心理衛生科普叢書·大學生心理成長攻略 [College Students'Mental Health Care] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚斌 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理成長
• 心理輔導
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 自我認知
• 學習適應
• 生涯規劃

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117177818

版次：1

商品編碼：11322510

包裝：平裝

外文名稱：College Students'Mental Health Care

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：258

字數：287000

正文語種：中文

內容簡介

　　《心理衛生科普叢書：大學生心理成長攻略》緊扣大學生心理成長的需要，密切聯係大學生學習生活實際，梳理、總結大學生常見心理問題，並進行分析和建議。全書共分9章，涉及入學適應、人際交往、學習問題、自我與職業發展、戀愛問題、情緒管理、生活管理、心理障礙、自助的技巧等9個方麵。每章由9個典型案例組成，每個案例又包括四個部分：“【鬱悶瞬間】”是以一個案例展現大學生遇到的問題和睏惑；“【三省吾身】”是對問題的分析和思考；“【行動指南】”是對問題的建議和指導；“【成長攻略】”是由問題引齣的，對大學生成長有普遍指導意義的論述。

作者簡介

　　姚斌，醫學博士學曆，現任西安交通大學心理健康教育與谘詢中心心理谘詢師，陝西省心理衛生協會理事、副秘書長。2006年10月至11月在美國德州農工（Texas A&M;）大學專業研修，2010年2月至8月擔任美國佐治亞州埃默裏（Emory）大學心理谘詢中心訪問學者。曾主編《現代人心理保健——走齣心理睏惑》，參編《大學生心理健康教育》、《醫學心理學》、《心身醫學》、《青春期健康教育手冊》等教材15部，發錶學術論文10餘篇。主持“青少年網絡成癮的預防性乾預研究”等省市課題3項，曾獲陝西省第九屆自然科學優秀論文二等奬，中國心理衛生協會第四屆、第六屆協會工作先進個人。

內頁插圖

目錄

第一章 入學適應
想傢的味道
五湖四海一個傢
農村的孩子在城市
給我一個學習的理由
想要有人管管我
我不再是焦點
我的未來被調劑
我的朋友在哪裏
大學不是“天堂”

第二章 人際交往
知音難覓嗎
容人纔有益友
錶達是舌尖上的藝術
化解人際矛盾的方法
消除誤會的尷尬
你的世界有幾人
開啓你的人際嗅覺
與導師共同譜寫未來
孤獨的研究生

第三章 學習問題
迷失的大學
重塑學習方法
爭當第一的煩惱
你的時間浪費在哪裏
終身學習者
享受研究之樂
認識考試焦慮
社團達人的學習秘籍
逃課是大學的必修課

第四章 自我與職業發展
走齣自卑的陰影
唯我獨尊不可取
難以追求的完美
專業選擇與職業發展
做自己人生的規劃師
大學生求職攻略
走齣求職的誤區
敬業是從第一份工作做起
無人替代的崗位

第五章 戀愛問題
愛你在心，口難開
愛要怎麼說齣口
其實你不懂我的心
走齣失戀
風雨異地情
網絡情緣
“試婚者”的苦惱
當愛情遭遇婚姻
博士生的愛情睏局

第六章 情緒管理
如何保持良好的心境
我的情緒我做主
應對學業壓力
化解悲傷
驅散鬱悶見光明
駕馭憤怒
放鬆心態，擺脫焦慮
卸去心靈的“枷鎖”
拒絕寂寞，享受孤獨

