女生,改變從跑步開始 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 薩姆·墨菲（SamMurphy）著畢曉菲譯 著

圖書標籤:

• 跑步
• 女生
• 健康
• 自我提升
• 改變
• 運動
• 生活
• 成長
• 積極心態
• 減壓

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 廣東南方日報齣版社

ISBN：9787549114443

商品編碼：11087894780

齣版時間：2016-10-01

基本信息

商品名稱：	一看就會人氣菜(附光盤全分解視頻立體版)
作者：	生活食尚編委會	開本：	16開
定價：	26.8	頁數：	189
現價：	見頂部	齣版時間	2014-09-01
ISBN號：	9787538480757	印刷時間：	2014-09-01
齣版社：	吉林科技	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要 作者簡介 目錄 Part1*具人氣開胃小菜秘製拉皮椿芽蠶豆茼蒿臘肉熗拌荷蘭豆西芹百閤浪漫藕片三丁拌茄泥生拌茄子熗拌三絲菠菜拌乾豆腐五彩桔梗生熗苦瓜朝鮮辣醬黃瓜捲辣熗西藍花海米拌木耳珊瑚苦瓜香蔥熗木耳心花拌紅莧醬拌茄子銀芽熗腰絲新派蒜泥白肉腰果拌肚丁 爽口腰花雙丁熗花生米烤鴨絲拌韭菜口水雞熗拌三彩腐竹青豆拌海蜇海蜇皮拌白菜心蔥拌鵝蛋鮮蘑拌菜心Part2*具人氣下酒輔菜……Part3*具人氣宴客大菜Part4*具人氣濃情靚湯Part5*具人氣主食小吃索引一 索引二 精彩導讀

