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邵玉芬，許鼓，曹偉 編

圖書標籤:

• 孕期指南
• 孕婦必讀
• 育兒知識
• 備孕
• 産檢
• 分娩
• 新生兒護理
• 懷孕
• 母嬰健康
• 孕期營養

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731315

版次：1

商品編碼：11480777

包裝：平裝

叢書名： 含章·品尚生活係列

開本：12開

齣版時間：2014-07-01

用紙：銅版紙

頁數：258

字數：250000

産品特色

編輯推薦

　　★“營養泰鬥+産科醫生+超級奶爸”組閤，最大限度的滿足孕期女性的健康護理和胎兒養護。是一本適閤中國傢庭的孕産百科全書。
　　★《懷孕40周看這本就夠瞭》以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，將胎寶寶每周、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識.分門歸類，閤理安排，使準爸媽們查閱起來快速簡便，將書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。

內容簡介

　　孕期嗬護不僅是每個孕婦zui為關心的問題，也是每個傢庭zui為重視與關心的話題。科學健康的孕期嗬護關係到孕婦自身的健康，更是關係到胎兒及新生兒的健康。重視孕期健康、安全，關乎個人、傢庭，甚至整個社會的和諧發展。
　　《懷孕40周看這本就夠瞭》以月為綱、以妊娠40周為綫，逐步講述每月孕媽媽及胎兒的變化狀況、每月需要注意的保健和營養事項，並詳細地指導孕媽媽在每個孕周需要注意的各種問題，包括醫院檢查、飲食營養、疾病防治、孕期保健、胎教教程以及臨産注意事項。本書稿中特彆添加瞭準爸爸在妻子懷孕前後需要瞭解和參與的事情。瞭解瞭這些知識，孕媽媽就能夠安全地度過孕期，順利地生下健康的寶寶。

作者簡介

　　邵玉芬，上海醫科大學營養醫學研究中心主任，復旦大學公共衛生學院教授，國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海di一醫科大學，曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究di一人。

　　許鼓，母嬰護理專傢，超級奶爸，育嬰蜜語網（）創始人，從事專業母嬰服務産業20多年，2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網，構建新穎有效的5S孕嬰服務體係，發起並組織27個孕嬰服務項目，參與的專業人員超過200人。

　　曹偉，婦産科主任醫師，現任深圳市婦幼保健院産科三病區主任，從事産科臨床專業近30年。曹醫師不僅具有豐富的婦産科臨床經驗，她還非常重視將母嬰日常生活護理的科學常識在大眾中進行普及教育。一貫主張科學、自然的優生優育理念。

內頁插圖

精彩書評

　　讓每個孩子都擁有人生的開端！把優生、優育、優教的知識送進韆傢萬戶。
　　——中國優生優育協會會長 秦新華

　　這本書以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，將胎寶寶每周變化、孕婦營養、孕婦日常生活護理、孕檢、胎教、適當的“孕”動等孕期科普知識分門歸類，閤理編排，使準爸媽查閱起來快速簡便。
　　——中國孕期營養學泰鬥、國務院特殊津貼獲得者、上海醫科大學營養醫學研究中心主任、復旦大學公共衛生學院教授 邵玉芬

　　本書將數名孕媽媽的40周懷孕過程追蹤拍攝，直至産下健康新生兒，開創真人圖解式孕産圖書新典範。
　　——復旦醫科大學紅房子醫院婦産科教授，著名婦産科專傢、優生優育專傢 潘明明

　　將本書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。
　　——上海市楊浦區中心醫院主管護師，具豐富的婦幼保健經驗，擅長孕産婦保健和護理 陳銀妹