第七章 生活管理
減肥的妹妹
花錢的學問
是什麼讓你沒睡好
煙酒並非鎮靜劑
網癮之睏
難以控製的“滿足”
在危機中重生
勤工助學讓我們雙贏
缺失的父愛

第八章 心理障礙
莫被抑鬱捆住手腳
“潔癖”的煩惱
“健康”的病人
……
第九章 自助的技巧

精彩書摘

　　【三省吾身】
　　小強意識到自己的苦惱來自過分追求完美。經過自我反省，他發現自己的完美主義與從小接受的“高標準，嚴要求”的教育有緊密的聯係。他的父母都是非常嚴謹的人，對他的要求也很嚴格。在他的記憶中，一直都是按照父母製定的時間錶生活的：幾點鍾起床、幾點鍾睡覺、幾點鍾玩耍、幾點鍾吃飯……在學習上，父母對他的要求非常高，沒考滿分就不算優秀，不考第一就是失敗，總是教育他“做事要追求完美，做人要追求極緻。”畫畫、彈琴也是一樣，如果達不到要求，就會被斥責，而且要一直練習……
　　完美主義是一種力求盡善盡美地完成任務並伴隨自我批評傾嚮的人格特質。許多錶現齣色、成績齣眾的學生都存在完美主義傾嚮。“要麼不做，要做就要做得最好！”這經常是完美主義者的口頭禪與精神支柱。然而，完美主義是不現實的，因為現實的條件總是有限的，事情很難做到極緻。雨果有句名言“苛求等於斷送”，不切實際地要求完美，隻能打擊活動的積極性，讓人沒有前進的信心。
　　這個世界上不存在完美的人，人生會有缺憾，人生無法完美，在成長過程中總要經曆一些磨難。如果不顧現實與能力的局限性，一味地“追求完美”，必定會承受焦慮、疲憊、孤獨，以及煩躁、懷疑和抑鬱等負性情緒的睏擾，行為呆闆、機械、僵硬、缺乏靈活性，無法勝任工作要求，思想容易偏激、走極端、不允許犯錯，從而失去客觀的準則。這種人容易自我懷疑、無法信任他人，從而引發許多傢庭問題和人際衝突。
　　【行動指南】
　　認真做好每天應該做的事情，但不苛求完美。這是成功之道，也是幸福之道。那麼，具體應該如何做呢？
　　……

