零成本健：篮球入门详解 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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零成本健身计划编写组 编

图书标签:

• 篮球
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• 技巧
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• 运动
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• 零基础
• 青少年
• 科普

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122186874

版次：1

商品编码：11386898

包装：平装

丛书名： 零成本健身计划

开本：32开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：130

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：篮球爱好者，参加中考体育加试的学生

　　这本书里你能找到：玩转篮球需要的海量演示图片+真人现场点评视频中考体育加试高分的获得秘诀和平时练习的方法看懂篮球比赛必须得知道的术语和裁判手势。

内容简介

　　《零成本健：篮球入门详解》里包含的是篮球怎么玩才够酷的秘诀：练习的时候：投篮动作怎么做？运球姿势怎么摆？传接球有哪些方法？上场的时候：防守怎么能不丢球？进攻怎么能得分？队友之间怎么协作？体育加试的时候：考试路线怎么跑？评分标准有哪些？提分的诀窍是什么？篮球菜鸟想人前显摆一把吗？“关于篮球，这些你得知道”——帮你扫盲球场及装备；“与篮球亲密接触”——让你为变身篮球达人蓄积能量；“投篮、传接球、运球、移动”——只要模仿就能学会；“护球、防守、突破”——场上过招你就知道自己也成；“篮球竞赛要点”——看懂篮球比赛从此于你小菜一碟；“中考体育加试锦囊”——为你量身定制快速提分秘籍。

目录

Part 1 想打好篮球，这些你得知道
1. 篮球场
2. 篮球、球篮和篮球架
3. 球员位置及职责
4. 酷帅炫的篮球装备

Part 2 与篮球亲密接触
1. 双手体前互拨球
2. 腰间环绕身体交接球
3. 胯下八字绕环
4. 双手过顶抛接球
5. 双手交替过顶抛接球
6. 单手托球绕环

Part 3 教会你得分的法宝——投篮
1. 持球方法与投篮预备姿势
2. 单手原地投篮
3. 双手胸前投篮
4. 急停跳投
5. 行进间单手上篮
6. 勾手投篮
7. 篮下突破反手上篮
8. 三分球

Part 4 传接球
1. 正确的传球接球方法
2. 双手胸前传球
3. 跳跃传球
4. 反弹传球
5. 长传球
6. 勾手传球
7. 背后传球
8. 双手胸前接球
9. 摆脱接球

Part 5 运球
1. 持球的基本姿势
2. 高低运球
3. 换手运球
4. 转身运球
5. 胯下运球
6. 背后运球

Part 6 无球防守和护球
1. 防守的基本姿势
2. 滑步防守
3. 头上护球
4. 腹部
5. 胯下
6. 腰间
7. 膝侧
8. 脚踝侧
9. 投篮状态

Part 7 移动
1. 单脚跳
2. 双脚跳
3. 急停
4. 跳步急停
5. 前转身
6. 后转身
7. 侧身跑
8. 滑步
9. 后撤步

Part 8 抢断球和突破
1. 假动作
2. 篮下接球
3. 转身抢位接球
4. 断球
5. 抢球
6. 打球
7. 转身突破
8. 顺步突破
9. 交叉步突破

