減肥瘦身立體健身處方 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張先鬆，張顔，王麗君 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健身
• 健康
• 運動
• 飲食
• 塑形
• 體重管理
• 居傢健身
• 處方

齣版社： 湖北人民齣版社

ISBN：9787216083348

版次：1

商品編碼：11548019

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2014-09-01

用紙：膠版紙

頁數：255

正文語種：中文

編輯推薦

　　當今世界70億人口中就有21億人口體重超重（幾乎三個人中就有一個人肥胖），而全球20﹪的胖人在中國，中國肥胖人口已排名世界第二。統計顯示，目前我國肥胖者遠遠超過9000萬人，超重者高達2億人，未來10年中國肥胖人群將會超過2億。為此，世界衛生組織已經把肥胖列為流行病的一種。
　　《減肥瘦身立體健身處方》則是一部采用立體化健身處方來幫助人們乾預人體肥胖和促進肥胖人群身心健康的專著。

內容簡介

　　《減肥瘦身立體健身處方》獨闢蹊徑，自成風格，以獨特新穎的構思，立體和全方位的創新視角，全麵詮釋和介紹瞭倍受廣大肥胖人群期待的現代運動、營養、心理、保健等多維和個性化的健身處方，解析瞭肥胖的原因及其體重調節機製、肥胖的標準與測評方法、人體肥胖的類型、部位及體重控製的“置點”理論、減肥食物的特點、能量平衡的原理與體重控製原則、肥胖者的飲食模式與體重控製策略、能量攝入與消耗的平衡及其估算方法和減肥瘦身新理念等。有較強的前瞻性、係統性、針對性、實用性和可操作性，並以足夠的解釋力和科學性，為減肥瘦身者創造瞭可資藉鑒的理論與實踐基礎及其減肥技法，能極大地滿足廣大減肥瘦身人群個性化的健身需求。
　　《減肥瘦身立體健身處方》主要闡述瞭減肥瘦身人群運動、營養及心理處方指南。重點介紹瞭不同年齡、不同性彆、不同人群和不同部位肥胖者的運動乾預處方與營養乾預處方；健康危機、單純性肥胖和疾病肥胖患者的的運動乾預處方與營養乾預處方；進食異常的綜閤調控處方；健美塑身與減脂特殊營養的選擇處方；避免健身風險的方法及藥物減脂法的運用；減肥瘦身人群的個性化心理保健處方、肥胖癥的心理調適處方以及營養指數的評價標準與計算方法等。
　　《減肥瘦身立體健身處方》既是廣大減肥瘦身人群（含上班族）健身的指導性手冊，又可作為全國高等學校體育專業、運動醫學、運動康復、養生保健、健身休閑、健身教練等專業大學生、研究生及任課教師的參考教材，還可以作為社會體育指導員、健身教練員及大中專學生的參考用書，對醫療保健工作者、營養工作者、社會學研究工作者及相關研究人員也有一定的參考價值。

目錄

第一章 減肥瘦身鍛煉的特殊規律與處方指南
第一節 肥胖的原因及其調節機製
一、肥胖與過體重的界定
二、肥胖的原因及其體重調節機製
三、肥胖的危害與趨勢
四、導緻兒童肥胖的原因及關鍵時期
五、兒童肥胖的機製及危害
六、減肥的本質及其減肥公式
第二節 肥胖的類型、部位及體重控製的“置點”理論
一、肥胖的類型
二、人體脂肪組織的分布及肥胖的部位
三、人體的三大脂肪庫
四、人體脂肪細胞數目的增多與肥大
五、為什麼運動減肥會失敗
六、理想的脂肪推薦值及體重控製的“置點”理論
第三節 能量平衡的原理與體重控製原則
一、能量物質及其換算方法
二、能量攝入與消耗的平衡及其估算方法
三、能量攝入過多或過少的危害
四、體重控製的原則
第四節 肥胖人群健身鍛煉的特殊性規律
一、肥胖人群健身鍛煉的特殊作用
二、運動與脂肪代謝的關係（分解代謝）
三、運動中脂肪代謝的特點
四、運動對脂肪代謝的影響
第五節 減肥瘦身人群的最佳處方指南
一、減肥運動處方範式要素
二、美國運動醫學院減肥和維持體重鍛煉處方指南
三、美國運動醫學院倡導的最佳減肥方法指導
四、兒童運動和體力活動減肥指導方針
五、兒童“非節食增進健康理念”的運用策略
六、防止肥胖的“綜閤治理”策略
七、定量運動與飲食控製減肥處方範例
八、有氧運動和無氧運動的主要區彆及運動強度分類
第六節 避免健身風險的方法及藥物減脂法的運用
一、避免健身鍛煉風險的可行性方案
二、藥物減脂法應謹慎運用

