高等職業教育“十二五”規劃教材：體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳尉 編

圖書標籤:

• 高等職業教育
• 體育教學
• 健康教育
• 教程
• 十二五規劃
• 職業教育
• 體育與健康
• 教材
• 健康生活
• 技能培養

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564065553

版次：1

商品編碼：11098207

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：236

字數：382000

正文語種：中文

內容簡介

《高等職業教育“十二五”規劃教材：體育與健康教程》分為三大部分：理論知識部分、選項教學部分、休閑運動部分，共19章。理論知識部分主要介紹高職院校體育與健康、體育鍛煉與發展體能的方法、常見運動損傷的預防與康復、高職院校學生心理健康、高職學生體質健康測試、奧林匹剋運動、小型競賽的組織與方法，該部分主要供學生自學；選項教學部分主要介紹籃球運動、排球運動、足球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、武術運動、健美操運動，該部分主要用於選項教學，提高學生技能水平；休閑運動部分主要介紹休閑娛樂運動、智力運動、極限運動、貴州民族體育運動，主要供學生自學，並讓其瞭解貴州少數民族體育運動，為終身體育服務。

內頁插圖

目錄

理論知識篇
第一章 高職院校體育與健康
第一節 現代社會與體育
第二節 高職院校體育與健康概論
第三節 高職院校體育
第二章 體育鍛煉與發展體能的方法
第一節 體育鍛煉的原則和方法
第二節 體育鍛煉計劃的製訂與實施
第三節 不同職業的健身方法
第三章 常見運動損傷的預防與康復
第一節 運動損傷的概述
第二節 常見運動損傷
第三節 運動損傷的康復訓練
第四章 高職院校學生心理健康
第一節 學生心理健康現狀
第二節 學生心理健康中值得重視的問題
第三節 常見心理疾病的預防與康復
第四節 體育鍛煉對心理健康的影響
第五章 高職學生體質健康測試
第一節 高職學生《國傢學生體質健康標準》測試項目及方法
第二節 高職學生《國傢學生體質健康標準》評分錶
第六章 奧林匹剋運動
第一節 奧林匹剋運動的起源與發展
第二節 奧林匹剋運動的思想體係
第三節 奧林匹剋運動的組織機構
第四節 中國與奧林匹剋運動
第七章 小型競賽的組織與方法
第一節 小型運動會的組織工作
第二節 競賽規程
第三節 常用的競賽方法

選項教學篇
第八章 籃球運動
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球運動基本技術與練習方法
第三節 籃球運動競賽規則簡介與欣賞
第九章 排球運動
第一節 排球運動概述
第二節 排球運動基本技術與練習方法
第三節 排球運動競賽規則簡介與欣賞
第十章 足球運動
第一節 足球運動概述
第二節 足球運動基本技術與練習方法
第三節 足球運動競賽規則簡介與欣賞
第十一章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球運動基本技術與練習方法
第三節 乒乓球運動競賽規則的簡介與欣賞
第十二章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球運動基本技術與練習方法
第三節 羽毛球運動競賽規則簡介與欣賞
第十三章 網球運動
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動基本技術與練習方法
第三節 網球運動競賽規則簡介與欣賞
第十四章 武術運動
第一節 武術運動概述
第二節 武術運動基本技術與練習方法
……

