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编辑推荐

　　好大夫教你的孕产期宜忌必读，让宝宝养得好，妈妈生得顺！北京妇产医院产科主任范玲教授倾力打造，从孕前到产后，胎教、孕期保健到坐月子护理知识，为孕产妇提供专业、全面的知识，让孕妈妈不再慌张，不再担心，在怀孕、胎教、育儿过程中得心应手。《怀孕胎教坐月子宜忌》贴近生活，涵盖新知识、新概念，内容更全面、更系统、更科学，每一个问题都是孕妈妈所关心的。《怀孕胎教坐月子宜忌》即学即用，可谓一部面面俱到的孕产宝典。

内容简介

　　从肚子里住进一个小生命的那天起，孕妈妈和胎宝宝都有何种发展、变化？每一次产检都要检查什么，怎样才能看懂这些产检报告？最粗心的女人也会变成细心的妈妈，孕妈妈最关注的莫过于孕期到底该怎么吃、吃什么？孕1月到孕10月，怎样做胎教才能让宝宝更聪明？在整个孕期、分娩、坐月子过程中，需要了解哪些日常生活宜忌？……北京妇产医院产科主任范玲教授倾力打造的《怀孕胎教坐月子宜忌》通俗易懂，避免长篇大论，重点介绍“怎么做”，更罗列出孕妈妈的每月产检项目，教你如何看产检报告，还有一些孕妈妈和新妈妈经验分享，绝对会让你学到一些不一样的孕产知识；里面更配有精美插图，让孕妈妈眼前一亮，加深印象。
　　《怀孕胎教坐月子宜忌》贴近生活，涵盖新知识、新概念，内容更全面、更系统、更科学，每一个问题都是孕妈妈所关心的。《怀孕胎教坐月子宜忌》即学即用，可谓一部面面俱到的孕产宝典。
　　孕妈妈都想孕育一个健康可爱的宝宝。这里有你想知道的内容，也有一些很重要但你却浑然不知的要点。让《怀孕胎教坐月子宜忌》陪伴你度过一个健康、愉悦的孕期生活！

作者简介

　　范玲，首都医科大学附属北京妇产医院产科主任，主任医师。中华医学会妇产：科专业委员会委员，中国女医师协会妇产科专业专家委员会委员，北京优生优育协会第二届理事会常务理事，北京市孕产期保健技术专家指导组专家，《中华妇产科杂志》编委，《中华围产医学杂忐》通讯编委，《中国妇产科临床杂志》编委。1983年毕业于首都医科大学，从事妇产科临床工作28年。在高危妊娠及产科疑难并发症的诊治、产科危重症的救治方面有丰富的经验，擅长难产、妊娠期糖尿病、早产、前置胎盘和胎盘早剥等产科并发症的处理。曾去瑞典、奥地利、新加坡做短期学习及参观访问。在学术杂志上发表论文数十篇，参与多部专业书籍的编写。多年来一直在电台、电视台、网站做有关孕产期保健方面的宣传。主编过《怎样坐月子》《高龄孕产指南》《孕产保健必读》《术前早知道一一剖腹产手术》《胎教每一日》等多部书籍。曾在“好医生网站”被网友评为“网友心中的好大夫”。

