心理卫生科普丛书·大学生心理成长攻略 [College Students'Mental Health Care] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚斌 编

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理成长
• 心理辅导
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 学习适应
• 生涯规划

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117177818

版次：1

商品编码：11322510

包装：平装

外文名称：College Students'Mental Health Care

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：258

字数：287000

正文语种：中文

内容简介

　　《心理卫生科普丛书：大学生心理成长攻略》紧扣大学生心理成长的需要，密切联系大学生学习生活实际，梳理、总结大学生常见心理问题，并进行分析和建议。全书共分9章，涉及入学适应、人际交往、学习问题、自我与职业发展、恋爱问题、情绪管理、生活管理、心理障碍、自助的技巧等9个方面。每章由9个典型案例组成，每个案例又包括四个部分：“【郁闷瞬间】”是以一个案例展现大学生遇到的问题和困惑；“【三省吾身】”是对问题的分析和思考；“【行动指南】”是对问题的建议和指导；“【成长攻略】”是由问题引出的，对大学生成长有普遍指导意义的论述。

作者简介

　　姚斌，医学博士学历，现任西安交通大学心理健康教育与咨询中心心理咨询师，陕西省心理卫生协会理事、副秘书长。2006年10月至11月在美国德州农工（Texas A&M;）大学专业研修，2010年2月至8月担任美国佐治亚州埃默里（Emory）大学心理咨询中心访问学者。曾主编《现代人心理保健——走出心理困惑》，参编《大学生心理健康教育》、《医学心理学》、《心身医学》、《青春期健康教育手册》等教材15部，发表学术论文10余篇。主持“青少年网络成瘾的预防性干预研究”等省市课题3项，曾获陕西省第九届自然科学优秀论文二等奖，中国心理卫生协会第四届、第六届协会工作先进个人。

内页插图

目录

第一章 入学适应
想家的味道
五湖四海一个家
农村的孩子在城市
给我一个学习的理由
想要有人管管我
我不再是焦点
我的未来被调剂
我的朋友在哪里
大学不是“天堂”

第二章 人际交往
知音难觅吗
容人才有益友
表达是舌尖上的艺术
化解人际矛盾的方法
消除误会的尴尬
你的世界有几人
开启你的人际嗅觉
与导师共同谱写未来
孤独的研究生

第三章 学习问题
迷失的大学
重塑学习方法
争当第一的烦恼
你的时间浪费在哪里
终身学习者
享受研究之乐
认识考试焦虑
社团达人的学习秘籍
逃课是大学的必修课

第四章 自我与职业发展
走出自卑的阴影
唯我独尊不可取
难以追求的完美
专业选择与职业发展
做自己人生的规划师
大学生求职攻略
走出求职的误区
敬业是从第一份工作做起
无人替代的岗位

第五章 恋爱问题
爱你在心，口难开
爱要怎么说出口
其实你不懂我的心
走出失恋
风雨异地情
网络情缘
“试婚者”的苦恼
当爱情遭遇婚姻
博士生的爱情困局

第六章 情绪管理
如何保持良好的心境
我的情绪我做主
应对学业压力
化解悲伤
驱散郁闷见光明
驾驭愤怒
放松心态，摆脱焦虑
卸去心灵的“枷锁”
拒绝寂寞，享受孤独

