新编大学体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙克成，徐国娟 编

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• 健康生活
• 体质健康

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787516505083

版次：1

商品编码：11553760

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-07-01

用纸：胶版纸

内容简介

《普通高等教育"十二五"级规划教材:新编大学体育与健康教程》共分14章，涵盖了高等院校体育课及课外延伸所需内容。在前5章中，分别介绍了体育教育，现代体育与学校体育，学校体育与健康的关系，体育锻炼与卫生保健和体育欣赏等方面的一些基本知识。从第6章到第14章，分别介绍了田径运动、球类运动、游泳运动、体操运动、体育舞蹈、健美运动和健美操、滑冰与轮滑、武术运动和娱乐健身。

目录

第1章健康教育
1.1健康常识
1.1.1健康的概念
1.1.2衡量健康的标准
1.1.3影响健康的因素
1.1.4关于亚健康状态
1.2学校的健康教育
1.2.1学校健康教育的目的和内容
1.2.2学校健康教育的意义
第2章现代体育与学校体育
2.1现代体育
2.1.1体育的起源和概念
2.1.2体育的生理学基础
2.1.3体育的心理学基础
2.1.4现代体育的构成及发展
2.1.5现代社会对人的需求
2.1.6现代社会对体育的需求
2.2学校体育
2.2.1 学校体育的地位和作用
2.2.2学校体育的目的和任务
2.2.3学校体育的组织形式
第3章学校体育与健康的关系
3.1 概述
3.2学校体育对健康的影响
3.2.1学校体育对体质的影响
3.2.2学校体育对心理的影响
3.3大学生体质健康评价与标准
3.3.1 《国家学生体质健康标准》说明
3.3.2大学生体质健康评价指标与分值
3.3.3 《国家学生体质健康标准》实施办法
3.3.4主要测试项目简介
第4章体育锻炼与卫生保健
4.1体育锻炼卫生常识
4.1.1注意做好准备活动和整理活动
4.1.2运动饮水和饮食卫生
4.1.3运动衣着与环境卫生
4.1.4运动时的自我监督
4.2运动中常见的生理反应及其处理
4.2.1 过度疲劳
4.2.2极点和第二次呼吸
4.2.3肌肉酸痛
4.2.4肌肉痉挛
4.2.5运动性腹痛
4.2.6运动性贫血
4.2.7运动性昏厥
4.2.8运动性低血糖症
4.2.9运动性中暑
4.3运动损伤
4.3.1运动损伤的分类
4.3.2运动损伤的发生原因
4.3.3运动损伤的预防
4.3.4常见运动损伤的处理
4.4运动处方
4.4.1运动处方的概念
4.4.2运动处方的制定
4.4.3运动处方的实施
第5章体育欣赏
5.1体育欣赏简介
5.1.1 体育欣赏的内容
5.1.2体育欣赏的意义
……
第6章田径运动
第7章球类运动
第8章游泳运动
第9章体操运动
第10章体育舞蹈
第11章健美运动和健美操
第12章滑冰与轮滑
第13章武术运动
第14章娱乐健身

