5分钟懒人瘦身法 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　★1000000懒人都在用的女王塑身秘诀
　　★2条毛巾搞定一切减肥难题
　　★1次运动后，腰围瞬间减少3厘米
　　★帮助1000000懒人减肥成功的福辻锐记最新减肥法首次大揭密
　　★平躺瘦身+静坐瘦身+不节食的饮食法=健康瘦，不反弹
　　★孕妇肚、肥腰、大象腿统统瘦下来！

内容简介

　　这是一本懒人瘦身书。全书以简单的作者自创的毛巾骨盆瘦身枕法为主轴，教你如何用两条毛巾达到躺着、坐着都能瘦的效果。同时还能矫正外扩的骨盆与美体塑形，打造完美的腿部、腰部、腹部以及臀部曲线，让女人不只瘦还能瘦得漂亮。另外作者还在这本书中针对皮肤、筋骨、情绪以及不同器官，设计自我检测单与一套超简单穴道按摩治疗法，让读者依照检测表就能找出自己哪个部位有问题，再配合穴道按摩，每天只要3分钟就能有效改善如失眠、便秘、腰痛、肩头僵硬等症状，打造好体质。

作者简介

　　福辻锐记，ASUKA针灸治疗院院长、中日治疗医学研究会会员，出生于奈良县，从日本大学艺术部毕业后转投东洋医学专科学校继续深造，毕业后致力于针灸美容技术的理论研究，融合脊椎骨神经医学及整骨术的精髓，开创了美容针灸这一新领域，同时也是“揉耳瘦身法”的创始人，并在瘦身、美容、养生等领域以撰稿人身份活跃于电视荧幕上，著有《揉压肾脏，健康百分百》《躺着也能瘦！骨盆枕瘦身秘籍》《揉压腹部，疾病远离我》等多部畅销作品。

内页插图

精彩书评

　　★一开始买福辻锐记的书是半信半疑，但试用了一个月后，真是太神奇了！
　　我竟然瘦了2公斤，臀部和大腿都瘦了2.54厘米！虽然腰围并没有瘦太多，大概是因为生过2个小孩，所以肚子比较松垮吧！但每天跟着书做5分钟基本操竟然也有如此神奇的效果，真是让我太开心了。每天只要坚持5分钟，对懒人来说也比较简单！感谢这种懒人减肥法，让我不需要挨饿、流汗狂运动，也能轻松瘦身。
　　——台湾读者林女士

　　★坚持做了一个月，产后一直瘦不下来的腰围从69厘米瘦到了65厘米，体重也减少了7.5千克。
　　——日本读者TA小姐

　　★没有节食，偶尔还会犯懒，就这样做了6天，腰围竟然瘦了7厘米，我真是吓了一跳！
　　——日本读者Lili小姐

目录

Introduction
“肥胖”究竟是怎么一回事？
导致肥胖的元凶——代谢功能低下·骨盆外扩·受寒
产后肥胖，谁之过？
不会反弹的瘦身秘诀——“量力而行，持之以恒”
健康瘦身三要点
第一课采用“平躺瘦身法”，让你在一周内极速瘦身
骨骼外扩变形？身体老化是元凶
骨盆外扩也会胖？原理大解惑
躺着也能瘦！用布枕进行骨盆矫正是关键
检查身体变形部位
检查骨盆外扩情况
只需四步，轻松制作骨盆矫正枕
“平躺瘦身法”之实践篇
“平躺瘦身法”之应用篇
美体塑形
瘦侧腹/瘦腰部/瘦大腿/瘦臀部
保健养生有奇效
肩周炎及腰痛
更多的健康美容效果
便秘／皮肤粗糙/容易疲劳/浮肿/花粉症
改善情绪效果好
忧郁/自主神经失调/急躁
想要时刻瘦身？试试“静坐瘦身法”
伸展脊椎骨，身体呈自然曲线保持坐姿，坐着也能矫正骨盆
基本坐姿
拉伸腰部/侧腹塑型／收紧臀部／拉伸背肌／美腿

