心理学改变你：青少年心理健康辅导手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄静 著

图书标签:

• 心理学
• 青少年心理健康
• 心理辅导
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我认知
• 成长
• 家庭教育
• 压力应对
• 心理健康

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303172030

版次：1

商品编码：11408070

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-01-01

页数：122

内容简介

《农村青少年心理健康教育自助手册》是农村学生心理健康教育的真实案例集，涵盖成长、生活、学习和职业等方面，涉及学生在学习方面表现出来的相关问题，自我发展过程中所遇到的烦恼，各种人际关系以及作为社会人在社会适应、习惯等方面所遇到的困扰，在求职就业过程中反映出来的相关问题等。具有可操作性、知行并进和创新性的特点。

前言/序言

《心灵的罗盘：青少年成长中的自我探索与情绪导航》 在这段充满无限可能与挑战的青春岁月里，你们正站在人生的一个关键路口。世界以它缤纷的色彩和错综复杂的纹理展现在眼前，而你们，则是正在努力辨别方向、学习掌舵的年轻航海家。你们的内心，如同浩瀚的海洋，时而风平浪静，时而波涛汹涌；你们的情感，如同变幻的天气，时而晴空万里，时而阴雨连绵。如何理解这些内心的起伏？如何在迷雾中找到前进的道路？如何与真实的自我对话，并拥抱那个独一无二的你？《心灵的罗盘：青少年成长中的自我探索与情绪导航》正是为你们量身打造的一份地图与指南。 本书并非提供标准答案，而是邀请你踏上一次深入的自我探索之旅。我们深知，青春期的烦恼千丝万缕，既有来自学业的压力，也有来自人际关系的困惑；既有对未来的迷茫，也有对自身价值的疑问。这些感受，或是被压抑在心底的微小声响，或是如同火山般喷薄而出的强烈情绪，都构成了你们成长过程中不可或缺的一部分。这本书正是希望成为你信赖的伙伴，陪伴你一起去倾听、去理解、去化解这些内心的声音，让你不再孤单地面对成长的种种课题。 认识你的内在世界：情绪的地图与解读 我们首先要做的，是认识并理解那个复杂而又迷人的内在世界。情绪，是我们与世界互动的基石，也是我们内在状态最直接的反映。这本书将带领你绘制出一张属于自己的“情绪地图”。你会学会区分那些看似相似却有着细微差别的感受：什么是真正的快乐？愤怒的背后隐藏着怎样的需求？焦虑是如何产生的？悲伤又为何会悄然来袭？我们不会简单地告诉你“要快乐”、“不要生气”，而是会深入探讨每一种情绪的根源，帮助你理解它们出现的合理性，以及它们所传递的信息。 你会发现，情绪并非敌人，而是你身体和心灵发出的信号。这本书将提供一套实用的工具，帮助你识别并命名自己的情绪，如同为它们贴上标签，使其不再模糊不清，而是可以被清晰地看见和理解。我们将学习如何觉察身体的细微感受，因为很多时候，情绪会通过身体的语言表达出来，例如胸闷、胃部不适、肌肉紧张等等。通过这种身心联结的练习，你会更敏锐地感知到自己当下的情绪状态，并找到恰当的方式去回应。 导航情绪的海洋：应对挑战与寻求平衡 理解了情绪的存在，下一步便是学习如何在情绪的海洋中自如航行。青春期往往伴随着情绪的剧烈波动，压力、挫折、失望，都可能成为让你停滞不前的巨浪。这本书将为你提供一系列经过实践检验的情绪调节策略。 