目录

Part1 怀孕篇
孕前准备
备孕女性的孕前准备
备孕女性的孕前检查
宜先接种疫苗后再怀孕
宜科学补叶酸
女性宜这样吃可提高孕力
不宜过量补叶酸
不宜吃这些食物
备育男性的孕前准备
备育男性的育前检查
宜积极防治前列腺炎
宜戒烟戒酒
宜改变趴着睡的习惯
宜暂别骑车运动
宜吃什么“养精蓄锐”
不宜忽视补叶酸
不宜多吃的食物
孕1月（0～4周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕1月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
叶酸——防畸主力军
卵磷脂——让宝宝更聪明
维生素B6——让孕妈妈放松
健康饮食宜忌
宜继续补充叶酸
宜每天一根香蕉
不宜早餐吃油条
营养食谱推荐
南瓜牛腩饭/豆腐馅饼/芦笋口蘑汤
鱿鱼炒茼蒿/海米白菜/什锦沙拉
生活保健宜忌
宜定点睡觉，生活有规律
宜保持居室环境，利于胎宝宝发育
不宜用微波炉
不宜随意用药
常见不适与改善方法
宜重视孕早期阴道出血
不宜把早孕征兆误认为感冒
孕2月（5～8周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕2月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
蛋白质——有利于胎宝宝大脑发育
锌——促进胎宝宝发育
碳水化合物和脂肪——胎宝宝的“热量站”
叶酸——依然不能怠慢
碘——促进胎宝宝生长
维生素——保护胎宝宝重要器官
健康饮食宜忌
宜保质保量吃早餐
宜适量吃大豆类食品
宜吃鱼，宝宝更聪明
宜补充水分
不宜只吃素食
不宜马上进补
不宜过饥
不宜过量吃菠菜
营养食谱推荐
什锦果汁饭/紫菜包饭/蛋醋止呕汤
清蒸砂仁鲈鱼/枸杞炒猪心/麻酱油麦菜
生活保健宜忌
宜远离噪声
宜增加生活情趣缓解压力
不宜盲目保胎
常见不适与改善方法
宜正确对待便秘
宜时刻补充体力应对犯困
不宜自行用止吐药
孕3月（9～12周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕3月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
维生素A——维护胎宝宝细胞功能
维生素E——养颜又安胎
DHA——促进大脑及视力发育
镁——有利于骨骼和肌肉发育
钙——预防宝宝软骨病
健康饮食宜忌
宜食用抗辐射的食物
宜以清淡、营养饮食为主
不宜多吃鸡蛋
不宜吃生食和不新鲜的食物
不宜吃桂圆和人参
营养食谱推荐
牛奶馒头/南瓜饼/松仁玉米
鱼香猪肝/益血安胎饮/蜂蜜饮
生活保健宜忌
准爸爸宜多陪伴孕妈妈
宜正确做家务
不宜用美白祛斑化妆品
常见不适与改善方法
宜合理饮食防便秘
不宜忽视葡萄胎 孕4月（13～16周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕4月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
碘——促进甲状腺发育
脂肪——胎宝宝生长发育的必需营养
β-胡萝卜素——促进胎宝宝骨骼发育
多种维生素——让胎宝宝健康又聪明
健康饮食宜忌
宜饮食均衡
宜正确食用酸味食物
宜用食物预防妊娠斑
不宜过量补钙
不宜过量补充水果
不宜喝茶
不宜吃火锅
营养食谱推荐
海鲜炒饭/虾肉水饺/银耳花生仁汤
海蜇拌双椒/清蒸大虾/枸杞红枣饮
生活保健宜忌
宜左侧卧睡
不宜让乳房“缩水”
不宜随意摆放花草
常见不适与改善方法
宜提前准备对抗妊娠纹
宜缓解静脉曲张
不宜孕期拔牙
孕5月（17～20周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕5月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
钙——胎宝宝骨骼发育的“原动力”
维生素D——骨骼生长的促进剂
硒——保护胎宝宝心血管和大脑发育
蛋白质——适当增加摄入量
健康饮食宜忌
宜了解食物的绿色吃法
宜食芹菜缓解失眠
宜适当吃野菜
不宜吃过冷的食物
不宜只吃精米精面
不宜吃太咸的食物
不宜吃松花蛋，谨防血铅高
营养食谱推荐
玉米面发糕/三丁豆腐羹/阳春面
凉拌萝卜皮/黄瓜腰果虾仁/荠菜干贝汤
生活保健宜忌
宜多接触阳光，不要佝偻宝宝
宜及时调换胸罩
不宜闻汽油味
洗澡时间不宜太长
常见不适与改善方法
宜改变睡姿，减轻后腰与腿部疼痛
不宜忽视头痛
不宜服用安眠药