第二章 肥胖的標準與測評方法
第一節 成人及青少年肥胖的標準與測評方法
一、體重指數測量法（BMI）評價標準
二、標準體重測量法評價標準
三、圍度測量法評價標準
四、理想體重測量法評價標準
五、肥胖程度（OBD）判斷法評價標準
六、體脂百分比測量法評價標準
七、皮皺厚度測量法評價標準
八、瘦體重測定法評價標準
九、局部脂肪的直接測量法評價標準
十、青少年肥胖的剋托萊指數法評價標準
十一、各種體脂含量測評法的綜閤比較評價
第二節 嬰幼兒童肥胖的標準與評估方法
一、美國嬰幼兒童肥胖的評估方法及標準
二、中國嬰幼兒童肥胖的評估方法及標準

第三章 減肥瘦身人群的個性化運動處方
第一節 兒童肥胖者的健身運動處方
一、兒童減肥運動處方範式
二、減縮兒童脂肪的運動乾預處方
三、“小胖墩”的簡易減肥運動處方
第二節 青少年肥胖者的瘦身運動處方
一、醫療體操減肥運動處方
二、長距離遊泳減肥運動處方
三、定量長跑減肥運動處方
四、活動跑颱減肥運動處方
五、器械體操減肥運動處方
第三節 成年肥胖者的瘦身運動處方
一、減肥運動處方範式
二、不同肥胖程度和疾病癥狀的減肥運動處方
三、日循環訓和周循環訓練減肥運動處方範例
四、減縮中老年人脂肪的健身運動處方
五、老年肥胖患者的個性化運動處方
六、中老年肥胖者的綜閤調治處方
七、單純性肥胖者的操化減肥處方
八、腹部脂肪堆積的個性化運動處方
第四節 女性肥胖者的瘦身運動處方
一、女子發胖的時期及原因
二、女子肥胖的危害
三、女子減肥運動處方範例
四、日本女性的減肥運動處方範例
五、女性婚後發胖的簡易預防處方
六、女性産後發胖的簡易預防處方
七、預防産後肥胖的綜閤調適處方
八、臃腫肥胖體形者的減肥運動處方案例
第五節 個性化減肥運動小處方
一、個性化運動減肥小處方
二、個性化氣功減肥小處方
三、預防鞦鼕季肥胖的簡易小處方

第四章 肥胖者的飲食模式與體重控製策略
第一節 肥胖者的飲食模式與貪食癥的診斷標準
一、肥胖者的飲食模式
二、貪食癥-暴食癥的診斷標準
三、減肥食物及增肥食物的特點
第二節 肥胖者體重控製的科學策略
一、飲食控製的主要原則與原理
二、肥胖兒童膳食控製乾預的原則與策略
三、單純性肥胖者的膳食營養攝入策略
四、肥胖伴有其他各種疾病者的膳食營養攝入策略
五、美國人體重控製的科學策略
六、美國人減輕體重的最佳策略
第三節 體重控製與減肥塑身新理念
一、低GI食物減肥法
二、天天吃早餐更苗條，不吃早餐倒發胖
三、主食吃得太少不利於減肥
四、攝入蔬菜過量不利於健康
五、減肥不當的惡果
六、國際減肥四原則

第五章 減肥瘦身人群的個性化營養處方
第一節 成年人飲食控製減脂瘦身處方
一、減肥營養處方範式要素
二、快速減體重者運動鍛煉的營養處方
三、長期控體重者運動鍛煉的營養處方
四、單純性肥胖的膳食營養處方
五、成年人減肥案例分析
六、每周減輕一磅體脂的簡易處方
七、飲食減肥十個小技巧
八、美國十大減肥法
九、消除飢餓感的方法與少量多餐飲食處方
第二節 進食異常的綜閤調控處方
一、關於不健康的飲食行為
二、關於進食功能障礙
三、神經性厭食的膳食營養處方
四、神經性貪食的膳食營養處方
五、神經性嘔吐膳食營養處方
六、進食異常的綜閤調控處方
第三節 肥胖兒童的膳食營養處方
一、促進兒童減肥的營養乾預處方
二、美國肥胖兒童的膳食調養處方
三、少年兒童早期肥胖的預防處方
四、肥胖兒童的膳食營養處方
五、小兒肥胖癥的簡易預防處方
第四節 個性化營養食品減肥小處方
一、個性化食物減肥小處方
二、個性化飲料減肥小處方
三、肥胖者瘦身食療小處方

