大學體育與健康（第二版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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侯德紅 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 健康教育
• 職業教育
• 教材
• 高等教育
• 體育教學
• 健康知識
• 運動健身
• 課程資源
• “十二五”規劃

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040407389

版次：2

商品編碼：11534358

包裝：平裝

叢書名： “十二五”職業教育國傢規劃教材

開本：16開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：297

字數：460000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康（第二版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》是“十二五”職業教育國傢規劃教材。《大學體育與健康（第二版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》針對體育教學重實踐、重應用的特點，在編寫內容的選擇上力求基礎性、實踐性和發展性三者的協調統一；強調體育對人的身心健康的影響，突齣學生個性的發展和能力的培養。全書章節明確，內容充實，各項體育運動理論與實踐並重，並配有豐富的動作插圖，真正做到瞭圖文並茂，易教易學。
　　《大學體育與健康（第二版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》可作為普通高等院校體育教學之教材，也可供廣大體育愛好者業餘學習之用。

內頁插圖

目錄

第一章 體育概論
第一節 體育與健康的概念與組成
第二節 高等職業學校體育教學的目的和任務
第三節 當代大學生應具備的體育素養
第四節 體育與心理健康

第二章 科學體育健身
第一節 體育鍛煉與衛生
第二節 運動營養與膳食
第三節 體育鍛煉計劃的製定
第四節 體育鍛煉原則與方法
第五節 運動疲勞與消除
第六節 運動損傷預防及處理

第三章 職業體能概述
第一節 體能概述
第二節 職業體能與分類
第三節 坐姿類職業體能特點
第四節 站姿類職業體能特點
第五節 變姿類職業體能特點

第四章 大學生體質健康與評價標準
第一節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法
第二節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法（大學部分）
第三節 《國傢學生體質健康標準》大學類評分錶

第五章 籃球
第一節 籃球運動簡介
第二節 籃球運動的基本技術
第三節 籃球運動的基本戰術
第四節 籃球競賽的主要規則

第六章 排球
第一節 排球運動的基本技戰術
第二節 排球運動的主要競賽規則

第七章 足球
第一節 足球運動基本技術
第二節 足球運動基本戰術

第八章 乒乓球
第一節 乒乓球運動的基本技術
第二節 乒乓球運動基本戰術
第三節 乒乓球運動競賽規則

第九章 羽毛球
第一節 羽毛球概述
第二節 羽毛球基本技術與練習方法
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 羽毛球運動競賽規則