第七章 生活管理
减肥的妹妹
花钱的学问
是什么让你没睡好
烟酒并非镇静剂
网瘾之困
难以控制的“满足”
在危机中重生
勤工助学让我们双赢
缺失的父爱

第八章 心理障碍
莫被抑郁捆住手脚
“洁癖”的烦恼
“健康”的病人
……
第九章 自助的技巧

精彩书摘

　　【三省吾身】
　　小强意识到自己的苦恼来自过分追求完美。经过自我反省，他发现自己的完美主义与从小接受的“高标准，严要求”的教育有紧密的联系。他的父母都是非常严谨的人，对他的要求也很严格。在他的记忆中，一直都是按照父母制定的时间表生活的：几点钟起床、几点钟睡觉、几点钟玩耍、几点钟吃饭……在学习上，父母对他的要求非常高，没考满分就不算优秀，不考第一就是失败，总是教育他“做事要追求完美，做人要追求极致。”画画、弹琴也是一样，如果达不到要求，就会被斥责，而且要一直练习……
　　完美主义是一种力求尽善尽美地完成任务并伴随自我批评倾向的人格特质。许多表现出色、成绩出众的学生都存在完美主义倾向。“要么不做，要做就要做得最好！”这经常是完美主义者的口头禅与精神支柱。然而，完美主义是不现实的，因为现实的条件总是有限的，事情很难做到极致。雨果有句名言“苛求等于断送”，不切实际地要求完美，只能打击活动的积极性，让人没有前进的信心。
　　这个世界上不存在完美的人，人生会有缺憾，人生无法完美，在成长过程中总要经历一些磨难。如果不顾现实与能力的局限性，一味地“追求完美”，必定会承受焦虑、疲惫、孤独，以及烦躁、怀疑和抑郁等负性情绪的困扰，行为呆板、机械、僵硬、缺乏灵活性，无法胜任工作要求，思想容易偏激、走极端、不允许犯错，从而失去客观的准则。这种人容易自我怀疑、无法信任他人，从而引发许多家庭问题和人际冲突。
　　【行动指南】
　　认真做好每天应该做的事情，但不苛求完美。这是成功之道，也是幸福之道。那么，具体应该如何做呢？
　　……