第二课健康瘦小腹，酸痛远离我
想瘦腰？坐着扭腰效果最好
小腹赘肉？都是内脏脂肪囤积惹的祸
小腹酸痛？内脏问题不容小觑
什么样的腹部最健康？
哪里酸痛按哪里，内脏问题早知道
知根知底，脏器问题早弄清
胃肠问题（抗压能力弱）
肝脏问题（缺乏理智）
肾脏问题（缺乏自信）
心脏问题（忧郁）
肺部问题（悲观）
每日按摩三分钟，内脏问题快快好（实践篇）
按摩基本要领
解决肠胃问题
解决肝脏问题
解决肾脏问题
解决心脏问题
解决肺部问题
按摩对这些症状也有效哦
便秘/体寒/腰痛/肩周炎/失眠

第三课不做美食的奴隶，怎么吃都不会胖的健康瘦身法
“洗肾”——最简单有效的健康运动
健康瘦身饮食方法的5大基本原则
食用与自身体质相符的食物乃瘦身上策
按压控制食欲的穴位
按压能消除水肿的穴位

精彩书摘

　　“肥胖”究竟是怎么一回事？
　　爱美之心人皆有之，对众多女性来说，拥有苗条的身材永远是她们一生的追求。在我接诊的患者中，就有许多女性对自己的身材十分不满，不止一次向我提出：“医生，能不能让我再瘦一点儿？”“医生，我觉得自己好胖，您能帮帮我吗？”她们对改善身材的渴望溢于言表。
　　然而，大部分女性恐怕并不了解，自己是否已经受到了肥胖的威胁。我接诊过不少被肩周炎和腰痛病困扰的患者，她们都浑然不知引起这些症状的元凶就是肥胖；另外，也有很多拥有标准身高，体重只有40千克却还想变得更瘦的年轻女孩，以为这样才能突显个人魅力。殊不知，个体的肥胖或苗条，往往会受到精神层面因素的影响，随着时间增长，盲目追求苗条的心态极可能激发神经性厌食症或神经性贪食症，反而会对健康造成十分严重的伤害。
　　一般来说，真正意义上的“肥胖”，是指皮下脂肪或内脏脂肪含量超出人体健康标准。而脂肪聚积部位则受遗传因素影响，多为脸部、小腹、臀部、大腿等女性最不希望发胖的部位。
　　除了脂肪聚积外，水肿也会让身材变得肥胖臃肿。所谓水肿，是指人体因肾功能或排泄功能降低引发水代谢障碍，导致水分淤积于体内的一种病态。虽然水是人类赖以生存的元素，但若淤积在体内，则有百害而无一利。水肿的人容易出现畏寒怕冷的症状，同时身体会启动防御机制，大量囤积脂肪以产生更多热量，从原本的“假性肥胖”转变为脂肪聚积的“真性肥胖”，无论是对外形或是健康都会产生不利影响。
　　导致肥胖的元凶——代谢功能低下·骨盆外扩·受寒
　　说起导致肥胖的原因，无节制的饮食+疏于运动是毫无疑问的No.1。不常运动的人因为不运动，其摄入的能量会远远高于消耗的能量，多余的热量就会转化为脂肪，聚积在体内。同时，由于人体的基础代谢率（人体在非活动状态下维持生命所需消耗的最低能量）会随着年龄增长而逐渐降低，若年长者仍保持年轻时的饮食规律，自然会在体内积存大量多余热量，从而变得肥胖。
　　另外，年龄的增长还会导致女性骨盆外扩，导致位于骨盆内的脏器下移，影响正常代谢，从而诱发肥胖（参考20~21页）；若内脏功能低下，也会导致人体代谢与排泄不畅，造成体内毒素淤积，长此以往极易造成病态的肥胖。
　　然而，凡事都具有两面性，脂肪也并非一无是处。在剧烈运动中，它能适当地转化为运动所需能量；若身处极寒环境，它就像是储藏能量的魔法瓶，保护我们的身体组织免受寒冷侵害。脂肪含量高的人，体内产生的热量难以散失，容易导致体温上升；而人体为了调节体温，会主动启动体温调节机能，也就是分泌汗液。因此，肥胖者容易出汗，并非新陈代谢顺畅，而是体内热量被锁在脂肪层内部无法散发，迫使人体进行体温调节而大量出汗。