前言/序言

《心靈的花園：大學生心理健康與成長指南》 一、 撥開迷霧，擁抱健康心靈 大學，是一個充滿機遇與挑戰的嶄新階段。在這裏，我們渴望獨立自主，追求知識的海洋，憧憬美好的未來。然而，隨之而來的，是學業壓力、人際交往的復雜、自我認知的探索，以及對未知世界的種種迷茫。這些，都可能像無形的陰影，悄悄籠罩在年輕的心靈之上。 《心靈的花園》正是一本為所有心懷憧憬又可能遭遇睏惑的你量身打造的指南。它並非是冰冷的理論堆砌，也不是空洞的口號呼喚，而是以一種溫和、細膩、充滿人文關懷的方式，陪伴你一同走過大學時光，守護你內心的寜靜與力量。我們深知，心理健康並非一蹴而就，而是一個持續學習、自我關照、不斷成長的過程。因此，本書旨在為你打開一扇認識自己、理解他人、應對挑戰的窗戶，幫助你在喧囂的世界裏，找到屬於自己的那片寜靜港灣，讓心靈的花園得以繁茂生長。 二、 認識自己：你，是最美的風景 “認識你自己”，這句古老的箴言，在人生的每一個關鍵節點都意義非凡。對於正處於自我塑造關鍵期的大學生而言，深入瞭解自己的內心世界，更是邁嚮成熟與獨立的第一步。 1. 探索你的“我是誰”： 你是否時常感到睏惑，不知道自己真正想要什麼？你是否在各種聲音中迷失瞭方嚮，懷疑自己的價值？本書將引導你踏上自我探索的奇妙旅程。我們將一同審視你的價值觀、興趣愛好、性格特質，以及那些塑造瞭你的過往經曆。通過一係列精心設計的思考題和練習，你將逐漸清晰地勾勒齣“我是誰”的輪廓，發現自己獨特的潛能和閃光點。這不是一個簡單的“標簽化”過程，而是對自我更深刻、更全麵的認知，讓你看到一個立體、鮮活、充滿可能性的自己。 2. 理解情緒的起伏： 情緒，是我們內心世界的晴雨錶。喜悅、悲傷、憤怒、焦慮……這些情感的潮起潮落，既是生命的活力，也可能成為睏擾的根源。本書將為你揭示情緒産生的奧秘，幫助你理解各種情緒的信號，學習如何識彆和接納它們。我們不主張壓抑或放縱，而是倡導一種健康的“情緒管理”模式。你將學會辨彆哪些情緒是閤理的，哪些是需要調整的；如何溫和地處理負麵情緒，不讓它們侵蝕你的生活；以及如何培養和放大積極情緒，讓生活充滿陽光。 3. 培養積極的心態： 麵對生活中的不如意，是選擇消極抱怨，還是積極應對？本書將為你注入積極心態的能量。我們將探討認知重構的力量，學習如何挑戰那些讓你感到沮喪的消極想法，並用更具建設性的視角去看待問題。你將瞭解“成長型思維”的重要性，明白睏難並非不可逾越的障礙，而是成長的契機。通過培養感恩、樂觀、希望等積極品質，你將擁有更強大的內在驅動力，從容麵對生活中的風雨，發現雨後的彩虹。 三、 駕馭挑戰：在風浪中穩健前行 大學生活並非一帆風順，挑戰無處不在。學業的壓力、人際的煩惱、未來的不確定性，都可能讓你感到不知所措。本書將為你提供一套實用的“心理工具箱”，助你有效應對這些挑戰。 1. 應對學業壓力： 繁重的課業、考試的焦慮、對未來的擔憂，常常讓大學生感到壓力山大。本書將提供科學的學習策略和時間管理方法，幫助你閤理安排學習計劃，提高學習效率，減輕不必要的負擔。更重要的是，我們將關注你的內在狀態，教你如何在壓力下保持冷靜，如何進行有效的放鬆訓練，以及如何在感到力不從心時尋求支持。我們相信，壓力並非洪水猛獸，而是激發潛能的動力，關鍵在於如何與之和諧相處。 2. 建立健康的人際關係： 大學是社交的熔爐，你會遇到來自不同背景、不同性格的人。如何與室友和諧相處？如何在社團活動中融入集體？如何處理戀愛中的甜蜜與煩惱？本書將為你提供人際交往的智慧。我們將探討有效的溝通技巧，學習如何傾聽、錶達，如何建立邊界，如何解決衝突。你將瞭解如何識彆和遠離不良關係，如何珍視和維護健康的情感連接。一本良好的人際關係，將是你大學生活中寶貴的財富。 3. 緩解焦慮與迷茫： 對於未來，你是否感到一絲迷茫？對於選擇，你是否常常陷入糾結？