塑身女王郑多燕 D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-09
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这一次,你身体的每一处,都有瘦下来的权利。只要21天,完成再进化。
郑多燕有史以来销售速度很快的图书!
21天密集锻炼,让你有针对性的瘦成一道光!
附赠郑多燕专为中国读者打造的20分钟
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手机、电视、or电脑,随时随地,哪里不会点哪里。
你再也不用担心自己的身材啦!
《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身:性感小蛮腰&迷人马甲线》全书如同连环画一样,翻开书就能做。一共包含6套循环运动,35个分解动作,针对腰部、腹部、侧面曲线专门训练,想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单,而且分解详细到位,每个动作都附有“OK”“NG”的示例,如同身边有一位专业健身教练一一指导,健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数,自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理,饮食加运动,不挨饿不受罪,让塑身更健康。本书还有针对内脏脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘诀,简单的方法原来就在身边。
[韩]郑多燕,韩国畅销书作家、健身教练。2003年,37岁的她是一个饱受产后肥胖及腰酸背痛的平凡主妇,2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验,一炮而红,成为韩国话题人物,并掀起全民瘦身运动的高潮,其瘦身方法甚至登上韩国高中教科书。并且风靡日本,被日韩两国粉丝尊称为“瘦身救世主”,被誉为“韩国*美辣妈”。
她曾受邀参加日韩各种娱乐节目,在中国也受邀参加了《快乐大本营》《天天向上》《美丽俏佳人》,积累了超高的人气,通过开设健身房、图书、DVD等途径推广郑多燕减肥操,48岁辣妈拥有少女身材的事迹家喻户晓,其郑多燕减肥法也无人不知。著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》《塑身女王郑多燕教你吃出性感身材》等作品。
★夏天已经到了,每天晚上抽一点时间运动,身体会给你回报的!老牛几乎每天中午都会抽空跳郑多燕的健身操。
——台湾美容教父@牛尔
★我受托于@自然之宝,导演其代言人@郑多燕-莲在中国大陆的一支品牌TVC,48岁的她依然健康美丽而且超敬业。我自己开始运动后生活发生了很大变化,再忙也总可以在空隙做轻运动。
——新锐导演、创作歌手、演员@田原
★跳了二十多分钟郑多燕,觉得自己人漂亮了,白了,学习成绩也提高了,变成一个上进的好孩子!
——微博百万粉丝博主@二逼瓦西里
★韩国塑身女王@郑多燕-莲来了!还在减肥道路上苦苦挣扎的妹子们有福了!我预见这期的收视率一定相当好!我们公司的妹纸们已经在家跳了半个月了,表示效果显著!
——《美丽俏佳人》当家主持、制片人,东方风行传媒集团创始人@李静
★我为了减肥采取了断食的极端方法,结果贫血、消化不良、昏厥伴随着下半身肥胖接踵而来,不但影响了生活,直接损害了健康。接触郑多燕局部瘦身之后,才发现具有有氧运动和肌肉运动的双重效果。现在的我体重51公斤,腰围在80~85厘米之间。虽然比以前极端减肥时重一点,但体形比过去纤瘦多了。
——29岁舞蹈演员伍兰熙
★职场的压力和频繁的聚会,让我骤然胖了20公斤,深受打击的我恨不得辞职躲在家里。后来在朋友的介绍下接触了郑多燕局部瘦身,我很开心,自己可以躲在没人看到的地方锻炼,为了快点瘦,一开始每天30分钟,后来发现20分钟效果就相当不错。比起体重的变化,我感觉体形效果更明显。
——30岁白领赵爱津
★生完孩子,体重降到70公斤后就不再有变化,急于求成的我得了产后忧郁症。偶然的机会开始这套操,身体曲线的变化让我难以相信,腰纤细,曲线凹凸,现在我到处跟朋友说这神奇的效果。现在我的体重是51公斤,但是身材却比怀孕前更紧致
——34岁产妇金西莹
自序 瘦身的过程不会有奇迹,但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
性感小蛮腰&迷人马甲线完美体态瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭转 打垮腹部赘肉
A1 抬腿运动,紧致下腹
A2 抬高骨盆,直击小肚腩
A3 上身微抬起,对抗游泳圈
A4 两腿交叉抬高上半身运动
A5 上半身侧转,侧腰紧实曲线美
A6 小蛮腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰轻松瘦
CHAPTER B 收缩&松弛 燃烧脂肪
B1 坐姿后仰,激发核心肌肉群
B2 腿部拉筋操,曲线秀出来
B3 单腿抬高起身,保持住是关键
B4 船形运动,松弛间摆脱松垮
B5 单腿抬高上半身侧转运动
B6 仰躺侧转,肚肚赘肉一网打尽
CHAPTER C 难度UP 集中训练腹部肌群
C1 坐姿侧转,骨盆稳住事半功倍
C2 单边抬腿侧转,马甲线附赠纤长腿
C3 双腿抬高侧转,坐着雕塑全身
C4 双腿并拢侧转骨盆,美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆,翘臀美腰腹
CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利
D1 伸展侧腰运动,效果取决于手臂
D2 手臂前后伸直侧转上半身运动
D3 双臂伸直侧转,腹部紧实有弹性
CHAPTER E 抬腿&巩固 变身小腰女
E1 侧躺抬腿,纤腿、瘦腰、美臂三不误
E2 抬腿运动,收腹、呼吸至关重要
CHAPTER F 站资&侧转 完美腰腹
E3 腿部弯举侧转,巩固加强不反弹
F1 上半身侧转,挺直脊背
F2 伸腿侧腰拉筋,超完美体态进行时
F3 屈膝侧腰,伸展是紧致第一步
F4 屈膝伸展侧腰,腰部赘肉不留痕
F5 两腿交叉伸展侧腰,紧致腰腹
F6 伸展侧腰抬腿运动
F7 回转骨盆运动,马甲线就此拥有
F8 两腿交叉侧转1,优美舞姿燃烧全身
F9 两腿交叉侧转2,双S 曲线完美拥有
F10 两腿交叉侧转3,转出美背
F11 两腿交叉侧倾,优雅收场塑全身
10 个曲线运动挑战小蛮腰&马甲线
10 个局部运动强化腹部
降低内脏脂肪与清除宿便的特效私房食材
“ MOMCHANG”料理帮你找回平坦小腹和小蛮腰
不用挨饿的完美体态瘦身饮食10 诫
绝不失败的瘦身行事历
破除下半身难瘦魔咒的传言 VS 科学实证
超完美体态瘦身操真人实证 Before & After
21 天密集锻炼瘦身计划
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评分怎么说呢,对于不太懂运动的人挺好。
评分好薄的,没找到去哪里下载视频呢
评分物超所值 物超所值 物超所值 物超所值
评分好好好好好好好好好好好好多
评分郑老师的书不用说了。绝对有用
评分不错收到货了,挺快的
评分发货物流都很快,内容简单详细易懂
评分看起来不错,希望可以坚持
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