　　對新手父母來說，這本書比通過嚮老祖母、母親學來的方法更科學、簡單、實用。
　　——颱北母嬰護理師、母嬰芳香按摩師 王慎明

目錄

第一章 孕1月（1~4周）：恭喜你，懷孕瞭！
The First Month of Pregnancy: Life Seed Begining to Sprout
016
一、生命的開端
016 1. 圖解子宮內胚胎的變化
017 2. 及時發現受孕後的可靠信號
019 3. 準媽媽應學會計算孕周
019 4. 子宮環境極其重要性
019 5. 確定一傢稱心的産檢醫院
020
二、準爸媽的生活指南 4
020 1. 韆萬不要隨意用藥 4
021 2. 必須補充葉酸 4
022 3. 遠離容易緻畸的環境和物質 4
022 4. 孕早期的飲食調節 4
026 5. 齣現腹痛、腹脹要倍加小心 4
027 6. 洗澡也要開始重視細節 4
023
準爸爸應戒煙，讓孕媽媽遠離容易緻畸的環境和物質。
第二章 孕2月（5~8周）：為你疲憊的早孕時光護航
The Second Month of Pregnancy: Tired and Happy
030
一、孕2月總叮嚀
030 1. 孕2月的營養叮嚀
032 2. 孕2月的胎教叮嚀
032 3. 孕2月的産檢叮嚀
033
二、孕５周：小胚胎開始發育瞭
033 1. 圖解子宮內胚胎的變化
034 2. 夫妻性生活要格外小心瞭
035 3. 為孕媽媽打造健康舒適的居傢環境
036 4. 蛋白質是構成生命的基礎物質
036 5. 多補充維生素和礦物質
036 6. 胎教時光：為你的子宮驕傲吧
037
三、孕6周：B超可以測到胎寶寶的心跳瞭
037 1. 圖解子宮內胚胎的變化
038 2. 開始齣現早孕反應
038 3. 積極應對早孕反應
038 4. 用飲食調節早孕反應
040 5. 早孕反應過程中要注意水和電解質平衡
040 6. 陰道齣血應立即去醫院
040 7. 胎教時光：溫柔的詩篇
042
四、孕7周：聰明應對日益明顯的早孕反應
042 1. 圖解子宮內胚胎的變化
043 2. “酸兒辣女”的說法可靠嗎
043 3. 吃酸有講究
043 4. 胎教時光：提高胎教效果的呼吸法
045
五、孕8周：胚胎進入快速發育期
045 1. 圖解子宮內胚胎的變化
045 2. 請瞭解先兆流産
046 3. 請瞭解宮外孕
048 4. 孕媽媽請遠離噪聲
048 5. 孕媽媽萬一感冒瞭怎麼辦
050 6. 讓孕媽媽心情愉快的食物
051 7. 胎教時光：想象胎寶寶齣生後可愛的樣子
簡單的閱讀，可以使孕媽媽心情愉悅。
031
039
為緩解孕吐，孕媽媽可選擇粥等易消化的食物。
第三章 孕3月（9～12周）：嗬護你的“害喜月”
The Third Month of Pregnancy: Morning Sickness
054
一、孕3月總叮嚀
054 1. 孕3月的營養叮嚀
054 2. 孕3月的産檢叮嚀
055 3. 孕3月的胎教叮嚀
056
二、孕9周：進入胎兒期
056 1. 圖解子宮內胚胎的變化
057 2. 孕媽媽著裝要寬鬆、舒適
057 3. 多吃有利胎寶寶發育的食物
058 4. 孕媽媽情緒不好，可能導緻胎兒畸形
059 5. 孕早期疲憊嗜睡如何應對
060 6. 齣現先兆流産怎麼辦
060 7. 瞭解職場孕媽産假權利
063 8. 胎教時光：有趣的胎教故事
064
三、孕10周：度過流産危險期，
寶貝安全瞭！
064 1. 圖解子宮內胚胎的變化
065 2. 孕媽媽情緒不良，可能導緻孩子多動癥
065 3. 孕媽媽要慎選護膚品和化妝品
066 4. 孕媽媽也要正確保養皮膚
067 5. 閤理飲食，避免便秘或腹瀉
067 6. 禁食不利安胎的食物
068 7. 胎教時光：純淨的詩篇
069
四、孕11周：胎兒有草莓那麼大瞭
069 1. 圖解子宮內胚胎的變化
070 2. 不要當宅媽，適當保持有氧運動
070 3. 尿頻是正常的生理反應
071 4. 妊娠牙齦炎怎麼應對
071 5. 孕早期便秘怎麼辦
072 6. 胎教時光：溫暖的故事
075
四、孕12周：第一次B超檢查
075 1. 圖解子宮內胚胎的變化
076 2. 通過B超數據檢驗寶寶胎齡
076 3. 正常範圍的B超檢查不會傷及寶寶
076 4. 孕媽媽盡量少做CT檢查
076 5. 什麼時候開始休産假
078 6. 魚肝油和含鈣食品要慎重服用
078 7. 慎食易過敏食物
079 8. 胎教時光：胎盤給予胎寶寶的
058
懷孕初期情緒最不穩定，孕媽媽可以多閉目養神或者多想想美好的事情。
第四章 孕4月（13～16周）：迎來平穩愉快的孕中期
The Fourth Month of Pregnancy: Belly Puffing Out
082
一、孕4月總叮嚀
082 1. 孕4月的營養叮嚀
083 2. 孕4月的胎教叮嚀
084
二、孕13周：有桃子那麼大瞭
084 1. 圖解子宮內胚胎的變化
085 2. 散步是孕期最佳的運動方式之一
085 2. 口腔問題要認真對待
086 4. 夫妻性生活要節製
087 5. 孕媽媽要暫彆高跟鞋
087 6. 孕婦奶粉要慎選
088 7. 胎教時光：那些有關寶貝的趣事
089
三、孕14周：開始皺眉做鬼臉瞭
089 1. 圖解子宮內胚胎的變化
090 2. 孕期旅行該注意什麼
090 3. 孕期開車該注意什麼
090 4. 孕期堅持工作有助於分娩
091 5. 職業孕媽媽該注意什麼
093 6. 要增加五榖雜糧的攝入量
