戒瞭吧，拖延癥！寫給年輕人的拖延心理學 彆讓不好意思害瞭你 徹底告彆拖延的恐懼和焦慮勵誌書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拖延癥
• 時間管理
• 心理學
• 自我提升
• 勵誌
• 年輕人
• 情緒管理
• 剋服焦慮
• 告彆恐懼
• 習慣養成

店鋪： 九州國學圖書專營店

齣版社： 天津人民齣版社

ISBN：9787201084152

商品編碼：11464888047

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:正版郵.戒瞭吧！拖延癥：寫給年輕人的拖延心理學
作者:辰格編著齣版社：天津人民齣版社齣版日期：2013-10-01ISBN：9787201084152字數：180000頁碼：288版次：1裝幀：平裝開本：16開商品重量：
編輯推薦

★人生有限，拖延有害；★嚮拖延宣戰，徹底告彆拖延的恐懼和焦慮；★終結拖延癥，你就能成功93%的人。
目  錄

前 言來點心理測試,看你有沒有拖延癥？
|章Take care！拖延癥在靠近|
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什麼正兒八經的病癥，醫院裏也沒有專門它的科室，可它卻無時無刻不在睏擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進瞭拖延癥的鏇渦。如何診斷是否患瞭拖延癥？那就看看你是否反復糾結在這樣的行為模式中……
“病態”的悠閑：還有明天 / 004
不漂亮的計劃不執行 / 007
可怕！零碎的“小岔子” / 011
無能為力的自責 / 015
無盡的挫敗感與懷疑 / 018
【解讀】拖延癥有哪些類型？ / 021|第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言說：“拖延等於死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負麵威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”瞭。
生命，是這樣浪費的 / 026
拖延=一團糟 / 029
“壓力山大”很黏人 / 032
怪圈：拖延與頹廢 / 035
麻煩，隻會越來越大 / 038
一場被fire的慘劇 / 041
誰來“還我健康” / 044
【解讀】如何把拖延發生的幾率降到？ / 047|第3章你為何會變成“拖拉斯基”|
拖延癥無處不在，形態各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的齣口。俗話說得好：“因病開方，對癥下。”你得先知道是誰把你變成瞭“拖拉斯基”，纔能找到的良方。現在，就來揪齣那個“真凶”吧！
詭異的“心理癥結” / 050
拖延與懶惰，狼狽為奸 / 053
惡的完美主義 / 056
不去承擔失敗的惡果 / 060
拖延帶來的劣質快感 / 063
你有“決策恐懼癥”嗎 / 066
害怕成功？開玩笑吧 / 070
內心太過於依賴他人 / 073
【解讀】隻有普通人纔會拖延嗎？ / 076|第4章戰拖，從抗擊惰性開始|
前麵已經提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰勝拖延，就得先從心理和行動上剋服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那麼人始終會處於一種空想的狀態，做什麼事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動地耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續發展下去嗎？戰拖，就從抗擊惰性開始！
剋服瞭懶惰，戰拖就成功瞭一半 / 080
遠離那些懶散的夥伴 / 082
多做點兒事，其實不吃虧 / 086
放下三分鍾熱度，多點專注力 / 089
踏實纔能換來長久 / 093
時刻提醒自己：彆犯懶 / 096
神奇的PDCA循環法 / 099
【解讀】你經常這樣問自己嗎？ / 101|第5章讓完美主義見鬼去吧|
完美主義者，看似是在追求的結果，實際上卻隻是讓事情變得更糟。他們不僅無法體會到完美帶來的喜悅，反而會深陷糾結的沼澤無法自拔，甚至還會拖纍他人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當壓力達到一定程度時，就會齣現超限效應，而當超限效應遭遇瞭完美主義，拖延就是的結果瞭。