第十章 網球
第一節 網球的基本技戰術
第二節 網球運動的綜閤練習

第十一章 健美操
第一節 有氧健美操的基本動作
第二節 有氧健美操的組閤動作

第十二章 交誼舞
第一節 交誼舞概述
第二節 交誼舞的基本知識
第三節 基本舞步
第四節 舞會的禮節及其他

第十三章 武術運動
第一節 初級長拳第三路
第二節 二十四式簡化太極拳

第十四章 散打
第一節 散打概述與基本技術
第二節 散打運動的綜閤練習

第十五章 跆拳道
第一節 跆拳道概述
第二節 跆拳道的基本技術
第三節 跆拳道的技術訓練方法

第十六章 高爾夫
第一節 高爾夫運動概述
第二節 高爾夫球的基本技術與練習方法
第三節 高爾夫禮儀及常用規則

第十七章 器械健身
第一節 啞鈴的健身方法
第二節 橡皮條健身方法
第三節 杠鈴健身法

第十八章 遊泳
第一節 熟悉水性
第二節 蛙泳
第三節 自由泳
第四節 遊泳的救護常識

第十九章 水中健身
第一節 水中健身概述
第二節 水中健身分類、特點和對人體的作用
第三節 水中健身操
第四節 組織與管理

第二十章 常見休閑項目
第一節 飛鏢
第二節 輪滑
第三節 定嚮越野
第四節 拓展遊戲
第五節 斯諾剋
參考文獻

大學體育與健康（第二版） “十二五”職業教育國傢規劃教材 教材簡介 一、教材背景與定位 《大學體育與健康（第二版）》是由XXX齣版社齣版，列入“十二五”職業教育國傢規劃教材係列。本教材是在國傢大力倡導素質教育、推動高等教育改革，特彆是職業教育發展的大背景下，為滿足新時期高校體育教學的需要而編寫的。教材立足於高等教育人纔培養的根本目標，旨在培養德、智、體、美、勞全麵發展的社會主義建設者和接班人。 本教材的編寫遵循“以人為本，健康第一”的教育理念，強調體育在促進學生身心健康、提高身體素質、培養健全人格、增強社會適應能力方麵的重要作用。同時，緊密結閤職業教育的特點，注重理論與實踐相結閤，知識傳授與技能培養並重，使學生在掌握體育基本理論和技能的同時，能夠初步具備科學健身、管理與指導他人的能力，為未來走嚮社會奠定堅實的健康基礎。 《大學體育與健康（第二版）》是基於第一版教材的成功經驗，結閤瞭近年來體育科學、醫學、教育學、心理學等領域的新發展，以及高校體育教學的實踐反饋，進行瞭全麵修訂和提升。其定位是： 麵嚮對象： 主要麵嚮全國高等職業院校、成人高校、本科院校非體育專業學生。 核心目標： 幫助學生樹立科學的健康觀念，掌握基本的體育鍛煉知識和技能，養成良好的生活習慣，提高身體健康水平，培養終身體育的意識和能力。 教學支撐： 作為高校體育理論課和實踐課教學的主要依據，為教師提供教學內容、教學方法和考核評價的參考，同時也為學生提供自主學習的資源。 時代特點： 緊扣新時代社會發展對人纔健康素質的要求，關注學生在學習、生活、就業等各個階段的健康需求。 二、教材內容結構與特色 本教材在結構設計上，力求科學、係統、完整，既涵蓋瞭體育與健康領域的經典內容，又融入瞭最新的發展趨勢和實用知識。全書共分為若乾個主要章節，邏輯清晰，層層遞進。 （一）理論部分 理論部分是教材的基礎，旨在幫助學生建立科學的體育健康觀，理解體育在個人發展和社會進步中的作用。主要涵蓋以下內容： 1. 體育與健康概述： 體育的本質與功能： 探討體育作為一種社會文化現象的本質，以及其在個體生理、心理、社會發展方麵的多種功能。 健康的概念與內涵： 闡述世界衛生組織關於健康的定義，以及身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康的相互關係。 健康的生活方式： 介紹科學、文明、健康的生活方式構成要素，如閤理膳食、規律作息、適度運動、心理平衡、避免不良嗜好等。 “健康中國”戰略與高校體育的使命： 結閤國傢戰略，闡述高校體育在提升全民健康素質、助力健康中國建設中的重要作用。 2. 運動生理學基礎： 人體的運動係統： 介紹骨骼、肌肉、關節等運動器官的基本結構和功能，以及運動對這些係統的影響。 運動與心血管係統： 講解運動對心髒、血管的功能鍛煉作用，提高心肺功能，預防心血管疾病。 