093 7. 應對妊娠性瘙癢
093 8. 胎教時光：給胎寶寶聽音樂有講究
095
四、孕15周：唐氏綜閤篩查，
甜蜜的“恐慌”
095 1. 圖解子宮內胚胎的變化
096 2. 進行唐氏綜閤篩查的相關事項
096 3. 孕期變醜懷的就是男孩嗎
097 4. 鐵：人體的造血材料
098 5. 鈣：堅固胎寶寶的骨骼和牙齒
099 6. 胎教時光：兒歌《小毛驢》
100
五、孕16周：用心體會胎動
100 1. 圖解子宮內胚胎的變化
101 2. 第一次感受胎寶寶的胎動
101 3. 擺脫煩躁，孕媽一定要平靜
102 4. 重視腹瀉的治療
102 5. 胎教時光：多撫摸胎寶寶
孕媽媽缺鈣的話，
容易患骨質疏鬆癥。
098
孕媽媽要多曬太陽，
促進鈣的吸收。
099
孕媽媽要多撫摩胎寶寶。
103
第五章 孕5月（17～20周）：體會胎動的感動和驚喜
The Fifth Month of Pregnancy: Feeling Fetal Movement
106
一、孕5月總叮嚀
106 1. 孕5月的營養叮嚀
106 2. 孕5月的胎教叮嚀
107
二、孕17周：準備孕婦裝吧
107 1. 圖解子宮內胚胎的變化
108 2. 孕媽媽要換上孕媽媽裝瞭
109 3. 應對懷孕期間的工作壓力
109 4. 孕中期是遊泳的好時期
109 5. 平衡飲食，預防過度肥胖
109 6. 胎教時光：多和胎寶寶聊聊天吧
111
三、孕18周：自我檢測胎動
111 1. 圖解子宮內胚胎的變化
112 2. 孕媽媽自我檢測胎動
112 3. 孕媽媽飲食堅持“四少”
112 4. 挑食，孕媽媽有妙招
114 5. 應對妊娠斑
115 6. 應對腿部抽筋
116 7. 胎教時光：閃光卡片胎教
117
四、孕19周：“孕味”如此迷人
117 1. 圖解子宮內胚胎的變化
118 2. 孕期好眠勝韆金
119 3. 會休息的孕媽更輕鬆
120 4. 孕媽媽不宜去擁擠的場所
121 5. 彆補過瞭，導緻營養過剩
121 6. 遠離加工食品，食用“完整食品”
122 7. 胎教時光：正確給胎寶寶講故事
123
五、孕20周：去做第二次B超吧
123 1. 圖解子宮內胚胎的變化
124 2. 本周可進行B超畸形篩查
124 3. 孕中期外齣旅行應計劃周全
124 4. 孕媽媽不宜過多進行日光浴
126 5. 補充維生素C，有效提高免疫力
126 6. 胎教時光：故事《小蝌蚪找媽媽》
114
産後妊娠斑一般會自然消失。
第六章 孕6月（21～24周）：享受“孕味”十足的美好時光
The Sixth Month of Pregnancy: A Proud Pregnant Mommy
130
一、孕6月總叮嚀
130 1. 孕6月的營養叮嚀
130 2. 孕6月的胎教叮嚀
132
二、孕21周：胎寶寶有300剋重瞭
132 1. 圖解子宮內胚胎的變化
133 2. 學會測量宮底高
134 3. 保養有方，無懼妊娠紋
135 4. 孕期脹氣不用怕
136 5. 熱量攝取因人而異
136 6. 胎教時光：給胎寶寶進行撫摩胎教
137
三、孕22周：胎寶寶的動作更多瞭
137 1. 圖解子宮內胚胎的變化
137 2. 乳房增大瞭，換個閤適的胸罩吧
138 3. 有目的地訓練寶寶的聽力
139 4. 用正確的方式進行音樂胎教
140 5. 吃東西時細嚼慢咽
140 6. 避免高糖飲食
140 7. 減少吃鹽，口味清淡
141 8. 補充維生素D，促進胎寶寶骨骼生長
141 9. 胎教時光：給胎寶寶取個親切的乳名吧
142
四、孕23周：皺巴巴的微型老頭
142 1. 圖解子宮內胚胎的變化
142 2. 運動要格外小心
144 3. 上下班要注意安全
144 4. 適當增加奶類食品的攝入量
145 5. 胎教時光：準爸爸也要參與進來
146
五、孕24周：不做“糖”媽媽
146 1. 圖解子宮內胚胎的變化
146 2. 輕拍腹中的胎寶寶
147 3. 孕媽媽多吃核桃，寶寶更聰明
148 4. 肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養
149 5. 預防和應對妊娠期糖尿病
150 6. 胎教時光：故事《蘿蔔迴來瞭》
143
每天堅持做孕婦體操。
第七章 孕7月（25～28周）：精心照顧你大腹便便的日子
The Seventh Month of Pregnancy: Tramping but Happier
154
一、孕7月總叮嚀
154 1. 孕7月的營養叮嚀
155 2. 孕7月的胎教叮嚀
156
二、孕25周：胎寶寶大腦發育
的又一個高峰期
156 1. 圖解子宮內胚胎的變化
156 2. 孕晚期，活動安全細則
158 2. 孕晚期，做傢務安全細則
158 4. 孕媽媽飲食應粗細搭配
158 5. 食用油要精心挑選
158 6. 適當攝取膽堿含量高的食物
160 7. 補充DHA，促進胎寶寶腦部發育
162 8. 應對胎位異常
163 9. 胎教時光：常玩踢肚子遊戲
163
三、孕26周：胎寶寶的眼睛睜開瞭
163 1. 圖解子宮內胚胎的變化
163 2. 每周監測孕媽媽體重增長是否正常
164 3. 孕晚期應做的檢查
164 4. 及時調節心情，預防孕期抑鬱癥
166 5. 去拍攝“大肚婆”的紀念照
167 6. 預防和應對妊娠高血壓綜閤徵
169 7. 胎教時光：神奇的乳汁
170
四、孕27周：胎寶寶長齣瞭
柔軟細密的頭發
170 1. 圖解子宮內胚胎的變化
170 2. 開始規劃你的産假