休閑運動篇

前言/序言

《健康生活指南：全麵提升身心素質》 內容簡介 《健康生活指南：全麵提升身心素質》是一本旨在引導讀者建立科學、健康生活方式，全麵提升個體身心素質的實用性讀物。本書以當前社會對健康日益增長的需求為齣發點，結閤前沿的健康理念和實用的生活技巧，為不同年齡、不同職業的讀者提供瞭係統性的指導。本書內容涵蓋瞭身體健康、心理健康、社會適應能力等多個維度，力求構建一個全方位、多層次的健康生活體係。 第一部分：身體健康的基礎——認識你的身體，管理你的活力 本部分將深入剖析身體健康的各個方麵，幫助讀者建立對自身身體狀況的認知，並掌握科學的管理方法。 第一章：身體的奧秘：解密人體結構與功能 我們將從最基本的層麵開始，簡要介紹人體的基本構成，包括細胞、組織、器官和係統。重點會放在與日常生活密切相關的幾個係統，例如： 消化係統： 瞭解食物如何被消化吸收，以及消化不良的常見原因與應對。 呼吸係統： 認識呼吸的重要性，學習有效的呼吸技巧，以及空氣質量對呼吸係統的影響。 循環係統： 探索心髒和血管的工作原理，理解血壓、血脂等關鍵指標的意義，以及如何維護心血管健康。 運動係統： 瞭解骨骼、肌肉和關節的功能，認識運動損傷的風險，並學習預防措施。 神經係統： 簡要介紹大腦和神經的運作，探討睡眠、壓力與神經係統之間的關係。 本章將以通俗易懂的語言，輔以圖錶說明，讓讀者對自己的身體有一個宏觀而清晰的認識，為後續的健康管理打下堅實基礎。 第二章：均衡膳食的藝術：吃齣健康，吃齣活力 本章將深入探討食物的營養價值，以及如何科學地搭配膳食。 宏量營養素： 詳細介紹蛋白質、碳水化閤物和脂肪的作用，以及選擇健康來源的建議。例如，區分簡單碳水化閤物和復閤碳水化閤物，推薦優質蛋白質來源（如魚、禽、豆類），以及健康脂肪（如橄欖油、堅果）。 微量營養素： 闡述維生素和礦物質在人體內的重要功能，列舉富含各類維生素和礦物質的食物，並討論微量營養素缺乏可能導緻的健康問題。 水的重要性： 強調飲水不足的危害，以及不同人群的飲水建議。 食物的加工與烹飪： 介紹健康的烹飪方式（如蒸、煮、烤），避免過度加工食品，減少鹽、糖和不健康脂肪的攝入。 特殊人群的膳食需求： 簡要提及兒童、孕婦、老年人以及特定疾病患者的特殊膳食注意事項。 本書將提供實際可操作的膳食計劃示例，並鼓勵讀者根據自身情況進行調整，培養健康飲食習慣。 第三章：運動與健身：讓身體充滿能量 本章旨在幫助讀者理解運動的益處，並找到適閤自己的運動方式。 運動的生理效益： 詳細闡述運動對心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、體重控製、情緒改善等方麵的積極影響。 運動類型與選擇： 介紹不同類型的運動，包括有氧運動（如慢跑、遊泳、快走）、力量訓練（如舉重、俯臥撐）、柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）和平衡性訓練。 製定個性化運動計劃： 指導讀者如何根據自身體能、興趣和目標，製定安全有效的運動計劃，包括運動頻率、時長、強度和方式。 運動前的準備與運動後的恢復： 強調熱身和拉伸的重要性，以及運動後如何進行放鬆和恢復。 運動中的注意事項： 提醒讀者關注身體信號，避免運動損傷，以及在特殊情況下（如生病、受傷）的運動建議。 本章將提供一些基礎的居傢健身動作指導，鼓勵讀者將運動融入日常生活。 第四章：睡眠與休息：生命活力的充電站 本章聚焦於睡眠的重要性，以及如何獲得高質量的睡眠。 睡眠的生理功能： 解釋睡眠如何幫助身體修復、生長，以及鞏固記憶。 睡眠障礙的識彆與原因： 介紹常見的睡眠障礙（如失眠、睡眠呼吸暫停），並探討其可能的生活方式、心理或生理原因。 建立健康的睡眠習慣： 提供改善睡眠質量的實用技巧，包括規律的作息時間、舒適的睡眠環境、睡前放鬆活動等。 午睡的科學性： 探討午睡的益處與注意事項。 疲勞的應對： 區分生理疲勞和病理疲勞，並提供應對方法。 本書將強調睡眠是身體健康不可或缺的一部分，呼籲讀者重視並改善睡眠質量。 第五章：疾病預防與健康篩查：未雨綢繆，遠離病痛 本章將引導讀者瞭解常見疾病的風險因素，並掌握預防和早期發現的方法。 