前言/序言

《身心活力：走向健康的新篇章》 在快节奏的现代生活中，保持健康与活力已成为无数人追求的目标。然而，如何在信息爆炸的时代，找到一条切实可行、科学有效的健康之路，却常常让人感到迷茫。本书《身心活力：走向健康的新篇章》正是应运而生，旨在为广大读者，特别是处于人生关键时期的大学生群体，提供一套全面、系统且实用的身心健康指导。我们深知，真正的健康不仅仅是指生理上的无病无痛，更包含了心理上的愉悦、情绪的稳定、社交的和谐以及精神上的充实。因此，本书的编写，力求跳出传统体育教程的框架，深入挖掘健康的多维度内涵，引领读者开启一段探索自身潜能、重塑健康生活方式的精彩旅程。 本书的主旨在于“赋能”，即赋予读者掌握自身健康的知识、技能和信心。我们将从基础的生理科学出发，深入浅出地讲解人体各个系统的运作规律，以及它们如何与运动、营养、睡眠等外部因素相互作用。这并非枯燥的理论灌输，而是通过生动有趣的案例和图示，帮助读者理解“为什么”要进行特定的运动，以及“如何”才能更有效地促进身体健康。例如，在介绍心血管健康时，我们将探讨有氧运动对心脏功能的影响，解释其如何降低患病风险，并提供多种适合不同体能水平的运动方案，让读者可以根据自身情况灵活选择。同时，我们也会强调力量训练的重要性，分析它如何帮助提升基础代谢率，增强骨骼密度，并推荐简单易学的居家力量训练动作。 然而，健康的基石并非仅限于身体。心理健康同样是构成完整健康的关键一环。本书投入大量篇幅，探讨压力管理、情绪调适、积极心态的培养等议题。我们认识到，大学生群体常常面临学业压力、人际关系挑战、未来发展的不确定性等诸多心理考验。因此，我们将提供一系列经过实践检验的心理调适技巧，如正念冥想、放松训练、认知重构等，帮助读者学会识别和应对负面情绪，建立内在的韧性。我们还将探讨如何培养感恩、乐观等积极情绪，以及它们对整体幸福感的影响。书中会穿插一些心理自助的小练习，鼓励读者在日常生活中进行实践，逐步提升心理健康水平。 社交健康同样不容忽视。在信息时代，人与人之间的连接方式虽然多样，但高质量的社交互动却越来越珍贵。本书将引导读者理解建立和维护健康人际关系的重要性，探讨有效沟通的技巧，如倾听、表达、同情等。我们将分析不同类型人际关系（如朋友、家人、伴侣）的特点和需求，并提供如何在集体环境中融入、如何处理冲突、如何建立支持性网络等方面的建议。通过学习如何更好地与他人互动，读者不仅能获得情感上的支持，更能提升归属感和幸福感，从而促进整体的身心健康。 精神健康，即生命的意义感、价值感和目标感，也是本书关注的重要领域。我们相信，当一个人拥有清晰的人生目标并感受到自己存在的价值时，其身心状态会更加积极和稳定。本书将鼓励读者进行自我探索，思考自己的兴趣、价值观和人生使命。我们将介绍一些帮助确立人生目标的方法，例如SMART原则的应用，以及如何将短期目标与长期愿景相结合。同时，我们也会探讨培养奉献精神、追求卓越、以及与超越自我的事物建立连接的重要性，这些都能为生命注入更深层的意义和动力。 本书的另一大特色是强调“个性化”与“实践性”。我们深知每个人的身体状况、生活习惯、心理特点都存在差异，因此，不存在放之四海而皆准的“万能药”。本书将提供丰富的工具和方法，帮助读者进行自我评估，了解自己的优势和劣势，从而制定出最适合自己的健康计划。我们会提供运动处方制定的指导原则，营养搭配的建议，以及睡眠改善的实用技巧。同时，本书的每一章节都配有相关的实践练习或思考题，鼓励读者将所学知识转化为实际行动，并在实践中不断调整和优化。 例如，在运动章节，我们不仅会介绍跑步、游泳、球类运动等常见形式，还会引导读者探索瑜伽、普拉提、舞蹈、户外徒步等多样化的运动方式，并讨论如何在运动中融入趣味性，使其成为一种享受而非负担。在营养方面，我们将聚焦于均衡膳食的构建，而非推崇极端的饮食法，强调食物的多样性、烹饪方法的选择以及如何识别和避免不健康的饮食习惯。在睡眠章节，我们会深入分析影响睡眠质量的因素，并提供从改善睡眠环境到调整睡前习惯的全方位指导。 此外，本书还关注健康与科技的融合。在信息时代，我们可以利用各种科技工具来辅助健康管理，例如智能穿戴设备、健康类APP等。本书将提供关于如何选择和使用这些工具的建议，以及如何将它们融入日常健康实践中，让科技成为我们追求健康的得力助手，而非制造焦虑的源头。 更重要的是，《身心活力：走向健康的新篇章》旨在培养读者终身学习和自我管理的能力。健康是一个持续发展的过程，而非一蹴而就的目标。我们希望通过本书，帮助读者建立起科学的健康观，掌握持续改善身心健康的方法，并养成积极的生活习惯，从而在人生的每一个阶段都能保持充沛的活力，享受健康带来的美好。本书将不仅仅是一本教材，更是读者在健康道路上的良师益友，陪伴他们不断探索，不断成长，最终迈向一个更加健康、快乐、充实的人生新篇章。 我们相信，通过阅读和实践本书的内容，读者将能够： 1. 深刻理解健康的多维性：认识到健康不仅仅是生理的健康，还包括心理、社交和精神层面的和谐统一。 2. 掌握科学的运动方法：学会根据自身情况制定和调整运动计划，提升体能，预防疾病。 3. 建立积极的心理调适能力：学会管理压力，调适情绪，培养乐观积极的心态。 4. 提升人际交往的智慧：学会建立和维护良好的人际关系，获得情感支持。 5. 寻找生命的意义与价值：鼓励自我探索，明确人生目标，提升精神境界。 6. 养成健康的生活习惯：将科学的健康理念融入日常生活，形成可持续的身心健康模式。 7. 拥抱科技，善用工具：学会利用现代科技辅助健康管理，提升效率。 《身心活力：走向健康的新篇章》不仅仅是一次知识的传递，更是一场关乎生命质量的深刻变革。我们期待本书能成为每一位读者开启健康新旅程的起点，让他们在未来的日子里，都能拥有充沛的精力、平和的心态、和谐的人际关系以及对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