Part 9 篮球竞赛要点
1.比赛的要素
2. 比赛的时间
3. 比赛的得分
4. 违例
5. 犯规
6. 技术犯规
7. 裁判常用手势

Part 10 中考体育加试锦囊
1. 考试细节解密
2. 提分练习诀窍
参考文献

前言/序言

《零成本健：篮球入门详解》图书简介 “零成本健”并非一本空泛的口号式指导手册，而是一套经过深思熟虑、聚焦实操的篮球入门指南。本书旨在打破“门槛高”、“装备贵”等刻板印象，让每一个对篮球怀有热情的个体，都能以最经济、最便捷的方式，踏上篮球运动的征程，享受运动的乐趣，并从中收获健康与成长。 一、 抛开装备束缚，人人皆可上场 传统观念中，谈及篮球，往往离不开专业的篮球鞋、品牌球衣、昂贵的篮球等装备。然而，《零成本健：篮球入门详解》从一开始就旗帜鲜明地提出了“零成本”的核心理念。这意味着，在本书的指导下，你无需花费巨资去购置一套“标准”装备。 场地选择： 书中将详细介绍如何发掘身边的免费篮球场地。无论是社区公园里那块略显陈旧但功能完备的篮筐，还是学校操场上人少时段的空地，亦或是社区内公共篮球场，本书都将一一列举，并提供在不同场地条件下进行训练的实用建议。你会了解到，一块平整的水泥地，加上一个尚能使用的篮筐，就是你开启篮球之旅的全部起点。 篮球替代： 即使是没有标准篮球，你也有可能找到替代品。本书会探讨一些临时的、低成本的替代方案，例如，在条件允许的情况下，如何选择合适的、非专业但也能满足基础运球和投篮需求的球类。当然，本书也会推荐一些性价比较高的入门级篮球，告诉你如何在有限的预算内做出最明智的选择。 服装要求： 舒适、透气的运动服装是关键，而非昂贵的专业运动品牌。本书将指导你如何利用日常穿着的运动服饰，选择适合篮球运动的衣物，确保在运动过程中不会感到束缚，并且能够有效排汗。 二、 基础技能打磨，稳扎稳打不走弯路 篮球技术并非高不可攀，任何一名初学者，只要掌握了正确的方法，都可以逐步提升。本书将以极其细致的步骤，分解每一个核心篮球技能，并提供大量可行的练习方法。 运球（Dribbling）： 运球是篮球的生命线。本书将从最基础的“原地高低运球”开始，逐步过渡到“行进间运球”、“变向运球”等。每一项技巧都将配以详细的动作分解图和文字说明，让你清晰理解动作要领。更重要的是，本书强调“原地练习”的重要性，即使没有对手，你也可以通过大量的重复性练习，培养球感和对球的控制力。书中还将介绍一些利用墙壁、台阶等简易条件进行的运球辅助训练。 传球（Passing）： 篮球是团队运动，传球是连接队员的桥梁。本书将系统讲解“胸前传球”、“过顶传球”、“击地传球”等基本传球方式，并强调传球的准确性和力度控制。书中会提供一些“独自传球练习”的方法，例如对着墙壁进行传球，以及如何利用传球假动作来迷惑对手。 投篮（Shooting）： 投篮是得分的关键，也是许多初学者最感到困惑的环节。本书将从“徒手投篮姿势模仿”开始，逐步引导学习正确的“持球、瞄准、出手”流程。你会了解到“投篮点”、“发力协调性”等关键要素。本书特别强调“定点投篮练习”，让你在熟悉投篮动作的同时，逐步培养“手感”。即使没有篮筐，本书也会提供一些“模拟投篮”的练习方法，以巩固身体记忆。 接球（Catching）： 良好的接球能力是进攻和防守的基础。本书将教授如何“正面接球”、“侧身接球”以及如何“保护球”不被抢断。书中将通过简单的“传接球练习”来提升你的反应速度和手眼协调能力。 三、 身体素质与协调性训练，量身定制的体能计划 篮球运动对身体素质有一定要求，但这些要求并非遥不可及。本书将为你量身定制一套“零成本”的体能训练计划，让你在不依赖健身房和专业器械的情况下，有效提升篮球所需的身体素质。 核心力量： 强大的核心力量是稳定身体、发力的关键。本书将指导进行平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等基础核心训练，这些训练都可以在家中完成，无需任何器材。 腿部力量与爆发力： 篮球运动员需要强大的腿部力量来完成跳跃、启动和变向。书中将介绍深蹲、弓步蹲、提踵等自重训练方法，让你有效锻炼腿部肌肉。跳绳也是本书推荐的极佳低成本爆发力训练方式。 耐力训练： 良好的耐力是支撑你在球场上持久奔跑和对抗的基础。本书将建议进行长跑、间歇跑等基础耐力训练，并提供一些在社区公园内进行的简单间歇训练方案。 灵敏性与协调性： 篮球场上的快速反应和敏捷移动至关重要。本书将包含一些利用标志物（如石头、鞋子）进行变向跑、折返跑等训练，有效提升身体的灵敏度和协调性。 四、 篮球规则与战术意识启蒙，让你的比赛更懂行 理解篮球规则和基本的战术意识，能让你更好地参与比赛，并从比赛中获得更多乐趣。本书将以最简洁明了的方式，讲解篮球比赛的基本规则，包括犯规、违例、得分方式等。 攻防基本概念： 书中将简单介绍进攻和防守的基本原则，例如“进攻时的跑位”、“防守时的站位”等。 简单战术理解： 对于初学者，不必追求复杂的战术体系。本书将重点讲解一些简单而实用的战术意识，例如“无球跑动”、“空切”、“挡拆”的基本概念，帮助你理解场上队友和对手的意图。 