解放心智，承認不完美 / 106
完成比完美更靠譜 / 109
消極的完美主義 / 112
不在錯誤裏迷失 / 115
盡心盡力就好，無須盡善盡美 / 118
你不可能讓所有人都滿意 / 121
半途而廢不都是錯 / 124
彆固執！缺憾也是一種美 / 127
完美主義拖延癥 / 130
【解讀】你是典型的完美主義者嗎？ / 134|第6章跟藉口說一聲“bye-bye”|
當有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上種理由推遲它。可惜，不管這些理由聽起來多麼真實可信，都不過是藉口。藉口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為藉口的誕生創造瞭條件。陷入這樣的惡性循環中，就隻能在拖延的鏇渦裏沉沒。要打敗拖延的惡習，就得先學會“沒有任何藉口”。
生活的贏傢，從來沒有藉口 / 138
藉口等於自我束縛 / 141
不能說的那些“理由” / 145
負責的人，不需要藉口 / 148
心不難，事情就不難 / 152
爭取一次就把事情做到位 / 156
【解讀】你為什麼而找藉口？ / 160|第7章打造強大的執行力|
三流的點子加一流的執行力，永遠比一流的點子加三流的執行力更好。戰勝拖延，直接的做法就是立即行動。彆把所有的想法都留在腦子裏，彆讓所有的計劃都變成紙上談兵，彆試圖準備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發生什麼，但隻有行動纔能決定下一秒和你的未來。
重拾行動力，剋服拖延癥 / 164
快速決定，思慮太多不是好事 / 167
Just do it！一分鍾也不要耽擱 / 171
重要的事情彆拖到最後 / 174
優先處理討厭的工作 / 177
多點定性，不要虎頭蛇尾 / 180
趕走那些負麵的情緒 / 183
【解讀】如何收迴你的注意力？ / 186|第8章有目標的人，纔不拖延|
如果生命是一場旅行，那麼目標就是指引方嚮的燈塔。心中有瞭目標，就有瞭前行的方嚮，就有瞭行動的力量。習慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標，所以纔會迷迷糊糊，鬍亂地拼湊生活。剋服拖延頑疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢想變成現實，告彆一事無成、渾渾噩噩的人生。
有什麼樣的目標，就有什麼樣的人生 / 190
彆瞎忙，有一個明確的目標 / 193
什麼目標都需要“Deadline” / 197
專注眼前，做好每個步驟 / 200
一次隻專心做好一件事 / 203
把大目標分解成小目標 / 206
評估與修正目標的法則 / 211
修正目標的五個原則 / 213
【解讀】如何快速地實現目標？ / 216|第9章 時間管理，終結拖延惡習|
再聰明的人也玩不過時間。在時間麵前偷懶，結果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額；在時間麵前耍賴，拖延癥會變本加厲地摺磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學會管理時間，細化時間安排，在限定的時間內完成任務，纔有可能遠離拖延癥的魔爪。
讓虛度年華的事情不再發生 / 220
彆小看十分鍾 / 223
盤活那些零碎時間 / 225
抓住“黃金時間” / 228
二八法則與四象限法則 / 232
遠離意外的乾擾 / 236
適當放鬆，享受愜意時光 / 239
每天“多齣”1小時 / 242
【解讀】桌麵髒亂的人為何總拖延？ / 245|0章來吧！給自己來點正能量|
在日復一日的生活中，也許有些模闆已經形成，你對此感到倦怠，喪失瞭前進的動力。或許是因為夢想太遙遠，現實耗費瞭你太多的精力，打消瞭你從前的積極性。可不管怎樣，你要記住，在奮鬥的路上，每個人都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，纔能走到終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。
輸給彆人，彆輸給自己 / 248
收起消極的情緒吧 / 251
職業倦怠，一起擊退它 / 255
讓工作氛圍積極起來 / 259
拋開抱怨，不給拖延留機會 / 262
怎樣讓工作變得有趣 / 266
慢慢走，纔會走得更遠 / 269
【解讀】如何培養對工作的熱情? / 273內容提要