我们不会鼓励你压抑或逃避负面情绪，因为这样做只会让它们积压，并在日后以更具破坏性的方式爆发。相反，我们将引导你学习建设性地应对。你会接触到诸如“情绪暂停”的技巧，学会在情绪失控前给自己一个冷静下来的空间；你也会了解到“认知重构”的力量，学会如何审视和挑战那些让你产生负面情绪的不合理想法，用更积极、更现实的视角去看待问题。 本书还将介绍多种放松和舒缓压力的方法，例如深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松等等。这些方法并非玄之又玄的理论，而是你可以随时随地实践的简单技巧，能够帮助你在紧张或焦虑时，快速找回内心的平静。同时，我们也会探讨如何建立健康的界限，学会拒绝那些超出自己能力范围的要求，保护自己的时间和精力，从而减少不必要的压力源。 探寻真实的自我：认识你的价值与潜力 除了情绪的管理，青春期更是自我认同形成的关键时期。你们开始思考“我是谁？”“我想要什么？”“我的价值在哪里？”。这本书将引导你进行一次深入的自我探索，帮助你发掘那些隐藏在你内心的闪光点。 我们会一起思考你的兴趣、你的优势、你的天赋。通过一系列引导性的问题和练习，你将有机会重新审视过去的经历，发现那些让你感到自豪的时刻，那些你做得特别好的事情。你会明白，你的价值并非来自于他人的评价或简单的成就，而是源于你本身的存在，源于你独特的品质和能力。 本书还将探讨如何建立健康的自尊和自信。我们会剖析那些可能影响你自我认知的负面信念，例如“我不够好”、“我做不到”等等，并教你如何一步步地打破它们的束缚。你会学习如何欣赏自己的优点，包容自己的不完美，并认识到犯错误是学习和成长的必然过程，而不是对你价值的否定。 人际关系的智慧：连接、理解与沟通 青春期的人际关系，是影响青少年幸福感的重要因素。学校里的同学、生活中的朋友、家庭中的亲人，这些关系都可能带来快乐，也可能带来困扰。这本书将为你提供一套人际交往的智慧，帮助你建立更健康、更和谐的人际联结。 你将学习如何有效地进行沟通，包括如何清晰地表达自己的想法和感受，如何积极地倾听他人的话语，以及如何解决冲突。我们会探讨不同沟通风格的特点，让你找到最适合自己的沟通方式。同时，你也会了解到同理心的重要性，学会在与他人互动时，尝试去理解他们的感受和视角，即使你们的观点不同。 本书还会关注如何处理友谊中的挑战，例如嫉妒、误解、背叛等等，并提供应对这些情况的建议。你也会了解到如何在家庭环境中，与父母和兄弟姐妹建立更开放、更信任的关系，学习如何表达自己的需求，以及如何共同解决家庭中的问题。 面向未来的蓝图：目标设定与积极行动 成长并非只关乎当下，更是为了更好地走向未来。当你对自我有了更清晰的认识，对情绪有了更强的掌控力，对人际关系有了更深的理解，你就能更有信心地去规划自己的未来。 这本书将引导你学习如何设定有意义的目标。我们会探讨 SMART 原则等目标设定的方法，帮助你将模糊的愿望转化为具体可行的步骤。你将明白，目标并非遥不可及的理想，而是可以通过持续的努力逐步实现的。 更重要的是，这本书会鼓励你采取积极的行动。你会认识到，改变不是一蹴而就的，而是需要耐心和毅力。我们将一起探索如何克服拖延，如何保持动力，以及如何在遇到困难时，坚持不懈地前进。 《心灵的罗盘：青少年成长中的自我探索与情绪导航》是一本陪伴你成长的书。它不是一本告诉你该怎么做的说明书，而是一张可以由你自己绘制的地图，一张指引你探索内心世界、勇敢面对挑战、发现无限潜力的地图。愿这本书成为你青春旅途中最可靠的向导，让你在成长的道路上，既能欣赏沿途的风景，也能从容地抵达心中的彼岸。

