大众学练太极拳健身要点（附太极拳讲座DVD光碟） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吴清璠 著

图书标签:

• 太极拳
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• 入门
• 大众

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946373

版次：1

商品编码：11490234

包装：平装

开本：32开

出版时间：2014-06-01

页数：122

内容简介

本书主要内容是作者在开展群众性太极拳教、学、练活动中的一些经验总结与练拳感悟。其内容简单、易学易练、功法效果显著，比较适合于太极拳健身入门者的需要，它能指导学练者如何抓住太极拳的要点和关键、如何处理套路与基本功的关系，帮助练习者少走弯路，逐步加深对太极拳一些拳法与拳理的认识，增进练拳的健身效果。

前言/序言

《太极身法与劲力解析》 在浩瀚的武学传承中，太极拳以其独特的东方智慧和深邃的健身原理，吸引着无数的探求者。它不仅仅是一种舒缓、圆融的肢体运动，更是一种内涵丰富、精义深远的文化载体。然而，许多拳友在习练过程中，常常会遇到瓶颈，对于“身法”的理解模糊不清，对“劲力”的感知若即若离。仿佛抓住了太极拳的皮毛，却触及不到其灵魂。 《太极身法与劲力解析》正是为了解开这些困惑而诞生的。本书并非一本简单的套路教学手册，更不是泛泛而谈的养生宣传。它将带领读者深入太极拳的核心，从最根本的身法要领入手，层层剥茧，直至揭示“劲力”形成的奥秘。我们将一同探索，太极拳的每一个姿势、每一次转换，都蕴含着怎样精妙的力学原理和身体智慧。 第一篇：根植大地，疏通天地——太极身法的精微之道 太极拳的身法，是其形体运动的基础，也是内劲产生的源头。本书的第一篇将以最严谨的态度，剖析太极拳身法的每一个细节。 “虚实”的动态平衡： 许多人将虚实简单理解为重心的高低，但这远非其全貌。“虚”与“实”的真正含义在于身体内部的能量流转与支撑的分配。我们将从足底传感、膝关节的微调、腰胯的灵活运用等角度，详细解析如何实现真正意义上的“虚实”转换。这不仅仅是腿部肌肉的收放，更是全身骨骼、关节、肌肉、筋膜协同作用的结果。我们将通过具体的练习方法，让读者感知虚实变化带来的身体支撑感和运动惯性。 “圆活”的本质： 太极拳的动作追求“圆”，但这种“圆”并非刻意的画圈，而是身体内在的协调与外在的流畅浑然天成。我们将深入探讨“圆活”如何体现在腰部的转动、胯的带动、肩肘腕的传递，以及全身关节的轴心运动。我们会揭示，身体各部位的“圆活”是怎样相互依存、相互促进，最终形成一股连绵不绝、周流不息的运动力量。 “中正安舒”的奥秘： “中正”并非僵直，而是身体在运动中保持中轴的稳定与平衡。“安舒”则是在放松的状态下，达到最佳的力学效率。本书将详细讲解如何通过调整脊柱的自然曲线，让身体在运动过程中保持“顶天立地”的感觉。我们将探讨颈部、肩部、胸背部的放松技巧，如何去除不良的肌肉紧张，让身体真正做到“力由脊发”。 “起势”的玄机： 每一个起势，都蕴含着全身的协调与气机的引导。我们将逐一拆解经典太极拳的起势动作，分析其在姿势、重心、呼吸、意念等方面的要求，让读者明白起势不仅仅是身体的开始，更是身心合一的起点。 “缠丝劲”的内涵： 缠丝劲是太极拳独具特色的劲力形式。本书将从人体骨骼结构和肌腱的生理特点出发，解释缠丝劲的形成原理。我们将探讨如何通过意念引导，让身体内部产生细微的旋转，这种旋转如何渗透到四肢百骸，形成具有弹性和穿透力的劲力。 第二篇：气贯周流，力由脊发——太极劲力的生成与运用 如果说身法是太极拳的骨架，那么劲力则是其灵魂。本书的第二篇将带领读者进入劲力的世界，理解劲力是如何生成、如何运用，以及如何通过练习得以提升。 “根、梢、节”的整体联动： 太极拳的劲力追求的是全身的整体性。我们将详细阐述“根、梢、节”（即根部、梢部、中间关节）的相互关系，以及如何在运动中实现“根随梢走，梢随身转，身由腰定”的联动效应。我们将通过对一些关键动作的深入分析，让读者体会到劲力如何在身体的不同部位之间传递与放大。 “沉肩坠肘”的力学意义： 这两个看似简单的要求，却蕴含着深厚的力学原理。本书将从人体解剖学的角度，分析沉肩坠肘如何放松肩部肌群，增加肩关节的活动度，并为主观发力创造有利条件。我们将探讨坠肘如何引导肘部的下沉，使得劲力能够顺畅地通过手臂传递，避免出现“拙力”和“断劲”。 “腰为主宰”的动力学： 腰部是人体运动的枢纽，在太极拳中更是劲力生成的“发动机”。我们将详细讲解腰部在旋转、起伏、屈伸中所起的作用，以及如何通过腰部的带动，牵引全身的运动。我们将演示如何通过腰部的细微变化，产生不同方向、不同强度的劲力。 “松活弹抖”的劲力释放： 劲力最终要通过肢体表现出来，而“松活弹抖”是太极拳劲力释放的典型特征。本书将深入分析，如何在放松的状态下，瞬间爆发出的弹抖劲。我们将从神经肌肉的反应机制、能量的储存与释放等角度，解释弹抖劲的形成过程，并提供相应的练习方法，帮助读者体会“刚柔相济”的爆发力。 “意念”在劲力生成中的作用： 太极拳的劲力，离不开意念的引导。我们将探讨如何通过意念，将身体的感知力延伸到肢体的末梢，如何通过意念来调动和引导劲力的方向与强度。我们将解析“以意导气，以气运身”的深层含义，帮助读者理解意念与劲力之间的微妙联系。 “沾粘连随”的应用： 在与对手的接触中，太极拳讲究“沾粘连随”，这正是劲力运用的高级境界。本书将从力学传递和能量守恒的角度，阐述如何在接触中保持身体的整体性，如何通过身体的微小变化，引导对手的力，并将其化解或反弹。我们将通过一些典型的技击应用场景，来展示沾粘连随的实际效果。 本书特点： 理论与实践深度结合： 本书不仅提供了详实的理论解析，更配以大量针对性的练习方法和要点提示。读者可以通过系统的练习，逐步体会身法与劲力的内在联系。 直观易懂的语言： 避免使用晦涩难懂的武术术语，力求用最清晰、最直观的语言，将复杂的原理呈现给读者。 循序渐进的学习路径： 从最基础的身法要领开始，逐步深入到劲力的生成与运用，为不同层次的拳友提供了一套清晰的学习框架。 强调“悟”与“体”： 太极拳的精髓在于“悟”与“体”，本书旨在帮助读者打开思路，引发深入的思考，最终通过自身的实践去体悟太极拳的真谛。 《太极身法与劲力解析》将帮助您打破习练的迷茫，拨开云雾，直抵太极拳的精髓。您将不再是机械地模仿动作，而是能够真正理解每一个动作背后的发力原理，感受到身体内部能量的流动，从而让您的太极拳习练更上一层楼，真正体会到太极拳带来的健康益处和武术的魅力。

