观止阁·孕育保健系列：孕产期营养饮食每日一页 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　孕期，准妈妈一个人的营养关系着两个人的健康。胎儿每天都在以自己的方式发育成长，而胎儿的成长需要不断地从准妈妈的身体里汲取营养。孕期的各个阶段，胎儿所需的营养重点不同。《观止阁·孕育保健系列：孕产期营养饮食每日一页》由全国知名孕产专家编著，根据孕产妇对饮食营养的需求，按照孕月的不同分别介绍了孕期饮食中需要注意的事项和常见病的食疗方法，更贴心地为准妈妈推荐了制作简单、营养丰富、搭配合理的孕产食谱，为准妈妈的幸“孕”提供强有力的物质保障。

作者简介

　　郑国权，女，毕业于白求恩医科大学临床医疗系。现任北京玛丽妇婴医院妇产科主任、东方乳腺病研究所所长、东方不孕不育研究所所长，擅长妇产科疾病诊治，尤其擅长围生期保健及不孕不育疾病的治疗。已出版多部孕育类畅销书，如《完美孕前准备大百科》、《完美怀孕安产大百科》、《图解完美孕产一本全》等。

内页插图

目录

第一篇 孕1月：孕育第一步，营养来领路
第001天 孕前营养常识早知道
第002天 胎盘，胎儿的第一个家
第003天 营养储备不能少
第004天 重视夫妻双方饮食调养
第005天 保证脂肪的供给
第006天 保证充足的优质蛋白质
第007天 远离烟酒与咖啡
第008天 准妈妈饮食安全须知（1）
第009天 准妈妈饮食安全须知（2）
第010天 营养食物巧替代（1）
第011天 营养食物巧替代（2）
第012天 DIY你的营养计划
第013天 怀孕之初的准妈妈
第014天 胎儿还是个“小胚芽”
第015天 陪伴孕1月的美味
第016天 孕早期吃零食的原则
第017天 补充营养要科学
第018天 这些食物要少吃（1）
第019天 这些食物要少吃（2）
第020天 孕期服药有原则
第021天 孕1月周一、周二营养餐
第022天 孕1月周三、周四营养餐
第023天 孕1月周五、周六、周日营养餐
第024天 适宜孕1月的主食特别推荐
第025天 适宜孕1月的汤粥特别推荐
第026天 适宜孕1月的热炒特别推荐
第027天 适宜孕1月的凉菜特别推荐
第028天 适宜孕1月的饮品特别推荐

第二篇 孕2月：一个人的脐带，两个人的健康
第029天 出现晨吐的准妈妈
第030天 胎儿是个带着尾巴的小生命
第031天 成长中的小胚芽
第032天 恶心、晨吐也要吃东西
第033天 “五色”饮食益健康
第034天 安排饮食应合理均衡
第035天 应对早孕反应的调理
第036天 西瓜，夏季瓜果之王
第037天 健康吃鱼巧搭配
第038天 让坚果为孕期加油
第039天 注意水分的补充
第040天 香蕉帮准妈妈缓解疲劳
第041天 苹果为胎儿益智
第042天 孕早期补充叶酸很重要
第043天 柠檬，真正的益母果
第044天 大豆提供优质的植物蛋白
第045天 绿豆也是宝
第046天 酸味食物应少食
第047天 规律用餐很重要
第048天 腹泻与便秘的饮食调理
第049天 孕2月周一、周二营养餐
第050天 孕2月周三、周四营养餐
第051天 孕2月周五、周六、周日营养餐
第052天 适宜孕2月的主食特别推荐
第053天 适宜孕2月的汤粥特别推荐
第054天 适宜孕2月的热炒特别推荐
第055天 适宜孕2月的凉菜特别推荐
第056天 适宜孕2月的饮品特别推荐

