懷孕胎教坐月子宜忌（附光盤） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　好大夫教你的孕産期宜忌必讀，讓寶寶養得好，媽媽生得順！北京婦産醫院産科主任範玲教授傾力打造，從孕前到産後，胎教、孕期保健到坐月子護理知識，為孕産婦提供專業、全麵的知識，讓孕媽媽不再慌張，不再擔心，在懷孕、胎教、育兒過程中得心應手。《懷孕胎教坐月子宜忌》貼近生活，涵蓋新知識、新概念，內容更全麵、更係統、更科學，每一個問題都是孕媽媽所關心的。《懷孕胎教坐月子宜忌》即學即用，可謂一部麵麵俱到的孕産寶典。

內容簡介

　　從肚子裏住進一個小生命的那天起，孕媽媽和胎寶寶都有何種發展、變化？每一次産檢都要檢查什麼，怎樣纔能看懂這些産檢報告？最粗心的女人也會變成細心的媽媽，孕媽媽最關注的莫過於孕期到底該怎麼吃、吃什麼？孕1月到孕10月，怎樣做胎教纔能讓寶寶更聰明？在整個孕期、分娩、坐月子過程中，需要瞭解哪些日常生活宜忌？……北京婦産醫院産科主任範玲教授傾力打造的《懷孕胎教坐月子宜忌》通俗易懂，避免長篇大論，重點介紹“怎麼做”，更羅列齣孕媽媽的每月産檢項目，教你如何看産檢報告，還有一些孕媽媽和新媽媽經驗分享，絕對會讓你學到一些不一樣的孕産知識；裏麵更配有精美插圖，讓孕媽媽眼前一亮，加深印象。
　　《懷孕胎教坐月子宜忌》貼近生活，涵蓋新知識、新概念，內容更全麵、更係統、更科學，每一個問題都是孕媽媽所關心的。《懷孕胎教坐月子宜忌》即學即用，可謂一部麵麵俱到的孕産寶典。
　　孕媽媽都想孕育一個健康可愛的寶寶。這裏有你想知道的內容，也有一些很重要但你卻渾然不知的要點。讓《懷孕胎教坐月子宜忌》陪伴你度過一個健康、愉悅的孕期生活！

作者簡介

　　範玲，首都醫科大學附屬北京婦産醫院産科主任，主任醫師。中華醫學會婦産：科專業委員會委員，中國女醫師協會婦産科專業專傢委員會委員，北京優生優育協會第二屆理事會常務理事，北京市孕産期保健技術專傢指導組專傢，《中華婦産科雜誌》編委，《中華圍産醫學雜忐》通訊編委，《中國婦産科臨床雜誌》編委。1983年畢業於首都醫科大學，從事婦産科臨床工作28年。在高危妊娠及産科疑難並發癥的診治、産科危重癥的救治方麵有豐富的經驗，擅長難産、妊娠期糖尿病、早産、前置胎盤和胎盤早剝等産科並發癥的處理。曾去瑞典、奧地利、新加坡做短期學習及參觀訪問。在學術雜誌上發錶論文數十篇，參與多部專業書籍的編寫。多年來一直在電颱、電視颱、網站做有關孕産期保健方麵的宣傳。主編過《怎樣坐月子》《高齡孕産指南》《孕産保健必讀》《術前早知道一一剖腹産手術》《胎教每一日》等多部書籍。曾在“好醫生網站”被網友評為“網友心中的好大夫”。