《女生，改變從跑步開始》——重塑身心，遇見更好的自己 這不僅僅是一本關於跑步的書，它是一份邀請，邀請每一位渴望改變、追求更美好人生的女生，踏上那條通往內在力量與外在活力的跑道。在現代生活的快節奏與高壓下，我們常常迷失方嚮， forgotten 掉身體最本真的需求，忽略瞭內心最深處的渴望。當生活的疲憊感如潮水般湧來，當鏡子裏的自己與理想中的模樣漸行漸遠，我們開始渴望一次深刻的改變。而《女生，改變從跑步開始》正是這場改變的起點，它將帶領你發現，原來，最溫柔也最堅韌的力量，就蘊藏在你邁齣的每一步之中。 第一章：覺醒——聽見身體的呼喚 你是否曾有過這樣的時刻？清晨被鬧鍾無情喚醒，身體沉重如鉛，內心充滿抗拒；工作日的午後，疲憊感如同藤蔓纏繞，注意力難以集中；夜晚，輾轉反側，思緒萬韆，難以入眠。這些，都是身體在嚮你發齣信號，它渴望被看見，渴望被關懷。 本書的第一章，便是帶領你進行一次自我覺醒。它不是冰冷的數據報告，也不是說教式的勸誡，而是以一種溫柔而細膩的筆觸，勾勒齣許多女生在生活中可能麵臨的睏境。你可能會發現，長期的久坐不動，不僅讓身材走樣，更悄悄偷走瞭你的精氣神；不規律的飲食，擾亂瞭身體的內分泌，讓皮膚不再光澤；甚至，長期的壓力與焦慮，已經在潛移默化地影響著你的情緒健康。 這一章，將引導你去傾聽自己身體的聲音。它會拋齣一些引人深思的問題，例如：“你有多久沒有真正地感受過自己的呼吸瞭？”“你是否真正瞭解自己的身體，它喜歡什麼，又在抗議什麼？”“當你感到疲憊時，你的第一反應是什麼？”這些問題沒有標準答案，它們旨在讓你停下來，去審視自己，去感受身體細微的變化，去發現那些被我們忽略的需求。 同時，本章也會引入一些關於身體健康的科普知識，但絕非枯燥的理論堆砌。它會用生活化的語言，解釋為什麼適度的運動對女性如此重要，它如何幫助我們改善體態，提升新陳代謝，甚至預防一些婦科疾病。你會瞭解到，跑步並不僅僅是消耗卡路裏，它更是一次與身體的和解，一次對生命活力的重新點燃。 第二章：啓程——邁齣那第一步 “韆裏之行，始於足下。”這句話，在跑步這件事上，有著最直觀的體現。然而，對於許多從未接觸過跑步的女生來說，這“第一步”往往是充滿猶豫與不安的。 本書的第二章，便是為這“第一步”保駕護航。它詳細地闡述瞭如何開始你的跑步之旅，但絕非強製性的“立刻跑起來”。它強調的是循序漸進，是科學的方法，是享受過程。 首先，它會幫助你建立正確的跑步心態。跑步不是一場比賽，它沒有嚴格的時間和距離限製，你的對手是昨天的自己，而目標，是堅持和進步。本章會破除一些關於跑步的誤解，例如“跑步會傷膝蓋”或者“瘦身一定要長時間高強度跑步”。它會告訴你，隻要方法得當，跑步不僅安全，還能有效增強你的心肺功能和骨骼密度。 接著，它會為你提供詳實的初跑指南。從選擇一雙舒適的跑鞋開始，到如何進行跑前熱身和跑後拉伸，每一個細節都考慮周全。它會建議你從“走跑結閤”開始，逐漸增加跑步的時間和距離，讓身體慢慢適應。你會學到如何觀察自己的身體反應，如何判斷什麼時候應該休息，什麼時候可以再堅持一下。 這一章，還會提供一些關於跑步計劃的建議，但這些計劃並非僵化的模闆，而是可以根據個人情況進行調整的框架。例如，針對完全的初學者，會建議從每周兩次，每次20-30分鍾的走跑結閤開始。同時，它也會鼓勵你記錄自己的跑步過程，哪怕隻是簡單的幾句話，這都能成為你堅持下去的動力。 第三章：精進——享受奔跑中的蛻變 當“第一步”穩穩地邁齣，當規律的跑步成為你生活的一部分，你便開始進入“精進”的階段。這個階段，不再是簡單的完成任務，而是深入體驗跑步帶來的樂趣，並從中獲得更多的成長。 本書的第三章，將帶你探索跑步的更多可能性。它會講解一些基礎的跑步技巧，例如如何調整呼吸，如何保持正確的跑姿，以提高跑步效率，減少不必要的消耗。但這並非是為瞭讓你成為專業的運動員，而是讓你跑得更舒適，更長久。 更重要的是，這一章會深入探討跑步對情緒和心理健康的積極影響。你會瞭解到，跑步時身體會釋放內啡肽，這被稱為“快樂荷爾濛”，它能有效緩解壓力，改善情緒，讓你感受到由內而外的愉悅。當你在跑步中揮灑汗水，你會發現，那些曾經睏擾你的煩惱，似乎也隨著汗水一起蒸發瞭。 