评分☆☆☆☆☆

这本书在关于“情绪劳动”的讨论上，非常具有前瞻性。我之前从未想过，在日常生活中，我们需要投入多少“情绪劳动”才能维持人际关系，尤其是在青少年时期。作者生动地描述了，青少年在学校、家庭、社交场合中，需要为了适应环境、赢得他人好感，而不断地调整和管理自己的情绪。这包括压抑自己的负面情绪，表现出积极乐观的一面，甚至是为了迎合他人而改变自己的行为方式。我读到这些描述时，深有感触，因为我能看到许多青少年在无意识中承受着巨大的“情绪压力”。书中探讨了，长期过度的情绪劳动，会对青少年的心理健康造成哪些负面影响，比如倦怠、抑郁，甚至是对人际关系的疏离。更重要的是，这本书提供了一些非常实用的方法，来帮助青少年识别和减少不必要的情绪劳动，并建立更健康的人际互动模式。比如，学会拒绝，学会表达真实的感受，以及找到那些真正能够接纳自己、支持自己的人。我从中学习到，与其一味地讨好别人，不如先好好地照顾自己的情绪。这本书让我更加关注青少年在情感方面的需求，也让我更加理解他们行为背后的动机。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，尤其是关于青春期情绪波动那一部分。我一直以为孩子长大都会经历这个阶段，但这本书细致地解析了为什么会这样，以及背后涉及到的生理和心理机制。它并没有简单地说“这是青春期正常现象”，而是深入探讨了荷尔蒙的变化如何影响大脑的情绪中枢，导致情绪更容易不稳定，比如突然的愤怒、莫名的低落，甚至焦虑感的飙升。作者还列举了许多日常生活中常见的例子，比如考试前的压力，朋友间的误会，都可能因为青春期特有的敏感性而放大，引发更强烈的情绪反应。这让我意识到，作为家长，我们需要给予更多的理解和耐心，而不是简单地责备。书中还提供了一些非常实用的沟通技巧，比如如何倾听孩子的抱怨，如何在他们情绪激动时保持冷静，以及如何引导他们用更健康的方式表达自己的感受。我印象最深的是关于“情绪火山”的比喻，作者用生动形象的方式解释了情绪积压的危险性，以及如何通过一些“释放阀”，比如运动、写作、绘画等，来有效地管理情绪，避免爆发。这对于我来说，不仅仅是了解孩子，更是对我自己情绪管理的一次深刻反思。我开始尝试书中介绍的“正念练习”，虽然一开始有些困难，但慢慢地，我发现自己在面对一些压力时，不再那么容易被情绪牵着鼻子走，能够更清晰地思考问题。这本书就像一位循循善诱的导师，在我迷茫的时候，给予我方向和力量，让我能够更好地应对孩子成长过程中的挑战，也让我自身得到了成长。我非常推荐这本书给所有有青春期孩子的家长，它会让你对孩子的内心世界有更深的理解，也能让你在育儿的道路上少走弯路。

评分☆☆☆☆☆

对于青春期常见的“叛逆”行为，这本书提供了非常深刻的洞察。我之前一直以为，青少年所谓的“叛逆”，就是不听话，就是挑战权威，但这本书让我看到了，这背后更深层次的原因。作者解释了，当青少年进入青春期，他们的自我意识逐渐增强，开始渴望独立和自主，所以会表现出一些看似“对抗”的行为。这些行为，其实是他们在尝试划清界限，建立自己的空间。书中还提到，父母的过度控制和干涉，反而会激化青少年的叛逆情绪。我从中学习到，作为家长，我们需要学会放手，给予孩子更多的信任和空间，允许他们犯错，并从中学习。作者还提供了一些非常有效的沟通技巧，比如如何与处于叛逆期的孩子进行有效的对话，如何倾听他们的想法，以及如何在坚持原则的同时，也尊重他们的感受。我发现，当我们能够以一种更平和、更尊重的态度去面对孩子的“叛逆”时，情况反而会好转。这本书让我明白了，所谓的“叛逆”，其实是青少年成长过程中的一个重要阶段，是我们理解和引导他们的机会，而不是需要去压制的挑战。它帮助我卸下了对“叛逆”的恐惧，用更积极的心态去面对孩子成长的每一个阶段。

评分☆☆☆☆☆

关于应对压力和焦虑这一章节，我真的觉得太及时了！现在社会节奏这么快，孩子们面临的学业压力、升学压力，加上青春期本身的情绪波动，常常会让他们感到喘不过气来。这本书没有停留在笼统地说“要放松”，而是非常具体地分析了压力源的类型，以及不同类型压力对青少年身心健康的影响。它详细地解释了，为什么长期处于高压状态下，大脑的某些区域会发生变化，导致焦虑感和抑郁情绪的出现。我特别喜欢书中对于“认知扭曲”的解读，比如青少年常常会有的“灾难化思维”，一点小事就觉得是天塌下来一样，或者“非黑即白”的思维方式，总是把事情看得太极端。作者用很多贴近生活的例子，比如考试失利、和朋友发生争执，来展示这些思维模式是如何加剧焦虑的。更重要的是，这本书提供了一系列非常实用的应对策略，比如“放松练习”——深呼吸、渐进式肌肉放松，还有“认知重构”——如何挑战那些不合理的想法，用更积极、更现实的视角来看待问题。我尝试了几种方法，尤其是深呼吸，真的让我感到平静了很多。以前遇到事情，脑子会一片混乱，但现在，我能稍微暂停一下，通过深呼吸来让自己冷静下来，再来思考解决方案。这本书让我意识到，压力和焦虑并不可怕，可怕的是我们不知道如何去应对它们。它给了我一种力量，让我相信自己能够管理好情绪，不再被压力所困扰。