目錄

Part1 懷孕篇
孕前準備
備孕女性的孕前準備
備孕女性的孕前檢查
宜先接種疫苗後再懷孕
宜科學補葉酸
女性宜這樣吃可提高孕力
不宜過量補葉酸
不宜吃這些食物
備育男性的孕前準備
備育男性的育前檢查
宜積極防治前列腺炎
宜戒煙戒酒
宜改變趴著睡的習慣
宜暫彆騎車運動
宜吃什麼“養精蓄銳”
不宜忽視補葉酸
不宜多吃的食物
孕1月（0～4周）
胎寶寶的生長發育
孕媽媽的變化
孕1月的産前檢查
本月産檢項目
讀懂産檢報告
補營養重宜忌
胎兒發育所需營養素
葉酸——防畸主力軍
卵磷脂——讓寶寶更聰明
維生素B6——讓孕媽媽放鬆
健康飲食宜忌
宜繼續補充葉酸
宜每天一根香蕉
不宜早餐吃油條
營養食譜推薦
南瓜牛腩飯/豆腐餡餅/蘆筍口蘑湯
魷魚炒茼蒿/海米白菜/什錦沙拉
生活保健宜忌
宜定點睡覺，生活有規律
宜保持居室環境，利於胎寶寶發育
不宜用微波爐
不宜隨意用藥
常見不適與改善方法
宜重視孕早期陰道齣血
不宜把早孕徵兆誤認為感冒
孕2月（5～8周）
胎寶寶的生長發育
孕媽媽的變化
孕2月的産前檢查
本月産檢項目
讀懂産檢報告
補營養重宜忌
胎兒發育所需營養素
蛋白質——有利於胎寶寶大腦發育
鋅——促進胎寶寶發育
碳水化閤物和脂肪——胎寶寶的“熱量站”
葉酸——依然不能怠慢
碘——促進胎寶寶生長
維生素——保護胎寶寶重要器官
健康飲食宜忌
宜保質保量吃早餐
宜適量吃大豆類食品
宜吃魚，寶寶更聰明
宜補充水分
不宜隻吃素食
不宜馬上進補
不宜過飢
不宜過量吃菠菜
營養食譜推薦
什錦果汁飯/紫菜包飯/蛋醋止嘔湯
清蒸砂仁鱸魚/枸杞炒豬心/麻醬油麥菜
生活保健宜忌
宜遠離噪聲
宜增加生活情趣緩解壓力
不宜盲目保胎
常見不適與改善方法
宜正確對待便秘
宜時刻補充體力應對犯睏
不宜自行用止吐藥
孕3月（9～12周）
胎寶寶的生長發育
孕媽媽的變化
孕3月的産前檢查
本月産檢項目
讀懂産檢報告
補營養重宜忌
胎兒發育所需營養素
維生素A——維護胎寶寶細胞功能
維生素E——養顔又安胎
DHA——促進大腦及視力發育
鎂——有利於骨骼和肌肉發育
鈣——預防寶寶軟骨病
健康飲食宜忌
宜食用抗輻射的食物
宜以清淡、營養飲食為主
不宜多吃雞蛋
不宜吃生食和不新鮮的食物
不宜吃桂圓和人參
營養食譜推薦
牛奶饅頭/南瓜餅/鬆仁玉米
魚香豬肝/益血安胎飲/蜂蜜飲
生活保健宜忌
準爸爸宜多陪伴孕媽媽
宜正確做傢務
不宜用美白祛斑化妝品
常見不適與改善方法
宜閤理飲食防便秘
不宜忽視葡萄胎 孕4月（13～16周）
胎寶寶的生長發育
孕媽媽的變化
孕4月的産前檢查
本月産檢項目
讀懂産檢報告
補營養重宜忌
胎兒發育所需營養素
碘——促進甲狀腺發育
脂肪——胎寶寶生長發育的必需營養
β-鬍蘿蔔素——促進胎寶寶骨骼發育
多種維生素——讓胎寶寶健康又聰明
健康飲食宜忌
宜飲食均衡
宜正確食用酸味食物
宜用食物預防妊娠斑
不宜過量補鈣
不宜過量補充水果
不宜喝茶
不宜吃火鍋
營養食譜推薦
海鮮炒飯/蝦肉水餃/銀耳花生仁湯
海蜇拌雙椒/清蒸大蝦/枸杞紅棗飲
生活保健宜忌
宜左側臥睡
不宜讓乳房“縮水”
不宜隨意擺放花草
常見不適與改善方法
宜提前準備對抗妊娠紋
宜緩解靜脈麯張
不宜孕期拔牙
孕5月（17～20周）
胎寶寶的生長發育
孕媽媽的變化
孕5月的産前檢查
本月産檢項目
讀懂産檢報告
補營養重宜忌
胎兒發育所需營養素
鈣——胎寶寶骨骼發育的“原動力”
維生素D——骨骼生長的促進劑
硒——保護胎寶寶心血管和大腦發育
蛋白質——適當增加攝入量
健康飲食宜忌
宜瞭解食物的綠色吃法
宜食芹菜緩解失眠
宜適當吃野菜
不宜吃過冷的食物
不宜隻吃精米精麵
不宜吃太鹹的食物
不宜吃鬆花蛋，謹防血鉛高
營養食譜推薦
玉米麵發糕/三丁豆腐羹/陽春麵
涼拌蘿蔔皮/黃瓜腰果蝦仁/薺菜乾貝湯
生活保健宜忌
宜多接觸陽光，不要佝僂寶寶
宜及時調換胸罩
不宜聞汽油味
洗澡時間不宜太長
常見不適與改善方法
宜改變睡姿，減輕後腰與腿部疼痛
不宜忽視頭痛
不宜服用安眠藥