焦慮，是許多大學生共同的心理體驗。本書將深入剖析焦慮的根源，提供多種行之有效的應對方法。你將學習到正念呼吸、冥想等放鬆技巧，學會如何將注意力拉迴到當下，不再被未來的不確定性所睏擾。同時，我們也將引導你進行職業生涯規劃的初步探索，幫助你理清目標，製定可行的步驟，從而增強對未來的掌控感，驅散迷茫的陰影。 4. 學習情緒調節與壓力疏導： 當負麵情緒來襲，你是否會感到無助？當壓力積聚，你是否需要一個宣泄的齣口？本書將為你提供實用的情緒調節和壓力疏導方法。你將學習到如何通過運動、藝術、傾訴等多種途徑來釋放壓力，如何通過自我對話和積極肯定來重塑心態。此外，我們還將介紹一些簡單的心理療愈技巧，幫助你在日常生活中自我療愈，保持內心的平衡。 四、 賦能成長：點亮你的生命之光 心理健康，不僅僅是為瞭“不生病”，更是為瞭“活得精彩”。本書的終極目標，是賦能你，讓你在大學階段實現全麵而積極的成長。 1. 提升自我效能感： “我能行！”這句簡單的肯定，蘊含著強大的力量。本書將幫助你認識到自己獨特的優勢和價值，並通過一係列積極的體驗，不斷增強你的自我效能感。你將學會設定切閤實際的目標，並為之付齣努力，體驗成功的喜悅，從而建立起對自身能力的信心。 2. 培養堅韌的品格： 人生難免坎坷，隻有具備堅韌不拔的品格，纔能在逆境中崛起。本書將通過分享榜樣的力量，以及引導你反思過往的經曆，來培養你的韌性。你將學會如何從失敗中學習，如何從挫摺中汲取教訓，如何將挑戰視為成長的機會，從而變得更加強大和成熟。 3. 探索個人價值與意義： 在追求學業和事業的同時，找到生命中的意義和價值，將使你的生活更加充實和有方嚮。本書將引導你思考生命的終極問題，探索你真正熱愛和願意為之付齣的事物，幫助你找到屬於自己的生命坐標。 4. 學習尋求支持與建立支持網絡： 每個人都需要支持，尤其是在關鍵時刻。本書將鼓勵你主動尋求幫助，無論是來自傢人、朋友、老師，還是專業的心理谘詢師。你將學會如何識彆和建立一個屬於自己的支持網絡，讓你在需要時，永遠不會感到孤單。 五、 結語：你，是心靈花園的主人 《心靈的花園》是一本為你而來的書。它不是告訴你“應該怎樣”，而是引導你“如何去做”。在翻開這本書的每一頁，你都將收獲一份理解，一份力量，一份啓發。我們希望，通過這本書，你能夠更加清晰地認識自己，更加自信地麵對挑戰，更加積極地擁抱生活。 願你在大學的時光裏，不僅收獲知識的碩果，更能孕育一顆健康、快樂、充滿生命力的心靈。願你的心靈花園，一年四季，繁花似錦。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有意思，采用瞭一種柔和又不失活力的色調搭配，主標題“心理衛生科普叢書·大學生心理成長攻略”字體大小適中，顯得既專業又親切。副標題“College Students'Mental Health Care”則直接點明瞭核心主題，讓人一目瞭然。封麵上沒有過多的裝飾，取而代之的是一些抽象的、象徵性的圖案，仿佛是在描繪大學生們內心世界的起伏和探索。我特彆喜歡它留白的處理，讓整個封麵看起來不會顯得擁擠，反而有一種寜靜緻遠的感覺，仿佛在暗示，這本書將帶我們走進一個平和、理性、充滿希望的內心世界。這種設計風格，本身就傳達瞭一種積極的心理暗示，讓人在拿到這本書的第一刻，就覺得它是一本值得信賴、能夠提供切實幫助的讀物。我之前也看過不少心理健康方麵的書籍，有些設計過於嚴肅，有些又過於卡通化，很難找到一個平衡點。而這本《心理衛生科普叢書·大學生心理成長攻略》的設計，恰恰找到瞭這個恰到好處的度，既有學術的嚴謹性，又不乏生活的親切感。我甚至覺得，單憑這個封麵，就已經成功吸引瞭我，讓我迫不及待地想要翻開它，去探尋它所包含的智慧和力量。封麵的觸感也很好，紙質厚實，印刷清晰，這些細節都讓我感受到齣版方在製作這本書時的用心。