前言/序言

《心灵的花园：大学生心理健康与成长指南》 一、 拨开迷雾，拥抱健康心灵 大学，是一个充满机遇与挑战的崭新阶段。在这里，我们渴望独立自主，追求知识的海洋，憧憬美好的未来。然而，随之而来的，是学业压力、人际交往的复杂、自我认知的探索，以及对未知世界的种种迷茫。这些，都可能像无形的阴影，悄悄笼罩在年轻的心灵之上。 《心灵的花园》正是一本为所有心怀憧憬又可能遭遇困惑的你量身打造的指南。它并非是冰冷的理论堆砌，也不是空洞的口号呼唤，而是以一种温和、细腻、充满人文关怀的方式，陪伴你一同走过大学时光，守护你内心的宁静与力量。我们深知，心理健康并非一蹴而就，而是一个持续学习、自我关照、不断成长的过程。因此，本书旨在为你打开一扇认识自己、理解他人、应对挑战的窗户，帮助你在喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静港湾，让心灵的花园得以繁茂生长。 二、 认识自己：你，是最美的风景 “认识你自己”，这句古老的箴言，在人生的每一个关键节点都意义非凡。对于正处于自我塑造关键期的大学生而言，深入了解自己的内心世界，更是迈向成熟与独立的第一步。 1. 探索你的“我是谁”： 你是否时常感到困惑，不知道自己真正想要什么？你是否在各种声音中迷失了方向，怀疑自己的价值？本书将引导你踏上自我探索的奇妙旅程。我们将一同审视你的价值观、兴趣爱好、性格特质，以及那些塑造了你的过往经历。通过一系列精心设计的思考题和练习，你将逐渐清晰地勾勒出“我是谁”的轮廓，发现自己独特的潜能和闪光点。这不是一个简单的“标签化”过程，而是对自我更深刻、更全面的认知，让你看到一个立体、鲜活、充满可能性的自己。 2. 理解情绪的起伏： 情绪，是我们内心世界的晴雨表。喜悦、悲伤、愤怒、焦虑……这些情感的潮起潮落，既是生命的活力，也可能成为困扰的根源。本书将为你揭示情绪产生的奥秘，帮助你理解各种情绪的信号，学习如何识别和接纳它们。我们不主张压抑或放纵，而是倡导一种健康的“情绪管理”模式。你将学会辨别哪些情绪是合理的，哪些是需要调整的；如何温和地处理负面情绪，不让它们侵蚀你的生活；以及如何培养和放大积极情绪，让生活充满阳光。 3. 培养积极的心态： 面对生活中的不如意，是选择消极抱怨，还是积极应对？本书将为你注入积极心态的能量。我们将探讨认知重构的力量，学习如何挑战那些让你感到沮丧的消极想法，并用更具建设性的视角去看待问题。你将了解“成长型思维”的重要性，明白困难并非不可逾越的障碍，而是成长的契机。通过培养感恩、乐观、希望等积极品质，你将拥有更强大的内在驱动力，从容面对生活中的风雨，发现雨后的彩虹。 三、 驾驭挑战：在风浪中稳健前行 大学生活并非一帆风顺，挑战无处不在。学业的压力、人际的烦恼、未来的不确定性，都可能让你感到不知所措。本书将为你提供一套实用的“心理工具箱”，助你有效应对这些挑战。 1. 应对学业压力： 繁重的课业、考试的焦虑、对未来的担忧，常常让大学生感到压力山大。本书将提供科学的学习策略和时间管理方法，帮助你合理安排学习计划，提高学习效率，减轻不必要的负担。更重要的是，我们将关注你的内在状态，教你如何在压力下保持冷静，如何进行有效的放松训练，以及如何在感到力不从心时寻求支持。我们相信，压力并非洪水猛兽，而是激发潜能的动力，关键在于如何与之和谐相处。 2. 建立健康的人际关系： 大学是社交的熔炉，你会遇到来自不同背景、不同性格的人。如何与室友和谐相处？如何在社团活动中融入集体？如何处理恋爱中的甜蜜与烦恼？本书将为你提供人际交往的智慧。我们将探讨有效的沟通技巧，学习如何倾听、表达，如何建立边界，如何解决冲突。你将了解如何识别和远离不良关系，如何珍视和维护健康的情感连接。一本良好的人际关系，将是你大学生活中宝贵的财富。 3. 缓解焦虑与迷茫： 对于未来，你是否感到一丝迷茫？对于选择，你是否常常陷入纠结？焦虑，是许多大学生共同的心理体验。本书将深入剖析焦虑的根源，提供多种行之有效的应对方法。你将学习到正念呼吸、冥想等放松技巧，学会如何将注意力拉回到当下，不再被未来的不确定性所困扰。同时，我们也将引导你进行职业生涯规划的初步探索，帮助你理清目标，制定可行的步骤，从而增强对未来的掌控感，驱散迷茫的阴影。 4. 学习情绪调节与压力疏导： 当负面情绪来袭，你是否会感到无助？当压力积聚，你是否需要一个宣泄的出口？本书将为你提供实用的情绪调节和压力疏导方法。你将学习到如何通过运动、艺术、倾诉等多种途径来释放压力，如何通过自我对话和积极肯定来重塑心态。此外，我们还将介绍一些简单的心理疗愈技巧，帮助你在日常生活中自我疗愈，保持内心的平衡。 四、 赋能成长：点亮你的生命之光 心理健康，不仅仅是为了“不生病”，更是为了“活得精彩”。本书的终极目标，是赋能你，让你在大学阶段实现全面而积极的成长。 1. 提升自我效能感： “我能行！”这句简单的肯定，蕴含着强大的力量。本书将帮助你认识到自己独特的优势和价值，并通过一系列积极的体验，不断增强你的自我效能感。你将学会设定切合实际的目标，并为之付出努力，体验成功的喜悦，从而建立起对自身能力的信心。 2. 培养坚韧的品格： 人生难免坎坷，只有具备坚韧不拔的品格，才能在逆境中崛起。本书将通过分享榜样的力量，以及引导你反思过往的经历，来培养你的韧性。你将学会如何从失败中学习，如何从挫折中汲取教训，如何将挑战视为成长的机会，从而变得更加强大和成熟。 3. 探索个人价值与意义： 在追求学业和事业的同时，找到生命中的意义和价值，将使你的生活更加充实和有方向。本书将引导你思考生命的终极问题，探索你真正热爱和愿意为之付出的事物，帮助你找到属于自己的生命坐标。 4. 学习寻求支持与建立支持网络： 每个人都需要支持，尤其是在关键时刻。本书将鼓励你主动寻求帮助，无论是来自家人、朋友、老师，还是专业的心理咨询师。你将学会如何识别和建立一个属于自己的支持网络，让你在需要时，永远不会感到孤单。 五、 结语：你，是心灵花园的主人 《心灵的花园》是一本为你而来的书。它不是告诉你“应该怎样”，而是引导你“如何去做”。在翻开这本书的每一页，你都将收获一份理解，一份力量，一份启发。我们希望，通过这本书，你能够更加清晰地认识自己，更加自信地面对挑战，更加积极地拥抱生活。 愿你在大学的时光里，不仅收获知识的硕果，更能孕育一颗健康、快乐、充满生命力的心灵。愿你的心灵花园，一年四季，繁花似锦。