孕6月（21～24周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕6月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
膳食纤维——帮助胎宝宝吸收营养
维生素B12——让孕妈妈和胎宝宝远离贫血
铁——胎宝宝营养的输送带
健康饮食宜忌
宜为宝宝储备营养
素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物
不宜吃饭太快
营养食谱推荐
红薯饼/鳗鱼饭/小米鸡蛋粥
猪肝拌黄瓜/彩椒炒腐竹/草莓汁
生活保健宜忌
宜掌握正确的坐姿
宜正确俯身弯腰
宜穿宽松、防滑的鞋
宜采取舒适的睡姿
不宜在家中铺地毯
不宜突然吹风扇或空调
不宜过多担心会变丑
不宜用电吹风吹干湿发
常见不适与改善方法
宜及时纠正乳头凹陷
宜热敷，缓解韧带疼痛
宜缓解孕期抽筋
不宜让手过度劳累
不宜太担心孕期胃胀气
不宜随意服用降压药
孕7月（25～28周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕7月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
B族维生素——让胎宝宝健康又漂亮
脂肪——提升胎宝宝智力
蛋白质——依然要坚持补充
水——不可忽视的营养素
健康饮食宜忌
宜选对食物预防焦虑
宜用食物对抗妊娠纹
宜科学补充孕妇奶粉
不宜体重增长过快
不宜太贪嘴
不宜过量食用荔枝
不宜吃刺激性食物
营养食谱推荐
小米蒸排骨/炒馒头/牛肉饼
核桃松子爆鸡丁/冬瓜蜂蜜汁/酸奶草莓露
生活保健宜忌
宜巧购物节省开支
宜布置好宝宝的房间
不宜忽略拍大肚照细节
常见不适与改善方法
宜进行高血糖自检
宜用小策略应对失眠
不宜过于担心
孕8月（29～32周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕8月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
碳水化合物——帮助胎宝宝储存糖原及脂肪
蛋白质——胎宝宝体重飞速增长的助推剂
α-亚麻酸——促进大脑和视网膜发育
铁——满足胎宝宝造血和储血的需要
健康饮食宜忌
宜预防营养过剩
宜适量吃葵花子
宜每周吃两次海带
不宜用豆浆代替牛奶
不宜多吃咸味食物
不宜饭后马上吃水果
不宜喝糯米甜酒
营养食谱推荐
牛奶米饭/荞麦凉面/丝瓜虾仁糙米粥
香椿苗拌核桃仁/冰糖五彩玉米羹/虾肉冬蓉汤
生活保健宜忌
宜注意血压预防先兆子痫
宜用生姜水泡脚
不宜忽视乳汁异常
不宜轻视妊娠中毒症
常见不适与改善方法
宜安胎防早产
宜做胸膝卧位操纠正胎位不正
多胞胎妈妈宜提前入院待产
不宜忽视体重增长过度
孕9月（33～36周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕9月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
钙——加速牙齿和骨骼钙化
锌——胎宝宝顺利出生的有力保证
维生素B1——让胎宝宝健壮
铜——防止胎膜早破
健康饮食宜忌
宜吃最佳防早产食物——鱼
宜吃健康零食调节情绪
预防感冒宜喝的汤饮
不宜吃马齿苋
患妊娠糖尿病的孕妈妈不宜食香蕉
不宜单以红薯做主食
不宜限制饮食来控制体重
营养食谱推荐
猪肝烩饭/雪菜肉丝汤面/鲷鱼豆腐羹
冬笋冬菇扒油菜/山药奶肉羹/鱼头豆腐汤
生活保健宜忌
宜视情况使用托腹带
宜在烦躁时听听音乐
不宜久不洗澡
不宜一个人走太远
常见不适与改善方法
宜饮水应对泌尿系统感染
宜重视高危妊娠
不宜轻视孕晚期心悸
孕10月（37～40周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕10月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
碳水化合物——为分娩储备能量
铁——仍要继续补充
维生素K——有利于智力发育
维生素B2——促进铁的吸收
维生素B12——有利于胎宝宝神经髓鞘发育
健康饮食宜忌
产前宜吃巧克力和木瓜
宜坚持少食多餐原则
不宜暴饮暴食
营养食谱推荐
牛肉卤面/金钩芹菜/薏米炖鸡
生活保健宜忌
宜确认入院待产包
宜掌握好去医院的时间
不宜长时间仰卧
不宜滥用催产素
不宜轻易做剖宫产
产前不宜过于恐惧分娩
常见不适与改善方法
宜消除分娩恐惧心理
宜掌握缓解分娩疼痛的方法
不宜忽视过期妊娠
不宜轻视ICP
不宜忽视阴道出血