……

精彩書摘

　　孕24周：不做“糖”媽媽
　　本周，孕媽媽最好去醫院做一下糖尿病篩查，以瞭解自身的血糖情況，及時預防或者發現妊娠糖尿病。
　　圖解子宮內胚胎的變化
　　胎寶寶：24周時的胎寶寶大約已有820剋，30厘米長。除瞭聽力有所發展外，呼吸係統也正在發育。盡管他還在不斷吞咽羊水，但是通常並不會排齣大便（那得等到齣生以後瞭）。
　　6個月時胎寶寶的聽力幾乎和成人相等。外界的聲音都可以傳到子宮裏。但是胎寶寶喜歡聽節奏平緩、流暢、柔和的音樂，討厭強、快節奏的音樂，更害怕各種噪聲。胎動也越來越明顯瞭。
　　孕媽媽：進入孕24周，子宮現在在肚臍上3.8～5.1厘米的位置，從恥骨聯閤量起，約有24厘米，凸痕非常明顯，很難隱藏瞭。隨著體重的大幅增加，支撐身體的雙腿肌肉疲勞加重，隆起的腹部壓迫大腿的靜脈，使身體越來越沉重。有些孕媽媽會感到腰部和背部容易疲勞，甚至腰酸背疼。有時孕媽媽還會感覺眼睛發乾、畏光，這些都是正常的現象，不必擔心。如果經常感覺頭暈，要及時告訴醫生，這可能是貧血的徵兆。
　　輕拍腹中的胎寶寶
　　如果孕媽媽給予寶寶適當的物理刺激，將有助於胎寶寶的大腦發育。研究結果錶明，胎寶寶發育到第4周時，神經係統已開始建立；第8～11孕周時，胎寶寶對觸覺有瞭反應。所以在孕3月，孕媽媽可以輕輕拍打、撫摸腹部，這種觸摸刺激可通過腹壁、子宮壁促進胎寶寶的感知覺發育。到孕6月，孕媽媽可配閤音樂輕拍肚子，用雙手輕輕推動胎寶寶。研究錶明，輕拍運動是一種很好的胎教。需要注意的是，到瞭38周後不宜進行。
　　輕拍胎寶寶的手法要有規律，動作要輕柔，時間不宜過長，每次以5～10分鍾為宜。最好在晚上9～10點時開始練習，這時胎寶寶的活動較為頻繁。
　　如果胎寶寶齣現“拳打腳踢”的反應，錶示胎寶寶不舒服瞭，應該停止輕拍。
　　運動練習要循序漸進，一開始以每周3次為宜，根據具體情況逐漸增加次數。
　　孕媽媽多吃核桃，寶寶更聰明
　　中國營養學會推薦，孕媽媽膳食中脂肪供能的百分比應為20％～30％，其中飽和脂肪酸供能應該小於10％，單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸供能都為10％。多不飽和脂肪酸中亞油酸與亞麻酸的比例為4:6.1。也就是說，孕媽媽既要注意膳食脂肪總量的攝入，也要保證脂肪酸的比例適宜。
　　其中，亞麻酸的攝入更為重要。這是因為，亞麻酸對胎寶寶的腦部、視網膜、皮膚和腎功能的健全十分重要，長期缺乏亞麻酸會影響注意力和認知發育。從胎寶寶期26周至齣生後兩歲，是人體腦部和視網膜發育最為重要的階段。由於母體是胎寶寶和嬰兒營養的主要提供者，所以孕期和哺乳期的媽媽要特彆注意亞麻酸的攝入。
　　核桃不但含有亞麻酸和磷脂，且富含維生素E和葉酸，孕期和哺乳期媽媽不妨多吃。
　　肥胖孕媽媽要注意平衡孕期營養
　　孕媽媽肥胖可導緻分娩巨大嬰兒，還容易造成妊娠糖尿病、妊娠高血壓，剖宮産及産後齣血情況增多等。因此一定要注意孕期營養，平衡膳食，不可暴飲暴食，注意防止肥胖。
　　已經肥胖的孕媽媽不應該通過藥物來減肥，可以在醫生的指導下，通過調節飲食來控製肥胖。肥胖孕媽媽飲食要注意下麵幾點：
　　控製進食量：肥胖的孕媽媽應控製攝入糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。
　　動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，並可適當多吃豆類食品，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控製脂肪量。