　　温暖呵护下半身
　　对女性而言，肾脏、子宫、卵巢等部位都极易受寒。体内淤积的水分会引发寒凉症状，导致肾脏受寒，子宫和卵巢也会因此受到损伤。尤其是作为承担着过滤尿液、维持水平衡的肾脏一旦受寒就有可能产生各种不良症状。因此，只要确保身体不受寒凉侵害，肾脏及子宫的生理功能就能得到显著提升，很多女性朋友在怀孕期间喜欢泡温泉，就是这个道理。
　　骨盆外扩的坏处
　　形成小肚子
　　内脏向下移位
　　髋关节外扩
　　大腿外分
　　腿部变形，脚踝肥胖
　　骨盆收缩的好处
　　小腹平坦
　　曲线优美
　　内脏正常
　　髋关节正常
　　美腿迷人
　　躺着也能瘦！用布枕进行骨盆矫正是关键
　　了解骨盆对保持美好身材的重要性之后，相信女性读者们已经按捺不住跃跃欲试的心情了，那么，究竟怎么做才能收紧骨盆呢？若是在以前，要进行骨盆矫正只能前往专门的医院接受治疗，但是如今，我们有了即使足不出户也能轻松矫正骨盆的方法，那就是使用布枕进行“平躺瘦身法”！
　　“平躺瘦身法”的要求和步骤非常简单。先把毛巾卷成枕头的样子（具体步骤参见36~39页），然后身体紧绷平躺，将卷好的毛巾垫在骨盆下方，双手举过头顶伸直，双脚拇趾相触，脚跟分开呈八字形即可。这样的动作有什么意义呢？首先，“身体紧绷平躺，将卷好的毛巾垫在骨盆下方”，可以在拉伸脊椎的同时收紧骨盆，还能消除肚子上的赘肉；其次，“双手举过头顶伸直”，能对肋骨起到收束作用；最后，“双脚拇趾相触，脚跟分开呈八字形”可以收紧髋关节，是一个加快骨盆紧缩的过程。
　　其中特别值得一提的，就是收束肋骨这一步骤。众所周知，我们的胃位于腹腔内侧，是容纳食物的器官，当人体摄入食物，就会使胃膨胀起来。肋骨外扩角度越大，腹腔内可供胃膨胀的空间也会越大，从而变相地助长了人们过量饮食的不良习惯；相反，若肋骨得到收束，则腹腔内可供胃膨胀的空间就会缩小，有助于控制进食量，会明显提高瘦身效果。只要按照上述基本要求练习“平躺瘦身法”，有助于缩紧骨盆和肋骨，矫正髋关节的变形，让身体远离肥胖。
　　与其他瘦身方法相比，“平躺瘦身法”还具备轻松省时的优点，每日只需进行一次，每次只需5分钟，可根据自身身体情况自行决定运动次数；若是体力比较好的人，也可以将每次运动时间延长至10分钟，以腰部不会出现酸痛感为宜。而且，在“平躺瘦身法”中，即使因为偷懒而间断数日运动也不会造成特别大的影响，只要能长期坚持下去，就一定能在不继续增重的情况下一点点瘦下来。
　　事实上，采用“平躺瘦身法”的朋友们，往往在进行过1次运动后，就会显示出腰部尺寸有所减少的效果。长此以往，随着骨盆逐渐缩紧，腰部尺寸也会越来越小，当骨盆完全恢复正常并定型后，身体曲线也会发生翻天覆地的变化，你甚至无法相信，自己原来的裤子和裙子竟是如此宽大；因此，为了更有效地激励自己，希望女性朋友们最好每天都记录下运动前后的腰围数据，相信这两组截然不同的数字定能激励大家坚持下去，实现完美身材，加油！
　　检查身体变形部位
　　除了骨盆之外，骨盆矫正术对身体其他部位的变形症状也有矫正效果。
　　“我的身体十分健康，根本不用担心变形什么的。”抱有这种想法的人数不胜数，真正拥有左右对称体型者却寥寥无几。绝大部分人都存在肩膀高低不对称或是双腿长短不一样之类不甚明显却不可避免的身体变形症状，而这些症状，往往是因骨盆变形引起的。接下来，请尝试完成下列测试，对自己的身体变形程度进行初步估计。