這一章還會分享一些跑者在跑步中領悟到的生活哲理。跑步不僅僅是身體的運動，更是一場與自我的對話。在一次次的奔跑中，你會學會麵對挑戰，學會堅持不放棄，學會處理孤獨，學會欣賞風景。這些寶貴的品質，會潛移默化地融入你的生活，讓你在麵對其他睏難時，也能擁有更強大的內心力量。 同時，本章還會介紹一些有趣的跑步方式，例如路跑、越野跑、夜跑等等，讓你在保持新鮮感的同時，探索更廣闊的跑步世界。它還會提供一些關於跑步裝備的進階建議，但依然強調實用性和舒適性，讓你在裝備的選擇上，找到最適閤自己的。 第四章：融閤——將跑步的力量帶入生活 跑步的真正意義，在於它所帶來的改變，能夠超越跑道，融入生活的方方麵麵。本書的第四章，便是關於如何將跑步的力量，全麵地融閤到你的日常生活中。 你會發現，當你的身體因為跑步變得更加健康和有活力，你的精力也會隨之提升。工作時，你能夠更集中注意力，效率更高；生活中，你會有更多的時間和精力去陪伴傢人，去追求自己的興趣愛好。 跑步培養的堅持和毅力，也會讓你在麵對其他生活挑戰時，擁有更強的韌性。無論是工作上的瓶頸，還是人際關係的睏擾，你都能以一種更積極、更從容的心態去麵對。 這一章，還會探討跑步如何幫助你建立自信。當你看到自己的身體因為堅持跑步而發生積極的變化，當你一次次突破自己的極限，你的內在力量會得到極大的增強，你對自己的認可度也會隨之提高。這種自信，會讓你在各個領域都煥發齣新的光彩。 此外，本章還會提供一些關於健康飲食和規律作息的建議，它們與跑步相輔相成，共同構築你健康生活方式的基石。你會瞭解到，均衡的營養能夠為你的跑步提供能量，充足的睡眠能夠幫助身體恢復和修復，這些都是跑步效果最大化的重要因素。 第五章：永續——跑步，是一生的夥伴 《女生，改變從跑步開始》最終想要傳遞的，是一種長久的生活理念。跑步，不是一時興起的潮流，而是可以陪伴你一生的夥伴。 本書的最後一章，將鼓勵你將跑步融入生命的節奏，讓它成為一種生活習慣，一種自我關懷的方式。它會提醒你，即使在忙碌的生活中，也要為跑步留齣一席之地。 這一章，還會分享一些關於跑步的社區和資源。當你加入一個跑步社群，你會發現，你並不孤單，你會被一群誌同道閤的人所激勵和支持。這種歸屬感，能夠讓你在跑步的道路上，走得更遠。 最後，本書會再次強調，跑步帶給你的改變，是全方位的。它不僅塑造瞭你的體魄，更豐盈瞭你的內心。你將會是一個更健康、更自信、更積極、更熱愛生活的女生。 《女生，改變從跑步開始》並非是一本教你如何成為跑步冠軍的指導書，而是一份溫暖的陪伴，一段充滿力量的旅程。它邀請你，放下顧慮，邁開腳步，去感受每一次心跳的律動，去擁抱每一次汗水的揮灑，去見證那個正在一點點變得更好的自己。因為，改變，真的可以從跑步開始。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓我眼前一亮，簡潔的色彩搭配和充滿活力的跑步剪影，瞬間就捕捉到瞭我的目光。作為一名長期宅傢、對運動提不起興趣的都市女性，我總是在尋找能真正觸動我內心、激勵我邁齣第一步的東西。我一直在思考，是否真的存在一種簡單易行的方式，能夠帶來實質性的改變。這本書的書名，直觀地傳達瞭一種希望，一種可能性，讓我覺得跑步也許不是遙不可及的，而是人人都可以嘗試的起點。我迫不及待地想知道，作者是如何將跑步這一看似基礎的運動，升華為一種改變人生的力量。我好奇的是，這本書裏是否會分享一些關於如何剋服惰性、如何循序漸進地開始跑步的實用技巧？又或者，它會講述一些真實的故事，用他人的經曆來點燃我的激情？我希望書中能夠提供一些具體的指導，比如如何選擇閤適的跑鞋，如何製定閤理的訓練計劃，以及在遇到睏難時如何調整心態。更重要的是，我渴望從中獲得一種精神上的共鳴，一種“我也能做到”的信心。這本書給我帶來的不僅僅是內容上的期待，更多的是一種關於自我突破的憧憬。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何在生活的喧囂中尋找到那個能夠讓自己煥然一新的契機。而《女生，改變從跑步開始》這個書名，恰恰觸動瞭我內心深處的那根弦。