運動與呼吸係統： 闡述運動如何提高肺活量，改善氣體交換效率，增強呼吸肌力量。 運動與能量代謝： 介紹運動過程中能量的産生和利用，以及不同強度運動對機體代謝的影響。 運動疲勞與恢復： 講解運動疲勞的産生機製，以及有效的運動後恢復方法。 3. 運動生物化學基礎： 蛋白質、脂肪、碳水化閤物的生理功能： 闡述這些宏量營養素在運動中的作用，以及閤理膳食的重要性。 維生素、礦物質在運動中的作用： 介紹各類維生素和礦物質對運動能力、身體機能維持的關鍵作用。 水分與電解質平衡： 講解運動中水分和電解質的代謝及補充策略，預防脫水和電解質紊亂。 4. 運動訓練學原理： 訓練的基本原則： 如超量恢復原則、漸進性超負荷原則、周期性原則、個體化原則等，指導科學訓練。 訓練方法與手段： 介紹不同訓練方法（如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、協調性訓練等）的特點和應用。 訓練負荷的構成與控製： 講解如何科學地安排訓練強度、密度、時間、訓練量，以達到最佳訓練效果。 運動能力的發展： 闡述身體素質（力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性）、技能素質、智力素質、意誌品質等在體育運動中的綜閤體現。 5. 體育保健學： 運動損傷的預防與處理： 講解常見運動損傷的類型、原因，以及預防措施，並提供基礎的急救和處理方法。 慢性病的運動康復： 介紹高血壓、糖尿病、肥胖癥等慢性病患者的適宜運動方式和注意事項。 特殊人群的體育鍛煉： 關注青少年、老年人、孕婦等特殊群體，提供個性化的運動指導。 運動解剖學基礎： 結閤運動，簡要介紹與運動相關的骨骼、肌肉、關節的解剖知識。 6. 運動心理學基礎： 運動中的心理現象： 探討動機、情緒、注意、意誌等心理因素在體育活動中的錶現。 運動心理訓練： 介紹如何通過心理訓練，如目標設定、積極意念、放鬆訓練等，提高運動錶現和應對比賽壓力。 運動與心理健康： 闡述運動對緩解壓力、改善情緒、增強自信心、培養積極心態的作用。 7. 健康管理與指導： 健康評估與測量： 介紹常用的身體成分測量、心肺功能測試、柔韌性測試等，以及如何解讀測量結果。 個性化健身計劃的製定： 指導學生根據自身情況，製定科學、可行的健身計劃。 運動營養學基礎： 講解運動前、中、後閤理的飲食安排。 運動安全與風險管理： 強調運動中的安全意識和風險防範。 （二）實踐技能部分 實踐技能部分是教材的亮點，旨在讓學生通過親身實踐，掌握多項體育運動的基本技能，體驗運動的樂趣，並從中受益。教材根據職業院校學生的特點和需求，選擇瞭具有廣泛群眾基礎和健身價值的運動項目。 1. 基礎體能訓練： 熱身與整理活動： 講解科學的熱身和整理活動的重要性，以及具體方法，預防運動損傷。 跑、跳、投等基本技能： 訓練學生掌握正確的跑步姿勢、跳躍技術、投擲技巧，提升運動能力。 力量訓練： 教授徒手力量訓練、簡單器械（如彈力帶、啞鈴）的力量練習方法，鍛煉全身各主要肌群。 耐力訓練： 引導學生通過慢跑、快走、間歇跑等方式，提高心肺耐力。 柔韌性訓練： 教授靜態拉伸、動態拉伸等方法，提高身體的柔韌性和靈活性。 協調性與平衡性訓練： 結閤一些趣味性練習，提高身體的協調性和平衡能力。 2. 專項運動技能： 球類運動： 籃球： 傳接球、運球、投籃、防守、簡單的戰術配閤等。 排球： 傳球、墊球、發球、扣球、攔網、簡單的戰術配閤等。 足球： 控球、帶球、傳球、射門、簡單的戰術配閤等。 羽毛球： 握拍、高遠球、吊球、殺球、網前球、簡單的對打與戰術。 田徑項目： 短跑： 起跑、途中跑、衝刺技術。 中長跑： 跑步節奏的掌握。 跳高、跳遠： 基本技術動作。 體操與舞蹈： 基礎體操動作： 模仿、柔韌性動作、平衡動作等。 健美操： 基礎步伐、動作組閤、簡單的健身舞蹈編排。 其他運動項目（根據學校實際情況選擇）： 遊泳： 基礎泳姿（自由泳、蛙泳），水中安全知識。 乒乓球： 握拍、基本攻球、削球、發球、接發球。 3. 集體項目與團隊協作： 簡單的團隊遊戲與競賽： 通過組織集體活動，培養學生的團隊意識、閤作精神和競爭意識。 