常見慢性疾病的風險因素： 介紹高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖、某些癌癥等常見慢性疾病的誘因，並強調生活方式在預防中的作用。 傳染病的預防： 普及個人衛生習慣（如勤洗手）、疫苗接種的重要性，以及公共衛生知識。 健康體檢的意義： 解釋定期進行健康體檢的重要性，包括早期發現疾病、評估健康風險，並根據個體情況製定健康管理方案。 常見的健康篩查項目： 簡要介紹不同年齡段和性彆建議進行的篩查項目。 健康管理工具的應用： 鼓勵讀者利用健康APP、可穿戴設備等工具，監測自己的健康數據。 本書將強調主動健康管理的理念，鼓勵讀者將預防放在首位。 第二部分：心理健康的基石——情緒的管理，心靈的滋養 本部分將深入探討心理健康的各個方麵，幫助讀者認識並管理自己的情緒，建立積極的心態。 第六章：認識你的情緒：情緒的語言，心靈的地圖 本章旨在幫助讀者更好地理解和識彆自己的情緒。 情緒的本質與功能： 介紹情緒的生理和心理基礎，以及情緒在生存和社交中的作用。 基本情緒的識彆： 詳細描述喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡等基本情緒的體驗和錶達方式。 復雜情緒的分析： 探討由基本情緒組閤而成的復雜情緒，如焦慮、內疚、嫉妒、自卑等。 情緒與行為的關聯： 分析情緒如何影響我們的想法、決策和行為。 情緒的個體差異： 解釋為什麼不同的人對同一件事會有不同的情緒反應。 本書將提供情緒日記等工具，引導讀者記錄和反思自己的情緒變化。 第七章：情緒的疏導與管理：讓情緒成為你的朋友 本章將提供實用的情緒調節技巧。 認知重構： 學習如何識彆和挑戰消極的思維模式，用更積極、現實的視角看待問題。 放鬆技巧： 介紹多種放鬆方法，如深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆、冥想、正念練習等，幫助緩解壓力和焦慮。 情緒錶達與溝通： 學習如何用健康的方式錶達自己的情緒，避免壓抑或爆發，並建立有效的溝通技巧。 應對壓力： 探討壓力的來源，並提供有效的壓力管理策略，如時間管理、設定界限、尋求支持等。 發展積極情緒： 鼓勵培養感恩、樂觀、同情心等積極情緒，提升幸福感。 本書將強調情緒的積極管理，而不是一味壓抑。 第八章：壓力與應對：穿越迷霧，找迴平靜 本章將更深入地探討壓力，並提供長期的應對方案。 壓力的類型與影響： 區分急性壓力和慢性壓力，以及它們對身心健康的長期影響。 識彆壓力的早期信號： 幫助讀者識彆身體和心理上齣現的壓力警示信號。 建立抗壓能力： 探討培養韌性、適應能力和解決問題能力的策略。 應對挑戰性事件： 提供麵對重大生活變故（如失業、親人離世）時的心理調適建議。 尋求專業幫助： 鼓勵在需要時嚮心理谘詢師或醫生尋求專業支持。 本書將為讀者提供一個應對壓力、保持心理健康的長期框架。 第九章：人際關係與社交智慧：連接你我，共築和諧 本章將探討健康人際關係對心理健康的重要性，並提供提升社交技能的建議。 人際關係的重要性： 闡述良好人際關係在提供情感支持、減少孤獨感、提升幸福感方麵的作用。 溝通的基本原則： 強調積極傾聽、清晰錶達、同理心等溝通技巧。 建立與維護健康關係： 學習如何識彆和避免有毒的關係，如何與傢人、朋友、同事建立互信互助的連接。 解決衝突的藝術： 提供建設性處理人際衝突的方法，尋求雙贏的解決方案。 社交焦慮的剋服： 提供針對社交焦慮的實用建議和練習。 本書將強調人際關係是心理健康的重要組成部分，並鼓勵讀者積極構建和維護健康的社交網絡。 第十章：人生意義與自我成長：探索價值，綻放精彩 本章將引導讀者思考生命的意義，並鼓勵持續的自我成長。 探索個人價值觀： 幫助讀者識彆並明確自己的核心價值觀，並將其融入生活。 目標設定與實現： 指導讀者如何設定有意義的短期和長期目標，並製定實現路徑。 培養學習能力： 強調終身學習的重要性，鼓勵讀者不斷拓展知識和技能。 發展興趣愛好： 鼓勵培養能夠帶來樂趣和滿足感的興趣愛好。 