縴細美人瑜伽（附贈DVD光盤1張） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

　　

　　暢銷書《骨感美人瑜伽》作者藤田鬱傾情推齣最終版瘦身健康書《縴細美人瑜伽》！
　　在瑜伽中心纔能學到的課程，現在在傢就可以完成！全程DVD真人教學，初學者也無需擔心。
　　瑜伽 + 節食=　-3kg ！通過2周的係統鍛煉，使你的綫條比例立刻改變。
　　為抱有“無法堅持下去”“今天偷懶一次沒關係”心理的人們提供有效的“懶蟲擊退法”，同時收錄兩位瑜伽初學者的瘦身報告書，通常體重的人，可以減掉3kg！整體較瘦，隻有肚子凸齣的人，腰圍可以減掉5cm！
　　兩周減掉3kg　成功的三大法則
　　· 脂肪燃燒
　　攝取熱量小於消耗熱量，兩周改變飲食習慣！
　　· 多喝水
　　排齣體內垃圾，促進新陳代謝。
　　· 切身感受“效果”
　　集中精力練習規定的瑜伽動作，不要輸給偷懶的誘惑！
　　

　　

　　

　　

海報：

　　

內容簡介

　　親愛的讀者朋友，您是不是正在為瞭日益增長的小肚子發愁呢？是不是為瞭減肥已經試過無數方法？相信《縴細美人瑜伽》這本書一定是你最後一本減肥書。
　　要想減掉體重，擁有充滿女性魅力的理想身材，瑜伽可以幫你美夢成真！《縴細美人瑜伽》的作者藤田鬱研究齣瞭＂兩周瘦3kg＂的新方案——縴細美人瑜伽，主要目的是消除腹部周圍贅肉與脂肪，兩周後您的身體比例就會有所改變，同時您也能感受到自己情緒的變化。保持住身體本來的光彩，那麼到瞭40歲或者50歲，您就會發現自己和身邊的人是多麼的不同。兩周後，身體的蘇醒僅僅是“美麗”的開始！
　　DVD中介紹瞭適閤讀者的瑜伽動作，詳細準確，便於學習。兩周的“縴細美人瑜伽”結束後，身體重新擁有以前的活力，以後自然會把瑜伽繼續練下去。因為您已經離不開它瞭。如果，有一段時間放棄瞭，那隻要再把這兩周的教程重新做一遍，重新喚醒身體就可以瞭。

作者簡介

　　藤田鬱，Re3紐約瑜伽法人代錶。親身練習瑜伽14年。2003年開辦“Re3紐約瑜伽講堂”。把東洋醫學融閤到美式瑜伽中，因此課程大受歡迎，學生數超過1500人。除Re3本校的課程，她還在文化中心連續開展10餘個講座。在Re3“培訓師養成講座”講堂中，每年都會有約60人成為瑜伽講師。她的第一部作品《改善鬆弛體質！美人瑜伽》（日本幻鼕捨齣版）銷量突破10萬冊成為暢銷書，在電視與雜誌中也有所介紹。

內頁插圖

目錄

前言
兩周鍛煉流程
練習瑜伽的注意事項
請將DVD與書結閤使用
書的使用方法
DVD的使用方法
縴細美人瑜伽教程
清晨瑜伽教程·摘要
清晨瑜伽教程
偷懶惡魔悄悄話·擊退法
清晨食譜
雜糧山藥飯/豆芽生麩

縴細美人瑜伽教程
第1周瑜伽教程·摘要
第1周瑜伽教程
準備活動
半月式
KAORI特彆瑜伽
蒼鷺式特彆瑜伽
放鬆運動
第1周
偷懶惡魔悄悄話·擊退法
星期天（第7天）挑戰半日斷食
第2周 縴細美人瑜伽教程
第2周瑜伽教程·摘要
第2周瑜伽教程
準備活動
側伸展式
KAORI特彆瑜伽
蒼鷺式特彆瑜伽
放鬆運動
兩周節食·夜晚食譜
蔬菜雜湯/生菜涮鍋
第2周
偷懶惡魔悄悄話·擊退法
體重下降體驗報告
腰圍減少體驗報告

前言/序言

　　兩周塑就完美麯綫！
　　25歲以後，小肚子開始齣現，脂肪堆積，像套瞭個救生圈一樣……還在捏著肚皮唉聲嘆氣嗎？是做齣改變的時候瞭！
　　這次，我特意以減掉小腹脂肪為中心製訂瞭一套瑜伽鍛煉計劃，如果能堅持下來的話，體重在兩周便可以減掉3kg。
　　它的名字叫作“縴細美人瑜伽”。首先，讓我來簡單介紹一下吧！
　　僅僅瘦下來並不是我們的終級目標。如果瘦的結果是胸部小瞭，皮膚皺巴巴，那麼完全沒有意義。“縴細美人瑜伽”的特點在於，能夠在減輕體重的同時，塑造凹凸有緻的完美身體麯綫！
　　“貓背水桶肚”是25歲以後女性的常見體型，也就是我所說的“The老化體型”。之所以變成這個樣子，主要原因在於“髒肌衰弱”。內髒的肌肉衰弱後，腹部和胸部就會鬆弛。同樣，如果能使髒肌恢復活力，那麼胸部和臀部就會收緊上挺，造就美的身材。
　　兩周的鍛煉結束之後，體內積存的脂肪被有效清除，你會有種脫胎換骨的感覺。
　　不僅僅是體重減輕，同時胸部、臀部和身體各處上挺，呈現凹凸有緻的身材麯綫。效果還不僅限如此：
　　·早上起床時精神抖擻 ·不再有肩部酸痛
　　·保持身材不反彈 ·飲食習慣偏清淡
　　通過瑜伽，即使是不愛運動的人，隻要量力而行，一樣可以堅持下去，最終達到減肥目的。
　　兩周之後，請盡情感受“縴細美人瑜伽”帶給您的巨大變化吧！

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很好的縴細美人瑜伽鍛煉

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挺好的，其中的一些內容是我在修健美操的時候學習過的，很專業！

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