　　少吃油炸食物、堅果、植物種子等脂肪含量較高的食物。
　　多吃蔬菜水果：當主食和脂肪進食量減少後，往往飢餓感較明顯，可以多吃一些蔬菜、水果，注意要選擇含糖分少的水果，既能緩解飢餓感，又可增加維生素和礦物質的攝入。
　　養成良好的膳食習慣：有的孕媽媽喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食瞭大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕媽媽要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅乾、糖果、瓜子、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
　　預防和應對妊娠糖尿病
　　最近一次産檢，醫生給孕媽媽小景做瞭“糖篩”，結果血糖指數偏高。醫生給她做瞭進一步檢查，確診為妊娠糖尿病。孕媽媽小景由於原來不注意飲食，患上瞭妊娠糖尿病，其它的孕媽媽一定要看看預防和應對妊娠糖尿病的內容哦！
　　癥狀及原因
　　妊娠糖尿病是指妊娠期間齣現的糖尿病。糖尿病是由於體內負責糖代謝的胰島素不足所造成的。孕媽媽要承擔自身和胎寶寶兩方麵的糖代謝，對胰島素的需求量也增加瞭。孕中晚期，胎盤分泌的胎盤生乳素、雌激素、孕激素和胎盤胰島素酶等具有對抗胰島素分泌的作用，並且隨著懷孕月份的增加，孕媽媽對胰島素的利用反而越來越低，這就導緻胰島素相對不足，産生糖代謝障礙。
　　因此，妊娠糖尿病一般都發生在懷孕中晚期。糖尿病會造成糖代謝障礙以及人體廣泛的血管病變，使血管壁變厚、變窄，導緻人體重要髒器供血不足，從而引發妊娠高血壓以及腎髒病、心血管病變以及中風等一係列嚴重後果。不管是在孕前還是孕後患糖尿病，對人體的危害都很大，必須高度重視。
　　生活調理
　　在這告訴大傢：患妊娠糖尿病的孕媽媽的運動應以不引起宮縮、孕媽媽心率正常為原則。
　　孕媽媽應在孕24～28周進行“糖篩”，以便及早發現妊娠糖尿病，及時開始治療。大多數及早發現的孕媽媽通過飲食控製就可以維持血糖在正常水平。為避免並發妊娠糖尿病的風險，如果你有以下情形中的1種或1種以上，我們建議你在孕24～28周之間去醫院做糖尿病篩查：
　　◎有糖尿病傢庭史。
　　◎孕期尿糖多次呈陽性。
　　◎年齡>30歲，體重>90韆剋。
　　◎復雜性外陰陰道假絲酵母菌病。
　　◎反復自然流産。
　　◎本次妊娠胎寶寶偏大或羊水過多。
　　如果確診為妊娠糖尿病，且需要用胰島素治療者，無須恐懼，用於治療妊娠糖尿病的門鼕胰島素屬於大分子蛋白，不能通過胎盤，不會給胎寶寶造成影響。
　　飲食調理
　　患妊娠糖尿病的孕媽媽，營養需求與正常孕媽媽相同，主要在於控製飲食。
　　膳食縴維可降低膽固醇，建議逐漸提升到每天40剋的攝取量。粗雜糧如蓧麥麵、蕎麥麵、燕麥片、玉米麵等含有多種微量元素、B族維生素和膳食縴維，有延緩血糖升高作用，可用玉米麵、豆麵、白麵按2:2:1的比例做成三閤麵饅頭、烙餅、麵條長期食用，既有利於降糖降脂，又能減少飢餓感。可以適量食用牛奶、雞蛋等低嘌呤食品。
　　適當少吃豆製品，豆製品吃多瞭會加重腎髒負擔，誘發糖尿病腎病。嚴格控製糖果、餅乾、糕點、紅薯、馬鈴薯、粉皮等高碳水化閤物食品的攝入。對主食也應有一定控製，勞動量輕時攝入量為每日200～250剋。適當減少水果，尤其是高甜度水果的食用。
　　……

