纤细美人瑜伽（附赠DVD光盘1张） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025

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编辑推荐

　　

　　畅销书《骨感美人瑜伽》作者藤田郁倾情推出最终版瘦身健康书《纤细美人瑜伽》！
　　在瑜伽中心才能学到的课程，现在在家就可以完成！全程DVD真人教学，初学者也无需担心。
　　瑜伽 + 节食=　-3kg ！通过2周的系统锻炼，使你的线条比例立刻改变。
　　为抱有“无法坚持下去”“今天偷懒一次没关系”心理的人们提供有效的“懒虫击退法”，同时收录两位瑜伽初学者的瘦身报告书，通常体重的人，可以减掉3kg！整体较瘦，只有肚子凸出的人，腰围可以减掉5cm！
　　两周减掉3kg　成功的三大法则
　　· 脂肪燃烧
　　摄取热量小于消耗热量，两周改变饮食习惯！
　　· 多喝水
　　排出体内垃圾，促进新陈代谢。
　　· 切身感受“效果”
　　集中精力练习规定的瑜伽动作，不要输给偷懒的诱惑！
　　

　　

　　

　　

海报：

　　

内容简介

　　亲爱的读者朋友，您是不是正在为了日益增长的小肚子发愁呢？是不是为了减肥已经试过无数方法？相信《纤细美人瑜伽》这本书一定是你最后一本减肥书。
　　要想减掉体重，拥有充满女性魅力的理想身材，瑜伽可以帮你美梦成真！《纤细美人瑜伽》的作者藤田郁研究出了＂两周瘦3kg＂的新方案——纤细美人瑜伽，主要目的是消除腹部周围赘肉与脂肪，两周后您的身体比例就会有所改变，同时您也能感受到自己情绪的变化。保持住身体本来的光彩，那么到了40岁或者50岁，您就会发现自己和身边的人是多么的不同。两周后，身体的苏醒仅仅是“美丽”的开始！
　　DVD中介绍了适合读者的瑜伽动作，详细准确，便于学习。两周的“纤细美人瑜伽”结束后，身体重新拥有以前的活力，以后自然会把瑜伽继续练下去。因为您已经离不开它了。如果，有一段时间放弃了，那只要再把这两周的教程重新做一遍，重新唤醒身体就可以了。

作者简介

　　藤田郁，Re3纽约瑜伽法人代表。亲身练习瑜伽14年。2003年开办“Re3纽约瑜伽讲堂”。把东洋医学融合到美式瑜伽中，因此课程大受欢迎，学生数超过1500人。除Re3本校的课程，她还在文化中心连续开展10余个讲座。在Re3“培训师养成讲座”讲堂中，每年都会有约60人成为瑜伽讲师。她的第一部作品《改善松弛体质！美人瑜伽》（日本幻冬舍出版）销量突破10万册成为畅销书，在电视与杂志中也有所介绍。

内页插图

目录

前言
两周锻炼流程
练习瑜伽的注意事项
请将DVD与书结合使用
书的使用方法
DVD的使用方法
纤细美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程·摘要
清晨瑜伽教程
偷懒恶魔悄悄话·击退法
清晨食谱
杂粮山药饭/豆芽生麸

纤细美人瑜伽教程
第1周瑜伽教程·摘要
第1周瑜伽教程
准备活动
半月式
KAORI特别瑜伽
苍鹭式特别瑜伽
放松运动
第1周
偷懒恶魔悄悄话·击退法
星期天（第7天）挑战半日断食
第2周 纤细美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程·摘要
第2周瑜伽教程
准备活动
侧伸展式
KAORI特别瑜伽
苍鹭式特别瑜伽
放松运动
两周节食·夜晚食谱
蔬菜杂汤/生菜涮锅
第2周
偷懒恶魔悄悄话·击退法
体重下降体验报告
腰围减少体验报告

前言/序言

　　两周塑就完美曲线！
　　25岁以后，小肚子开始出现，脂肪堆积，像套了个救生圈一样……还在捏着肚皮唉声叹气吗？是做出改变的时候了！
　　这次，我特意以减掉小腹脂肪为中心制订了一套瑜伽锻炼计划，如果能坚持下来的话，体重在两周便可以减掉3kg。
　　它的名字叫作“纤细美人瑜伽”。首先，让我来简单介绍一下吧！
　　仅仅瘦下来并不是我们的终级目标。如果瘦的结果是胸部小了，皮肤皱巴巴，那么完全没有意义。“纤细美人瑜伽”的特点在于，能够在减轻体重的同时，塑造凹凸有致的完美身体曲线！
　　“猫背水桶肚”是25岁以后女性的常见体型，也就是我所说的“The老化体型”。之所以变成这个样子，主要原因在于“脏肌衰弱”。内脏的肌肉衰弱后，腹部和胸部就会松弛。同样，如果能使脏肌恢复活力，那么胸部和臀部就会收紧上挺，造就美的身材。
　　两周的锻炼结束之后，体内积存的脂肪被有效清除，你会有种脱胎换骨的感觉。
　　不仅仅是体重减轻，同时胸部、臀部和身体各处上挺，呈现凹凸有致的身材曲线。效果还不仅限如此：
　　·早上起床时精神抖擞 ·不再有肩部酸痛
　　·保持身材不反弹 ·饮食习惯偏清淡
　　通过瑜伽，即使是不爱运动的人，只要量力而行，一样可以坚持下去，最终达到减肥目的。
　　两周之后，请尽情感受“纤细美人瑜伽”带给您的巨大变化吧！

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京东钻石会员，以前一直没有评价，浪费了不少京豆，所以把这段文字存下来，发出来代表我对这款产品还是很满意的。

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不错不错不错不错不错不错

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"[SM][ZZ]有意思的书！旅行中经历痛苦、喜悦、激情、孤独，甚至死亡。当有一天停下来反思，自己的旅行的意义是什么？旅行，也许并不能从躁动、焦虑、疲惫、浮华的世俗中回归生活的本质，但它的确净化了内心的世界，让我更理性地看待生活。静下心来，细细回味曾经走过十五年的旅行生涯，然后决定写一本可以给喜欢旅行的朋友分享的书[BJTJ]"

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这个很不错，京东商城东西确实是正品，物美价廉，值得购买，送货快

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这种书啊我只能呵呵呵呵呵再呵呵了

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京东一直是我买书的首选，时不时的就有优惠，送货速度快。

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哎，还没有开始练习呢，真羡慕书中人物。

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送人的，对方很喜欢。

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很好的一本书！

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