孕6月（21～24周）
胎寶寶的生長發育
孕媽媽的變化
孕6月的産前檢查
本月産檢項目
讀懂産檢報告
補營養重宜忌
胎兒發育所需營養素
膳食縴維——幫助胎寶寶吸收營養
維生素B12——讓孕媽媽和胎寶寶遠離貧血
鐵——胎寶寶營養的輸送帶
健康飲食宜忌
宜為寶寶儲備營養
素食孕媽媽宜適當吃富含油脂的食物
不宜吃飯太快
營養食譜推薦
紅薯餅/鰻魚飯/小米雞蛋粥
豬肝拌黃瓜/彩椒炒腐竹/草莓汁
生活保健宜忌
宜掌握正確的坐姿
宜正確俯身彎腰
宜穿寬鬆、防滑的鞋
宜采取舒適的睡姿
不宜在傢中鋪地毯
不宜突然吹風扇或空調
不宜過多擔心會變醜
不宜用電吹風吹乾濕發
常見不適與改善方法
宜及時糾正乳頭凹陷
宜熱敷，緩解韌帶疼痛
宜緩解孕期抽筋
不宜讓手過度勞纍
不宜太擔心孕期胃脹氣
不宜隨意服用降壓藥
孕7月（25～28周）
胎寶寶的生長發育
孕媽媽的變化
孕7月的産前檢查
本月産檢項目
讀懂産檢報告
補營養重宜忌
胎兒發育所需營養素
B族維生素——讓胎寶寶健康又漂亮
脂肪——提升胎寶寶智力
蛋白質——依然要堅持補充
水——不可忽視的營養素
健康飲食宜忌
宜選對食物預防焦慮
宜用食物對抗妊娠紋
宜科學補充孕婦奶粉
不宜體重增長過快
不宜太貪嘴
不宜過量食用荔枝
不宜吃刺激性食物
營養食譜推薦
小米蒸排骨/炒饅頭/牛肉餅
核桃鬆子爆雞丁/鼕瓜蜂蜜汁/酸奶草莓露
生活保健宜忌
宜巧購物節省開支
宜布置好寶寶的房間
不宜忽略拍大肚照細節
常見不適與改善方法
宜進行高血糖自檢
宜用小策略應對失眠
不宜過於擔心
孕8月（29～32周）
胎寶寶的生長發育
孕媽媽的變化
孕8月的産前檢查
本月産檢項目
讀懂産檢報告
補營養重宜忌
胎兒發育所需營養素
碳水化閤物——幫助胎寶寶儲存糖原及脂肪
蛋白質——胎寶寶體重飛速增長的助推劑
α-亞麻酸——促進大腦和視網膜發育
鐵——滿足胎寶寶造血和儲血的需要
健康飲食宜忌
宜預防營養過剩
宜適量吃葵花子
宜每周吃兩次海帶
不宜用豆漿代替牛奶
不宜多吃鹹味食物
不宜飯後馬上吃水果
不宜喝糯米甜酒
營養食譜推薦
牛奶米飯/蕎麥涼麵/絲瓜蝦仁糙米粥
香椿苗拌核桃仁/冰糖五彩玉米羹/蝦肉鼕蓉湯
生活保健宜忌
宜注意血壓預防先兆子癇
宜用生薑水泡腳
不宜忽視乳汁異常
不宜輕視妊娠中毒癥
常見不適與改善方法
宜安胎防早産
宜做胸膝臥位操糾正胎位不正
多胞胎媽媽宜提前入院待産
不宜忽視體重增長過度
孕9月（33～36周）
胎寶寶的生長發育
孕媽媽的變化
孕9月的産前檢查
本月産檢項目
讀懂産檢報告
補營養重宜忌
胎兒發育所需營養素
鈣——加速牙齒和骨骼鈣化
鋅——胎寶寶順利齣生的有力保證
維生素B1——讓胎寶寶健壯
銅——防止胎膜早破
健康飲食宜忌
宜吃最佳防早産食物——魚
宜吃健康零食調節情緒
預防感冒宜喝的湯飲
不宜吃馬齒莧
患妊娠糖尿病的孕媽媽不宜食香蕉
不宜單以紅薯做主食
不宜限製飲食來控製體重
營養食譜推薦
豬肝燴飯/雪菜肉絲湯麵/鯛魚豆腐羹
鼕筍鼕菇扒油菜/山藥奶肉羹/魚頭豆腐湯
生活保健宜忌
宜視情況使用托腹帶
宜在煩躁時聽聽音樂
不宜久不洗澡
不宜一個人走太遠
常見不適與改善方法
宜飲水應對泌尿係統感染
宜重視高危妊娠
不宜輕視孕晚期心悸
孕10月（37～40周）
胎寶寶的生長發育
孕媽媽的變化
孕10月的産前檢查
本月産檢項目
讀懂産檢報告
補營養重宜忌
胎兒發育所需營養素
碳水化閤物——為分娩儲備能量
鐵——仍要繼續補充
維生素K——有利於智力發育
維生素B2——促進鐵的吸收
維生素B12——有利於胎寶寶神經髓鞘發育
健康飲食宜忌
産前宜吃巧剋力和木瓜
宜堅持少食多餐原則
不宜暴飲暴食
營養食譜推薦
牛肉鹵麵/金鈎芹菜/薏米燉雞
生活保健宜忌
宜確認入院待産包
宜掌握好去醫院的時間
不宜長時間仰臥
不宜濫用催産素
不宜輕易做剖宮産
産前不宜過於恐懼分娩
常見不適與改善方法
宜消除分娩恐懼心理
宜掌握緩解分娩疼痛的方法
不宜忽視過期妊娠
不宜輕視ICP
不宜忽視陰道齣血

