怀孕了怎么吃（全彩） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　 怀孕了怎么吃？孕期每月有不同的饮食重点，本书从孕期必备的营养素入手，介绍孕妈妈每个月应该怎么吃，将“难懂”的营养素落实到很容易买到的普通食材上，再设计成做法简单易做的菜谱。此外，孕妈妈在孕产期容易出现的一些不适症状，如孕吐、便秘、水肿、妊娠纹、产后虚弱等，我们也有相应的食疗方案和饮食推荐，帮助广大的孕妈妈们克服可能遇到的不便。
　　本书由解放军第309医院营养科主任左小霞奉献，带您走出“盲目进补”的误区，告诉您从备孕开始，孕早期、孕中期、孕晚期到底应该如何补充营养，让孕妈妈和宝宝更健康。分阶段、分体质，讲述您必需的营养素、食养方案，更有丰富的孕期营养食谱，一书在手，孕期营养问题不用愁！
　　超值赠送产后月子餐全彩拉页！

内容简介

　　根据孕产期对营养素的特殊需求，以及胎儿发育不同阶段的特殊需求，详细讲解十月怀胎需要补充的营养素及每个月怎么吃更易于孕期的调养，并对孕期及产后的各种不适配备了饮食调理的讲解，帮助孕妈妈获得充足的营养，为宝宝的健康发育提供保障。语言风格轻松，知识介绍浅显易懂！

作者简介

左小霞，解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年，对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究，积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。；王晶，，第二军医大学营养学硕士，现为解放军第309医院营养科主治医师，有较丰富的临床经验。

目录

目录

PART 1 孕前营养准备――提升“孕”力

测一测你缺乏哪种营养素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
根据体重来调整饮食结构．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
体重超重及肥胖者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
体重过轻者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
体重正常者．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
孕前饮食指导．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
孕前饮食要营养均衡．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．14
孕前要吃好三餐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
孕前如何饮水．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
孕前应积极补充的营养素．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
备孕前常见病的饮食调养．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．22
几种特殊类型女性孕前饮食指导．．．．．．．．．．．26
孕前推荐食谱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
香菇鸡汤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
胡萝卜炒木耳．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．28
爆炒腰花．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
百合炒芦笋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
……
专题 备孕男性的营养补充……………………………………． 38

PART 2 孕十月同步营养按月速查――孕期营养补充法则

孕1 月（1~4 周）细嚼慢咽，注意不要营养过剩．．．．．．．．．．．．．．．．．．42
孕1 月营养食谱推荐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
苦瓜炒蛋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
猪肚大米粥．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．45
……
孕2 月（5~8 周）均衡营养，对抗早孕反应．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．48
孕2 月营养食谱推荐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51
银鱼煎蛋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51
黄瓜虾仁羹．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．51
大白菜炒鸡蛋．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
……
孕3 月（9~12 周）营养素全面补充．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．54
孕3 月营养食谱推荐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．57
……
孕10 月（37~40 周）合理进食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．96
孕10 月营养食谱推荐．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．99
巧克力酱．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．99
鲤鱼红豆汤．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．99
豌豆苗炒鸡片…………………………………．． 100
胡萝卜豆浆……………………………………… 100
……
专题 孕期肌肤保养，让你和怀孕前一样美……………………………． 102

PART 3 孕妈妈一定要吃的食物――聚焦孕期好营养

玉米 帮助孕妈妈安胎…………………………．． 106
孕期营养菜谱推荐…………………………．． 107
松仁玉米…………………………………………． 107
番茄枸杞玉米羹………………………………．． 107
小米 滋阴养血、健脾和胃 …………………．． 108
孕期营养菜谱推荐…………………………．． 109
小米红枣粥……………………………………… 109
小米蒸排骨……………………………………… 109
白萝卜 提高孕妈妈的抗病能力……………．． 110
孕期营养菜谱推荐…………………………．． 111
萝卜虾皮汤……………………………………… 111
白萝卜甜橙汁…………………………………．． 111
丝瓜 安胎通乳…………………………………… 112
……
专题 素食准妈妈怎么吃………………………………………………． 162