Part2 胎教篇
优生优育从胎教开始
胎教也要讲方法
给胎宝宝最需要的
胎教不是越早越好
心情愉悦就是最好的胎教
育儿专家测评胎教的好处
成功的胎教案例
美国的“胎儿大学”
英国的音乐胎教实验
斯瑟蒂克的天才胎教
日本的语言胎教实验
古代著名的胎教案例
给胎宝宝最好的胎教
故事胎教法
音乐胎教法
语言胎教法
情绪胎教法
美育胎教法
意念胎教法
知识胎教法
光照胎教法
专家推荐的4种新奇胎教
思维胎教法
唱歌胎教法
英语胎教法
准爸爸胎教法
孕1月的胎教
情绪胎教
吸收胎教知识，注重情绪调节
记录爱的日记
音乐胎教
世界名曲：《云雀》
儿歌：《种太阳》
意念胎教
贴张可爱的宝宝图
宝宝的第一幅画像
美育胎教
名画欣赏《埃米和她的孩子》
做自己的家居设计师
孕2月的胎教
情绪胎教
童言童语解忧愁
与好友聚会
语言胎教
《飞不走的蝴蝶》
说说有趣的事
故事胎教
《不怕雨的家》
《风娃娃》
唱歌胎教
儿歌：《两只老虎》
民歌：《在希望的田野上》
英语胎教
“The ABC Song”
电影《冰河世纪》
孕3月的胎教
音乐胎教
世界名曲：《田园》
古典音乐：《黄莺亮翅》
知识胎教
美丽的四季
准备胎教知识卡片
思维胎教
脑筋急转弯
猜灯谜
准爸爸胎教
准爸爸讲故事《要下雨啦》
为孕妈妈做开胃点心
孕4月的胎教
情绪胎教
编织些什么呢
呼吸法平复情绪
唱歌胎教
民歌：《茉莉花》
儿歌：《小老鼠上灯台》
语言胎教
《风在哪里》
孕妈妈的童谣
意念胎教
宝宝的第二幅画像
写下对胎宝宝的期待
英语胎教
欣赏电影《音乐之声》
英文儿歌“Merry Christmas”
美育胎教
欣赏名画《婴儿最初的爱抚》
……