评分☆☆☆☆☆

这部书的装帧设计实在是太吸引人了，封面那种水墨晕染的太极图，配上那种沉稳的墨绿色，一下子就给人一种安静、内敛的气质，感觉拿在手里就好像拥有了一份传承已久的宝典。我特别喜欢它封面上那几行烫金的小字，在灯光下微微闪烁，显得既专业又不失古典韵味。翻开内页，纸张的质地也相当考究，不是那种廉价的、一看就容易泛黄的纸，而是带有一点点纹理的米白色纸张，阅读起来非常舒服，长时间盯着也不会觉得眼睛干涩。而且，书中对图文排版的处理简直是教科书级别的。每一个动作的分解图，都用非常精细的线条勾勒出来，清晰到连手臂的转折和脚掌的虚实都能看得一清二楚。更绝的是，他们还巧妙地在一些关键的呼吸节点处，用不同深浅的灰色阴影来提示气感的流动，这在很多同类书籍里是很少见的细节处理。排版上，文字和图片的留白把握得恰到好处，呼吸感很强，读起来一点都不拥挤，让人心情平和，这本身就是练习太极拳的一种潜移默化。就连目录部分的设计，也采用了古典园林中“移步换景”的理念，每一个章节的标题都像是一扇门，引人好奇地想探究下一页的内容。总体来说，光是拿在手里欣赏，就已经是一种享受了，能感受到出版方对传统文化的尊重和对读者体验的重视。

