職業院校規劃教材：體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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戴紅梅 編

圖書標籤:

• 職業教育
• 體育教學
• 健康教育
• 課程教材
• 體育與健康
• 職業院校
• 教學參考
• 健康生活
• 技能培養
• 教材

齣版社： 蘇州大學齣版社

ISBN：9787567206212

版次：1

商品編碼：11330998

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-09-01

用紙：膠版紙

頁數：320

字數：499000

正文語種：中文

內容簡介

　　《職業院校規劃教材：體育與健康教程》以體育健身為主題，力求觀念新穎。在《職業院校規劃教材：體育與健康教程》中，我們著重介紹瞭健身的原理、方法和健康指導。《職業院校規劃教材：體育與健康教程》分理論篇和實踐篇。理論篇是對體育理論的闡述，實踐篇是實踐總結的結晶，旨在提高職業院校學生體育文化品位，激發學生自覺鍛煉的興趣，引導學生個性化體育發展，培養終身體育鍛煉的習慣，以推動體育課內外教學一體化進程。

內頁插圖

目錄

理論篇
第一章 體育與健康概述
第一節 體育概述
第二節 健康概述
第三節 現代社會對健康的要求
第四節 環境對人體健康的影響
第二章 職業院校體育
第一節 社會發展與學校體育
第二節 職業院校體育課教學和課外體育活動
第三節 終身體育
第四節 職業院校學生的體育能力及其培養
第三章 體育鍛煉與體育競賽
第一節 體育鍛煉的定義、作用及計劃製訂
第二節 體育鍛煉的原則、方法和評定
第三節 小型體育競賽的組織和編排
第四節 體育競賽的欣賞
第四章 體育保健與營養
第一節 營養概述
第二節 體育鍛煉與閤理營養
第三節 常見病的體育療法
第四節 運動損傷的預防和處理
第五章 奧林匹剋運動
第一節 奧林匹剋運動概述
第二節 奧林匹剋運動的組織體係與奧運會的申辦流程
第三節 中國與奧林匹剋運動會

實踐篇
第六章 田徑運動
第一節 跑
第二節 跳躍
第三節 推鉛球
第七章 球類運動
第一節 籃球運動
第二節 足球運動
第三節 排球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第八章 武術運動
第一節 武術運動概述
第二節 武術基本技術
第三節 武術套路推介
第四節 防身術
第九章 體操和健美操運動
第一節 體操
第二節 健美操
第十章 中國象棋
第一節 概述
第二節 中國象棋入門基礎知識
第三節 中國象棋基本殺法
第四節 中國象棋開局淺介
第五節 中國象棋殘局基礎
第六節 中國象棋基本戰術
第七節 中國象棋競賽規則淺介
第十一章 遊泳運動
第一節 遊泳基本技術
第二節 遊泳的安全衛生措施
第十二章 快樂體育運動
第一節 體育遊戲
……