评分☆☆☆☆☆

关于如何培养青少年的“同理心”，这本书提供了一些非常具体且有操作性的指导。我一直认为，同理心是很重要的品质，但却不知道如何去培养。这本书深入浅出地解释了，同理心不仅仅是站在别人的角度思考问题，更是能够理解和感受他人的情绪。作者通过很多生动的故事，展示了同理心在建立良好人际关系中的重要性，以及缺乏同理心可能带来的冲突和误解。我特别喜欢书中关于“视角采择”的练习，它通过引导青少年去设身处地地想象不同情境下他人的感受，来帮助他们发展同理心。此外，书中还强调了，家长和老师的榜样作用非常重要。当我们在日常生活中展现出同理心时，青少年也会更容易学习和模仿。我从中学习到，培养同理心是一个循序渐进的过程，需要耐心和持续的引导。这本书不仅仅是关于如何解决青少年可能面临的社交问题，更是关于如何塑造一个有爱心、有责任感、能够融入社会的新一代。它让我更加关注孩子们的内心世界，也更加相信，通过正确的引导，他们一定能够成为一个富有同情心和理解力的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直对青少年心理发展中的“自我同一性”建构这一主题非常感兴趣，而这本书在这方面的内容，让我耳目一新。它并没有用晦涩的理论来解读，而是通过很多生动的案例，阐述了青少年在寻找“我是谁”这个过程中的迷茫和探索。书中详细描述了，青少年是如何通过尝试不同的角色、不同的兴趣爱好，来逐渐确定自己的个性和价值观的。我特别赞同书中关于“角色冲突”的观点，比如青少年既想获得父母的独立，又想得到同伴的认同，这种内心的矛盾常常会让他们感到困惑和不安。作者还深入探讨了，社会环境、文化背景、家庭教育等因素，是如何影响青少年自我认同的形成。我从中学习到，我们需要给予青少年足够的空间和支持，让他们能够自由地去探索，去尝试，去犯错误，并从中找到属于自己的答案。这本书并没有给出一个“标准答案”，而是鼓励青少年去独立思考，去形成自己的判断。它让我明白，自我同一性的建构是一个漫长而复杂的过程，需要耐心和理解。我开始更加关注孩子们的兴趣所在，鼓励他们去尝试各种可能，而不是仅仅把注意力放在学业成绩上。这本书就像一个温柔的指南，引导着青少年走向成熟，也帮助家长理解他们在这个特殊时期的需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书在探讨自我认知和价值感方面，给了我很多启发。我过去一直认为，一个人的价值是由他的成就、他人的评价来决定的，但这本书让我看到了另一种可能性。它深入浅出地解释了，青少年时期是一个探索自我、建立自我价值感的重要阶段，而这个过程往往充满了困惑和挣扎。书中提到了许多影响青少年价值感的因素，比如家庭的期望、学校的成绩、同伴的比较，甚至是媒体的塑造。这些外部的因素很容易让青少年产生一种“不被认可”的感觉，从而质疑自己的价值。我尤其对书中关于“内在价值”的概念印象深刻。作者强调，真正的价值感来自于内心深处，是自己对自己的肯定，而不是依赖于外部的认可。它鼓励青少年去发现自己的优点和特长，去追求自己真正热爱的事物，并从中获得成就感和满足感。我以前很少关注自己的优点，总是盯着自己的不足，而这本书让我开始反思，我身上到底有哪些值得肯定的地方。我开始尝试记录下每天的小小成就，哪怕只是完成了一项困难的任务，或者帮助了别人，这些都会成为我建立价值感的基石。书中还提供了一些心理练习，比如“优点清单”和“感恩日记”，这些看似简单的方法，却能有效地帮助青少年重塑对自己的看法。我感觉自己仿佛卸下了沉重的包袱，开始能够更轻松地看待自己，也更有勇气去尝试新的事物，不再害怕失败。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处，让我看到了一个更积极、更有力量的自我。