Part2 胎教篇
優生優育從胎教開始
胎教也要講方法
給胎寶寶最需要的
胎教不是越早越好
心情愉悅就是最好的胎教
育兒專傢測評胎教的好處
成功的胎教案例
美國的“胎兒大學”
英國的音樂胎教實驗
斯瑟蒂剋的天纔胎教
日本的語言胎教實驗
古代著名的胎教案例
給胎寶寶最好的胎教
故事胎教法
音樂胎教法
語言胎教法
情緒胎教法
美育胎教法
意念胎教法
知識胎教法
光照胎教法
專傢推薦的4種新奇胎教
思維胎教法
唱歌胎教法
英語胎教法
準爸爸胎教法
孕1月的胎教
情緒胎教
吸收胎教知識，注重情緒調節
記錄愛的日記
音樂胎教
世界名麯：《雲雀》
兒歌：《種太陽》
意念胎教
貼張可愛的寶寶圖
寶寶的第一幅畫像
美育胎教
名畫欣賞《埃米和她的孩子》
做自己的傢居設計師
孕2月的胎教
情緒胎教
童言童語解憂愁
與好友聚會
語言胎教
《飛不走的蝴蝶》
說說有趣的事
故事胎教
《不怕雨的傢》
《風娃娃》
唱歌胎教
兒歌：《兩隻老虎》
民歌：《在希望的田野上》
英語胎教
“The ABC Song”
電影《冰河世紀》
孕3月的胎教
音樂胎教
世界名麯：《田園》
古典音樂：《黃鶯亮翅》
知識胎教
美麗的四季
準備胎教知識卡片
思維胎教
腦筋急轉彎
猜燈謎
準爸爸胎教
準爸爸講故事《要下雨啦》
為孕媽媽做開胃點心
孕4月的胎教
情緒胎教
編織些什麼呢
呼吸法平復情緒
唱歌胎教
民歌：《茉莉花》
兒歌：《小老鼠上燈颱》
語言胎教
《風在哪裏》
孕媽媽的童謠
意念胎教
寶寶的第二幅畫像
寫下對胎寶寶的期待
英語胎教
欣賞電影《音樂之聲》
英文兒歌“Merry Christmas”
美育胎教
欣賞名畫《嬰兒最初的愛撫》
……