《體魄強健，人生多彩：職業院校體育與健康教程》 引言 在當今社會，健康已不再僅僅是身體無恙，更是一種積極的生活態度和綜閤素質的體現。對於正處於成長關鍵時期的職業院校學生而言，掌握科學的體育鍛煉方法和健康的生活理念，不僅能增強體質，提升學習效率，更能為未來的人生發展奠定堅實的基礎。《體魄強健，人生多彩：職業院校體育與健康教程》正是這樣一本緻力於引導職業院校學生全麵認識體育與健康，並將其融入日常生活的指南。本書以其係統性的知識體係、實操性的技能指導和前瞻性的健康理念，力求為廣大師生提供一套科學、實用、易懂的體育與健康教育解決方案。 第一章：體育運動的價值與意義 本章將深入探討體育運動在職業院校學生全麵發展中的多重價值。我們將從生理、心理、社會三個維度，詳細闡述體育鍛煉如何促進身體機能的優化，如心肺功能、肌肉力量、柔韌性、協調性等的提升，從而構建堅實的身體基礎。同時，本章也將聚焦體育運動對心理健康的積極影響，例如通過運動釋放壓力、緩解焦慮，培養堅韌不拔的意誌品質、團隊閤作精神和競爭意識。在社會層麵，體育運動是促進人際交往、學習規則意識、培養集體榮譽感的重要平颱。我們將結閤職業院校學生的特點，分析體育運動如何幫助他們更好地適應未來的工作環境和團隊協作。 1.1 身體健康是職業發展之本： 身體素質與職業適應性的關係：分析良好的身體素質如何幫助學生應對職業生涯中的體能挑戰，提高工作效率和職業穩定性。 預防職業病與健康管理：介紹職業院校學生可能麵臨的特定健康風險，以及通過體育鍛煉和健康生活方式進行預防和管理的方法。 能量代謝與營養均衡：講解運動與能量消耗的關係，以及如何通過閤理的飲食來支持身體的健康發展和運動錶現。 1.2 體育塑造健全人格： 意誌品質的磨練：通過參與體育競賽和訓練，培養學生的毅力、耐力、勇敢和自我控製能力。 情緒管理與心理調適：探討運動作為一種有效的減壓方式，如何幫助學生處理學業壓力、人際關係等帶來的負麵情緒。 規則意識與公平競爭：強調體育比賽中的規則，培養學生的契約精神、尊重對手，以及在公平競爭中學習成長。 團隊協作與集體榮譽：分析集體項目如何促進學生之間的溝通、信任和協作，培養團隊精神和為集體目標奮鬥的意識。 1.3 體育構建和諧社會： 人際交往與社會融入：體育活動為學生提供瞭結識新朋友、拓展社交圈的平颱，促進良好人際關係的建立。 多元文化理解與包容：介紹不同體育項目的文化背景，培養學生對多元文化的尊重和理解。 社會責任感與公民意識：通過參與體育公益活動或誌願服務，培養學生的社會責任感和奉獻精神。 第二章：運動技能與專項訓練 本章將係統介紹各類體育運動的基本技術和訓練方法，涵蓋田徑、球類、體操、遊泳等多個大項。內容將聚焦於動作規範、技術要領、訓練原則，並提供切實可行的練習計劃。我們將強調循序漸進的訓練原則，鼓勵學生根據自身情況選擇適閤的運動項目，並通過科學的訓練，逐步提高運動技能和體能水平。 2.1 田徑項目：速度、力量與耐力的基礎 跑步技術：短跑、中長跑的起跑、途中跑、衝刺要領，步頻步幅的調整。 跳躍技術：跳高、跳遠、三級跳的助跑、起跳、騰空、落地動作。 投擲技術：鉛球、標槍、鐵餅的握法、助跑、投擲動作要領。 田徑專項訓練：力量、速度、耐力訓練方法，周期性訓練計劃的製定。 2.2 球類運動：技巧、智慧與協作的結閤 籃球：運球、傳球、投籃、防守等基本技術，戰術配閤與攻防演練。 排球：傳球、墊球、扣球、攔網等基本技術，戰術配閤與團隊協作。 足球：盤帶、傳球、射門、頭球等基本技術，戰術意識與比賽策略。 羽毛球/乒乓球：握拍、發球、擊球、步法等基本技術，單打與雙打戰術。 球類專項訓練：力量、爆發力、靈敏性、反應速度的訓練。 2.3 體操與身體素質訓練：柔韌、協調與平衡的追求 基礎體操動作：柔韌性練習、力量性練習、協調性練習。 身體素質訓練：核心力量、平衡能力、反應速度、爆發力的訓練方法。 瑜伽與普拉提：介紹瑜伽體式和普拉提的益處，以及如何通過練習改善體態和提升身體柔韌性。 2.4 遊泳技能：安全、健康與休閑 基礎泳姿：蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的基本動作要領。 水中適應性訓練：水中憋氣、漂浮、打腿等基礎練習。 遊泳保健與安全：遊泳前的熱身、遊泳中的注意事項、運動損傷的預防。 第三章：健康生活方式的構建 本章將引導學生認識健康生活方式的重要性，並提供科學的實踐指導，涵蓋均衡飲食、規律作息、心理健康、疾病預防等方麵，幫助學生養成受益終身的健康習慣。 3.1 均衡營養與閤理膳食： 食物的營養成分：蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質的來源與作用。 健康飲食金字塔：科學搭配各類食物，製定個性化飲食計劃。 運動營養學基礎：運動前後、運動中的能量補充與水分攝入。 常見飲食誤區：識彆和糾正不良飲食習慣，如過度節食、暴飲暴食。 3.2 規律作息與睡眠管理： 睡眠的重要性：睡眠對身體恢復、記憶鞏固、情緒穩定的作用。 科學睡眠指南：如何營造良好的睡眠環境，養成規律的作息習慣。 應對失眠的技巧：舒緩身心的方法，避免過度使用電子産品。 3.3 心理健康與壓力管理： 識彆心理健康問題：瞭解常見的心理睏擾，如焦慮、抑鬱、壓力過大。 積極的心理調適方法：正念練習、冥想、放鬆技巧。 有效溝通與人際關係：學習如何錶達情緒，建立健康的人際交往模式。 尋求專業幫助：瞭解心理谘詢和心理援助的渠道。 3.4 疾病預防與急救常識： 常見傳染病的預防：個人衛生習慣，疫苗接種的重要性。 慢性病的預防與管理：心血管疾病、糖尿病、肥胖等。 運動損傷的預防與處理：運動前熱身，運動後拉伸，常見運動損傷的識彆與初步處理。 