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马红霞 著

图书标签:

• 研究生
• 体育健康
• 实用教程
• 健康教育
• 运动保健
• 身心健康
• 健康管理
• 体育教学
• 健康生活
• 研究生教材

出版社： 中国矿业大学出版社

ISBN：9787564616090

版次：1

商品编码：11592889

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：510

正文语种：中文

内容简介

　　《研究生体育健康实用教程》系统论述了研究生体育运动项目。具体内容分为：体育概述、高等院校体育、体育文化、体质与健康、体育锻炼与青年人的生理、心理特点、体育锻炼与体育保健、健康测试与评价；篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、田径、游泳、跆拳道；形体练习、健美运动、体育舞蹈、健美操、健身运动；武术运动、武术运动概述、散手、气功；奥林匹克运动、体育欣赏；休闲体育、冰雪运动；运动竞赛的组织与规则。
　　《研究生体育健康实用教程》是高等院校对研究生进行体育与健康教育的教材，也可供广大体育爱好者参阅。

目录

体育与健康篇
第一章 体育概述
第一节 体育的概念与组成
第二节 体育的产生和发展
第三节 体育的功能
第四节 现代人与体育
第五节 体育政策的演进
第二章 高等院校体育
第一节 我国高等院校体育的地位与作用
第二节 我国高等院校体育的目的与任务
第三章 体育文化
第一节 体育文化概述
第二节 中西方体育文化的差异及交融
第三节 体育与生活方式
第四章 体质与健康
第一节 体质概述
第二节 健康的观念
第三节 健康的评价指标及亚健康状态
第四节 大学生生理特征
第五节 影响身体健康的因素
第六节 体育锻炼对身体健康的影响
第五章 体育锻炼与青年人的生理、心理特点
第六章 体育锻炼与体育保健
第一节 体育锻炼卫生常识
第二节 体育锻炼损伤的预防及处理
第三节 运动性疾病的预防及处理
第四节 运动疲劳的产生及消除
第五节 上肢骨及其连结的损伤
第六节 下肢骨及其连结的损伤
第七节 急性腰扭伤
第八节 脑震荡
第七章 健康测试与评价
第一节 人体形态的测试与评价
第二节 人体机能的测试与评价
第三节 人的身体素质的测试与评价
第四节 心理的测试与评价

运动技能篇
第八章 篮球
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介
第九章 足球
第一节 足球运动概述
第二节 足球基本技术和练习方法
第三节 足球规则简介
第十章 排球
第一节 排球运动概述
第二节 排球基本技术
第三节 排球基本战术
第四节 排球运动规则简介
第十一章 乒乓球
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球基本技术
第三节 乒乓球基本战术
第四节 乒乓球主要规则与裁判法
第十二章 羽毛球
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球基本技术
第三节 羽毛球基本战术
第四节 场地器材与竞赛规则简介
第十三章 网球
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动的基本技术
第三节 网球运动的基本战术
第四节 网球运动的规则简介
第十四章 田径
第一节 田径概述
第二节 短跑
第三节 接力跑
第四节 跨栏跑
第五节 中长跑
第六节 跳远
第七节 三级跳远
第八节 铅球
第九节 跳高
第十五章 游泳
第一节 熟悉水性
第二节 蛙泳
第三节 爬泳
第四节 仰泳
第五节 蝶泳
第六节 水上救护与安全
第十六章 跆拳道
第一节 跆拳道概述
第二节 跆拳道基本功练习
第三节 跆拳道基本技术

形体健美篇
第十七章 形体练习
第十八章 健美运动
第十九章 体育舞蹈
第二十章 健美操
第二十一章 健身运动
第一节 健身跑
第二节 健身操

民族传统体育篇
第二十二章 武术运动
第一节 武术运动概述
第二节 初级剑术
第三节 二十四式太极拳
第二十三章 散手
第一节 散手概述
第二节 散手技术
第三节 散手比赛知识
第二十四章 气功

奥林匹克运动与体育欣赏篇
第二十五章 奥林匹克运动
第一节 古代奥林匹克运动
第二节 现代奥林匹克运动
第三节 中国与奥林匹克运动
第四节 奥林匹克精神
第二十六章 体育欣赏

