暖的春天，让温暖照亮你的心窝！读书，在热情的夏天，没有人会否认夏天的火热和激情，读你，就你读一个激情的夏天“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”。原来，夏天也可以有这样的景致。当一本郭敬明的《1995至2005夏至未至》握在手上，没有人会拒绝它的热量。手心有了温度，眼神有了潮湿，浮草开出了伶仃的花，寂寞推开了沉重的门，和主人公一起走过十里花海，然后就是一望无际的沙漠。灼热的泪无声地划过脸庞，读一本书，就像读一个热情的夏天，让热情燃烧你的心窝！读你，在悲凉的秋天。没有人会否认秋天的苍凉与希翼。读你，就像读一个希翼的秋天，“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”，读《钢铁是怎样炼成的》，看着保尔悲惨的遭遇，认为一切都有了尽头，而你却告诉我们有一种力量叫坚强，它能让一切腐朽变为神奇，让人即使在悲凉的秋天也能看到生命的活力。读你，就像读一个希望的秋天，让希望填满你的心窝！读你，在寒冷的冬天。没有人会否认冬天的寒冷与肃穆。读你，就像读一个肃穆的冬天，“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，然而，你却告诉我们，冬天到了，春天还会远吗？你告诉我们，有一种力量叫坚持，所以寂寞的山谷里，野百合也有春天。读《轮椅上的梦》，你教会我们，即使身处严寒，只要永不言弃，我也能活出真精彩！读你，就像读一个坚持的冬天，让坚持捧暖你的心窝！
评分好书啊 不错的东西
评分还好。。。。。。。。
评分给同事买的书，确实很实惠，不错。
评分用了还不错
评分快递不错很快 \N物流很快。书质量很好，也没有损坏。同桌说挺好的，她很喜欢，就是发的快递说发的其他快递，回来一看EMS害的我，查不到物流。很喜欢的书，不过运送过程中包装能保护好一点就好了，一本的硬质封面上有个坑，不过塑封很完整，不错，包装仔细，发货及时，价廉物美啊吃完午饭，趁手头工作不多，便给朋友发了条短信，这次等了半个小时，却依旧没有朋友的回信。我开始坐立不安，记得不久的过去，就算她忙，她总会在半小时内回他的呀！他怀疑难道是自己昨天没发短信给她她生气了？两小时后信息回来，告诉我要到他买书，如果不买或者两天收不到书就分手！，我靠，没有办法，我就来买书了。没有想到书到得真快。好了，我现在来说说这本书的观感吧，一个人重要的是找到自己的腔调，不论说话还是写字。腔调一旦确立，就好比打架有了块趁手的板砖，怎么使怎么顺手，怎么拍怎么有劲，顺带着身体姿态也挥洒自如，打架简直成了舞蹈，兼有了美感和韵味。要论到写字，腔调甚至先于主题，它是一个人特有的形式，或者工具；不这么说，不这么写，就会别扭；工欲善其事，必先利其器，腔调有时候就是“器”，有时候又是“事”，对一篇文章或者一本书来说，器就是事，事就是器。这本书，的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|据了解，为顾客提供操作规范的逆向物流以及上门取件、代收货款等专业服务。已经开通全国360个大中城市的配送业务，近1000家配送站，并开通了自提点，社区合作、校园合作、便利店合作等形式，可以满足诸多商家以及消费者个性化的配送需求。为了全面满足客户的配送需求，商城打造了万人的专业服务团队，拥有四通八达的运输网络、遍布全国的网点覆盖，以及日趋完善的信息系统平台。所以物流我是比较放心的。这次购书,是一次非常愉快的体验.读后感言与大家分享。读书是让你在一个比较好的环境下健康成长。比如你现在会在网上冲浪一样，你也是在“读书”只是方式不同而已，你学到的也许你并不觉察。其实，你在学校里慢慢成长，慢慢懂事，别以为读书没有用与实际生活无关联……仔细想想，或者留意一下身边发生的事，就拿网上新闻来说，你也许会发现很多“无知者”就在现实生活中受骗的事事，你以为他们会有很高深的知识吗？你会以为他们读过很多书吗？在此我并不是说所有没有读过多少书的人都是如此，如我也说了，他们也在学习，只是学习环境不同罢了。 \N\N世界在这一瞬间失去色彩，世界在这一秒种淹没音符。当年华撒落了一地的花瓣，唯有你，跨越了时间与空间的距离，飞过了现实与梦想的差距。没有了国界，没有了季节，你，让世界插上羽翼！读书，在绚烂的春天。没有人会否认春天的温暖和浪漫。读你，就像读一个五彩的春天，“迟日江山丽，春风花草香。”当百花齐艳，百鸟争春，在书的海洋里，我寻找甜美的神秘，当一本秦文君的《男生贾里》握在手里，我想没有人会拒绝它的甜蜜，没有跌宕起伏的情节，没有波澜万丈的人生，但它却让你情不自禁地和书中的人物一起笑，一起哭、一起走过甜蜜的青春才华。读一本书，就像读一个温暖的春天，让温暖照亮你的心窝！读书，在热情的夏天，没有人会否认夏天的火热和激情，读你，就你读一个激情的夏天“接天莲叶无穷碧，映日荷花别样红”。原来，夏天也可以有这样的景致。当一本郭敬明的《1995至2005夏至未至》握在手上，没有人会拒绝它的热量。手心有了温度，眼神有了潮湿，浮草开出了伶仃的花，寂寞推开了沉重的门，和主人公一起走过十里花海，然后就是一望无际的沙漠。灼热的泪无声地划过脸庞，读一本书，就像读一个热情的夏天，让热情燃烧你的心窝！读你，在悲凉的秋天。没有人会否认秋天的苍凉与希翼。读你，就像读一个希翼的秋天，“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”，读《钢铁是怎样炼成的》，看着保尔悲惨的遭遇，认为一切都有了尽头，而你却告诉我们有一种力量叫坚强，它能让一切腐朽变为神奇，让人即使在悲凉的秋天也能看到生命的活力。读你，就像读一个希望的秋天，让希望填满你的心窝！读你，在寒冷的冬天。没有人会否认冬天的寒冷与肃穆。读你，就像读一个肃穆的冬天，“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”，然而，你却告诉我们，冬天到了，春天还会远吗？你告诉我们，有一种力量叫坚持，所以寂寞的山谷里，野百合也有春天。读《轮椅上的梦》，你教会我们，即使身处严寒，只要永不言弃，我也能活出真精彩！读你，就像读一个坚持的冬天，让坚持捧暖你的心窝！
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