精彩书摘

　　长期吸烟饮酒可以对精液的质量造成一定的影响，增加畸形精子的比例。男性的精液生成周期为80～90天，也就是说每3个月左右生成一批新的精子。
　　因此，为了保证精液质量不受烟酒的干扰，至少应该在准备怀孕前3个月戒掉烟酒，从而保证用正常的精液孕育后代。
　　想着未来的宝宝，戒烟戒酒就没那么困难了。但是二手炯对备育男性的影响仍然防不胜防，下面这些措施可以帮助减轻影响：每次吸二手烟之后都应立刻洗脸和洗手，条件许可时还应立即洗头；每天睡前必须洗澡，换掉被二手烟污染的衣服并尽快洗掉，避免将二手烟带到床上或扩大影响；清理充满二手烟的房间时要用拖把，而不是扫帚，必要时要擦拭一遍家具；合理膳食和加强运动也能有效消除二手烟的危害。
　　宜改变趴着睡的习惯很多男性喜欢趴着睡，习惯了并没有觉得有什么不好。但有研究报告表明，有大约40％的性功能障碍是由不良睡觉姿势引起的，其中趴着睡（俯卧）的影响最大。因为趴着睡会使男性阴囊温度升高，这些热量不容易及时散发出去，对精子生长有不良影响，甚至会影响生育。趴着睡还会使心脏受到压迫，影响男性身体的血液循环，包括生殖器官的血液循环。而长期血液供给不足，有可能导致男性性功能障碍。
　　改变一个长期养成的习惯不是件容易事，但是为了宝宝，为了自身的健康，一切努力都是值得的。
　　宜暂别骑车运动长途骑车是很多青年男性喜欢的运动。专家指出，男性在计划要宝宝期间，应暂时告别骑车运动。
　　骑车时车子座椅正好处于男性的阴部，如果骑车时间过长，座椅会持续压迫阴囊，导致阴囊功能受到影响。骑车时间过长，还会使睾丸不断振荡，有可能影响生精功能。
　　宜吃什么“养精蓄锐”要生育一个健康宝宝，不能忽视营养的摄入，特别是男性。合理选择食物、养成良好的饮食习惯对优生大有裨益。
　　维生素C可以增加精子的数量和活力，减少精子受损的危险。
　　备育男性每天应摄取100毫克维生素C。橘类水果、草莓、猕猴桃、木瓜、绿叶蔬菜及果蔬汁富含维生素C。
　　维生素A是生成雄性激素所必需的物质，还可以防止维生素C的老化。备育男性每天需要补充800微克维生素A。备育男性可以每天摄入100克鳗鱼、70克鸡肝、85克胡萝卜或125克圆白菜来补充。
　　维生素E又称生育酚，如果缺乏维生素E和必需的脂肪，会导致不育症。充足的维生素E可以使男性体内雄性激素水平提高，精子活力和数量显著增加。一般建议每日摄入400～1000个国际单位，即267～668毫克。大多数人可以由饮食中摄取充足的维生素E，无需额外补充。
　　每天服用1000毫克钙和lO微克维生素D能保持男性的骨密度，使备育男性精力旺盛。富含钙质的食物包括牛奶、奶酪、虾皮、鲑鱼、芝麻酱、大豆及豆制品等。
　　即使是短期锌缺乏症也会减小精子的体积和睾丸的激素含量。备育男性在饮食中要增加锌含量，每天至少摄人12～15毫克。牡蛎中的锌含量最为丰富，小麦胚芽、核桃、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶的含锌量也很高。日常饮食中，50克瘦牛肉含4.5毫克锌，50克乌鸡肉含2.38毫克锌，备育男性可以按需食用。
　　不宜忽视补叶酸一直以来大家都认为备孕女l生补充叶酸就可以了，其实备育男性也不能忽略叶酸的补充。叶酸本身就是人体必需的营养素，准备怀孕的女性对叶酸需求量大，缺乏叶酸会导致宝宝患出生缺陷的危险性增加，而对备育男性来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸存男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。美国农业部推荐每日膳食标准必须保证成年男性每天摄人400微克的叶酸。
　　不宜多吃的食物备育男性在适量摄人提高精子质量的食物的同时，还要注意尽量少食用或不食用对生育不利的食物。
　　芹菜芹菜有杀精作用，会减少精子数量。据报道，国外有医生经过实验发现，健康、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停食芹菜后几个月又会恢复正常。
　　加工过的肉制品研究表明，加工过的肉制品含有较多人工、化学物质，以及杀虫剂，这些物质有可能干扰雄性激素，使精子质量下降，进而影响男性生殖能力。因此，备育男性应减少食用加工过的肉制品，尤其是香肠、培根等。
　　备育男性可以用鱼肉来代替加工过的肉制品，鱼肉中富含锌，有助于提升男性生殖能力。
　　动物内脏动物的肝脏是一个“垃圾”处理厂，它是帮助清除体内毒素的。
　　有些动物内脏含有镉、铅，镉会导致生殖系统能力减退，而铅可直接作用于男性生殖系统的核心器官——睾丸，造成精子数量减少、精子畸形率增加。因此备育期的男性不可过量食用动物内脏，每周最多吃2次，每次食用量不要超过50克，而且最好搭配蔬菜、粗粮食用。
　　海鲜近年来，由于环境污染的影响，海产品屡屡出现问题，吃海鲜中毒的事件也时有发生。有些被污染的海产品中汞含量较

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感觉别人用过的书，封面坏了，还有点脏

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