休闲体育篇
第二十七章 休闲体育
第一节 拓展运动
第二节 轮滑运动
第三节 台球运动
第四节 滑板运动
第五节 攀岩运动
第六节 拔河运动
第七节 蹦极运动
第二十八章 冰雪运动
第一节 实用滑雪技术
第二节 实用滑冰技术
第三节 冬泳锻炼
第四节 掷冰壶运动
第五节 轮滑运动

竞赛规则篇
第二十九章 运动竞赛的组织与规则
第一节 运动竞赛组织编排
第二节 田径运动会的组织编排工作
第三节 常见运动项目的竞赛规则
主要参考文献

《运动科学与健康促进：理论基础与实践指南》 书籍简介 本书并非对《研究生体育健康实用教程》的直接解读或复述，而是致力于提供一个更为广阔的视角，深入探讨运动科学的核心原理及其在促进个体和群体健康方面的深远影响。我们将从运动生理学、生物力学、运动心理学等基础学科出发，层层递进，揭示运动如何精确地影响我们的身体机能，如何通过科学的方法提升运动表现，以及如何在复杂的人类心理与社会环境中构建持久健康的运动习惯。这本书旨在为对运动科学、健康管理、康复训练、体育教育等领域有深入探究需求的读者，提供一套系统、前沿且极具实践指导意义的理论框架与操作方法。 第一部分：运动科学的基石——理解身体的运转机制 这一部分将带领读者走进运动科学的殿堂，从最基本的生理层面理解人体在运动中的变化。 运动生理学：生命体征的跃动与适应 心血管系统与运动： 我们将详细阐述运动如何刺激心肌收缩力、心率以及每搏输出量的变化，从而提高心脏的泵血效率。探讨有氧运动和无氧运动对心血管系统适应性的不同影响，包括最大摄氧量的提升、毛细血管网络的扩展以及静息心率的降低。我们将分析运动对血压的短期和长期调控机制，以及心血管疾病预防中运动的不可替代作用。 呼吸系统与运动： 深入剖析运动过程中肺通气量、气体交换率以及氧气利用效率的变化。理解运动如何增强呼吸肌的力量和耐力，优化肺活量和肺容量。探讨不同运动强度和类型的呼吸节律与深度的调整，以及呼吸训练在改善运动表现和缓解呼吸系统疾病症状中的应用。 肌肉骨骼系统与运动： 详细解读运动对肌肉纤维类型、横截面积、肌力、肌耐力以及柔韧性的影响。阐述骨骼在负重运动中的生长、强化和矿物质密度提升机制。分析关节的活动范围、韧带的稳定性以及软骨的健康与运动的关系。我们将重点介绍力量训练、耐力训练和柔韧性训练的生理学基础，以及如何根据个体差异进行科学的训练方案设计，以最大化运动效益并预防运动损伤。 神经内分泌系统与运动： 探索运动如何触发体内激素的释放与调节，如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇、生长激素、胰岛素等。分析这些激素在能量代谢、脂肪分解、肌肉合成、应激反应以及情绪调节中的关键作用。理解运动对神经递质，如多巴胺、血清素、内啡肽的影响，及其在改善情绪、减轻疼痛和提升认知功能方面的作用。 能量代谢与运动： 深入讲解糖酵解、糖原分解、脂肪氧化以及磷酸肌酸系统等主要能量供应途径。阐述不同运动强度和持续时间对能量底物（碳水化合物、脂肪、蛋白质）消耗比例的影响。分析运动训练如何提高身体的有氧和无氧代谢能力，以及如何通过合理的营养补充来优化能量供给。 生物力学：运动的物理法则与动作优化 运动学与运动动力学： 引入运动学的基本概念，如位移、速度、加速度、角度、角速度等，用于描述身体的运动状态。在此基础上，深入分析运动动力学，即力在运动中的作用，包括牛顿运动定律在人体运动中的应用，如惯性、加速度与力的关系。我们将探讨力矩、杠杆原理在肢体运动中的作用，以及如何通过优化动作模式来提高运动效率和降低能量消耗。 身体姿态与平衡： 分析人体在静态和动态运动中的姿态控制机制，包括重力线、支撑面、重心等关键概念。探讨本体感觉、视觉和前庭系统在维持平衡中的协同作用。我们将通过分析不同运动项目中的平衡要求，介绍训练平衡能力的生物力学原理和实用方法。 运动动作的优化： 运用生物力学原理，对跑步、跳跃、投掷、举重等典型运动动作进行分解和分析。识别动作中的效率低下环节和潜在的损伤风险点。