内容上，这本书的理论深度把握得恰到好处，既不像某些学术专著那样晦涩难懂，让人望而却步，也没有流于表面，只是一味地介绍几个简单的运动技巧。它在基础理论部分，比如运动生理学、运动生物力学的基础概念介绍得非常系统和科学，引用了最新的研究成果，但同时又用非常通俗易懂的语言进行了解释，比如对心肺功能提升机制的阐述，就结合了日常生活的例子，使得非专业背景的读者也能轻松理解其中的原理。更让我欣赏的是，它不仅仅停留在“做什么”的层面，更深入地探讨了“为什么这么做”以及“如何根据个体差异进行调整”。这种从底层逻辑出发的教学方式，对于培养读者的科学思维和自主学习能力非常有帮助，而不是简单地做一套动作了事。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧真是让人眼前一亮。封面设计简约而不失活力，那种配色让人看了就想拿起书本翻阅。纸张的质感也相当不错，不是那种廉价的反光纸，阅读起来眼睛很舒服，长时间阅读也不会感到疲劳。尤其值得一提的是，书中的插图和图表制作得非常精良，无论是动作分解图还是生理结构图，都清晰明了，细节处理得非常到位。很多体育教程的书籍在图文排版上常常显得拥挤或者重点不突出，但这本书在这方面做得非常出色，留白恰到好处，使得原本可能枯燥的理论知识也变得易于消化。装订也很结实，感觉可以经受住高强度的翻阅和使用，不会轻易散页，这对于一本需要经常查阅和带去训练场的教材来说，非常重要。整体来看，这本书在制作工艺上体现了一种对读者的尊重，让人感觉物超所值。

评分☆☆☆☆☆

从教学法的角度来看，这本书的编排思路非常清晰，逻辑性极强。章节之间的过渡自然流畅，知识点层层递进，很少出现概念重复或者知识点跳跃的情况。比如，讲解到某项技能时，它会先回顾相关的生理基础，然后介绍技术要点，最后再给出针对性的练习方法，形成一个完整的学习闭环。此外，书末的总结和自测题设计得也很有启发性，它们不是简单的知识点回忆，而是更多地引导读者去思考和应用所学知识。这种结构化的学习路径，对于需要通过系统课程学习的学生来说，无疑大大降低了学习的门槛，让复杂的内容变得有章可循，极大地提高了学习效率和知识吸收率。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书在“健康素养”和“心理调适”方面所花的心思。在现代社会，体育和健康已经不单纯是体能的较量，更多的是一种生活方式和心态的体现。这本书里专门辟出章节来讨论运动中的心理调节、如何应对运动疲劳以及如何建立长期的运动习惯。这些内容非常贴近当代大学生的实际生活困境，比如学业压力大、时间管理难等问题。它提供的建议非常具有操作性，比如如何利用碎片时间进行有效的锻炼，如何通过正念训练来提高运动时的专注度，这些“软技能”的培养，比单纯教几个动作更有价值，因为它关注的是如何将运动内化为伴随一生的健康习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实践指导部分可以说是“干货满满”，完全可以作为日常健身和体能训练的实用手册来使用。它覆盖的运动类型非常全面，从传统的田径、球类到新兴的普拉提、瑜伽都有涉及，选择性非常广。每个具体的训练项目，比如深蹲、硬拉的动作要领，都配有详尽的步骤分解，并且贴心地标注了常见的错误动作和相应的修正方法，这对于初学者来说简直是救命稻草，避免了很多人因为动作不标准而受伤。更重要的是，它提供了不同阶段的训练计划模板，无论是想提高耐力、增强力量还是进行减脂塑形，都能找到对应的指导框架，这种模块化的设计让使用者可以非常灵活地根据自己的目标来定制训练方案。