　　若满足其中4项或以上，那么你的身体很可能已经出现了比较严重的变形。
　　不要犹豫，赶紧拿起手中的布枕，按照“平躺瘦身法”开始进行骨盆矫正吧。
　　脸部
　　□双眼位置左右明显不对称
　　□左右两耳位置不同
　　□口鼻歪斜
　　□下巴线条左右不对称
　　上半身
　　□双肩高度不一致，且其中一肩向前突出
　　□乳房左右位置明显不对称。
　　□肋骨最下部线条左右明显不对称
　　□肚脐不在身体中线上。
　　□髋骨左右高度不对称。
　　下半身
　　□站立时膝盖骨朝向不对称
　　□仰躺时两腿开合角度不对称
　　□盘膝而坐会感觉舒适
　　□侧身坐会感觉舒适
　　平躺
　　□绷紧膝盖单脚抬起不会觉得费劲
　　□侧卧会感觉舒适
　　站立
　　□左右晃动身体，身体易向某一方倾斜
　　□闭上眼睛单脚站立时间不超过10秒钟
　　□闭上眼睛跳跃会大幅偏离原地
　　□闭上眼睛无法走直线
　　其他
　　□走路时裙子或裤子会左右偏移
　　□走楼梯时总是被同一只脚绊倒
　　□闭上眼睛双手食指相互碰触，指尖会错开
　　□鞋底磨损程度不一致
　　检查骨盆外扩情况
　　导致身体变形并引发肥胖的罪魁祸首就是骨盆外扩。接下来请试着检查一下骨盆的外扩情况吧。
　　A让身体平躺，分别做出张开双腿使膝盖外侧紧贴床面（图A）以及夹紧大腿内侧，使膝盖内侧紧贴床面（图B）这两种姿势，若感觉图A所示姿势比较舒适，则骨盆很可能已出现外扩。
　　若难以如图B所示同时分开双脚，也可以选择单腿蜷曲姿势。
　　皮肤粗糙
　　矫正耻骨变形，改善内分泌失调。
　　人体一旦出现内分泌失调，就容易出现皮肤干燥、粉刺、痘痘等各种皮肤问题，这一切都和骨盆前部的耻骨有着密不可分的联系。只要矫正了外扩变形的骨盆，耻骨自然就能恢复原位，使内分泌得到平衡，重现光滑紧致的细腻肌肤！
　　容易疲劳
　　矫正脊椎变形，改善脏器功能，让人精神百倍。
　　脊椎变形会引发内脏功能低下，导致人体消化吸收能力衰减，代谢不畅，降低肝脏和肠道的解毒与排泄功能，使得各种代谢废物堆积在体内，令人产生强烈的疲劳感，引发多种生理问题。因此，想要让内脏重新焕发生机，关键在于收缩骨盆，纠正脊椎变形，使脊椎得到拉伸，确保椎神经不受压迫。
　　失眠
　　长期失眠会给内脏带来严重负担，是引发各种病症的导火索。睡眠质量差的人，可以通过按压胸窝处的鸩尾穴和侧腹部来缓解失眠症状。
　　1.按压胸窝下方
　　按压鸩尾穴（位于胸窝与肋骨交合处）约5秒钟后松开，重复3次。
　　双手同时按压穴位，能促进睡眠。
　　2.按压穴位左右侧腹部
　　按压鸩尾穴两侧腹部约5秒钟后松开，重复3次。
　　手指同时用力按压左右侧腹。
　　3.按压侧腹部外侧
　　手指按压侧腹部附近肋骨下方部位约5秒钟后松开，重复3次。
……

前言/序言

　　岁月不饶人

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这次一定要瘦呀 加油 加油

题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。

④关系和谐，才能有轻松愉快；关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在

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