提供基于生物力学证据的动作技术改进建议，旨在提升运动表现，减少运动损伤。例如，分析跑步时的步态、蹬地与腾空，跳跃时的起跳与落地，以及负重训练时的发力模式。 运动器械与人体工学： 探讨运动器械（如跑步机、哑铃、自行车）的设计如何与人体工学原理相结合，以提供更安全、更舒适、更有效的运动体验。分析不同运动器械对身体受力的影响，以及如何根据个体特征选择和使用运动器械。 第二部分：运动心理学——内在驱动与心智力量 运动不仅仅是身体的活动，更是心智的挑战。这一部分将聚焦于运动中的心理因素。 动机与毅力：开启与维持运动之旅 内在动机与外在动机： 深入分析驱动个体参与运动的不同动机类型，包括对运动本身的兴趣、挑战的满足感（内在动机），以及社会认可、物质奖励、健康效益（外在动机）。探讨如何通过策略性地结合这两种动机，来建立持久的运动习惯。 目标设定理论与自我效能感： 介绍SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）在运动目标设定中的应用。阐述自我效能感（个体对自己完成某项任务能力的信念）在影响运动参与、努力程度和坚持性方面的关键作用，并提供提升自我效能感的实用建议，如经验的成功、替代性经验、言语劝导和生理情绪状态的解读。 应对运动中的挑战与挫折： 分析运动过程中可能遇到的困难，如疲劳、疼痛、枯燥、进度停滞等，并提供有效的应对策略。探讨培养坚韧不拔精神和积极心态的重要性。 情绪与运动表现：情绪的潮汐与心智的航行 运动中的情绪体验： 探讨运动过程中可能出现的情绪，如兴奋、快乐、焦虑、沮丧、愤怒等，以及它们对运动表现的影响。分析运动作为一种情绪调节工具的机制。 焦虑与压力管理： 识别运动中常见的焦虑源，并介绍应对竞赛焦虑、训练焦虑的心理技术，如认知重构、放松训练、意象训练等。 注意力与专注力： 讲解注意力在运动中的重要性，包括注意力的广度、集中度和稳定性。介绍提升运动中专注力的训练方法，如正念练习、视觉化训练等。 社会心理学视角：群体与运动的互动 团队动力与协作： 分析在团队运动项目中，团队凝聚力、沟通、领导力等社会心理因素对团队整体表现的影响。 社会支持与运动参与： 探讨家庭、朋友、教练以及社会群体对个体运动行为的影响。分析如何利用社会支持网络来促进规律运动。 运动中的身份认同： 探讨个体如何在运动中构建和认同自己的身份，以及这种身份认同如何影响其运动行为的持续性。 第三部分：健康促进与运动干预——将理论付诸实践 在掌握了运动科学的理论基础后，我们将重点关注如何将这些知识应用于实际的健康促进和疾病预防与管理。 运动处方的设计与实施：个体化的健康蓝图 评估与监测： 强调在设计运动方案前，进行全面的个体健康评估（包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、体脂率等）以及风险评估的重要性。介绍多种运动监测技术（如心率监测器、GPS追踪器、运动追踪手环）的应用。 运动频率、强度、时间、类型（FITT原则）： 详细阐述FITT原则在制定个性化运动处方中的应用。根据不同的健康目标（如减重、增肌、改善心肺功能、缓解慢性病症状），提供具体的FITT参数建议。 渐进性超负荷原则： 解释如何通过逐步增加运动负荷，来持续刺激身体适应并获得进步，同时避免过度训练。 个体差异与特殊人群： 强调运动处方必须考虑个体年龄、性别、健康状况、运动基础、生活方式等因素。特别关注老年人、孕妇、儿童、肥胖者、糖尿病患者、心血管疾病患者等特殊人群的运动安全与效益。 慢性病的运动管理：运动作为药物 心血管疾病： 详细介绍运动在预防和康复心血管疾病中的作用，包括降低血压、改善血脂、增强心肌功能、促进血管健康等。讨论针对冠心病、高血压、心力衰竭等不同病情的运动禁忌与推荐。 代谢性疾病（如糖尿病、肥胖症）： 阐述运动如何改善胰岛素敏感性、控制血糖水平、促进脂肪分解、增加肌肉量。提供针对2型糖尿病、肥胖症的运动干预方案。 