第三篇 孕3月：好营养上阵，抵御早孕反应
第057天 妊娠反应加剧的准妈妈
第058天 3个月，真正意义上的胎儿
第059天 番茄给准妈妈好营养
第060天 橙子让准妈妈乐享更多维生素C
第061天 糖类摄入要适量
第062天 膳食纤维，为健康加油
第063天 牛奶，准妈妈的孕期好伙伴
第064天 坚持写饮食日记
第065天 孕3月饮食原则（1）
第066天 孕3月饮食原则（2）
第067天 孕3月饮食原则（3）
第068天 孕3月饮食原则（4）
第069天 远离方便食品
第070天 远离胀气和胃灼热
第071天 孕期少吃荔枝和菠菜
第072天 孕早期适当食用植物油和海带
第073天 白萝卜的营养价值高
第074天 食欲不振的饮食调理
第075天 出现先兆流产的饮食调理
第076天 盘点减轻妊娠斑的美食
第077天 孕3月周一、周二营养餐
第078天 孕3月周三、周四营养餐
第079天 孕3月周五、周六、周日营养餐
第080天 适宜孕3月的主食特别推荐
第081天 适宜孕3月的汤粥特别推荐
第082天 适宜孕3月的热炒特别推荐
第083天 适宜孕3月的凉菜特别推荐
第084天 适宜孕3月的饮品特别推荐

第四篇 孕4月：准妈妈的好胃口，胎儿的好身体
第085天 胃口变好的准妈妈
第086天 4个月的胎儿安稳又舒适
第087天 孕4月的营养原则（1）
第088天 孕4月的营养原则（2）
第089天 维生素B，助力胎儿代谢
第090天 维生素B2促进胎儿成长
第091天 维生素B6促进蛋白质代谢
第092天 维生索B12可预防贫血
第093天 孕4月饮食要点（1）
第094天 孕4月饮食要点（2）
第095天 孕4月饮食要点（3）
第096天 准妈妈吃鱼有讲究
第097天 多吃兔肉更健康
第098天 芹菜多吃有益处
第099天 特殊准父母饮食方案
第100天 安享夏、秋美食
第101天 牛奶、酸奶，交替来喝
第102天 心情烦躁的饮食调理
第103天 消化不良与下肢水肿的饮食调理
第104天 出现贫血的饮食调理
第105天 孕4月周一、周二营养餐
第106天 孕4月周三、周四营养餐
第107天 孕4月周五、周六、周日营养餐
第108天 适宜孕4月的主食特别推荐
第109天 适宜孕4月的汤粥特别推荐
第110天 适宜孕4月的热炒特别推荐
第111天 适宜孕4月的凉菜特别推荐
第112天 适宜孕4月的饮品特别推荐

第五篇 孕5月：准妈妈更安稳，胎儿成长更快
第113天 准妈妈的腹部更明显
第114天 变调皮的胎儿
第115天 补充DHA，胎儿更聪明
第116天 多吃富含维生素C的食物
第117天 孕5月营养饮食指导（1）
第118天 孕5月营养饮食指导（2）
第119天 孕5月营养饮食指导（3）
第120天 钙：促进胎儿骨骼成长
第121天 孕5月补钙须知
第122天 让你的孕期多一“碘”
第123天 保胎安胎的维生素E
第124天 维生素D助钙更好吸收
第125天 孕5月饮食禁忌
第126天 餐前、餐后有讲究
第127天 孕5月饮食要点（1）
第128天 孕5月饮食要点（2）
第129天 陪伴孕5月的美食
第130天 暑热的饮食调理
第131天 失眠的饮食调理
第132天 痔疮与皮肤瘙痒的饮食调理
第133天 孕5月周一、周二营养餐
第134天 孕5月周三、周四营养锓
第135天 孕5月周五、周六、周日营养餐
第136天 适宜孕5月的主食特别推荐
第137天 适宜孕5月的汤粥特别推荐
第138天 适宜孕5月的热炒特别推荐
第139天 适宜孕5月的凉菜特别推荐
第140天 适宜孕5月的饮品特别推荐

第六篇 孕6月：准妈妈的舒适期，胎儿的健康季
第141天 体重迅速增加的准妈妈
第142天 6个月的胎儿在成长
第143天 多吃避免肥胖的食物
第144天 胆碱、牛磺酸让胎儿更聪明
第145天 营养过剩的弊端
第146天 减少热量的烹调方法
第147天 孕6月饮食要点（1）
第148天 孕6月饮食要点（2）
第149天 胎儿补脑宝典
第150天 了解钙的“克星”
第151天 准妈妈爱上鲈鱼
第152天 胎儿需要卵磷脂
第153天 冬瓜，准妈妈的利尿消肿“专家”
第154天 南瓜，让准妈妈远离妊娠糖尿病
第155天 丝瓜，解毒消暑又安胎
第156天 陪伴孕6月的美食（1）
第157天 陪伴孕6月的美食（2）
第158天 陪伴孕6月的美食（3）
第159天 孕6月营养素及食物需求
第160天 孕6月身体不适的饮食调理
第161天 孕6月周一、周二营养餐
第162天 孕6月周三、周四营养餐
第163天 孕6月周五、周六、周曰营养餐
第164天 适宜孕6月的主食特别推荐
第165天 适宜孕6月的汤粥特别推荐
第166天 适宜孕6月的热炒特别推荐
第167天 适宜孕6月的凉菜特别推荐
第168天 适宜孕6月的饮品特别推荐