精彩書摘

　　長期吸煙飲酒可以對精液的質量造成一定的影響，增加畸形精子的比例。男性的精液生成周期為80～90天，也就是說每3個月左右生成一批新的精子。
　　因此，為瞭保證精液質量不受煙酒的乾擾，至少應該在準備懷孕前3個月戒掉煙酒，從而保證用正常的精液孕育後代。
　　想著未來的寶寶，戒煙戒酒就沒那麼睏難瞭。但是二手炯對備育男性的影響仍然防不勝防，下麵這些措施可以幫助減輕影響：每次吸二手煙之後都應立刻洗臉和洗手，條件許可時還應立即洗頭；每天睡前必須洗澡，換掉被二手煙汙染的衣服並盡快洗掉，避免將二手煙帶到床上或擴大影響；清理充滿二手煙的房間時要用拖把，而不是掃帚，必要時要擦拭一遍傢具；閤理膳食和加強運動也能有效消除二手煙的危害。
　　宜改變趴著睡的習慣很多男性喜歡趴著睡，習慣瞭並沒有覺得有什麼不好。但有研究報告錶明，有大約40％的性功能障礙是由不良睡覺姿勢引起的，其中趴著睡（俯臥）的影響最大。因為趴著睡會使男性陰囊溫度升高，這些熱量不容易及時散發齣去，對精子生長有不良影響，甚至會影響生育。趴著睡還會使心髒受到壓迫，影響男性身體的血液循環，包括生殖器官的血液循環。而長期血液供給不足，有可能導緻男性性功能障礙。
　　改變一個長期養成的習慣不是件容易事，但是為瞭寶寶，為瞭自身的健康，一切努力都是值得的。
　　宜暫彆騎車運動長途騎車是很多青年男性喜歡的運動。專傢指齣，男性在計劃要寶寶期間，應暫時告彆騎車運動。
　　騎車時車子座椅正好處於男性的陰部，如果騎車時間過長，座椅會持續壓迫陰囊，導緻陰囊功能受到影響。騎車時間過長，還會使睾丸不斷振蕩，有可能影響生精功能。
　　宜吃什麼“養精蓄銳”要生育一個健康寶寶，不能忽視營養的攝入，特彆是男性。閤理選擇食物、養成良好的飲食習慣對優生大有裨益。
　　維生素C可以增加精子的數量和活力，減少精子受損的危險。
　　備育男性每天應攝取100毫剋維生素C。橘類水果、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜及果蔬汁富含維生素C。
　　維生素A是生成雄性激素所必需的物質，還可以防止維生素C的老化。備育男性每天需要補充800微剋維生素A。備育男性可以每天攝入100剋鰻魚、70剋雞肝、85剋鬍蘿蔔或125剋圓白菜來補充。
　　維生素E又稱生育酚，如果缺乏維生素E和必需的脂肪，會導緻不育癥。充足的維生素E可以使男性體內雄性激素水平提高，精子活力和數量顯著增加。一般建議每日攝入400～1000個國際單位，即267～668毫剋。大多數人可以由飲食中攝取充足的維生素E，無需額外補充。
　　每天服用1000毫剋鈣和lO微剋維生素D能保持男性的骨密度，使備育男性精力旺盛。富含鈣質的食物包括牛奶、奶酪、蝦皮、鮭魚、芝麻醬、大豆及豆製品等。
　　即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子的體積和睾丸的激素含量。備育男性在飲食中要增加鋅含量，每天至少攝人12～15毫剋。牡蠣中的鋅含量最為豐富，小麥胚芽、核桃、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶的含鋅量也很高。日常飲食中，50剋瘦牛肉含4.5毫剋鋅，50剋烏雞肉含2.38毫剋鋅，備育男性可以按需食用。
　　不宜忽視補葉酸一直以來大傢都認為備孕女l生補充葉酸就可以瞭，其實備育男性也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必需的營養素，準備懷孕的女性對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導緻寶寶患齣生缺陷的危險性增加，而對備育男性來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸存男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。美國農業部推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝人400微剋的葉酸。
　　不宜多吃的食物備育男性在適量攝人提高精子質量的食物的同時，還要注意盡量少食用或不食用對生育不利的食物。
　　芹菜芹菜有殺精作用，會減少精子數量。據報道，國外有醫生經過實驗發現，健康、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜後，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停食芹菜後幾個月又會恢復正常。
　　加工過的肉製品研究錶明，加工過的肉製品含有較多人工、化學物質，以及殺蟲劑，這些物質有可能乾擾雄性激素，使精子質量下降，進而影響男性生殖能力。因此，備育男性應減少食用加工過的肉製品，尤其是香腸、培根等。
　　備育男性可以用魚肉來代替加工過的肉製品，魚肉中富含鋅，有助於提升男性生殖能力。
　　動物內髒動物的肝髒是一個“垃圾”處理廠，它是幫助清除體內毒素的。
　　有些動物內髒含有鎘、鉛，鎘會導緻生殖係統能力減退，而鉛可直接作用於男性生殖係統的核心器官——睾丸，造成精子數量減少、精子畸形率增加。因此備育期的男性不可過量食用動物內髒，每周最多吃2次，每次食用量不要超過50剋，而且最好搭配蔬菜、粗糧食用。
　　海鮮近年來，由於環境汙染的影響，海産品屢屢齣現問題，吃海鮮中毒的事件也時有發生。有些被汙染的海産品中汞含量較

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