评分☆☆☆☆☆

我一直对青少年时期复杂的内心世界感到好奇，这本书让我对这一时期有了全新的认识，尤其是在社交焦虑和人际关系方面。书中没有回避这个话题，而是非常坦诚地剖析了青少年在社交场合可能面临的各种困境，比如害怕被评判、担心不够受欢迎、对自己在群体中的定位感到迷茫等等。作者用了很多真实的案例来展示这些焦虑是如何产生的，以及它们对青少年心理健康可能造成的负面影响。我特别喜欢其中关于“社交假面”的讨论，很多青少年为了融入集体，或者为了在他人眼中塑造一个完美的形象，会戴上各种面具，隐藏真实的自己。这不仅让他们自己感到疲惫，也阻碍了他们建立真诚的人际关系。书中提供了一些非常具有建设性的建议，比如如何培养自信，如何识别和拒绝不健康的社交模式，以及如何找到真正志同道合的朋友。我从中学习到，真正的友谊是建立在相互尊重和理解的基础上的，而不是建立在表面的迎合和讨好。作者还强调了“自我接纳”的重要性，当一个人能够接纳自己的不完美，才能真正地展现出自己的光芒，吸引到那些欣赏自己真实一面的人。这本书不仅仅是关于如何解决社交问题，更是关于如何建立健康的自我认同。我开始思考，我自己是否也曾经有过类似的经历，以及我是否也曾经因为害怕被拒绝而错失了某些机会。这本书让我更有勇气去面对自己内心的脆弱，也更有动力去追求真正有意义的人际连接。它让我明白了，与其花力气去迎合所有人，不如努力成为一个更好的自己，自然会吸引到对的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书在谈论睡眠与心理健康的关系时，我觉得非常实用。我一直知道睡眠很重要，但这本书让我深刻理解了，为什么青少年特别容易出现睡眠问题，以及睡眠不足会对他们的心理健康造成多么大的影响。作者详细解释了青少年身体的昼夜节律变化，以及手机、电子产品对睡眠的干扰。我没想到，那些所谓的“熬夜追剧”或者“刷社交媒体”，不仅仅是浪费时间，更是直接在破坏青少年大脑的发育和情绪的稳定。书中提到，睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力下降、情绪易怒，甚至会增加患上抑郁症和焦虑症的风险。这让我感到非常警醒，我开始关注孩子们的睡眠习惯，并尝试引导他们建立规律的作息。书中提供了一些非常具体的建议，比如睡前一小时远离电子产品，创造一个黑暗、安静、凉爽的睡眠环境，以及睡前进行一些放松的活动，比如阅读或者听舒缓的音乐。我注意到，当孩子们能够保证充足的睡眠时，他们的情绪明显会更稳定，学习状态也更好。这本书不仅仅是提供了一些“硬知识”，更是提供了一种“软引导”，帮助我与孩子一起，建立更健康的生活习惯。它让我意识到，良好的睡眠是青少年身心健康的基础，是我们不能忽视的重要一环。

评分☆☆☆☆☆

这本书在关于“逆商”（AQ）培养的部分，让我受益匪浅。我一直以为，成功就是取得好成绩，或者获得很多荣誉，但这本书让我明白，真正的成功，更在于一个人能否在面对挫折和困难时，保持积极的态度，并从中学习和成长。书中详细解释了，什么是逆商，以及逆商的高低对一个人的人生轨迹有着怎样的影响。作者用了很多现实生活中的例子，比如遭遇失败的运动员，克服重重困难的创业者，来展示逆商是如何帮助他们走出困境，并最终取得成就的。我尤其对书中关于“ABCDE模型”的讲解印象深刻，它提供了一个非常实用的框架，来帮助青少年分析和应对负面事件。A代表事件本身，B是信念，C是结果，D是争论，E是效果。通过学习这个模型，青少年能够学会区分客观事实和主观臆断，并且能够用更理性的方式来处理问题。我尝试将这个模型应用到自己和孩子身上，确实发现，当我们能够更有意识地去审视自己的信念时，我们面对困难时的情绪反应会变得更加平和。这本书让我明白，与其一味地保护孩子，让他们远离挫折，不如教会他们如何应对挫折，培养他们的韧性和毅力。它不仅仅是一本关于心理辅导的书，更是一本关于人生智慧的书。