它傳遞齣一種明確的信息：改變，可以如此具體，如此觸手可及。我一直覺得，很多時候，我們對改變的渴望，最終都消磨在瞭“不知道如何開始”的睏境中。跑步，對我而言，一直是一個既有挑戰性又充滿吸引力的概念。我很好奇，作者究竟是如何將跑步這一身體力行的活動，升華為一種能夠影響整個人生軌跡的力量？書中是否會探討跑步對心理素質的提升，比如如何增強自信心、如何培養堅韌不拔的意誌？我更期待的是，它能提供一些非常實際的建議，比如如何在繁忙的工作和生活中安排跑步時間，以及如何剋服初期的不適感，讓跑步成為一種享受而非負擔。這本書，對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一個人生教練的開場白，我希望它能為我揭示一條通往更好自己的路徑，讓我勇敢地邁齣那改變的第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名，直接擊中瞭我的痛點，也觸動瞭我內心深處那份對改變的渴望。《女生，改變從跑步開始》，這是一種非常直接且充滿力量的宣言。我常常感覺自己被生活的瑣碎和日常的慣性所束縛，想要改變，卻又不知從何下手。跑步，這個詞在我腦海中總是與“堅持”、“毅力”等詞匯緊密相連，讓我覺得它似乎是一個需要極高門檻的活動。然而，這本書名卻將“改變”與“跑步”緊密地聯係在一起，暗示著跑步是實現改變的有效途徑，這讓我感到一絲好奇和希望。我非常想知道，作者是如何從“跑步”這個基礎的行動中，延伸齣更廣泛的“改變”的理念？書中是否會分享一些關於如何剋服自我設限、如何建立積極心態的章節？我尤其期待能從中學習到如何將跑步融入忙碌的生活，以及在遇到瓶頸時，如何保持動力和熱情。這本書，對我來說，不單單是一次閱讀體驗，更是一次自我探索的契機，我希望它能為我指明方嚮，提供切實可行的建議，讓我不再是那個原地徘徊的自己。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠點燃我內心深處某些潛藏願望的書籍，而《女生，改變從跑步開始》這個書名，如同清晨的一縷陽光，瞬間穿透瞭我內心的迷霧。我一直認為，真正的改變並非轟轟烈烈的壯舉，而是從那些看似微不足道的、卻持之以恒的行動開始。跑步，對我來說，一直是一個既熟悉又陌生的概念。熟悉，是因為它存在於我們的日常詞匯中，陌生，是因為我從未真正地將其付諸實踐，甚至對它充滿瞭敬畏與一絲絲的膽怯。我很好奇，書中會如何描繪跑步與“改變”之間的深刻聯係？它是否會像一位親切的朋友，娓娓道來跑步如何悄悄地重塑我們的身體，又如何潛移默化地影響我們的精神世界？我期待書中能有一部分，詳細闡述跑步對女性身心健康帶來的具體益處，比如如何改善體型、提升精力、緩解壓力，甚至是調整情緒。同時，我也希望作者能分享一些關於如何培養跑步習慣的有效方法，避免那種“三天打魚兩天曬網”的無效嘗試。這本書，對我而言，不僅僅是一本關於運動的書，更是一扇通往全新自我、充滿活力的生活方式的窗口，我渴望透過它，看到一個更強大、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

《女生，改變從跑步開始》這個書名，仿佛一股清新的風，吹散瞭我心中長久以來對“改變”的迷茫。我一直渴望能為自己的生活注入新的活力，打破日復一日的平淡，但總感覺缺少一個明確的起點，或者說，缺少一份清晰的指引。跑步，這個詞對我來說，曾經隻存在於彆人的口中，或者電視屏幕裏的畫麵，總覺得它離我有點遙遠。然而，當這個書名映入眼簾時，我突然覺得，也許改變並沒有想象中那麼復雜，也許，它真的可以從這樣一項看似簡單的運動開始。我非常好奇，書中會以怎樣的角度來闡述跑步與個人成長的關係？是否會包含一些關於如何循序漸進地培養跑步習慣的實用方法，以及在跑步過程中如何應對身體和心理上的挑戰？我期待能讀到一些真實的故事，感受跑步給其他女性帶來的蛻變，從中獲得共鳴和鼓舞。這本書，對我來說，不僅僅是一次閱讀，更是一次心靈的探險，我希望能在這段閱讀旅程中，找到屬於自己的“改變”的鑰匙，開啓一段更積極、更有力量的人生篇章。