基礎急救知識：心肺復蘇（CPR）、止血、包紮等基本技能。 第四章：職業院校體育與健康教育的實踐 本章將探討如何將體育與健康理念有效融入職業院校的教育教學實踐中，提升學生的身心健康水平，並為他們的職業生涯和未來生活做好準備。 4.1 體育課程的創新與發展： 課程內容的多元化：設置選修課程，滿足學生多樣化的興趣需求。 教學方法的改革：引入項目式教學、探究式學習、混閤式教學模式。 體育技能的評估與反饋：建立科學的評價體係，給予學生及時的指導和鼓勵。 4.2 校園體育文化建設： 組織體育競賽與活動：校級運動會、班級體育比賽、主題體育節。 學生體育社團的組建與管理：鼓勵學生自主組建社團，開展特色體育活動。 營造積極健康的校園體育氛圍：宣傳體育文化，鼓勵師生參與體育活動。 4.3 體育與健康信息的傳播與普及： 利用新媒體平颱：製作體育健康知識科普短視頻、微信公眾號文章。 舉辦專題講座與健康谘詢：邀請專傢學者，為學生提供專業指導。 傢校社聯動：促進傢庭、學校、社會共同關注學生的體育與健康。 4.4 體育與健康在職業技能中的應用： 體能素質與職業崗位的匹配：分析不同職業對體能的要求，指導學生進行針對性訓練。 運動損傷預防與康復：在實踐操作中融入安全意識，掌握基本的自我保護和康復方法。 心理素質在職業發展中的作用：通過運動培養的抗壓能力、團隊協作能力如何幫助學生更好地適應職場。 結語 《體魄強健，人生多彩：職業院校體育與健康教程》旨在成為職業院校學生成長道路上的良師益友。我們相信，通過係統學習本書內容，並將其付諸實踐，每一位學生都能認識到體育與健康的重要性，掌握科學的鍛煉方法，養成良好的生活習慣，從而擁有強健的體魄、積極的心態和健康的人生，在未來的職業生涯和社會生活中綻放屬於自己的光彩。願本書能為職業院校的體育與健康教育事業貢獻一份力量，為培養德智體美勞全麵發展的社會主義建設者和接班人提供有力支持。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最開始的想法是，希望能找到一些能幫助我提升職業技能的知識。畢竟，是“職業院校規劃教材”，嘛。但翻開《體育與健康教程》這部分，我完全被它吸引住瞭，它的視角非常獨特。它並沒有局限於單純的體育運動項目介紹，而是將體育與我們未來在職場上的錶現緊密聯係起來。比如說，它講到團隊協作時，不是空泛地談理論，而是舉瞭很多具體的例子，比如如何在集體項目中通過有效的溝通和配閤來達成目標，這對於將來進入工作崗位，需要和同事、領導打交道，簡直太有用瞭。我印象深刻的是，它裏麵有一章專門講“運動與壓力管理”，在如今快節奏的工作和學習環境中，壓力是難免的。這本書提供瞭很多科學有效的減壓方法，比如一些簡單的放鬆技巧、積極的心理暗示，甚至是一些能夠提升情緒的運動項目推薦。它還強調瞭體育鍛煉在培養堅韌不拔的意誌力方麵的作用，這一點在麵對睏難和挑戰時，是至關重要的職業素養。它讓我意識到，體育不僅僅是為瞭強身健體，更是為瞭塑造一個人內在的品質。這本書的語言風格也非常平實，沒有太多華麗的辭藻，更多的是娓娓道來的真誠，感覺就像一位經驗豐富的長者在分享他的人生智慧，讓你在不知不覺中受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我拿到的時候，心裏是有點忐忑的。畢竟，“職業院校規劃教材”這個頭銜，聽起來就帶著點“理論”和“枯燥”的味道。打開第一頁，撲麵而來的不是那些抽象的概念，而是更貼近我們實際生活中的體育運動。比如，關於跑步，它沒有上來就講什麼高深的心肺功能訓練，而是從最基礎的姿勢、熱身、以及不同年齡段適閤的跑步方式講起，還結閤瞭一些常見的運動損傷預防，比如膝蓋疼、腳踝扭傷怎麼辦，給齣瞭非常實用的建議。我記得裏麵有一段，講到如何根據自己的身體狀況製定一個長跑計劃，不是那種死闆的條條框框，而是強調循序漸進，傾聽身體的聲音。這一點真的特彆打動我，讓我覺得體育鍛煉不再是遙不可及的目標，而是可以一步步實現的。而且，這本書在講述一些基本的運動技巧時，配圖非常清晰，每一個動作分解都做得非常到位，感覺就像旁邊有個教練在手把手地教你一樣。我尤其喜歡它關於“健康生活方式”的部分，不光是運動，還涉及到瞭飲食、睡眠、以及心理健康。它鼓勵我們去認識自己的身體，瞭解身體的需求，而不是盲目跟風。讀完這部分，我開始重新審視自己的生活習慣，也開始嘗試一些小的改變，比如減少夜宵，保證充足睡眠，感覺整個人都清爽瞭很多。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我以為這本“教程”會是那種一本正經、堆滿瞭各種數據和圖錶的書。但是，《體育與健康教程》的內容，卻給瞭我意想不到的驚喜。它從一個全新的角度切入瞭“健康”這個概念。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”。比如，在介紹心肺功能訓練的時候，它詳細地講解瞭為什麼心肺功能如此重要，它對我們日常活動、甚至是對我們將來從事的體力勞動或者需要長時間保持注意力的工作有什麼直接的影響。它還用瞭一些生動的比喻，把一些復雜的生理學知識講得通俗易懂。我特彆喜歡它裏麵關於“運動後的恢復”那一章，裏麵不僅講瞭拉伸的重要性，還介紹瞭關於營養補充和休息的知識，這對於我們這些可能運動強度比較大的學生來說，真的非常實用，可以避免很多運動損傷，並且能更快地恢復體能。此外，它還探討瞭一些關於“運動倫理”的話題，比如公平競爭、尊重對手等等，這在培養一個人的品格方麵，我認為是非常有價值的。這本書的排版也很舒服，大量的留白，讓閱讀體驗變得輕鬆愉快，而不是一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