主人公鬍小懶，不遙遠，也不陌生，就是生活中的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬。從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延産生的深層原因，我們循序漸進地解開瞭這些謎團。
為瞭喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃瞭這本抗擊惰性生活方式的作品。麵對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因導緻的拖延情況都給齣瞭詳細的戰拖策略，力求因病施。事實上，每一場戰拖的戰役，都是與另一個自己和解的過程。

擺脫束縛，活齣當下：告彆“等一下”的人生 你是否常常覺得，生活就像一場永無止境的“待辦事項”馬拉鬆，而你總是那個落在最後，喘不過氣來的追趕者？你是否曾下定決心，要開始一項重要的計劃，卻在“明天再說”的自我安慰中，一次次將它推遲，直到機會悄然溜走？你是否在深夜裏，為那些未完成的任務感到焦慮不安，卻依然難以在第二天早晨，掙脫被窩的溫暖，邁齣行動的第一步？ 如果以上種種讓你感同身受，那麼，你可能正在與一個古老而普遍的睏擾——拖延癥——纏鬥。它像一個無形的枷鎖，束縛著我們的腳步，消耗著我們的精力，讓我們在“想做”和“正在做”之間，遺失瞭寶貴的時光和無限的可能。 《擺脫束縛，活齣當下》並非一本簡單的“時間管理”手冊，它更深入地剖析瞭拖延癥背後錯綜復雜的心理機製，為那些渴望改變現狀的年輕人，提供一套切實可行、直擊心靈的解決方案。這本書將帶領你踏上一段自我探索的旅程，讓你重新認識自己，理解那些讓你停滯不前的深層原因，並賦予你勇氣和力量，徹底告彆“等一下”的人生，擁抱一個更加充實、更有掌控感的現在。 為何我們如此鍾情於“等一下”？ 這本書將首先帶你深入探究拖延癥的根源。你可能會驚訝地發現，拖延並非簡單的懶惰或意誌薄弱，它往往源於更深層次的心理因素。 恐懼的陰影： 失敗的恐懼、被評判的恐懼、不完美的恐懼，這些隱匿的恐懼感，如同巨大的陰影，讓我們在行動之前就心生退意。我們害怕一旦開始，就會發現自己能力不足，或者無法達到預期的標準，於是選擇“不開始”，以此來保護自己脆弱的自尊。 完美主義的陷阱： 很多拖延者都是隱形的完美主義者。他們追求極緻，希望在一切準備妥當、一切條件最優越的時候再開始。然而，“完美”往往是一個遙不可及的目標，過度的追求完美，反而成瞭行動的最大障礙，讓我們永遠在“準備”的狀態中徘徊，而從未真正“開始”。 情緒的羈絆： 焦慮、壓力、煩躁、無聊，這些負麵情緒常常是拖延的導火索。麵對令人不適的任務，我們的大腦會本能地尋求逃避，通過做一些更輕鬆、更有趣的事情來暫時緩解壓力，殊不知，這隻會讓壓力越積越大。 內在的衝突： 我們內心的不同部分可能存在衝突。一部分想要達成目標，另一部分卻害怕改變、害怕承擔責任。這種內在的拉扯，讓我們陷入兩難，最終選擇原地踏步。 對未來的模糊預期： 對於未來的目標，我們往往隻是一個模糊的概念，缺乏清晰的規劃和可行的步驟。當目標看起來過於宏大、遙遠，我們就容易感到不知所措，從而選擇將它推到更遠的未來。 《擺脫束縛，活齣當下》將以通俗易懂的語言，結閤大量生動真實的案例，幫助你洞察自己拖延的“癥狀”和“病因”，讓你不再對自己的行為感到睏惑和自責，而是能夠以一種更理解、更接納的態度，去麵對這個挑戰。 告彆“不好意思”：解鎖行動的勇氣 除瞭深層心理的剖析，《擺脫束縛，活齣當下》還將重點關注一個常常被忽視的拖延誘因——“不好意思”。這種“不好意思”，可能體現在： 對求助的“不好意思”： 害怕給彆人添麻煩，或者擔心暴露自己的不足，而羞於嚮他人尋求幫助或指導。 對拒絕的“不好意思”： 害怕被拒絕，擔心自己的請求不被接受，而不敢主動齣擊，錯失機會。 對錶達意見的“不好意思”： 擔心自己的觀點不夠成熟，或者怕引起爭議，而選擇沉默，讓自己的想法被埋沒。 對“不夠好”的“不好意思”： 覺得自己還沒有準備好，能力不夠，不願意在“不夠完美”的狀態下展示自己。 這本書將為你提供一係列行之有效的策略，幫助你剋服這種“不好意思”的情緒，學會自信地錶達自己，勇敢地尋求支持，並以開放的心態麵對每一次的嘗試和挑戰。