评分☆☆☆☆☆

这本书在关于“压力管理与应对”的论述上，简直是点石成金。大学生活充满了各种各样的压力源，学业的竞争、经济的担忧、未来的不确定性，都可能让人倍感煎熬。这本书并没有回避这些压力，而是直面它们，并提供了多维度、多层次的应对策略。它不仅教我们如何识别压力的信号，更重要的是，它提供了许多切实可行的减压方法，从深呼吸、冥想等放松技巧，到运动、兴趣爱好等积极转移注意力的方式，再到寻求社会支持等外部资源利用。我特别受益于书中关于“认知重构”的指导，它教我如何去挑战那些导致压力的消极思维模式，比如“我一定做不好”、“我不如别人”等等，用更积极、更现实的视角来看待问题。通过刻意练习，我发现自己的抗压能力真的提升了不少，面对困难时，不再是惊慌失措，而是能够冷静分析，寻找解决方案。这本书让我明白，压力并非洪水猛兽，关键在于我们如何去理解它、应对它，从而化压力为动力，实现自我超越。

评分☆☆☆☆☆

在人际交往方面，这本书也提供了非常宝贵的指导。大学期间，我们需要与来自不同背景、不同性格的人打交道，建立新的友谊，处理潜在的冲突。这本书通过分析各种常见的社交场景，比如如何与室友融洽相处、如何与老师建立良好的沟通、如何在社团活动中发挥自己的作用等等，为我们提供了实用的沟通技巧和策略。我特别喜欢其中关于“积极倾听”和“同理心”的部分，它让我认识到，有效的沟通不仅仅是说话，更是用心去听，去理解对方的感受和想法。我尝试在与朋友交流时运用这些技巧，发现我们的对话变得更加顺畅，误解也大大减少。更重要的是，我开始能够站在对方的角度思考问题，理解他们的难处，从而建立更深层次的连接。这本书让我明白，良好的人际关系是心理健康的重要基石，而学会有效的沟通和交往方式，是构建这些关系的关键。它教会我如何成为一个更受欢迎、更具同情心的人，这不仅对我的大学生活有益，也对我未来的人生之路有着深远的影响。

评分☆☆☆☆☆

最让我感动的是，这本书在探讨“心理困境与求助途径”时，展现出的真诚与温暖。它没有回避大学生可能面临的抑郁、焦虑、失眠等心理问题，而是以一种理解和支持的态度，去引导读者认识这些问题，并勇敢地寻求帮助。书中详细介绍了校内外的心理咨询资源，包括如何找到合适的心理咨询师，以及心理咨询的流程和注意事项，这消除了我之前对心理咨询的一些误解和顾虑。它强调，寻求心理帮助并非软弱的表现，而是对自己负责、积极解决问题的明智之举。它鼓励我们去建立一个支持系统，无论是与家人、朋友分享，还是向专业人士求助，都能让我们在困难时期感受到力量。这种坦诚的沟通和实用的信息，让我觉得这本书不仅仅是一本知识的普及读物，更是一位循循善诱的朋友，在我需要的时候，能够给予我最真挚的关怀和最有效的指引。它让我明白，我们并不孤单，总有人愿意伸出援手，帮助我们走出阴霾，重拾内心的光明。