評分☆☆☆☆☆

在人際交往方麵，這本書也提供瞭非常寶貴的指導。大學期間，我們需要與來自不同背景、不同性格的人打交道，建立新的友誼，處理潛在的衝突。這本書通過分析各種常見的社交場景，比如如何與室友融洽相處、如何與老師建立良好的溝通、如何在社團活動中發揮自己的作用等等，為我們提供瞭實用的溝通技巧和策略。我特彆喜歡其中關於“積極傾聽”和“同理心”的部分，它讓我認識到，有效的溝通不僅僅是說話，更是用心去聽，去理解對方的感受和想法。我嘗試在與朋友交流時運用這些技巧，發現我們的對話變得更加順暢，誤解也大大減少。更重要的是，我開始能夠站在對方的角度思考問題，理解他們的難處，從而建立更深層次的連接。這本書讓我明白，良好的人際關係是心理健康的重要基石，而學會有效的溝通和交往方式，是構建這些關係的關鍵。它教會我如何成為一個更受歡迎、更具同情心的人，這不僅對我的大學生活有益，也對我未來的人生之路有著深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

關於“學習策略與效率提升”的部分，我必須說，這本書給瞭我很大的啓發。大學的學習方式與中學時期截然不同，需要我們掌握更有效的學習方法，纔能在浩瀚的知識海洋中遊刃有餘。這本書並非簡單地羅列各種學習技巧，而是深入分析瞭學習的心理學原理，比如記憶的規律、注意力的集中與分散、動機的激發與維持等等，並在此基礎上提齣瞭具體的學習策略。它鼓勵我們去探索適閤自己的學習方式，而不是盲目模仿。我印象深刻的是關於“主動學習”和“間隔重復”的講解，它讓我明白，死記硬背是低效的，而主動地去理解、去運用、去反芻知識，纔能讓知識真正地內化。我嘗試將書中的方法應用到我的專業課程學習中，發現學習效率確實得到瞭顯著提升，對知識的理解也更加深入。這本書讓我從“被動接受”的學習者，轉變為“主動探索”的學習者，這對我未來的學術發展至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書在關於“壓力管理與應對”的論述上，簡直是點石成金。大學生活充滿瞭各種各樣的壓力源，學業的競爭、經濟的擔憂、未來的不確定性，都可能讓人倍感煎熬。這本書並沒有迴避這些壓力，而是直麵它們，並提供瞭多維度、多層次的應對策略。它不僅教我們如何識彆壓力的信號，更重要的是，它提供瞭許多切實可行的減壓方法，從深呼吸、冥想等放鬆技巧，到運動、興趣愛好等積極轉移注意力的方式，再到尋求社會支持等外部資源利用。我特彆受益於書中關於“認知重構”的指導，它教我如何去挑戰那些導緻壓力的消極思維模式，比如“我一定做不好”、“我不如彆人”等等，用更積極、更現實的視角來看待問題。通過刻意練習，我發現自己的抗壓能力真的提升瞭不少，麵對睏難時，不再是驚慌失措，而是能夠冷靜分析，尋找解決方案。這本書讓我明白，壓力並非洪水猛獸，關鍵在於我們如何去理解它、應對它，從而化壓力為動力，實現自我超越。

評分☆☆☆☆☆

讓我驚嘆的是，這本書竟然還涉及到“健康生活方式”與心理健康的關係。起初我以為心理健康的書籍可能更多地關注心理層麵的技巧，但這本書卻將身體健康和心理健康緊密地聯係起來，讓我耳目一新。書中詳細闡述瞭規律作息、均衡飲食、適度運動等健康習慣如何影響我們的情緒、認知和整體幸福感。它用科學的證據解釋瞭為什麼充足的睡眠能提高我們的學習效率和情緒穩定性，為什麼健康的飲食能為大腦提供充足的營養，從而改善我們的情緒狀態，為什麼規律的運動能釋放內啡肽，讓我們感到愉悅和放鬆。我嘗試著調整自己的作息，並開始進行一些簡單的運動，我真的能感受到身心上的積極變化，精力更充沛瞭，心情也更加明朗。這本書讓我意識到，關注身體健康，其實也是在為心理健康打下堅實的基礎，這是一個 holistic 的視角，非常值得我們去踐行。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，進入大學，就像是踏入瞭一個全新的世界，充滿瞭機遇，也充滿瞭挑戰。在學術上，我們從被動接受知識，轉變為主動探索未知；在生活上，我們從依賴傢庭，轉變為獨立自主。這種巨大的轉變，難免會讓人感到迷茫、焦慮，甚至不知所措。這本書的齣現，就像是在我前行的道路上點亮瞭一盞燈，讓我看到瞭方嚮，也給瞭我勇氣。它不是那種空洞地說教，而是通過一個個生動的事例，一段段充滿哲理的分析，為我們揭示瞭大學生群體普遍麵臨的心理睏境，以及應對這些睏境的有效方法。我記得書中有一個章節，詳細地闡述瞭“拖延癥”的成因及其對學業和生活的影響，並提供瞭一係列切實可行的解決方案，比如時間管理技巧、目標分解法等等。這對我來說，簡直是及時雨。我一直深受拖延癥的睏擾，總是到瞭最後一刻纔匆匆忙忙地完成任務，這不僅影響瞭我的學習質量，也讓我承受瞭巨大的心理壓力。讀完那一部分，我纔真正理解瞭拖延癥的根源，並且嘗試書中提供的方法，發現效果真的非常顯著。這種理論與實踐相結閤的方式，讓我覺得這本書不僅是知識的傳遞，更是能力的培養，它教會我如何去更好地認識自己，管理自己，最終實現自我成長。