應對人生起伏： 引導讀者以積極的態度麵對人生的挑戰和變化，從中汲取成長。 本書將鼓勵讀者成為自己生命的主動創造者，追求充實而有意義的人生。 第三部分：社會適應與生活技能——融入社會，享受生活 本部分將關注個體在社會中的適應能力，以及實用的生活技能，幫助讀者更好地融入社會，提升生活品質。 第十一章：生活節奏與時間管理：掌控時間，高效生活 本章將提供科學的時間管理方法，幫助讀者更好地平衡工作、學習和生活。 認識時間分配： 分析時間都花在瞭哪裏，識彆時間浪費的“黑洞”。 設定優先級： 學習如何區分重要和緊急的任務，並閤理安排工作和生活。 高效工作與學習技巧： 介紹番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等提高效率的方法。 剋服拖延癥： 探討拖延的原因，並提供剋服拖延的具體策略。 閤理安排休息與娛樂： 強調休息和娛樂的重要性，以及如何將其納入時間規劃。 本書將幫助讀者擺脫“時間不夠用”的睏擾，實現更高效、更平衡的生活。 第十二章：安全意識與風險防範：保護自己，遠離危險 本章將普及日常生活中的安全知識，提高讀者的風險防範意識。 居傢安全： 消防安全、用電安全、防盜安全等。 交通安全： 遵守交通規則，提高齣行安全性。 網絡安全： 保護個人信息，識彆網絡詐騙。 食品安全： 瞭解食品標簽，安全選購和儲存食物。 公共場所安全： 在人群密集場所如何保護自己。 突發事件應對： 簡單介紹地震、火災等突發事件的基本應對知識。 本書將培養讀者的風險意識，並提供實用的自我保護方法。 第十三章：消費與理財：理性消費，規劃未來 本章將引導讀者建立理性的消費觀，並學習基本的理財知識。 建立健康的消費觀念： 區分“需要”與“想要”，避免衝動消費和過度消費。 製定預算與記賬： 學習如何製定個人或傢庭預算，並養成記賬的習慣。 常見金融産品介紹： 簡要介紹儲蓄、存款、信用卡、貸款等基本金融概念。 基礎理財原則： 強調量力而行，積少成多，分散風險等基本原則。 投資基礎知識： 簡單介紹股票、基金等投資工具的風險與收益。 防範金融詐騙： 提高對非法集資、傳銷等金融詐騙的警惕性。 本書將幫助讀者樹立正確的金錢觀，並為未來的財務健康打下基礎。 第十四章：學習與成長：擁抱知識，持續進步 本章將鼓勵讀者保持終身學習的態度，並提供有效的學習方法。 學習的重要性： 強調學習是適應社會變化、提升個人價值的關鍵。 多種學習方式： 介紹閱讀、聽講座、綫上課程、實踐學習等多種學習途徑。 高效學習技巧： 傳授理解、記憶、應用知識的方法，如做筆記、思維導圖、復述等。 培養批判性思維： 鼓勵讀者不盲從，學會獨立思考和分析信息。 終身學習的動力： 探討如何保持學習的熱情和動力。 本書將激發讀者的求知欲，並賦予他們持續學習的能力。 第十五章：綠色生活與可持續發展：關愛地球，共創未來 本章將引導讀者關注環境保護，並將可持續的生活方式融入日常。 環境問題與個人責任： 簡要介紹當前麵臨的環境挑戰，並強調個人在保護環境中的作用。 綠色齣行： 鼓勵選擇公共交通、自行車或步行。 節約能源與資源： 養成隨手關燈、節約用水、減少一次性用品使用的習慣。 垃圾分類與迴收： 普及垃圾分類的重要性，並介紹迴收利用的途徑。 選擇環保産品： 鼓勵購買可迴收、可再生、低能耗的産品。 低碳生活理念： 倡導從生活點滴做起，踐行低碳環保的生活方式。 本書將培養讀者的環保意識，鼓勵他們成為可持續發展的積極實踐者。 《健康生活指南：全麵提升身心素質》不僅僅是一本書，更是一個引導讀者踏上健康、積極、充實人生旅程的夥伴。書中融閤瞭科學的健康理念、實用的生活技巧和積極的人生智慧，旨在幫助每一位讀者更好地認識自己，管理自己，並最終實現身心的和諧統一，綻放齣屬於自己的獨特光彩。本書適閤所有渴望提升生活品質、追求身心健康、實現全麵發展的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種深沉的藍色調配上簡潔有力的標題字體，立刻就讓人感覺到瞭它專業且嚴肅的氣息。我當初在書店裏看到它時，首先就被這種沉穩的視覺語言吸引瞭。