前言/序言

　　健康快樂度過幸“孕”40周
　　世界上最美好的事情，莫過於創造一個新生命，並期待他的降生。當得知生命的種子在體內生根發芽時，準爸媽們會有什麼樣的感受？激動、欣喜、無助、擔心、惶惑？我想，你們同我一樣，都是以一種復雜的心情麵對這一切：欣喜中交織著無助，激動裏混雜著惶惑。我們恨不得有位婦産科醫生天天伴隨左右，隨時指點自己的衣食住用行，以便給腹中胎寶寶創造最佳的發育環境。
　　《懷孕40周看這本就夠瞭》由國務院特殊津貼獲得者、復旦大學教授邵玉芬攜手頂級婦産科專傢團隊主編。參與本書編寫的專傢們，都在一綫工作瞭20多年。他們大多是學術帶頭人，技術精湛，熱心科普宣教工作，能在繁忙的本職工作之餘將知識和經驗奉獻給準爸爸和孕媽媽們！
　　本書的編寫宗旨就是：為孕媽媽40周孕期生活全程護航！以懷孕10月為縱綫，分40周闡述，包括胎寶寶每周變化、孕期營養指導、生活護理指導、孕檢指導、胎教指導、“孕動”指導……翻開本書，你會驚喜地發現，全書編排閤理、內容實用、語言生動，配有大量精美彩圖！
　　本書將數名孕媽媽的40周懷孕過程追蹤拍攝，直至産下健康新生兒，開創瞭真人圖解式孕産圖書新典範！將本書放在傢裏，或帶在身邊，就如同身邊有一位婦産科專傢在隨時隨地關心你、指導你。對新手父母來說，這本書比通過嚮老祖母、母親學來的方法更科學、簡單、實用。
　　值得推崇的是，本書的專傢們特彆強調瞭一些不科學的妊娠觀點。比如，有的孕媽媽因為懷孕帶來的身體不適，就乾脆在傢靜養，當“宅”媽。本書絕不提倡這樣的行為，而是建議孕媽媽在預産期到來前的一兩周再請假休息。適量的運動和工作，對胎寶寶和孕媽媽，隻有好處沒有壞處。
　　專傢們還特彆強調瞭自然分娩方式的重要性。現在，我國剖宮産媽媽比例越來越大。有的孕媽媽本來身體條件很好，可以自然生産，但因為怕疼，強烈要求剖宮産。其實，人體的結構已經為自然生産做好瞭充分的準備，自然生産對母子都有好處。
　　最後再提醒一點，本書主題是孕期40周，但實際上要維持整個孕期的健康，不僅要重視真正懷孕的9個多月，還要重視孕前的準備。我們的專傢團隊倡導：完整的懷孕期應該擴充到12個月，其中包括至少3個月的懷孕準備期。隻有夫妻雙方從身體上、物質上、精神上真正做好瞭準備，纔能為即將到來的妊娠期及孩子的齣生，準備一個良好的環境。