PART 4 安胎养身特效食谱――赶走孕期不适

孕期呕吐……………………………………………． 166
缓解孕吐食疗方……………………………… 167
牛奶燕麦粥……………………………………．． 167
蛋香白萝卜……………………………………．． 167
孕期便秘……………………………………………． 168
缓解便秘食疗方……………………………… 169
清炒芦笋………………………………………… 169
洋葱炒土豆片…………………………………． 169
孕期贫血……………………………………………． 170
妊娠水肿……………………………………………． 172
腿抽筋………………………………………………．． 174
……
专题 孕期的体重管理……………………………………………… 186

PART 5 孕期营养课堂――过来人谈经验

产前吃什么能养足体力？……………………． 190
怀孕补叶酸要补多久？………………………．． 190
什么样的零食比较适合孕妈妈？…………． 190
孕妈妈吃什么能消除疲劳？………………… 190
孕妈妈都需要喝孕妇奶粉吗？……………．． 191
孕期爱吃酸是否正常？………………………．． 191
孕妇为何对某种食物上瘾？………………… 191
孕妈妈怎样吃才能不长胖？………………… 191
……

精彩书摘

　　孕期如何才能科学饮食？如何才能全面地吸收营养？吃哪些食物会对宝宝造成伤害呢？很多孕妈妈都是一头雾水。
　　现在你不用担心了，你所担心的问题都能在本书中一一找到答案。

前言/序言

孕2月（5~8周）
均衡营养，对抗早孕反应

孕2月时，孕妈妈可能出现早孕反应，饮食受到影响，甚至可能出现焦虑情绪，担心自己的早孕反应影响到胎儿的正常发育。其实孕妈妈们不用担心，只要饮食合理，营养充足，巧妙地应对早孕反应，不会给胎宝宝带来不好的影响的。

胎宝宝心语
这个月我长大了一些，体重约4克，可以分辨出我的头、身体、手和腿了。你知道吗，在第5周的时候，我的大脑和脊椎形成了，第7周时，我的心脏形成了，第8周时，我的手臂和腿也开始细分开来。逐渐地，我的心脏开始跳动了，全身已经有血液输送了。妈妈要保持愉悦的心情哦，我要开始慢慢地长大咯！

孕妈妈变化
子宫增大到如鹅蛋大小，阴道分泌物增多，乳房明显增大。多数孕妈妈开始出现恶心、呕吐、乏力、嗜睡、头晕、食欲不振等妊娠反应。由于激素的作用以及增大的子宫压迫膀胱，孕妈妈的排尿次数开始增多。

孕2月饮食宜忌
√ 饮食均衡
孕2月是胎儿器官形成的关键时期，倘若营养供给不足，很容易发生流产、死胎和胎儿畸形。孕妈妈要均衡营养，不挑食、不偏食。
√ 少食多餐
妊娠反应带来的恶心、厌食等会大大影响孕妈妈的正常饮食，可以通过变化烹饪方法和食物种类进行调节，少食多餐，保证营养摄入充分。
√ 选择可减轻早孕反应的食物
这个月，孕妈妈的早孕反应比较强烈，食欲也相应变差，应该多吃一些能健脾开胃、愉悦心情的食物，如苹果、红小豆、鲈鱼、白菜、冬瓜、红枣等。
X 食用易致流产的食物
山楂：很多孕妈妈喜欢吃山楂，一定不要多吃，否则易造成流产。
桂圆：桂圆性温热，而孕妈妈多偏阴虚，多食桂圆容易便秘、口干、胎热，甚至出现阴道流血、腹痛、流产等。
X 饮用含有咖啡因的饮品
咖啡因在体内长期累积会影响铁的吸收，而且咖啡因摄入体内后，容易使孕妈妈出现情绪起伏的情况，这种情绪的波动对胎宝宝不利，因此应远离咖啡、可乐等含有咖啡因的饮品，可以用橘子汁等鲜果汁来代替。

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