30岁以后的减肥方法要与众不同 epub pdf mobi txt 电子书下载 2024

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[韩] 朴相俊著，千太阳译

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发表于2024-11-21

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商品介绍

出版社：南海出版公司

ISBN：9787544272049

版次：1

商品编码：11536137

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：230000

正文语种：中文

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书籍描述

产品特色

编辑推荐

　　★作者朴相俊在韩国曾担任许多明星的私人减肥顾问，网络上著名的“减肥党”党主。

　　★书中揭密韩流明星保持完美身材的真相，让你在阅读本书的同时，跟着韩流明星一起变苗条。

　　★一本针对30岁以后人群的专业健康减肥指导书，尤其是已婚人群的体形问题。

　　★《30岁以后的减肥方法要与众不同》从健康的饮食，有针对性的健身两方面出击，旨在解决生活相对有规律。虽然年过30人群发胖的趋势难以阻挡，但也阻止不了我们追求健康和美丽的心劲。

内容简介

　　《30岁以后的减肥方法要与众不同》是一本献给30多岁人群的减肥指南。步入 30岁之后，人们会真切地感觉到自己身体的变化。即使体重跟以前没有变化，但是穿衣服也穿不出以前的效果来，身上开始长赘肉。书中介绍了人体从30多岁开始发胖的原因，到适合30多岁人的减肥目标的制定，以及可实行的饮食疗法，还有在短时间内获得运动效果的方法等。30岁以后成功减掉 20kg 左右的作者，在书中还公开了自身的减肥秘诀和医学根据。

作者简介

　　朴相俊，韩国家庭医学系专业医师，目前在“肥胖-体型-疼痛”诊所工作。他是韩国体能教练协会的教育理事，是著名博客“健身世界”的主人，同时又是网络上著名的“减肥党”的党主。

精彩书评

　　★这是一本有别于我之前买的减肥类书籍，我甚至可以从这本书里找到以前减肥失败的原因。

　　——专栏作家李默然

　　★朴相俊医生并不鼓励我们节食，他为我们带来的是用合理的饮食方式、科学的运动计划，来慢慢控制自己的体重。

　　——非著名减肥达人林向向

　　★相对于其他类型的减肥书，这本书更能帮助我了解自己30岁身体变化的原因，以及如何更好地实现减肥计划。

　　——豆瓣读者西门闻逸

Why？分析原因篇
Part1. 为什么到了30岁，身体就会变得比20岁的时候更胖？
01 30岁以后，肚子越来越大是自然现象？
02 一有压力，首先想到的就是啤酒和炸鸡
03 应激激素在控制我们的身体
04 20多岁的时候，不吃饭能瘦身，但是自30岁开始行不通
How to!解决方法篇
Part2. 30岁以后，想要成功减肥需要遵循的原则
01 30岁以后，制定正确合理的减肥目标
02 腾出只属于自己的时间
03 如果不想运动的话，就不要开始减肥
04 不要太过执着于腹肌
05 首先找出产生疲劳的原因
Part3. 30岁以后，开始进行可行性较高的饮食疗法
01 与运动相比，饮食疗法更重要的理由
02 30岁以后，运动量开始减少，关键是调节碳水化合物
03 蛋白质也要有选择性地食用
04 合理地调整食物的咸淡程度
05 制定适合全家人的减肥食谱
06 为什么吃得不比别人多却还胖？
07 再也不要相信那些流行的食物减肥方法
08 完美身材医师推荐的饮食疗法Best4
Part4. 30岁以后，做运动也需要战略性
01 30岁以后减肥，需要运动的理由
02 寻找适合30岁以后进行的运动
03 如果你是第一次开始做运动，先测试一下看不到的肌肉吧！
04 短时间内快速燃烧脂肪的有氧运动战略
05 塑造结实身材的肌肉运动战略
06 30岁以后的运动，不要再被甜言蜜语所欺骗
07 什么运动能够在短时间内产生最大效果呢？
08 活用最新的运动
09 30岁以后得重病，剩下的40年就会很辛苦——避免受伤的方法
Why not 最后的通知篇
Part5. 30岁以后需要进行减肥的重要理由
01 肥胖是不健康的表现
02 30岁以后减肥，不仅会影响下半生，还会影响后代
03 高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了
Bonus Page 30岁以后，能够帮助减肥的方法！
01 所有的减肥药都对身体有害吗？
02 健身辅助药物真的有效果吗？
03 通过注射治疗能够减轻体重吗？
04 吸脂手术带来的戏剧性效果是……
05 如何解决令人头痛的橘皮组织？
06 如何解决在减肥过程中出现的皱纹？

精彩书摘

　　我吃的食物会表达我自己
　　或者可以说，我们是为了多爱自己一些，所以才会减肥。看着渐渐毁掉的自己，自己都觉得自己很难看，所以才会进行减肥。很多人都说自己变瘦之后，自己都会爱上自己。其实，这样的想法正好是顺序颠倒的错误思想。你之所以会变得这么肥胖，是因为你并没有善待自己。你没有爱惜自己，随意放任自己，所以才会变成现在这个样子。如果你是真心爱惜自己、善待自己的人，就不会眼睁睁地看着自己的身体变成那个样子。
　　眼看着自己的内脏充满了脂肪，身体出现了各种疾病，20多岁时苗条漂亮的自己就快消失不见了，却还要放任自己。这些足以证明你没有珍惜自己，没有好好爱自己。我们这么对待自己，无论是出于什么原因，都要找到问题的根源，只有这样才能改变不正确的结果。不是因为自己变瘦了才会爱自己，而是因为爱自己才要让自己减掉那些多余的脂肪。如果并不是出于爱自己而进行减肥的话，那些脂肪早晚都会重新回到自己身上的。
　　自己的饭菜和孩子的饭菜一样地重要。有多爱自己的家人，就要有多爱自己。一个不健康的妈妈，怎么可能照顾好自己的家人呢？因为自己的外貌，内心感到自卑的人，能给周围的人传达正能量吗？如果你认为自己的身体也非常重要的话，那么，从现在开始，好好思考一下自己都在吃些什么食物吧。至少你应该不会再用一碗拉面解决一顿饭了。
　　就像“我吃的食物会表达我自己”这句话所说的那样，你现在吃的东西就在表达你自己。如果你是一个真心爱惜自己的人，那么就请关注能给你的身体带来健康和美丽的新鲜蔬菜和优质蛋白质吧。
　　正在准备减肥的你，是否真的作好准备成为最爱自己的人了？如果你的回答是“没有”，那么，接下来讲到的关于减肥的技术性的内容对你而言就是毫无意义的。作好爱自己的准备之后，再翻开这本书吧。只有作好了爱自己的准备，才可以说你作好了减肥的准备。
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