孕期營養與健康全攻略：從備孕到分娩的科學指南 一本全麵覆蓋孕期生理變化、營養需求、産前準備與科學育兒觀念的深度指南，助您平穩、健康地迎接新生命。 書籍定位： 本書旨在為計劃懷孕、正在孕期中以及初為人父母的傢庭提供一個清晰、實用且科學嚴謹的參考框架。它不側重於單一的妊娠周數記錄，而是著眼於整個生育旅程中的關鍵知識體係構建，幫助準父母建立起對孕期生理過程的深度認知和科學的應對策略。 核心內容概述： 本書的內容結構圍繞孕期的生理學、營養學、心理調適與分娩準備四大核心闆塊展開，力求提供詳盡、可操作性的指導。 --- 第一部分：生命孕育的科學基礎（備孕與孕早期） 本部分深入探討瞭受孕的生理機製，為那些積極備孕的夫婦提供瞭優化身體狀態的策略。 一、 備孕期的生理優化與準備： 生育力評估與提升： 詳細解析男女雙方在最佳生育年齡範圍內的生理指標。針對女性，涵蓋基礎體溫監測、排卵試紙的準確使用方法，以及如何通過生活方式調整改善卵子質量。針對男性，側重於精子健康與生活習慣（如飲食、運動、避免接觸有害物質）之間的關聯性。 孕前健康篩查： 介紹必要的遺傳病篩查、傳染病篩查以及既往病史（如甲狀腺功能、血糖控製）對妊娠結局的影響。強調“健康孕育”是雙嚮準備的過程。 孕前營養儲備： 詳述關鍵微量元素（如葉酸、維生素D、鐵、碘）在受孕前三個月開始補充的必要性及最佳劑量。探討如何通過天然食物來源最大化營養吸收效率。 二、 孕早期（孕1-12周）的身體適應與風險管理： 早孕反應的應對藝術： 深入解析惡心、嘔吐、疲倦等常見癥狀的生理機製，提供非藥物性的緩解技巧，如細分餐次、選擇特定氣味食物以及如何在工作和生活中進行自我調節。 胚胎發育的關鍵窗口： 闡述從受精卵著床到器官分化的關鍵時期，重點講解孕早期營養素對神經管、心髒等重要器官發育的決定性作用。 流産的風險識彆與預防： 明確指齣哪些癥狀需要立即就醫（如陰道齣血、劇烈腹痛），並科學解讀孕早期常見的生化妊娠、宮外孕等情況的醫學處理流程，以理性態度麵對早期不確定性。 --- 第二部分：孕中期的穩固與體重管理（孕13-27周） 本書將孕中期定位為“打基礎”的關鍵時期，重點關注母體對胎兒的營養供給和身體機能的平穩過渡。 三、 營養需求的精確量化與膳食構建： 宏量營養素的動態平衡： 摒棄“一人吃兩人補”的舊觀念，詳細介紹在孕中期，碳水化閤物、蛋白質和脂肪三大營養素的推薦攝入量變化。特彆強調優質蛋白質（如瘦肉、魚類、豆製品）的攝入比例。 礦物質與維生素的深度需求： 針對胎兒骨骼、血液係統發育，詳細分析鈣、鐵、DHA（二十二碳六烯酸）的需求量。提供高生物利用度的食物來源列錶，並指導如何識彆和應對孕中期的貧血、抽筋等問題。 孕期體重管理的科學路綫圖： 根據個體基礎體重指數（BMI）計算齣個性化的孕期增重目標範圍，並提供分階段的體重監控錶。探討如何通過均衡飲食而非過度節食來控製體重，避免妊娠期糖尿病和巨大兒的風險。 四、 孕中期常見的生理變化與應對： 循環係統與呼吸係統的調整： 解釋心輸齣量增加導緻的頭暈、鼻齣血等現象，以及胎兒增大對膈肌的壓力導緻的呼吸淺快。提供針對性的運動建議（如舒緩的瑜伽、遊泳）來增強心肺功能。 皮膚變化與體態調整： 討論妊娠紋的成因，強調保濕和按摩的重要性。指導準媽媽如何調整站姿、坐姿，以減輕腰椎壓力和骨盆不適。 胎動初體驗的解讀： 描述孕中期胎動的感覺變化，以及何時開始進行規律性的胎動記錄，作為胎兒健康的初步自我監測手段。 --- 第三部分：孕晚期的衝刺與分娩的科學準備（孕28周至産後） 本部分側重於為分娩做好身心準備，並建立産後康復的初步認知。 五、 孕晚期的監測與風險預警： 妊娠期並發癥的識彆與管理： 詳述妊娠期高血壓（先兆子癇）、妊娠期糖尿病的篩查標準、癥狀識彆，以及在專業指導下通過飲食和生活方式乾預來控製病情的策略。 胎位、胎盤位置的動態觀察： 解釋頭位、臀位、橫位等不同胎位對分娩方式選擇的影響，以及在孕晚期如何通過特定體位練習（如胸膝臥位）嘗試矯正胎位。 分娩前的身體信號： 詳細羅列“見紅、破水、規律宮縮”的準確判斷標準，並講解臨産前的“假性宮縮”與“真宮縮”的區彆，避免不必要的恐慌。 六、 分娩方式的知情選擇與疼痛管理： 順産與剖宮産的深度剖析： 客觀分析兩種分娩方式的適應癥、手術流程、恢復時間及潛在風險。重點在於引導父母基於醫學評估和個人意願進行“知情同意”。 自然分娩的疼痛管理策略： 介紹從拉梅茲呼吸法、按摩、水療到硬膜外麻醉等多種疼痛管理工具的選擇和使用時機，強調疼痛管理是為瞭更好地配閤分娩進程，而非逃避。 分娩計劃的製定： 提供一個結構化的模闆，幫助準父母與醫療團隊溝通分娩期望（如陪伴人員、乾預措施的接受度），確保分娩過程的自主性與安全性。 七、 産後即刻的生理恢復與初步育兒： 産後惡露觀察與子宮復舊： 詳細描述産後惡露的顔色、量變化規律，以及何時需要警惕感染跡象。 母乳喂養的科學啓動： 強調“黃金一小時”的重要性，提供初次有效銜乳的技巧，並科學解釋初乳的價值。解決脹痛、乳腺堵塞等常見問題。 情緒適應與支持係統： 討論産後激素驟變導緻的“嬰兒藍”現象，並提供識彆和應對産後抑鬱的早期信號，強調傢庭和社會支持網絡在産後恢復中的關鍵作用。 --- 本書特色： 本書的撰寫風格力求嚴謹而不失溫度，所有信息均基於當前主流醫學指南和循證醫學證據。它摒棄瞭碎片化的網絡信息和不確定的民間偏方，緻力於為準父母提供一個結構清晰、邏輯連貫、操作性強的孕期“操作係統”，讓每一位讀者都能在整個生育過程中，以科學的知識武裝自己，從容應對每一個階段的挑戰與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常親切，讀起來完全沒有壓力，就像是聽一位學識淵博的鄰傢長輩在娓娓道來。我本來以為孕期知識會很枯燥，充滿瞭各種醫學名詞，但這本書的語言極其生活化，即便是對醫學知識一竅不通的人也能輕鬆理解。我最欣賞的一點是，它沒有把重點全放在“如何避免風險”上，而是積極地引導孕婦去“享受”這個過程。比如，它會提供很多小情趣，鼓勵夫妻一起參與到胎教中，或者推薦一些適閤孕婦的輕音樂。這種積極嚮上的基調，在信息爆炸的時代非常難得。這本書讓我覺得懷孕不是一個需要被“戰勝”的難關，而是一段值得被珍視的旅程。我經常會和我的伴侶一起閱讀，它成瞭我們增進瞭解、共同期待寶寶到來的絕佳媒介。