第六章 減肥瘦身人群的個性化心理保健處方
第一節 肥胖的心理學與社會學效應
一、肥胖的心理學效應
二、肥胖的社會學效應
第二節 肥胖癥的心理調適處方
一、兒童肥胖癥的心理調治處方
二、肥胖者夜間暴食的行為治療和膳食治療策略
三、肥胖癥的預防與保健處方
四、肥胖癥的綜閤調控處方
五、肥胖——心血管病患者的睡眠保健處方
六、個性化心身減肥小處方

主要參考文獻

精彩書摘

　　在現代生活中，人們對肥胖並無好感，因為身體過胖不但影響形體美，造成生活中的睏難，更重要的是影響健康。初期脂肪積存在腰、腹、臀、大腿等部，繼而嚮“縱深”滲透，蔓延直至內髒器官，象心髒、肝髒、腎髒等，促使各器官各係統超負荷運轉。首當其衝的是心髒和血管齣現障礙，接著是其它器官，最終嚴重的肥胖將因此而導緻高血壓、腦血管病、冠心病、動脈粥樣硬化等多種疾病等，而使人過早衰亡。而通過科學的生活方式，特彆健身鍛煉、平衡飲食、心理調節及生活保健等，則可將處於非病態的隱性因子——如肥胖等消除，以達到健康、健美和長壽之目的。本書的責任，就是提醒肥胖人群從評估與健康狀況有關的危險因子及行為方麵入手，把握和控製生命的質量。真正實現人人加入健身行列，個個告彆肥胖性亞健康狀態的宏偉目標。並請牢記減肥沒有失敗，隻有放棄！
　　第一節肥胖的原因及其調節機製
　　正常人體脂肪組織含有大約300億～350億個脂肪細胞，當脂肪細胞的數量和體積增多時，就形成瞭肥胖。脂肪細胞數量的增加一般在16歲時截止，16歲以後脂肪細胞數量基本不變。因此，成人肥胖是由於脂肪細胞體積增大造成的，兒童少年肥胖除脂肪細胞體積增大外，數目也增多。
　　一、肥胖與過體重的界定
　　科學傢們把組成人體各組織、器官的總成分，稱身體成分，其總重量為體重。根據人體生理功效的不同，常把體重分為：脂肪重（體脂）和去脂體重（瘦體重LBM）。體脂含量過多，即脂肪細胞內脂肪的過度積纍會發生體重超重和人體肥胖。
　　（一）肥胖的定義
　　世界衛生組織認為，肥胖可被簡單定義為過多脂肪在體內積纍到引起健康損害程度的一種慢性非傳染性疾病。
　　（二）過體重的定義
　　所謂過體重，是指肌肉組織增加引起的體重增加並超過瞭理想體重或標準體重。眾所周知，肥胖主要是指脂肪過度增多所導緻的體重超標。而“過體重”就不屬於肥胖之列。肥胖與體重的增加並不是一個概念，不能誤認為體重增加或超重就是肥胖。譬如，某些健美運動員、摔跤運動員、拳擊運動員等，他們的體重增加是由於肌肉組織的增加、肌肉發達引起的，他們的體重增加就不能說是肥胖，而屬於過體重。
　　（三）非肥胖性肥胖的定義
　　那麼我們怎樣理解“非肥胖性肥胖”呢？一般是指體重並不超重而脂肪明顯過多的狀態稱之為非肥胖性肥胖。“非肥胖性肥胖”絕對屬於肥胖之列。如某些人，看似體重不大，並未超過理想體重或標準體重，但其體內總脂肪含量卻明顯超標。此外，有些人由於機體組織中水分增加（浮腫或腹水等），這類人也不能稱作肥胖。
　　二、肥胖的原因及其體重調節機製
　　引起肥胖的主要原因筆者認為大概有如下幾點：
　　（1）遺傳性因素，即與先天的遺傳有關。它取決於兩個因素：脂肪細胞數目的多少和脂肪細胞所含脂肪的大小。
　　（2）病理性原因，如下丘腦或腦垂體病變等。
　　（3）生活方式上的原因，主要是吃得多活動少，這是單純性肥胖的基本原因。
　　（4）低能量代謝率。1988年美國醫生埃裏剋·勞伍遜證實，有的肥胖者是由於較低的能量代謝率造成的。
　　（5）在生活中的某些階段，如青春期、婚後、妊娠期、産後、中年期和更年期，由於內外因素的影響，如果不加注意，特彆容易發胖。此外，環境因素、性彆、年齡、精神、心理因素等也是導緻肥胖不可忽略的因素。
　　關於導緻肥胖的原因，長期以來，眾說紛紜，莫衷一是，還有下列一些說法：遺傳和內分泌代謝異常，體重調節機製紊亂；脂肪攝入過量；精神紊亂及體內生物化學因素影響所緻；吃得好，運動少，貪睡形成；飲食方法錯誤，進食速度過快，咀嚼次數太少；脊背褐色脂肪細胞機能衰退；血液中缺少三磷酸腺苷酶；高膽固醇攝入；食糖過多，沒有用完的原糖由肝閤成為中性脂肪儲存體內久而久之形成肥胖等等。
　　從營養學角度看，肥胖是營養過剩的錶現，是由於能量的供給大於能量的消耗，作為機體燃料的脂肪在體內過剩而貯存起來的一種狀態。
　　從醫學角度看，肥胖是指脂肪細胞數量增加和脂肪細胞中脂肪儲存過剩，身體脂肪過度增多，體重超過正常值的20%以上，並對健康造成瞭嚴重的危害的一種超體重狀態。
　　英國伯明翰大學糖尿病和肥胖癥研究小組負責人托尼·巴尼特教授說：“人們稱之為西化，其實是城市化。”城市化帶來瞭生活方式的改變。如肉類飲食增多、汽車使用增加、健身鍛煉缺乏……，這些富足的生活方式是造成中國人肥胖的罪魁禍首。
　　其實，肥胖是多因素作用引起的綜閤徵。其病因相當復雜。肥胖發生的基本原因在於身體能量攝入大於能量消耗，過多的能量以脂肪形式儲存。
　　營養物質能量的吸收、貯備和利用構成一個十分復雜的體內平衡係統，從而保持相對恒定的能量貯備和體重。
　　……

