儿童青少年体育课和课外体育活动指导：有氧适宜运动处方汇编（附光盘1张） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　《儿童青少年体育课和课外体育活动指导：有氧适宜运动处方汇编》的重点是预防和控制，着重于开发适合儿童青少年的有氧适宜运动形式，力图在学生超重和肥胖发生之前，将这种可能性降至低点。我们通过实例和点评对学校体育课和课外体育活动进行指导，并鼓励一线教师参与，用事实说话，用数据说话，为儿童青少年肥胖控制提供切实指导！

内页插图

目录

第一部分 学校体育课和课外体育活动概述
一、我国儿童青少年生长发育状况
（一）我国儿童青少年体格发育状况
（二）我国儿童青少年体能发育状况
二、体育锻炼对儿童青少年生长发育的作用
（一）促进体格发育
（二）促进神经肌肉发育
（三）促进生理功能发育
（四）增强内分泌功能
三、目前我国儿童青少年体育锻炼的现状分析
（一）儿童青少年每天体育锻炼1小时现状
（二）全国汉族儿童青少年不积极参加体育锻炼的原因分析
四、儿童青少年体育锻炼原则
（一）经常锻炼
（二）循序渐进
（三）全面锻炼
（四）要有准备和整理活动
（五）运动与休息交替

第二部分 以预防肥胖为核心的体育课指导方案
一、总体要求
（一）体育课要求
（二）体育课合理安排三要素
（三）体育课及运动处方实施中的医务监督
二、体育课教案及点评（水平一）
（一）“400米走跑交替”教学设计
（二）“原地持轻物掷远”教学设计
三、体育课教案及点评（水平二）
（一）“前滚翻”教学设计
（二）“折返跑”教学设计
四、体育课教案及点评（水平三）
（一）“立定跳远”教学设计
（二）“双手头上掷实心球”教学设计
五、体育课教案及点评（水平四）
（一）“支撑跳跃”教学设计
（二）“快速跑”教学设计
六、体育课教案及点评（高中）
（一）“蹲踞式起跑”教学设计
（二）“篮球”教学设计
第三部分 以控制肥胖为核心的课外体育活动指导方案
一、总体要求
二、课外体育活动的运动方式及强度
（一）运动项目
（二）运动强度
（三）运动时间与频度
（四）运动时段
（五）注意事项
三、课外体育活动指导方案（运动量及能量消耗）
（一）小学组备选运动项目
（二）初中组备选运动项目
（三）双休日运动方式和时间
四、身体局部活动
（一）身体局部活动指导
（二）身体局部活动方法
五、身体全身性活动
（一）身体全身性活动指导
（二）身体全身性活动方法
六、趣味性活动

附录
附录1：家庭体育活动推荐
附录2：体力活动准备问卷（PAR．Q）
附录3：儿童青少年超重与肥胖的筛查标准
附录4：家庭运动日记

精彩书摘

　　儿童青少年的身体正处于迅速生长发育的时期，体内新陈代谢旺盛，各种化学成分也在发生相应的变化。如果能够及时把握身体形态和功能处于急速增长的这一黄金时期，在符合儿童青少年卫生学规律和特点的前提下，采用科学方法进行锻炼，则可以有效促进儿童青少年的生长发育，增强体质，提高健康水平。学校体育课和课外体育活动对儿童青少年的重要性不仅体现在促进和维持其生长发育上，还在于帮助他们建立起能够受益终生的健康生活方式，使体育锻炼成为日常生活的组成部分，树立终身运动的信念，并最终持之以恒。
　　一、我国儿童青少年生长发育状况
　　儿童青少年生长发育水平是衡量某一国家／地区社会经济和文化发展，评估其公共卫生公平性的指标之一。1979年以来，我国先后开展六次全国学生体质健康调研。为及时反映不同地区、群体儿童青少年的生长发育现状和发展趋势，使资料具有可比性，来自全国的卫生、教育、体育专家经过大量论证，在充分考虑指标的客观性、可靠性、有效性和可测量性的基础上，设计了一整套规范、标准化的生长发育指标体系，包括：
　　体格指标，也称形态指标，由以下指标反映：①长度指标；②宽度指标；③围度和厚度指标。其中，以反映体格整体水平的身高、体重最为重要。
　　生理功能指标，由以下方面的指标组成：①肺功能指标；②心血管功能指标；③肌肉力量指标；④台阶指数，反映心肺动态功能；⑤最大摄氧量，综合反映呼吸、循环和肌肉功能；⑥血液生化功能指标等。
　　运动能力指标，由以下方面的指标组成：①50米跑，反映速度素质；②50米×8往返跑、1000米和800米跑等，分别反映儿童、青少年期耐力素质；③立定跳远，反映爆发力素质；④屈臂悬垂、引体向上、仰卧起坐等，反映力量素质；⑤铅球、沙包掷远等，反映投掷力素质；⑥10米×4往返跑，反映灵敏性素质；⑦立位或坐位体前屈等，反映柔韧性素质。
　　应用上述三类指标体系可大体反映个体、群体生长发育水平。出于某些特殊的研究和应用需要，还可使用下列指标来充实指标体系。
　　……

前言/序言

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