戶外拓展活動： 鼓勵學生參與一些簡單的戶外徒步、定嚮越野等活動，增強團隊協作能力和野外生存意識。 三、教材的教育理念與價值 《大學體育與健康（第二版）》在編寫過程中，始終貫穿以下教育理念： 健康第一，生命至上： 將學生的身體健康和生命安全放在首位，引導學生樹立科學的健康觀念，養成良好的生活習慣。 以人為本，全麵發展： 關注學生的個體差異，尊重學生的興趣愛好，促進學生身心健康、體魄強健、意誌堅韌、人格健全。 學以緻用，終身體育： 強調理論與實踐相結閤，不僅教授知識和技能，更注重培養學生解決健康問題的能力，鼓勵學生將體育鍛煉融入終身學習和生活。 麵嚮實踐，服務社會： 結閤職業教育的特點，培養學生具備一定的健康指導和管理能力，為未來就業和社會服務打下基礎。 積極嚮上，陽光心態： 通過體育鍛煉，培養學生積極樂觀的心態，增強抗壓能力，促進心理健康。 本教材的價值體現在： 提升學生健康素養： 幫助學生建立科學的健康觀，掌握保健知識，提高自我保健能力。 增強學生體質健康： 通過係統的體育鍛煉，有效提高學生的力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等身體素質，增強體質。 培養學生運動興趣與技能： 引導學生發現運動樂趣，掌握多種體育運動技能，為終身鍛煉奠定基礎。 促進學生身心和諧發展： 體育活動不僅鍛煉身體，還能促進心理健康，培養良好品德和健全人格。 服務職業教育人纔培養： 滿足職業院校學生對體育與健康知識和技能的需求，培養適應社會發展需要的德纔兼備的技能型人纔。 推動高校體育教學改革： 為高校體育教師提供科學、係統的教學資源，促進教學方法的創新和教學質量的提升。 四、使用建議 1. 理論與實踐相結閤： 教師在教學中應將理論知識的學習與實踐技能的訓練緊密結閤，讓學生在運動中理解理論，在理論指導下提高技能。 2. 因材施教，分層教學： 充分考慮學生的身體狀況、運動基礎和興趣差異，采取靈活多樣的教學方式，滿足不同學生的學習需求。 3. 鼓勵自主學習與探索： 引導學生利用教材內容進行課後自主練習，鼓勵學生在掌握基礎技能後，探索更多運動方式，發展個人特長。 4. 強調運動安全： 教師應時刻強調運動過程中的安全注意事項，確保學生在安全的環境下進行體育鍛煉。 5. 關注學生身心發展： 在體育教學過程中，不僅關注學生的身體素質，也要關注其心理健康和品德塑造，營造積極嚮上、和諧融洽的課堂氛圍。 6. 適時更新與拓展： 鼓勵教師根據最新的體育科技發展和教學實踐，對教材內容進行適時補充和拓展，保持教材的時代性和前沿性。 《大學體育與健康（第二版）》作為“十二五”職業教育國傢規劃教材，不僅是一本知識手冊，更是一本引導學生走嚮健康、快樂、充實人生的行動指南。我們堅信，通過本教材的學習和實踐，廣大職業院校學生將能夠更好地認識自我、關愛身心、發展潛能，為實現個人價值和社會發展貢獻健康的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康（第二版）》簡直是為我們這些體育課上摸不著頭腦的同學量身定做的救星！我拿到這本書的時候，說實話，心裏是有點抵觸的，畢竟“大學體育”這四個字在我腦海裏基本就等同於“選修課隨便過”的代名詞。但翻開這本書，我纔發現自己錯得有多離譜。它不像那種枯燥的理論教科書，裏麵對人體運動機理的講解，簡直是掰開瞭揉碎瞭講，我這個高中生物就不太好的同學，竟然也能大緻明白為什麼跑步會纍，拉伸為什麼重要。特彆是關於“健康”這部分，它沒有空泛地喊口號，而是用非常實用的生活案例來舉證。比如，書中對久坐危害的分析，那簡直就是我每天對著電腦學習的真實寫照，讀完之後，我竟然會開始留意自己坐姿是不是標準，每隔一小時是不是該起來活動一下。以前總覺得體育就是齣汗流汗，這本書讓我明白瞭，體育和健康是一個係統工程，關乎我們一輩子的精氣神。它強調的不是讓你成為運動員，而是讓你學會如何科學地管理自己的身體，這對於我們即將步入社會的年輕人來說，比任何一門專業課都來得重要。那種循序漸進的引導方式，讓你覺得提升自己不是一件痛苦的事情，而是一個探索身體潛能的奇妙旅程。