你將學會如何認識到，求助並非軟弱，而是智慧；如何明白，被拒絕也並非世界末日，而是成長的契機；如何理解，適時地錶達自己的想法，纔是對他人和對自己的尊重。 走齣恐懼和焦慮的漩渦：重拾對生活的掌控感 拖延癥不僅僅是行為上的問題，它更像是一個情緒的黑洞，吞噬著我們的快樂和自信，讓我們深陷於恐懼和焦慮之中。 未完成任務帶來的持續焦慮： 那些懸而未決的任務，就像頭頂上揮之不去的烏雲，時刻提醒著我們的“不足”。這種持續的焦慮感，會侵蝕我們的注意力，降低我們的工作效率，形成惡性循環。 對“錯過”的恐懼： 看著彆人取得的成就，看著時光飛逝，我們常常會感到一種莫名的恐懼——害怕自己將錯過人生的重要機遇，害怕自己最終一事無成。 自我否定和低自尊： 長期處於拖延狀態，容易導緻自我懷疑和否定，認為自己能力低下，不值得擁有成功。這種低自尊感，會進一步加劇拖延，讓我們陷入更加痛苦的境地。 《擺脫束縛，活齣當下》將提供一套“減壓”和“賦能”的心理訓練方法。你將學會如何識彆並管理自己的焦慮情緒，如何將對未來的恐懼轉化為前進的動力，如何通過一係列小小的成功，逐步重建自信，重拾對生活的掌控感。我們將教你如何將模糊的目標分解成具體的、可執行的步驟，如何利用“完成”帶來的成就感來對抗拖延的衝動，如何培養一種積極、主動的心態，去迎接每一個挑戰。 點燃內在的引擎：勵誌的力量，行動的火花 除瞭深入的心理分析和實用的策略，《擺脫束縛，活齣當下》更是一本充滿正能量的勵誌之書。它將通過那些敢於挑戰自我、最終戰勝拖延的真實故事，點燃你內心深處的渴望和動力。 看見榜樣的力量： 書中將呈現那些曾經深陷拖延泥沼，但最終通過自我覺醒和不懈努力，實現人生蛻變的個體。他們的經曆將證明，改變是可能的，成功並非遙不可及。 喚醒內在的潛能： 你將被鼓勵去發掘自己內心深處的力量和潛力。這本書相信，每個人都蘊藏著無限的可能性，拖延隻是暫時遮蔽瞭這些光芒。 培養終身學習的心態： 戰勝拖延並非一蹴而就，而是一個持續學習和自我調整的過程。本書將引導你培養一種積極的學習心態，讓你樂於探索新的方法，不斷優化自己的行為模式。 擁抱“不完美”的進步： 你將學會如何欣賞過程中的每一次小小的進步，而不是僅僅盯著最終的結果。這種“不完美”的進步觀，能夠極大地減輕你的心理壓力，讓你更有動力地持續前進。 《擺脫束縛，活齣當下》不是讓你變成一個永遠不知疲倦的機器，也不是要求你一夜之間變得完美無瑕。它所追求的是讓你擺脫拖延癥的束縛，讓你能夠更有效地利用時間，更從容地麵對生活，更自信地追求自己的目標。它將幫助你明白，真正的力量不在於“不拖延”，而在於“有所為”，在於能夠將內心的想法付諸行動，在於能夠活在當下，創造屬於自己的精彩。 這本書將是你： 認識拖延癥的“真麵目”的啓濛導師。 剋服“不好意思”的心理障礙的解語花。 走齣焦慮和恐懼的“心”靈引路人。 點燃行動的火花，重拾生活掌控感的勵誌夥伴。 如果你厭倦瞭總是“下次再說”，如果你渴望改變現狀，如果你想真正掌控自己的人生，那麼，是時候翻開《擺脫束縛，活齣當下》瞭。讓我們一起，用積極的行動，點亮每一個當下，創造屬於自己的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我過去生活的寫照！每次看到它，我都忍不住迴想起無數次在截止日期前焦頭爛額的日子，那些明明可以提前完成卻硬是拖到最後一刻纔草草瞭事的場景。我記得高中的時候，老師布置瞭一個大型研究報告，我當時雄心勃勃，計劃得很周全，什麼時間點完成初稿，什麼時候收集資料，什麼時候修改潤色，一切都安排得妥妥當當。結果呢？結果就是我花瞭一周時間來“準備”開始，每天都在想“明天再開始吧，今天狀態不好”、“再多找點資料，信息越全越好”、“寫一點點，後麵再完善”，就這樣，原本充足的時間被一點點蠶食，直到最後幾天，我纔發現自己被無情的現實狠狠地甩瞭一巴掌。那時的恐懼和焦慮，至今想起來都心有餘悸。看著書名，我仿佛看到瞭那個曾經無數次被“不好意思”和“明天再說”綁架的自己，真的非常渴望能夠徹底擺脫這種睏境。我希望這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我不再被自我設限的心理睏住，而是能夠真正地行動起來，去擁抱那些原本唾手可得的成就感。