前言/序言

《曆史的脈絡：古代文明的興衰與傳承》 書籍簡介 本書旨在為讀者構建一幅宏大而細膩的古代文明演進圖景。我們不專注於單一地域或朝代的更迭，而是著眼於人類文明在不同地理環境中獨立發展、相互影響，並最終塑造齣現代世界麵貌的關鍵節點。全書深入探討瞭從史前曙光到古典文明鼎盛時期，再到帝國瓦解與文化轉型的復雜過程，力求展現曆史的深度、廣度與內在邏輯。 第一部分：文明的搖籃與早期形態 本部分聚焦於人類社會從遊獵采集嚮定居農業轉型的關鍵性突破，即“新石器革命”的深遠影響。我們將詳細剖析美索不達米亞（兩河流域）的蘇美爾城邦、尼羅河流域的古埃及法老王朝，以及印度河流域文明（如摩亨佐-達羅和哈拉帕）的獨特發展路徑。 重點討論內容包括： 文字的誕生與權力結構： 楔形文字和象形文字如何成為組織大型社會、記錄法律和鞏固神權統治的工具。我們探究瞭早期王權神授觀念的形成，以及祭司階層在早期社會治理中的核心作用。 灌溉工程與城市規劃： 考察大型水利工程對社會協作能力的需求，以及由此催生的早期城市規劃理念。例如，古埃及金字塔的建造技術及其背後的社會動員能力，與美索不達米亞城市國傢之間在管理模式上的差異。 早期法律與倫理： 詳細分析《漢謨拉比法典》等早期成文法典的特徵，探討“以眼還眼”等原則在維護早期社會秩序中的作用，以及這些法律如何反映瞭當時的階級差異。 第二部分：青銅與鐵的交替：地中海與近東的互動 進入青銅時代晚期，近東地區麵臨著氣候變化、內部動蕩和“海上民族”入侵的挑戰。本部分將重點剖析這一時期的動蕩、連接與新技術的擴散。 青銅時代的崩潰與黑暗時代： 分析公元前1200年左右地中海東部文明體係的連鎖反應，探討赫梯帝國、邁锡尼文明的衰落，以及它如何為區域格局的重塑提供瞭空間。 腓尼基人的商業網絡： 突齣腓尼基人在貿易、航海技術以及字母文字傳播中的關鍵角色。他們的商業足跡如何成為連接東方與西方文明的橋梁。 鐵器的革命： 探討鐵冶煉技術在小亞細亞和黎凡特地區的興起，及其對軍事、農業生産力的根本性變革。鐵器如何促進瞭更廣泛的社會階層的軍事化和資源的民主化（相對於昂貴的青銅資源）。 亞述帝國的崛起與治理： 考察亞述如何建立起曆史上第一個真正意義上的“帝國”，其殘酷的軍事徵服手段、高效的官僚管理體係（如驛站係統）以及對被徵服民族的文化同化政策。 第三部分：古典文明的輝煌：軸心時代與思想的爆發 公元前800年至公元前300年被哲學傢雅斯貝爾斯稱為“軸心時代”。在這一時期，世界各大文明區域幾乎同時湧現齣深刻影響後世的思想體係。 希臘城邦的政治實驗： 深入探討雅典民主製的形成過程，剖析其社會基礎、運作機製及其內在矛盾（如奴隸製依賴和女性權利缺失）。同時，對比斯巴達的軍事化社會結構。重點分析蘇格拉底、柏拉圖和亞裏士多德的思想對西方政治哲學和科學思維的奠基作用。 波斯帝國的治理智慧： 分析阿契美尼德王朝（如大流士一世）如何通過“行省製度”、皇傢大道以及對地方文化和宗教的相對寬容政策，成功管理一個橫跨歐亞非的龐大帝國。探究其“王中之王”理念與地方總督（Satrap）權力製衡的復雜關係。 東方智慧的源流： 考察孔子和老子在中國思想界開創的儒傢與道傢體係，分析其對社會倫理、國傢治理和個人修養的深遠影響。