第七篇 孕7月：准妈妈吃得香，胎儿长得壮
第169天 更加臃肿的准妈妈
第170天 接近新生儿的胎儿
第171天 孕7月补充营养的最佳食物
第172天 铁，准妈妈的造血元素
第173天 锌，预防胎儿畸形
第174天 维生素K加快血凝，助生产
第175天 牛肉，给准妈妈更好的动物蛋白质
第176天 孕7月饮食指导（1）
第177天 孕7月饮食指导（2）
第178天 孕7月饮食指导（3）
第179天 远离进补误区（1）
第180天 远离进补误区（2）
第181天 果蔬汁，喝出美丽健康来
第182天 孕7月饮食要点（1）
第183天 孕7月饮食要点（2）
第184天 准妈妈多吃栗子益健康
第185天 妊娠高血压综合征的饮食调理
第186天 妊娠糖尿病的饮食对策
第187天 预防早产的饮食调理
第188天 便秘的饮食调理
第189天 孕7月周一、周二营养餐
第190天 孕7月周三、周四营养锓
第191天 孕7月周五、周六、周日营养餐
第192天 适宜孕7月的主食特别推荐
第193天 适宜孕7月的汤粥特别推荐
第194天 适宜孕7月的热炒特别推荐
第195天 适宜孕7月的凉菜特别推荐
第196天 适宜孕7月的饮品特别推荐

第八篇 孕8月：运动加营养，孕晚期保健康
第197天 准妈妈期待小宝宝的降生
第198天 头部朝向“生命之门”的胎儿
第199天 孕8月营养指导
第200天 孕晚期饮食须知
第201天 准妈妈的专属粗粮：玉米
第202天 花生，胎儿的健脑益智果
第203天 核桃，准妈妈的孕期美味
第204天 红枣，准妈妈的天然维生素丸
第205天 鲫鱼，准妈妈的滋补佳品
第206天 从紫菜中得到海洋的滋养
第207天 海参，养胎利产的美食
第208天 鸡蛋，理想的营养库
第209天 孕8月的饮食误区（1）
第210天 孕8月的饮食误区（2）
第211天 孕8月的饮食误区（3）
第212天 陪伴孕8月的美味
第213天 适宜孕晚期的食品
第214天 孕晚期的食物选择与每日食物构成
第215天 孕期咳嗽的饮食调理
第216天 孕期呼吸困难的饮食禁忌
第217天 孕8月周一、周二营养餐
第218天 孕8月周三、周四营养餐
第219天 孕8月周五、周六、周日营养餐
第220天 适宜孕8月的主食特别推荐
第221天 适宜孕8月的汤粥特别推荐
第222天 适宜孕8月的热炒特别推荐
第223天 适宜孕8月的凉菜特别推荐
第224天 适宜孕8月的饮品特别推荐

第九篇 孕9月：胎儿初长成，营养需跟上
第225天 脚步放慢的准妈妈
第226天 具备母体外存活能力的胎儿
第227天 孕晚期饮食精挑细选
第228天 孕9月营养饮食指导（1）
第229天 孕9月营养饮食指导（2）
第230天 孕9月营养饮食指导（3）
第231天 鸡肉，健康滋补
第232天 芝麻，孕期补益佳品
第233天 甘薯，助准妈妈预防便秘
第234天 小米，滋补又安胎
第235天 孕9月的营养需求（1）
第236天 孕9月的营养需求（2）
第237天 孕9月的营养需求（3）
第238天 水中的是是非非
第239天 陪伴孕9月的美食
第240天 孕9月的食物选择
第241天 孕期黄褐斑的饮食调理
第242天 孕晚期，胀气的饮食调理
第243天 小便失禁的饮食调理
第244天 这些食物让你远离产前抑郁
第245天 孕9月周一、周二营养餐
第246天 孕9月周三、周四营养餐
第247天 孕9月周五、周六、周日营养餐
第248天 适宜孕9月的主食特别推荐
第249天 适宜孕9月的汤粥特别推荐
第250天 适宜孕9月的热炒特别推荐
第251天 适宜孕9月的凉菜特别推荐
第252天 适宜孕9月的饮品特别推荐