骨骼肌肉系统疾病（如骨质疏松症、关节炎）： 分析运动在增强骨密度、改善关节功能、减轻疼痛、提升活动能力方面的作用。讨论不同类型关节炎（如骨关节炎、类风湿关节炎）的适宜运动类型。 呼吸系统疾病： 探讨运动在改善肺功能、增强呼吸肌、提高氧气利用效率方面的作用，以及针对慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等疾病的运动指导。 心理健康问题（如抑郁症、焦虑症）： 强调运动作为一种非药物治疗手段，在改善情绪、减轻压力、提升睡眠质量、增强社会参与方面的积极作用。 运动损伤的预防与康复：安全第一，恢复为重 常见运动损伤的 biomechanics 分析： 结合生物力学原理，分析踝关节扭伤、膝关节前交叉韧带损伤、肩袖损伤、腰部疼痛等常见运动损伤的成因。 预防策略： 强调充分热身、科学拉伸、合理营养、充足休息、正确技术以及选择合适装备在预防运动损伤中的重要性。 康复训练原则： 介绍运动损伤后康复的基本原则，包括早期活动、渐进性负荷、功能性训练以及恢复运动专项技能。 特殊损伤的康复： 针对不同类型的运动损伤，提供具体的康复训练指导和注意事项。 第四部分：前沿探索与未来展望 本书的最后部分将触及运动科学与健康促进领域的最新研究进展和未来发展趋势。 运动营养学：燃料、修复与优化 宏量营养素与微量营养素： 深入探讨碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质在运动能量供应、肌肉修复、身体机能维持中的作用。 运动前、中、后营养策略： 根据不同的运动类型和目标，提供个性化的营养补充方案，包括能量平衡、补水策略、蛋白质合成促进等。 运动补剂的科学评估： 客观分析市面上常见的运动补剂（如蛋白粉、肌酸、BCAAs、能量胶等）的科学依据、有效性与安全性。 运动技术与智能化健康：科技赋能运动 可穿戴技术： 探讨智能手表、健身追踪器、运动传感器等技术如何实时监测生理数据，为个体提供个性化反馈和指导。 大数据与人工智能： 分析大数据分析和人工智能在运动模式识别、损伤预测、训练方案优化、运动健康管理等方面的潜力。 虚拟现实（VR）与增强现实（AR）在运动中的应用： 探讨VR/AR技术如何为运动训练、康复和娱乐提供沉浸式体验。 运动与社会健康：构建健康生活方式的社会工程 公共卫生与运动普及： 讨论如何通过政策制定、社区项目、学校教育等途径，推动全民健康的生活方式。 运动在促进社会公平与包容性中的作用： 探讨如何让更多人，特别是弱势群体，能够公平地享有运动的益处。 可持续运动与环境： 思考运动行为对环境的影响，以及如何推广更环保的运动方式。 本书旨在构建一个全面、深入且贯穿理论与实践的运动科学知识体系。我们相信，通过对本书内容的学习和实践，读者能够更深刻地理解运动的本质，掌握科学的运动方法，并最终将运动的力量转化为提升个人健康水平、生活品质乃至社会福祉的强大驱动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有将“体育”仅仅等同于“体能测试”或“剧烈运动”，而是将“健康”的概念拓宽到了心理和精神层面。对于承载着巨大学术压力和未来不确定性的研究生而言，这一点尤为重要。我尤其欣赏其中关于“运动与情绪调节”的章节。它详细阐述了运动如何通过内啡肽的释放来缓解焦虑和抑郁情绪，并提供了一些针对性强的“情绪急救”运动方案，比如在感到压力过大时，进行十分钟快速步行或简单的呼吸训练。这些内容对于提升研究生的心理韧性具有不可估量的价值。此外，书中对营养学的讲解也摆脱了枯燥的宏量元素比例计算，转而聚焦于“如何吃出专注力”，例如推荐富含B族维生素的食物来支持大脑代谢，或者如何选择健康的零食来避免下午的“能量低谷”。这种将体育、营养、心理健康三位一体的整合论述，让这本书的价值远超一般的体育指导手册，它是在系统地构建一个健康的生活操作系统。