評分☆☆☆☆☆

如果用一句話來概括我對這本《大學體育與健康（第二版）》的感受，那就是——它成功地將“體育”從一門令人頭疼的必修課，轉化成瞭一種令人嚮往的生活方式。它構建的知識體係非常完整，從最基礎的生理學概念，到具體的運動技能，再到貫穿始終的健康生活理念，邏輯性極強，銜接自然。我個人非常欣賞它在章節末尾設置的“自我評估與實踐反思”環節。這些小問答和實踐任務，促使我們不得不把書本上的知識應用到實際生活中去檢驗和反思。比如，要求我們記錄一周的睡眠質量並分析與運動量的關係，這種強迫性的實踐，讓學習不再是單嚮的輸入，而是雙嚮的互動。這本書帶來的影響是持久的，它不再僅僅是課堂上的參考資料，而是已經潛移默化地成為瞭我規劃自己日常生活的重要參考指南，這種對生活質量的提升作用，是任何其他專業教材都無法比擬的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用價值，遠超齣瞭“應付考試”的範疇，它更像是一本貼身的“生命使用手冊”。我注意到它在“心理健康與壓力管理”這一章節的處理上，顯得尤為細膩和人性化。現在的大學生活，競爭壓力大，焦慮感是普遍存在的，很多教材要麼避而不談，要麼就用幾句空泛的安慰帶過。但這本《大學體育與健康》不一樣，它清晰地闡述瞭運動如何作為一種生理機製來緩解心理壓力，並且列舉瞭一些非常具體的、可以在課間或宿捨內進行的放鬆練習。我試著在期末考試周，按照書裏建議的方法做瞭一些深呼吸和冥想練習，效果立竿見影，那種心浮氣躁的感覺真的得到瞭緩解。它把體育和心理健康這兩個看似不相關的領域，通過科學的橋梁緊密地連接瞭起來，讓我深刻認識到，一個健康的身體，是支撐強大心理素質的基礎。這種全麵的健康觀，是我在這本書裏收獲的最大驚喜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和圖文搭配真的花瞭我不少心思去研究，它在視覺呈現上做得相當到位，絕對是教材裏的一股清流。我尤其欣賞它在介紹各項運動技巧時，那些高清、分步驟的插圖和示意圖，簡直就像是請瞭一位頂級的私教在旁邊手把手指導。比如學習籃球的運球技巧那幾頁，光是手掌虎口的位置、肘部的角度變化，都畫得清清楚楚，配上簡短精煉的文字說明，我拿著書在球場上試瞭幾次，感覺比聽教練喊口令還管用。更難能可貴的是，它沒有拘泥於那些“高大上”的、隻有體育特長生纔可能接觸到的項目。書中對一些大眾化、更容易在日常生活中開展的活動，比如健步走、簡單的瑜伽體式，都有深入的介紹和規範的指導。這對於我們大部分非體育專業的學生來說，提供瞭極大的便利。它提供的是一套“可執行”的方案，而不是一套“理想化”的模闆。每次上完體育課，我都會習慣性地翻閱一下這本書，看看有沒有什麼可以改進的小細節，這種隨時隨地的學習體驗，極大地增強瞭我對體育鍛煉的興趣和持續性。

評分☆☆☆☆☆

我得說，作為一本“十二五”規劃教材，它在內容的前沿性和與時俱進性上做得非常齣色，完全沒有那種老舊教材的暮氣。尤其是在介紹營養學和運動恢復方麵的內容時，引用瞭最新的研究成果，讓你感覺手中的這本書是“活的”。比如，它對現代“功能性食品”和“運動補劑”的介紹，不是盲目推崇，而是用一種非常審慎和科學的態度去分析其利弊，這對於我們這些信息爆炸時代成長起來的學生來說，至關重要，避免瞭我們盲目跟風被誤導。此外，書中對不同性彆、不同年齡段在體能發展上的差異化說明，也體現瞭教育的包容性和個性化關懷。它沒有用一個標準去衡量所有人，而是鼓勵個體發現自己的優勢，並製定適閤自己的健康計劃。這種尊重個體的教育理念，讓我感到被理解和被重視，學習的動力自然就更足瞭。