第十篇 孕10月：为最后的冲刺储备能量
第253天 期待分娩的准妈妈
第254天 准备冲向新世界的胎儿
第255天 临产前饮食原则（1）
第256天 临产前饮食原则（2）
第257天 临产前饮食原则（3）
第258天 陪伴孕10月的美食
第259天 通过饮食降低分娩时的风险
第260天 吃些可以助产的食物
第261天 各产程的营养饮食
第262天 产后恢复所需的营养素
第263天 产后调理早知道（1）
第264天 产后调理早知道（2）
第265天 产后调理早知道（3）
第266天 适宜产后恢复的水果（1）
第267天 适宜产后恢复的水果（2）
第268天 适宜产后恢复的水果（3）
第269天 产后远离饮食误区（1）
第270天 产后远离饮食误区（2）
第271天 产后远离饮食误区（3）
第272天 分娩恐惧症与过期妊娠饮食调理
第273天 孕10月周一、周二营养餐
第274天 孕10月周三、周四营养餐
第275天 孕10月周五、周六、周日营养餐
第276天 适宜孕10月的主食特别推荐
第277天 适宜孕10月的汤粥特别推荐
第278天 适宜孕10月的热炒特别推荐
第279天 适宜孕10月的凉菜特别推荐
第280天 适宜孕10月的饮品特别推荐

脑筋急转弯、小谜语答案

精彩书摘

　　子宫的变化
　　子宫体积继续迅速增大，子宫底的高度已达肚脐和剑突之间，子宫已经超过肚脐大约12.5厘米。尺测耻骨联合上的子宫长度达29厘米（25.3 32.0厘米）。
　　身体重心后移
　　准妈妈挺起肚子，重心后移，渐渐成为习惯，而身体稍微前倾都会感到异常困难。
　　长斑了
　　因激素的影响，有的人长出褐斑或雀斑，耳朵、额头周围出现斑点。乳头周围、下腹部、外阴部颜色也越来越深。
　　乳房的变化
　　乳房高高隆起，乳房、腹部及大腿的皮肤上的一条条淡红色的花纹逐渐增多。
　　肚子更大了
　　你觉得肚子更大，因为它确实是更大了。值得欣慰的是，现在大概是你的肚子最大的时候了，或者说宝宝已经到达肋骨的下方，也就是不能到更高的位置了。肚子大会带来很多烦恼：行动不便、关节疼痛、足部水肿等。有时甚至走路、弯腰都会比以前辛苦许多。
　　夜间频频醒来
　　造成怀孕最后几个月夜间醒来有几个原因，一是睡眠周期的改变，你会出现更多快速动眼期的浅睡眠，也就是做梦较多，较容易出现苏醒的状态。同时，子宫变大会让你难以入睡，子宫向上压迫到胃而引起胃灼热，向下压迫到膀胱，使你夜间频繁地跑厕所。而且就算变大的子宫不会造成你半夜醒来，里面的小房客也会让你不得不醒来。有时候你醒来只不过为了翻个身，移动身体换个舒适的睡目民姿势。
　　大部分的准妈妈都认为侧睡用枕头垫着肚子最舒服。如果胃灼热得厉害，试试用几个枕头微微垫高身体来改善一下。不要忘了在白天尽量多找机会小睡片刻，以补充夜晚睡眠的不足。另外，在床边准备一瓶果汁或水，半夜口渴的时候可以随手取用。
　　准妈妈应该自我摸索出一种适合自己、能帮助自己入睡的方法，比如，睡前翻几页轻松的读物，做缓和的松弛运动，洗个温水澡，在两腿间夹一个枕头等。
　　需要休息
　　虽然你的身体不觉得累，但你的大脑可能会告诉你应该慢慢来。你可能会惊讶于理智所发出的信号，居然能预测生理的需求。也许你双腿并不痛，也不至于上气不接下气，但是你的体内可能会有个声音对你说：“坐一下吧！”即使你的身体叫你不要停，你还是该听从理智的声音。
　　……

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