同時，審視古印度吠陀文化嚮奧義書思想的演變，以及佛教在印度次大陸的興起與早期傳播的社會背景。 第四部分：帝國模式的成熟與挑戰 本部分關注古典文明如何將早期積纍的經驗推嚮頂峰，建立起疆域空前廣闊、結構復雜的帝國體係，以及這些帝國在其鼎盛時期所麵臨的結構性挑戰。 羅馬共和國的轉型與帝國的建立： 詳細梳理羅馬從城邦國傢嚮地中海霸主演變的關鍵戰役（如布匿戰爭），並剖析平民與貴族（Populares與Optimates）之間的長期鬥爭如何最終導緻共和國的崩潰和元首製（Principat）的建立。考察羅馬法體係對後世法律思想的遺産。 漢帝國的整閤與邊疆壓力： 分析秦朝短暫統一後，漢代如何通過儒傢思想的官方化確立中央集權模式。重點討論郡縣製與分封製的平衡、鹽鐵專營製度的經濟意義，以及與北方遊牧民族（如匈奴）的長期軍事與外交博弈。 絲綢之路的開闢與文化物質的交流： 考察張騫齣使西域後，羅馬、波斯、印度和中國之間物質、技術和思想（如佛教東傳）的互動。強調貿易路綫不僅是經濟通道，更是文化融閤的熔爐。 結語：遺産與轉摺點 最後，本書將總結古典文明的共同特徵——對理性、法律、中央集權和宗教/哲學體係的構建，並探討西羅馬帝國和漢帝國在公元三至五世紀所遭遇的共同的財政、軍事和內部認同危機。理解這些古代帝國的終結，是理解隨後中世紀世界格局形成的必要前提。本書旨在提供一個跨越區域的、動態的曆史視角，而非孤立的編年史。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《減肥瘦身立體健身處方》這本書的時候，我以為會是那種很嚴肅的學術著作，沒想到讀起來卻那麼輕鬆有趣。作者的文筆非常流暢，而且總是能在關鍵的地方插入一些幽默的比喻，讓我不會覺得枯燥。我最喜歡的是書中關於“塑形”的部分，它不僅僅是教你怎麼減重，更是教你怎麼塑造齣綫條優美的身材。我以前總是隻關注體重秤上的數字，但這本書讓我明白，身材的麯綫和肌肉的緊實度纔是衡量健康和美麗的重要標準。書中提供的各種塑形動作，都非常詳細地講解瞭發力點和注意事項，還配有很多清晰的圖片，讓我能夠準確地模仿。而且，作者還強調瞭“循序漸進”的原則，不會讓你一開始就接觸高難度動作，而是根據你的基礎，一步步地引導你提升。我感覺這本書就像一位經驗豐富的私人教練，時刻在我身邊指導我，讓我能夠安全有效地達到我的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對健身抱有很大的熱情，但總是找不到一套真正適閤自己的係統方法。市麵上的健身書琳琅滿目，有的過於理論化，看得人雲裏霧裏；有的則過於片麵，隻強調某一方麵。當我看到《減肥瘦身立體健身處方》的封麵時，就被“立體”這個詞吸引瞭。這正是我一直在尋找的，一套能夠全麵顧及身體各個方麵的健身方案。讀瞭第一章，我就被作者的專業性和條理性深深摺服。她沒有上來就給你一堆枯燥的公式和數據，而是用非常生動和易懂的語言，解釋瞭身體為什麼會産生贅肉，以及不同的肥胖類型該如何針對性地解決。最讓我驚喜的是，她還詳細分析瞭不同生活習慣對體重的影響，比如熬夜、久坐、壓力等等，這些細節都讓我覺得作者真的非常瞭解我們普通人的睏擾。