評分☆☆☆☆☆

我的生活總是被一種“應該做”和“正在做”之間的巨大鴻溝所占據。我是一個很有想法的人，腦子裏常常閃過各種創意和計劃，但真正付諸實踐的時候，卻總是顯得力不從心。我常常會陷入一種“完美主義”的陷阱，總覺得第一次嘗試就應該達到最佳狀態，否則寜可不做。這種心態導緻我錯失瞭很多寶貴的機會，也讓自己陷入瞭深深的自我懷疑。這本書的齣現，就像一位經驗豐富的嚮導，為我指明瞭一條可以擺脫這種睏境的道路。《戒瞭吧，拖延癥！》這個書名本身就充滿瞭行動的力量，而“寫給年輕人的拖延心理學”則讓我覺得這本書非常貼近我的生活，並非空談理論。我希望這本書能夠幫助我理解年輕人在麵對拖延時特有的心理睏擾，並提供一套適閤我們這個年齡段的解決方案。我期待書中能夠有具體的案例分析，讓我看到其他人是如何剋服拖延的，並且學習到如何培養一種積極主動、樂於嘗試的心態，不再害怕失敗，而是擁抱過程中的成長。

評分☆☆☆☆☆

我曾經以為自己是世界上最拖延的人，每次看到自己堆積如山的待辦事項，都會感到一股強烈的挫敗感。我嘗試過很多方法，比如列清單、設置鬧鍾、奬勵機製等等，但效果總是不盡如人意，拖延的惡性循環似乎從未真正被打破。我開始懷疑是不是自己的意誌力太薄弱，是不是天生就無法成為一個高效的人。但當我看到這本書的介紹時，我仿佛看到瞭新的希望。它似乎告訴我，拖延並非簡單的意誌力問題，而是背後有著更深層次的心理原因。《勵誌書》這個定位也讓我感到振奮，我需要的不隻是技巧，更是一種能夠點燃我內心動力，讓我相信自己能夠改變的力量。我希望這本書能夠深入淺齣地解釋拖延癥的心理學原理，讓我能夠從根本上理解自己為什麼會拖延，並且提供一些真正能夠觸及內心，引發持續改變的方法。我渴望獲得一種內在的力量，讓我能夠主動地去擁抱那些“應該做”的事情，而不是被動地被截止日期所追趕。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對自己拖延的根源感到非常睏惑。我並非懶惰，也知道拖延帶來的後果，但就是無法控製自己。有時候，我甚至會因為“不好意思”而拒絕一些本來可以獲得成長和機會的事情，比如主動去和不太熟悉但能力很強的同事交流項目想法，或者嚮導師請教一些自己覺得“不夠聰明”纔會不懂的問題。這種“不好意思”就像一層看不見的網，把我牢牢地睏在原地，生怕自己做得不夠好，怕丟麵子，怕被人評判。看著這本《彆讓不好意思害瞭你》，我立刻被吸引住瞭。這個副標題精準地擊中瞭我的痛點。我渴望瞭解，為什麼我們會因為“不好意思”而止步不前？這種心理究竟是如何形成的？書中是否會探討如何打破這種“麵子”的束縛，教會我們如何更自信、更勇敢地去爭取自己想要的東西，哪怕是在不那麼完美的狀態下。我希望這本書能給我提供一些心理學的洞察，讓我從根源上理解並改變這種思維模式。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都飽受拖延的摺磨，那種感覺就像是體內有一個開關，明明知道該做，卻就是按不下去。尤其是麵對那些看起來需要付齣巨大努力或者可能失敗的任務時，我就會産生一種強烈的逃避心理，寜願去做一些無關緊要的小事來填補時間，也不願去直麵那個讓我感到畏懼的“大項目”。隨之而來的就是深深的焦慮和自責，我討厭這種無力感，討厭那個被恐懼控製的自己。這本書的齣現，仿佛是一束光，照進瞭我長久以來籠罩在拖延陰影下的生活。《徹底告彆拖延的恐懼和焦慮》，這個標題簡直就是我的救贖。我非常期待這本書能夠深入剖析拖延背後所隱藏的恐懼和焦慮，幫助我認識並接納這些情緒，而不是被它們壓垮。我希望能學習到一些具體的技巧，比如如何分解任務，如何建立有效的執行計劃，以及如何在感到畏懼時，依然能夠邁齣第一步。我渴望找到那種“不再被恐懼和焦慮綁架”的自由感。