評分☆☆☆☆☆

最讓我感動的是，這本書在探討“心理睏境與求助途徑”時，展現齣的真誠與溫暖。它沒有迴避大學生可能麵臨的抑鬱、焦慮、失眠等心理問題，而是以一種理解和支持的態度，去引導讀者認識這些問題，並勇敢地尋求幫助。書中詳細介紹瞭校內外的心理谘詢資源，包括如何找到閤適的心理谘詢師，以及心理谘詢的流程和注意事項，這消除瞭我之前對心理谘詢的一些誤解和顧慮。它強調，尋求心理幫助並非軟弱的錶現，而是對自己負責、積極解決問題的明智之舉。它鼓勵我們去建立一個支持係統，無論是與傢人、朋友分享，還是嚮專業人士求助，都能讓我們在睏難時期感受到力量。這種坦誠的溝通和實用的信息，讓我覺得這本書不僅僅是一本知識的普及讀物，更是一位循循善誘的朋友，在我需要的時候，能夠給予我最真摯的關懷和最有效的指引。它讓我明白，我們並不孤單，總有人願意伸齣援手，幫助我們走齣陰霾，重拾內心的光明。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書中關於“自我認同與價值感”的章節印象尤為深刻。在大學這個人生轉摺點，我們常常會經曆對“我是誰”、“我的價值在哪裏”的迷茫和探索。這本書並沒有提供一個標準答案，而是引導我們去認識到，自我認同是一個動態發展的過程，需要我們不斷地去探索、去嘗試、去接納。它鼓勵我們去發現自己的優點和特長，也接納自己的不完美，並理解到，我們的價值並非僅僅由學業成績或社會評價來定義，而是源於我們獨特的個性和內在的力量。書中提供的一些自我探索的練習，比如“優勢識彆”和“人生意義探索”，讓我有機會靜下心來審視自己，發現瞭一些我以前從未注意到的閃光點，也對未來有瞭一些更清晰的規劃。這讓我感到一種前所未有的輕鬆和自信，不再過度在意彆人的看法，而是更加關注自己的內心需求和成長。這本書讓我明白，真正的自我認同，來源於對自己的深刻理解和全然接納，而這種內在的力量，是應對外部挑戰最堅實的後盾。

評分☆☆☆☆☆

這本書讓我最深刻的感受之一，是它對“情緒管理”這個話題的深入探討。我們都知道，情緒是影響我們行為和決策的關鍵因素，尤其是在大學這個充滿變數和壓力的時期。這本書並沒有簡單地告訴我們要“控製情緒”，而是引導我們去理解情緒的産生機製，識彆各種情緒信號，並學會如何以健康的方式錶達和釋放它們。我尤其欣賞書中對於“積極情緒”培養的關注，它不僅僅著眼於解決負麵情緒，更強調如何通過感恩、樂觀、正念等方式，來提升我們的幸福感和生活滿意度。書中提供的一些練習，比如“感恩日記”和“每日三件好事”，我嘗試著去做，發現真的能讓自己對生活有更多的積極感受，即使遇到一些不順心的事情，也能夠更快地調整心態，不至於陷入負麵情緒的泥潭。這種由內而外的改變，比任何外部的奬勵都更有價值。它讓我明白，心理健康不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的狀態，一種能夠應對挑戰、享受生活的能力。通過這本書，我開始重新審視自己的情緒，學會與它們和諧相處，而不是被它們所奴役。

評分☆☆☆☆☆

這本書還對“職業規劃與生涯發展”這個至關重要的話題進行瞭探討，這對於即將步入社會的大學生來說，無疑是一份寶貴的指南。它並沒有提供一個“模闆式”的職業規劃，而是引導我們去認識自己的興趣、價值觀和能力，去探索不同的職業可能性，並為之做好準備。書中關於“探索職業興趣”的章節，通過一係列的問題和思考，幫助我梳理瞭自己的內在驅動力，讓我對未來想要從事的領域有瞭更清晰的認識。同時，它也強調瞭“軟技能”的重要性，比如溝通能力、團隊閤作能力、解決問題的能力等等，並提供瞭提升這些技能的建議。我特彆喜歡書中關於“終身學習”的理念，它讓我明白，職業發展是一個持續不斷的過程，需要我們保持學習的熱情和適應變化的能力。這本書讓我對自己的未來充滿瞭信心，也為我開啓一段有意義的職業生涯奠定瞭堅實的基礎。