比赛礼仪与精神： 运动不仅仅是技术的比拼，更是品格的塑造。本书也将强调体育精神、团队合作的重要性，以及如何在比赛中尊重对手、遵守规则。 五、 循序渐进的学习路径与心态调整，享受过程 《零成本健：篮球入门详解》深知学习的循序渐进至关重要。本书的章节安排将遵循由易到难、由点到面的原则，让你能够一步一个脚印地掌握篮球技能。 分解式学习： 每一项技能的学习都将被分解成若干个小步骤，让你能够集中精力攻克每一个难点。 可视化指导： 大量的插图、示意图将贯穿全书，帮助你更直观地理解动作要领，减少学习中的困惑。 心态建设： 篮球运动并非一蹴而就，过程中必然会遇到挫折。本书将提供积极的心态调整建议，鼓励读者保持耐心、坚持不懈，并从每一次练习和比赛中汲取经验，享受这个不断进步的过程。 总结： 《零成本健：篮球入门详解》并非只是一本教你如何打篮球的书，它更是一种生活态度——用最简单、最经济的方式，去拥抱健康、拥抱运动、拥抱无限可能。本书将陪伴你从一个对篮球一无所知的门外汉，逐渐成长为一个热爱篮球、享受篮球的运动爱好者。无论你的年龄、性别、经济条件如何，只要你愿意迈出第一步，《零成本健》都将是你最可靠的伙伴，为你打开篮球世界的大门。让我们一起，用最纯粹的热情，点燃运动的激情！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁有力，黑白的主色调搭配一个动态的篮球剪影，立刻抓住了我的眼球。我是一个篮球爱好者，但碍于体能和技巧的限制，总是在球场上处于边缘位置。我期待这本书能给我带来一些实用的、可操作的建议，让我能够更好地融入团队，提升实战能力。拿到书后，我迫不及待地翻阅，希望能找到一些突破性的训练方法或者更科学的体能管理策略。我对那些复杂的数据分析或者高深的战术讲解不感兴趣，我更看重的是那些能在日常训练中立刻见效的技巧，比如如何更有效地运球过人，如何在没有专业教练指导的情况下自我纠正投篮姿势等等。这本书的排版很舒服，字号和行距都适中，阅读起来不会感到疲劳。我特别希望它能提供一些针对初学者的“傻瓜式”教学，用最直白易懂的语言解释复杂的动作原理。从初读的印象来看，这本书的作者似乎对篮球的理解很深入，至少在内容呈现上展现出了一种务实和亲民的态度。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下购入这本篮球读物的，他强调这本书的实用性非常高，尤其适合像我这样，虽然热爱篮球，但缺乏系统训练基础的人。我通常更偏爱图文并茂的学习材料，因为单纯的文字描述很容易产生误解。我期待这本书中能有大量的分解图和详细的步骤说明，最好是能够清晰地展示出身体各部位在完成一个动作时的精确发力点和角度变化。例如，一个标准的上篮动作，从启动到出手，每一个环节的身体重心转移都是关键。如果这本书能像一本技术手册一样细致入微地讲解这些，那就太棒了。此外，我对心理建设方面的内容也抱有期待。篮球不仅是体力的对抗，更是心理的博弈。面对关键球的压力、比分落后的沮丧，如何调整心态，保持专注，这些“软技能”往往比技术动作本身更难掌握。我希望这本书能在这一点上有所建树，提供一些实用的心理调适技巧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我的第一印象是充满活力，但内容上我更看重的是逻辑性和系统性。对于初学者来说，最怕的就是知识点的碎片化和无序化。我希望这本书能够构建一个完整的学习路径，从最基础的体能储备和基础手型开始，循序渐进地过渡到进攻战术和团队配合。我尤其关注它对“篮球智商”（BBIQ）的阐述。很多时候，技术好的球员不一定是最聪明的球员。我希望作者能用实际案例或者清晰的逻辑分析，教会读者如何在高速运动中快速阅读防守、预判传球路线。此外，我对书中是否提及了不同身高和体型的人应该如何调整训练侧重点也很感兴趣。毕竟，每个人的身体条件都是独特的，通用的训练方法往往效果不佳。如果这本书能够提供一些“因材施教”的指导原则，让读者能够根据自身特点进行个性化调整，那将是这本书最大的亮点之一。我需要的是一本能够伴随我长期成长的“教练手册”，而不是一本只能翻阅几次的入门指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对市面上大多数的篮球教学书籍都持保留态度，感觉它们要么过于专业化，要么就是给“老生常谈”换了个包装。我更倾向于寻找那种能够启发思维、带来全新视角的读物。我不是想成为职业球员，我只是想在跟朋友们打球时，能够更聪明地利用场上的空间和时间。这本书的标题给我一种“轻量级”和“高效率”的感觉，这正是我需要的——用最少的投入获取最大的进步。我特别留意了关于“零成本”这个概念，这让我好奇作者会如何诠释在不依赖昂贵器械或私教的情况下，如何最大化地提升个人能力。是侧重于身体素质的挖掘，还是强调意识和决策速度的提升？我期待看到一些关于如何在有限的场地资源下进行有效训练的建议，比如如何利用墙壁、空地进行单人练习。如果这本书能真正做到将复杂问题简单化、将理论操作化，那它就完全值回票价了。