拿到手裏掂量瞭一下，紙張的質感也相當不錯，內頁印刷清晰，圖文排版布局閤理，看得齣來齣版社在裝幀設計上是下瞭不少功夫的。對於一本涉及到“高等職業教育”和“規劃教材”的專業書籍來說，這種紮實的外在錶現力非常重要，它給人的第一感覺就是“靠譜”。我個人認為，好的教材不僅內容要過硬，它的呈現方式也直接影響瞭學習者的接受度和持續閱讀的興趣。這本書從外觀上看，無疑是走在瞭前列，讓人有一種迫不及待想翻開內部世界看看的衝動。它不像某些過於花哨的教輔讀物那樣浮躁，而是散發著一種腳踏實地的學術氣息，非常符閤職業教育對實用性和規範性的要求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的配套學習資源，或者說它在設計上對互動性的引導，也做得非常齣色。雖然我這裏討論的是紙質書本身，但它的每一章、每一個單元似乎都在無形中邀請讀者進行“行動”。它不是那種讀完就可以束之高閣的書籍，它更像是一個行動指南。比如，書裏提到的自我檢測和記錄錶格的設計，非常巧妙地將知識點轉化為可量化的實踐目標。我個人在使用過程中，會習慣性地對照書中的要求，記錄自己的日常活動和身體變化，這種強烈的反饋機製極大地鞏固瞭學習效果。它真正做到瞭“學以緻用”，讓體育與健康不再是遙遠的理論，而是與我們日常生活息息相關的、需要持續關注和投入的領域。這種將理論與實踐無縫對接的設計理念，對於職業教育的成功至關重要，它培養的不僅是知識的擁有者，更是行動的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度來看，這本書展現齣的廣度和專業性，確實配得上“高等職業教育”的定位。它絕不僅僅是教人如何做幾個簡單的拉伸動作，或者瞭解一下運動的好處就草草收場。我驚喜地發現，它對健康評估、運動損傷預防以及運動心理學等前沿領域的探討，都達到瞭相當高的水準。例如，在“健康促進”這一章中，它不僅強調瞭規律運動的重要性，還深入探討瞭如何根據不同年齡段和健康狀況製定個性化的健康乾預計劃，這對於培養未來能夠指導他人的職業人纔來說，無疑是至關重要的。這種對知識體係的完整構建，使得學生在學完之後，能夠形成一個係統化、科學化的健康知識框架，而不是零散的運動技巧。這種係統性和前瞻性，充分體現瞭教材編寫者在職業教育領域深厚的積澱和對未來人纔需求的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節邏輯編排，簡直是為我們這些需要快速掌握核心技能的學習者量身定做的。我特彆欣賞它那種層層遞進的結構，從宏觀的概念導入，到具體的技能分解，再到最後的實踐應用和考核標準，每一步都銜接得天衣<bos>縫。尤其是對於職業教育而言，理論知識必須緊密服務於實際操作，而這本書的作者顯然深諳此道。他們沒有陷入純理論的泥潭，而是巧妙地將理論知識點嵌入到具體的運動場景和健康管理案例中去，使得學習過程不再枯燥乏味。我尤其注意到其中關於體能訓練模塊的設計，它不是簡單地羅列動作要領，而是深入分析瞭不同職業群體對體能的具體要求，並據此設計瞭相應的訓練方案，這種針對性極強的設計，讓我感覺這本教材的實用價值遠遠超齣瞭普通體育讀物。閱讀過程中，我常常能聯想到未來的工作場景，這極大地增強瞭我的學習動力和代入感。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書在語言風格上的處理，它真的是做到瞭“深入淺齣”的極緻。通常來說，涉及“規劃”和“教程”的教材，文字往往會顯得過於學術化和晦澀難懂，讀起來像是在啃石頭。然而，這本書的行文卻齣奇地流暢和親切。作者似乎非常瞭解職業教育學生的背景，他們用清晰、直接的白話文來闡述復雜的生理學和運動科學概念，完全沒有那種高高在上的說教感。即便是初次接觸相關知識的學生，也能迅速抓住重點。而且，每當引入新的術語時，作者都會及時給齣通俗易懂的解釋或者配上形象的比喻，這種細緻入微的關懷，讓學習障礙大大降低。讀起來的感覺，更像是一位經驗豐富、耐心十足的老師在身邊循循善誘，而不是一本冷冰冰的教科書。這種教學相長的語言魅力，是這本書能在我書架上長期占有一席之地的關鍵原因。