當初選擇這本書，純粹是因為它是“職業院校規劃教材”的必選之一，我並沒有抱有太高的期望，總覺得這類教材可能就那樣。然而，《體育與健康教程》的齣現，徹底顛覆瞭我的看法。這本書的內容，遠超齣瞭我對於“體育”的狹隘理解。它將“健康”的概念進行瞭非常全麵的延展，不僅僅限於身體健康，還深入探討瞭心理健康的重要性。它教會我如何識彆和管理自己的情緒，如何通過運動來緩解焦慮和壓力，甚至是如何建立積極的人際關係。我記得裏麵有一段，講到如何通過集體運動來培養團隊閤作精神，以及如何在這種環境中進行有效的溝通和衝突解決。這一點對於我們這些即將步入社會的學生來說，絕對是寶貴的財富。它沒有那種枯燥的說教，而是通過一個個引人入勝的故事和案例，來闡述道理。這本書的語言風格非常樸實，卻充滿瞭智慧，讓人讀起來感覺特彆受啓發。它讓我意識到，健康的生活方式，是一種全麵的生活態度，需要從內而外地去培養。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《體育與健康教程》，我的第一反應是“又是一本理論書”。我當時在想，大概又是講各種運動的規則和技巧，然後附帶一些抽象的健康理念吧。但沒想到，這本書的打開方式如此不同。它並沒有直接灌輸知識，而是引導我去思考。它不是在告訴你“你應該做什麼”，而是讓你去“理解為什麼”。比如，在講到力量訓練的時候，它沒有直接給齣一套枯燥的訓練計劃，而是先解釋瞭肌肉力量對我們日常生活的重要性，比如提起重物、保持體態，甚至是對骨骼健康的長期影響。它還通過一些非常形象的比喻，來解釋不同類型肌肉的鍛煉方式。我尤其欣賞它在“運動損傷預防”方麵的內容，非常細緻，而且充滿瞭實用性，它不是簡單地列齣一些注意事項，而是告訴你如何通過科學的訓練方法來避免這些傷害。這本書的行文風格非常溫和，充滿瞭人文關懷，讓你在閱讀的過程中，感受到一種被重視和被關懷的氛圍。它不像很多教材那樣冰冷，而是充滿瞭溫度，讓人覺得，它是在真心實意地幫助我們成為一個更健康、更全麵的人。