评分☆☆☆☆☆

这本篮球书的装帧质感出乎我的意料，纸张的厚度和韧性都非常棒，拿在手里沉甸甸的，很有分量感。作为一名业余爱好者，我最头疼的就是如何将理论知识转化为场上的实际动作。很多市面上的书籍总是充斥着晦涩难懂的术语，读起来感觉像是上专业课，而不是在学习一项运动。我希望这本书能够打破这种藩篱，用一种更生活化、更口语化的方式来传授篮球智慧。比如，关于防守站位，我希望它能用类似“像树一样扎根”或者“像影子一样跟随”这样的比喻来帮助记忆和理解。我关注的重点在于那些被大多数人忽略的细节，比如脚步的调整、呼吸的节奏、甚至是如何通过眼神交流来迷惑对手。如果这本书能在这方面提供独到见解，哪怕只是一个微小的提示，对我来说都是巨大的收获。这本书的篇幅看起来很扎实，希望能有足够的内容来满足我对深度学习的渴望，而不是泛泛而谈。

评分☆☆☆☆☆

商品质量差，而且里面的内容也不详细，买来没什么用

评分☆☆☆☆☆

孩子很喜欢 爱不释手 看了又看 内容比较全面 可以买来小小研究研究 满意

评分☆☆☆☆☆

内容还可以，比较满意

评分☆☆☆☆☆

孩子很喜欢 爱不释手 看了又看 内容比较全面 可以买来小小研究研究 满意

评分☆☆☆☆☆

不错，印刷清晰

评分☆☆☆☆☆

灰常好的一本书，可以指导我儿子认识和实践打篮球了。

评分☆☆☆☆☆

很不错的书，好用

评分☆☆☆☆☆

孩子很喜欢 爱不释手 看了又看 内容比较全面 可以买来小小研究研究 满意

评分☆☆☆☆☆

看仔细再买吧