评分☆☆☆☆☆

关于“学习策略与效率提升”的部分，我必须说，这本书给了我很大的启发。大学的学习方式与中学时期截然不同，需要我们掌握更有效的学习方法，才能在浩瀚的知识海洋中游刃有余。这本书并非简单地罗列各种学习技巧，而是深入分析了学习的心理学原理，比如记忆的规律、注意力的集中与分散、动机的激发与维持等等，并在此基础上提出了具体的学习策略。它鼓励我们去探索适合自己的学习方式，而不是盲目模仿。我印象深刻的是关于“主动学习”和“间隔重复”的讲解，它让我明白，死记硬背是低效的，而主动地去理解、去运用、去反刍知识，才能让知识真正地内化。我尝试将书中的方法应用到我的专业课程学习中，发现学习效率确实得到了显著提升，对知识的理解也更加深入。这本书让我从“被动接受”的学习者，转变为“主动探索”的学习者，这对我未来的学术发展至关重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，进入大学，就像是踏入了一个全新的世界，充满了机遇，也充满了挑战。在学术上，我们从被动接受知识，转变为主动探索未知；在生活上，我们从依赖家庭，转变为独立自主。这种巨大的转变，难免会让人感到迷茫、焦虑，甚至不知所措。这本书的出现，就像是在我前行的道路上点亮了一盏灯，让我看到了方向，也给了我勇气。它不是那种空洞地说教，而是通过一个个生动的事例，一段段充满哲理的分析，为我们揭示了大学生群体普遍面临的心理困境，以及应对这些困境的有效方法。我记得书中有一个章节，详细地阐述了“拖延症”的成因及其对学业和生活的影响，并提供了一系列切实可行的解决方案，比如时间管理技巧、目标分解法等等。这对我来说，简直是及时雨。我一直深受拖延症的困扰，总是到了最后一刻才匆匆忙忙地完成任务，这不仅影响了我的学习质量，也让我承受了巨大的心理压力。读完那一部分，我才真正理解了拖延症的根源，并且尝试书中提供的方法，发现效果真的非常显著。这种理论与实践相结合的方式，让我觉得这本书不仅是知识的传递，更是能力的培养，它教会我如何去更好地认识自己，管理自己，最终实现自我成长。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我最深刻的感受之一，是它对“情绪管理”这个话题的深入探讨。我们都知道，情绪是影响我们行为和决策的关键因素，尤其是在大学这个充满变数和压力的时期。这本书并没有简单地告诉我们要“控制情绪”，而是引导我们去理解情绪的产生机制，识别各种情绪信号，并学会如何以健康的方式表达和释放它们。我尤其欣赏书中对于“积极情绪”培养的关注，它不仅仅着眼于解决负面情绪，更强调如何通过感恩、乐观、正念等方式，来提升我们的幸福感和生活满意度。书中提供的一些练习，比如“感恩日记”和“每日三件好事”，我尝试着去做，发现真的能让自己对生活有更多的积极感受，即使遇到一些不顺心的事情，也能够更快地调整心态，不至于陷入负面情绪的泥潭。这种由内而外的改变，比任何外部的奖励都更有价值。它让我明白，心理健康不仅仅是没有疾病，更是一种积极的状态，一种能够应对挑战、享受生活的能力。通过这本书，我开始重新审视自己的情绪，学会与它们和谐相处，而不是被它们所奴役。