评分☆☆☆☆☆

我第一次接触这类书籍时，最怕的就是那种文字写得云山雾罩、晦涩难懂的“大师腔”。但这本选材的切入点简直是为我们这些初学者量身定做的“破冰船”。它没有一上来就大谈什么“玄之又玄”的内劲和“周天运行”的理论，而是非常务实地从“健身要点”这个角度切入。开篇就花了大量的篇幅讲解了太极拳对现代都市人常见病，比如颈椎问题、腰肌劳损、甚至长期压力导致的睡眠不佳，到底有哪些具体的、可量化的益处。作者的语言风格非常接地气，就像邻家长辈在耳提面命，没有高高在上的说教感。比如在讲解“马步站桩”时，它不是简单地说“保持放松”，而是会具体分析：“膝盖不要超过脚尖太多，感受大腿肌肉群的温和拉伸，这有助于增强你日常提重物时的稳定性。” 这种将理论与日常生活场景紧密结合的讲解方式，极大地增强了我的学习动力。它让我明白，太极拳不是一套古老的舞蹈，而是一套可以改善我当下生活质量的实用方法。对于那些被传统武术术语劝退的人来说，这本书的这种“健身实用主义”的叙事视角，绝对是值得称赞的。

评分☆☆☆☆☆

说到配套的“讲座DVD光碟”，这才是让这本书的价值倍增的“点睛之笔”。单纯看图是很难掌握太极拳那种动态的、流动的韵味的。光碟的制作质量非常专业，画面清晰度很高，而且视角选择非常到位，很多关键动作都提供了不同角度的特写镜头，比如对脚底的抓地感、手腕的掤劲是如何从指尖延伸到肩部的，这些在书本上只能靠文字描述的微妙之处，在光盘里得到了完美的展现。更重要的是，讲座中的讲解者的语速适中，语调平和，完全符合练习太极拳时需要的那种心境。他不仅演示动作，还会适时地穿插对动作背后意图的解释，比如“这里为什么要微收腹部？”“这个眼神应该望向哪里？”这些都是书本文字难以承载的“气韵”层面的指导。有了这个视频辅助，我感觉自己像是在一个私教课上，极大地弥补了自学过程中对“神韵”把握不准的缺陷，让我的练习效率和动作规范性都得到了质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排简直是一次精心策划的“渐进式学习体验”。它不像有些教材那样，上来就把全套拳架一次性抛给你，让人望而却步。而是采取了一种非常人性化的、模块化的学习路径。第一部分是基础功法，如桩功、步法、捋劲练习，这些都是独立的小单元，可以反复操练，直到感觉身体对这些基础动作有了“记忆”。接着才是套路的讲解，并且不是直接进入完整的长拳，而是先拆解成若干个“二动组合”或“三动连贯”，比如只练“起势到野马分鬃”这几个动作。这种“小步快跑”的策略极大地降低了学习的挫败感。我发现自己可以非常轻松地将每一个小节融入到日常的碎片时间里，比如早上起来做一组桩功，晚上看电视的间隙练习一下“揽雀尾”的开合。这种高度的灵活性，让太极拳的学习真正成为了我生活的一部分，而不是一个需要特地腾出大块时间才能完成的任务，这一点对于繁忙的现代人来说，是这本书最大的优势之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书在技术细节的讲解上，展现出一种令人信服的严谨性，尤其体现在对“劲力转换”的描述上。我以前学拳时，总是在“松”和“沉”之间找不到平衡点，要不就是松得松垮，要不成了一种僵硬的“死沉”。这本书里对“虚领顶劲”和“含胸拔背”的阐述，非常细致地分解了肌肉群的发力和放松的先后顺序。它用了大量的篇幅来描述“开胯”的过程，这不是用一句“迈步如猫行”就能带过的。书中通过对比两种不同的胯部状态——“锁住”和“松开”——所带来的力量传导效率差异，配上侧视图和俯视图的对比图，让我一下子茅塞顿开。我能清晰地感受到，原来太极拳的“掤、捋、挤、按”不是简单的四个动作组合，而是整个身体结构在特定方向上力矩的重新分配。作者似乎非常懂得如何将复杂的物理学原理，用最朴素的身体语言来表达，这对那些希望真正理解拳理而非仅仅模仿套路的人来说，价值是无可估量的。