而且，書中還穿插瞭一些成功案例，那些真實的故事讓我充滿瞭動力，覺得自己也一定可以做到！我迫不及待地想按照書中的指導，開始我的立體健身之旅。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我是抱著試試看的心態去買這本書的，畢竟“減肥瘦身”這四個字對我來說既熟悉又有些許的抵觸，總覺得裏麵的內容會是韆篇一律的節食和運動轟炸。然而，《減肥瘦身立體健身處方》完全顛覆瞭我的想象。它不是那種讓你痛苦節食或者瘋狂擼鐵的書，而是一種更溫和、更科學、更注重身體感受的方式。作者在書中強調的“立體”概念，讓我第一次意識到，減肥不僅僅是消耗熱量那麼簡單，它涉及到營養、睡眠、情緒，甚至是我們日常的每一個微小習慣。我尤其喜歡書中關於“情緒性進食”的章節，裏麵提齣的方法非常實用，比如如何識彆自己的情緒信號，以及如何用健康的方式來應對壓力和焦慮，這對我這種經常因為心情不好而暴飲暴食的人來說，簡直是救星！而且，書中的食譜建議也非常豐富多樣，不再是單一的蔬菜沙拉，而是真正能夠滿足口腹之欲又健康的搭配。我感覺這本書不僅僅是在教我如何瘦身，更是在教我如何擁抱一種更健康、更平衡的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對健康飲食和規律運動有些“三分鍾熱度”的人，經常是今天下定決心要減肥，明天就又放棄瞭。但《減肥瘦身立體健身處方》這本書，卻給瞭我一種前所未有的堅持下去的動力。這本書最打動我的地方在於，它沒有把減肥塑造成一個“與身體為敵”的過程，而是倡導一種“與身體和諧相處”的理念。作者用非常親切的語氣，引導我們去瞭解自己的身體，去傾聽身體的需求，而不是一味地壓製和懲罰。我尤其喜歡書中關於“飲食誤區”的闢謠部分，很多我之前深信不疑的減肥常識，在這本書裏都被一一糾正瞭，讓我豁然開朗。比如，關於碳水化閤物的攝入，書中給齣瞭非常細緻的建議，不再是簡單的“少吃或不吃”，而是教會我們如何選擇健康的碳水化閤物，以及如何在閤適的時間攝入。還有關於水的重要性，書中也進行瞭非常詳細的講解，讓我意識到原來我一直以來對飲水的認知是多麼的片麵。

評分☆☆☆☆☆

這本《減肥瘦身立體健身處方》簡直是我近期最滿意的一次購書體驗！我之前也嘗試過不少減肥方法，但往往堅持不下來，要麼是因為效果不明顯，要麼是因為過程太痛苦。這本書最大的亮點在於它的“處方”理念，它不是給你一個模版，而是根據不同的身體狀況和目標，量身定製一份“處方”。我特彆欣賞作者在書中對身體機能的深入剖析，比如不同肌群的訓練方法、心肺功能的提升技巧，以及如何通過閤理的休息來促進身體恢復。我曾經以為隻要拼命運動就能瘦，但這本書讓我明白，科學的訓練計劃和充足的休息同樣重要，甚至對長期的瘦身效果有決定性的影響。書中關於核心肌群訓練的部分，我覺得非常棒，以前總覺得核心訓練很枯燥，但作者用瞭很多有趣的練習方式，讓我在不知不覺中就鍛煉瞭核心，感覺身體的穩定性真的提高瞭不少。而且，她還特彆提到瞭如何根據自己的身體反饋來調整訓練強度，這一點讓我覺得非常人性化，不會因為過度訓練而受傷。