评分☆☆☆☆☆

这本书还对“职业规划与生涯发展”这个至关重要的话题进行了探讨，这对于即将步入社会的大学生来说，无疑是一份宝贵的指南。它并没有提供一个“模板式”的职业规划，而是引导我们去认识自己的兴趣、价值观和能力，去探索不同的职业可能性，并为之做好准备。书中关于“探索职业兴趣”的章节，通过一系列的问题和思考，帮助我梳理了自己的内在驱动力，让我对未来想要从事的领域有了更清晰的认识。同时，它也强调了“软技能”的重要性，比如沟通能力、团队合作能力、解决问题的能力等等，并提供了提升这些技能的建议。我特别喜欢书中关于“终身学习”的理念，它让我明白，职业发展是一个持续不断的过程，需要我们保持学习的热情和适应变化的能力。这本书让我对自己的未来充满了信心，也为我开启一段有意义的职业生涯奠定了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

让我惊叹的是，这本书竟然还涉及到“健康生活方式”与心理健康的关系。起初我以为心理健康的书籍可能更多地关注心理层面的技巧，但这本书却将身体健康和心理健康紧密地联系起来，让我耳目一新。书中详细阐述了规律作息、均衡饮食、适度运动等健康习惯如何影响我们的情绪、认知和整体幸福感。它用科学的证据解释了为什么充足的睡眠能提高我们的学习效率和情绪稳定性，为什么健康的饮食能为大脑提供充足的营养，从而改善我们的情绪状态，为什么规律的运动能释放内啡肽，让我们感到愉悦和放松。我尝试着调整自己的作息，并开始进行一些简单的运动，我真的能感受到身心上的积极变化，精力更充沛了，心情也更加明朗。这本书让我意识到，关注身体健康，其实也是在为心理健康打下坚实的基础，这是一个 holistic 的视角，非常值得我们去践行。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书中关于“自我认同与价值感”的章节印象尤为深刻。在大学这个人生转折点，我们常常会经历对“我是谁”、“我的价值在哪里”的迷茫和探索。这本书并没有提供一个标准答案，而是引导我们去认识到，自我认同是一个动态发展的过程，需要我们不断地去探索、去尝试、去接纳。它鼓励我们去发现自己的优点和特长，也接纳自己的不完美，并理解到，我们的价值并非仅仅由学业成绩或社会评价来定义，而是源于我们独特的个性和内在的力量。书中提供的一些自我探索的练习，比如“优势识别”和“人生意义探索”，让我有机会静下心来审视自己，发现了一些我以前从未注意到的闪光点，也对未来有了一些更清晰的规划。这让我感到一种前所未有的轻松和自信，不再过度在意别人的看法，而是更加关注自己的内心需求和成长。这本书让我明白，真正的自我认同，来源于对自己的深刻理解和全然接纳，而这种内在的力量，是应对外部挑战最坚实的后盾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很有意思，采用了一种柔和又不失活力的色调搭配，主标题“心理卫生科普丛书·大学生心理成长攻略”字体大小适中，显得既专业又亲切。副标题“College Students'Mental Health Care”则直接点明了核心主题，让人一目了然。封面上没有过多的装饰，取而代之的是一些抽象的、象征性的图案，仿佛是在描绘大学生们内心世界的起伏和探索。我特别喜欢它留白的处理，让整个封面看起来不会显得拥挤，反而有一种宁静致远的感觉，仿佛在暗示，这本书将带我们走进一个平和、理性、充满希望的内心世界。这种设计风格，本身就传达了一种积极的心理暗示，让人在拿到这本书的第一刻，就觉得它是一本值得信赖、能够提供切实帮助的读物。我之前也看过不少心理健康方面的书籍，有些设计过于严肃，有些又过于卡通化，很难找到一个平衡点。而这本《心理卫生科普丛书·大学生心理成长攻略》的设计，恰恰找到了这个恰到好处的度，既有学术的严谨性，又不乏生活的亲切感。我甚至觉得，单凭这个封面，就已经成功吸引了我，让我迫不及待地想要翻开它，去探寻它所包含的智慧和力量。封面的触感也很好，纸质厚实，印刷清晰，这些细节都让我感受到出版方在制作这本书时的用心。