中小學生健康手冊·體育鍛煉與遊戲 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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陳衛東，陶紅亮編

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齣版社：人民衛生齣版社

ISBN：9787117155748

版次：1

商品編碼：11040222

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2012-07-01

用紙：膠版紙

頁數：244

字數：129000

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

　　生命在於運動，運動益於健康。對於如何運動，同學們需要先瞭解，再練習。雖然現在同學們都忙於學習，可進行適當的運動並不是一件奢華的事情，你隻需要花費一點點時間，就能達到強身健體的作用。當麵對擁堵的交通時，若路途並不遙遠，便可以選擇以步行或騎自行車的方式來解決，有時候運動就是這麼簡單。

內頁插圖

第一章
身體健康和運動有韆絲萬縷的聯係
構成身體健康素質的要素
身體健康的基本原則
如何纔能提高身體健康素質
運動時的呼吸特點
運動健身與大腦健康
運動對心理的積極影響

第二章
步行運動，走齣強健的體魄
步行是容易實現的有氧運動
步行可以消耗多餘的熱量
步行鍛煉有助於機體代謝
步行鍛煉計劃，適閤自己為宜

第三章
跑步運動，擁有超高的人氣

第四章
個人運動，提高注意力

第五章
集體運動，培養團隊意識

第六章
技巧遊戲，鍛煉協調能力

第七章
美好生活，遠離身體亞健康

精彩書摘

專傢認為，如果每公裏用12分鍾走完，就能夠起到有效地鍛煉心肺的功能。事實上，在國外步行健身很早就已經開始流行。在美國，有1/4的人參與步行運動，通常每個星期至少步行運動2～3次。而日本的某些機關，還會以步行鍛煉當成奬勵職工的一個項目。而在歐洲，很多人比較喜歡在雨中散步，這樣既能夠享受清新的空氣，又能夠達到健身的效果。一位在中國東北重工業城市瀋陽生活的老人，他雖然沒有生活在宜居的“仙境般”的地方，但是他每天都會堅持步行鍛煉。他就是何文章，一個傳奇的百歲老人。
也許有一些體態較胖的同學會納悶，為什麼我不大吃大喝，但還是那麼胖，很多同學都大吃大喝卻不胖？其實造成這一結果的原因就有新陳代謝。新陳代謝好像是身體中運轉的機器，它時時刻刻都在燃燒熱量，因為遺傳因素的影響，有些人燃燒脂肪的速度會比較快，有些人則要慢一些。
通常中小學學生年齡比較小，新陳代謝在人的一生中算是較快的階段，隨著年齡的增長，人們的新陳代謝率會慢慢下降。想要有更好的新陳代謝，可以在飲食方麵多加注意，選擇一些熱量較低的飲食會好一些。同學們要注意的是，每個人的體內都有一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉很多的熱量，那身體的基礎新陳代謝率就會齣現自動減緩，因為此時你的身體正處於飢餓狀態。所以就算是減少熱量，也要酌量，按照自己身體的標準來減。
有的同學要問瞭，什麼標準纔算閤適呢？人體每天要消耗多少熱量是根據人在這一天活動量的大小來確定的，同學們可以用自己的體重（磅）乘以11，得齣的結果就是你每天需要攝取的熱量。