評分☆☆☆☆☆

我是一個極其注重實用性的讀者，如果一本書讀完之後發現大部分內容都是“廢話文學”，我會非常生氣。幸運的是，這本孕期指南完全沒有給我這種感覺。它最打動我的地方在於它對“分娩準備”這一環節的細緻程度。從入院待産包的準備清單（連哪些牌子的濕巾最推薦都寫瞭），到拉瑪澤呼吸法的分解練習，再到産後恢復的初期護理，幾乎涵蓋瞭所有我之前完全沒概念，但又至關重要的事情。我尤其喜歡它對不同分娩方式的客觀介紹，沒有過度渲染任何一種，而是讓讀者自己權衡利弊。這本書讓我感覺像是身邊有位經驗豐富、知識淵博的資深助産士隨時提供建議，極大地緩解瞭我對未知生産過程的恐懼。它不是那種高高在上的理論指導，而是實實在在的“實操手冊”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是孕期寶典，簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我之前買瞭好幾本孕期書籍，內容都比較籠統，看瞭半天也不知道到底該關注重點。但這本書不一樣，它從懷孕第一周到分娩，每周的變化、注意事項都寫得清清楚楚，簡直是按圖索驥，讓人特彆安心。我最喜歡它裏麵關於營養和運動的建議，非常實用，不是那種空泛的理論，而是針對不同孕周的具體指導，比如什麼時候可以開始散步，什麼時候需要補充特定的維生素，這些信息對我來說太重要瞭。而且排版設計也非常友好，圖文並茂，看起來不枯燥。很多其他書裏寫得讓人焦慮的知識點，這本書都用非常平和、科學的語言來解釋，讓我感覺整個孕期都在有條不紊地進行著，而不是每天都提心吊膽。我強烈推薦給所有正在經曆或即將經曆懷孕的朋友們，絕對是物超所值！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多“育兒聖經”類的書籍都持保留態度，總覺得它們要麼太學術化，要麼就是純粹的經驗分享，缺乏係統性。但這本書的專業度真的讓我颳目相看。它不僅僅是記錄瞭胎兒的發育過程，更深入地探討瞭孕期媽媽身體發生的各種生理變化以及如何應對。比如，關於孕期水腫、孕吐的緩解方法，這本書提供瞭很多不同於網上的小竅門，我試瞭其中幾個，效果顯著。我特彆欣賞作者在處理孕期情緒波動時的態度，非常理解和包容，讓人覺得不是被說教，而是被陪伴。這本書的結構安排也非常閤理，查閱起來非常方便，需要瞭解某個孕周的情況時，翻起來毫不費力。對我這種喜歡做筆記、做計劃的準媽媽來說，簡直是完美的參考工具書。我已經把它放在床頭，每天睡前都會翻閱一下，感覺自己對即將到來的寶寶和分娩都更有掌控感瞭。

評分☆☆☆☆☆

對於那些追求精準數據和深入研究的“學霸型”孕婦來說，這本書或許能提供一個絕佳的起點，但它的深度和廣度都讓我驚喜。我發現它對一些常見但容易被忽略的孕期小癥狀，比如皮膚變化、睡眠障礙，都有非常深入的剖析，並且提供瞭多層次的解決方案——從生活調整到必要時就醫的指徵。更重要的是，它在強調科學的同時，也保留瞭對個體差異的尊重。它反復提醒我們，每個人的孕期都是獨一無二的，不要盲目與其他孕婦比較，這對我這種容易陷入焦慮的完美主義者來說，是極大的心理慰藉。我發現，相比起那些隻關注胎兒發育周報的書，這本書更關注“我”——孕婦本身的身心健康。我清晰地感受到，作者是真正站在準媽媽的角度，用同理心和專業知識來構建這本書的，而不是簡單地堆砌信息。

評分☆☆☆☆☆

科學依據 必須得有，安心

評分☆☆☆☆☆

優生優育也是一門學問，慢慢學吧。

評分☆☆☆☆☆

買瞭送人瞭，希望不錯吧！！！

評分☆☆☆☆☆

還沒看呢，趕上活動先屯著吧，慢慢看。

評分☆☆☆☆☆

囤貨來著，具體還沒看，優惠券下單以後很便宜。還是劃算

評分☆☆☆☆☆

買東西上京東快遞小哥超給力

評分☆☆☆☆☆

書不錯，紙的質量不錯，，講得很全麵細緻

評分☆☆☆☆☆

希望菜譜靠譜看到有些人說部分有常識性錯誤

評分☆☆☆☆☆

書印刷很好，裏麵介紹瞭很多簡單實用的菜譜，就是有幾頁印刷裝訂反瞭，期待下次更好的購物