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是其对“长期可持续性”的关注，它不仅仅是一本让你在短期内达到某个体能目标的工具书，而是致力于培养一种终身受益的健康习惯。它没有鼓吹追求极限，而是强调“循序渐进”和“个体化发展”。例如，在制定训练计划的章节，它提供了不同阶段的调整建议，明确指出当身体适应后应该如何安全地增加负荷，以及在遭遇平台期时如何进行调整。这种对生命周期健康管理的洞察，体现了作者深厚的教育情怀和对研究生群体未来负责的态度。同时，书中也包含了关于如何利用校园资源（如图书馆的电子资源、学校的体育设施等）来持续学习和实践健康知识的指引，构建了一个从理论学习到实际应用再到资源整合的闭环系统。这本书真正做到了“授人以渔，更授人以持续捕鱼的工具和方法”，它教会我们的不仅仅是运动的技巧，更是一种积极主动管理自身健康的全景视角，这对于未来步入社会的研究生而言，是比任何专业知识都更宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我最直观的感受是它的“现代感”和对“科学性”的坚持。现在的研究生群体，信息获取渠道多元，对知识的深度和准确性要求也越来越高。这本书在这方面做得非常出色，它引用的数据和研究背景都非常新颖，很多观点都建立在最新的运动生理学和营养学研究成果之上。例如，在探讨睡眠质量与认知功能关系的部分，作者引用了近五年的相关文献，解释了深度睡眠对于记忆巩固的关键作用，并基于此提出了“睡前温和冥想”的实用练习。这种严谨的科学态度，极大地增强了内容的权威性，让人心服口服。而且，书中对不同运动形式（有氧、无氧、柔韧性训练）的适用性分析得非常透彻，它没有强行推销某一种“网红”运动，而是引导读者根据自身的身体条件和兴趣点去选择最适合自己的运动方案。这种个性化的指导思路，充分体现了教程的“实用”宗旨，避免了“一刀切”的弊端，让健康管理真正成为一项可持续的个人习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本《研究生体育健康实用教程》的出版，无疑给当前高校体育教育领域带来了一股清流。首先，从内容编排上就能感受到作者的匠心独运。它不像传统教材那样堆砌理论概念，而是紧密围绕“实用”二字做文章。书中对常见运动损伤的预防与处理，介绍得尤为详尽且具有操作性，即便是一个长期缺乏系统锻炼的研究生，也能迅速掌握要领。比如，它对久坐人群进行拉伸和激活的动作分解，图文并茂，步骤清晰，让人一看便知如何正确发力，避免了因动作不标准而导致的二次伤害。更值得称赞的是，它并没有停留在运动技能的层面，而是深入探讨了如何将健康理念融入日常学习和科研生活中。书中关于时间管理与运动结合的章节，提供了一些非常接地气的建议，比如如何利用课间休息进行高效的微运动，如何通过饮食调整来优化精力状态，这些都是针对研究生群体特点量身定制的宝贵经验。整体来看，这本书更像是一位经验丰富的私人健康顾问，而非一本冰冷的教科书，它真正做到了“授人以渔”，让我们明白了健康不是额外的负担，而是提升学习效率的助推器。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验上，这本书的排版设计和语言风格也值得称赞，极大地降低了阅读门槛。很多教材动辄使用晦涩难懂的专业术语，让人望而却步，但这本书的作者显然深谙如何与目标读者沟通。行文流畅自然，大量使用口语化的表达，使得复杂的问题被解释得通俗易懂，毫无说教感。举个例子，讲解心率区间时，作者没有直接抛出公式，而是用“感觉像在唱歌，但又不能完全唱完”这样的描述来比喻中等强度区间，非常生动形象，让人瞬间就能理解运动强度与身体感受的关系。在视觉呈现上，插图的选取非常精良，它们不是那种僵硬的几何图形，而是真实、富有动感的身体姿态展示，这对于自我纠正动作姿势极为关键。总的来说，它成功地在学术的严谨性和日常的易读性之间找到了一个完美的平衡点，让一个不爱看教材的人也能轻松地沉浸其中，并且真正吸收知识。