新編大學體育與健康教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫剋成，徐國娟 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 教材
• 高等教育
• 課程資源
• 運動健身
• 健康生活
• 體質健康

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787516505083

版次：1

商品編碼：11553760

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2014-07-01

用紙：膠版紙

內容簡介

《普通高等教育"十二五"級規劃教材:新編大學體育與健康教程》共分14章，涵蓋瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容。在前5章中，分彆介紹瞭體育教育，現代體育與學校體育，學校體育與健康的關係，體育鍛煉與衛生保健和體育欣賞等方麵的一些基本知識。從第6章到第14章，分彆介紹瞭田徑運動、球類運動、遊泳運動、體操運動、體育舞蹈、健美運動和健美操、滑冰與輪滑、武術運動和娛樂健身。

目錄

第1章健康教育
1.1健康常識
1.1.1健康的概念
1.1.2衡量健康的標準
1.1.3影響健康的因素
1.1.4關於亞健康狀態
1.2學校的健康教育
1.2.1學校健康教育的目的和內容
1.2.2學校健康教育的意義
第2章現代體育與學校體育
2.1現代體育
2.1.1體育的起源和概念
2.1.2體育的生理學基礎
2.1.3體育的心理學基礎
2.1.4現代體育的構成及發展
2.1.5現代社會對人的需求
2.1.6現代社會對體育的需求
2.2學校體育
2.2.1 學校體育的地位和作用
2.2.2學校體育的目的和任務
2.2.3學校體育的組織形式
第3章學校體育與健康的關係
3.1 概述
3.2學校體育對健康的影響
3.2.1學校體育對體質的影響
3.2.2學校體育對心理的影響
3.3大學生體質健康評價與標準
3.3.1 《國傢學生體質健康標準》說明
3.3.2大學生體質健康評價指標與分值
3.3.3 《國傢學生體質健康標準》實施辦法
3.3.4主要測試項目簡介
第4章體育鍛煉與衛生保健
4.1體育鍛煉衛生常識
4.1.1注意做好準備活動和整理活動
4.1.2運動飲水和飲食衛生
4.1.3運動衣著與環境衛生
4.1.4運動時的自我監督
4.2運動中常見的生理反應及其處理
4.2.1 過度疲勞
4.2.2極點和第二次呼吸
4.2.3肌肉酸痛
4.2.4肌肉痙攣
4.2.5運動性腹痛
4.2.6運動性貧血
4.2.7運動性昏厥
4.2.8運動性低血糖癥
4.2.9運動性中暑
4.3運動損傷
4.3.1運動損傷的分類
4.3.2運動損傷的發生原因
4.3.3運動損傷的預防
4.3.4常見運動損傷的處理
4.4運動處方
4.4.1運動處方的概念
4.4.2運動處方的製定
4.4.3運動處方的實施
第5章體育欣賞
5.1體育欣賞簡介
5.1.1 體育欣賞的內容
5.1.2體育欣賞的意義
……
第6章田徑運動
第7章球類運動
第8章遊泳運動
第9章體操運動
第10章體育舞蹈
第11章健美運動和健美操
第12章滑冰與輪滑
第13章武術運動
第14章娛樂健身

前言/序言

《身心活力：走嚮健康的新篇章》 在快節奏的現代生活中，保持健康與活力已成為無數人追求的目標。然而，如何在信息爆炸的時代，找到一條切實可行、科學有效的健康之路，卻常常讓人感到迷茫。本書《身心活力：走嚮健康的新篇章》正是應運而生，旨在為廣大讀者，特彆是處於人生關鍵時期的大學生群體，提供一套全麵、係統且實用的身心健康指導。我們深知，真正的健康不僅僅是指生理上的無病無痛，更包含瞭心理上的愉悅、情緒的穩定、社交的和諧以及精神上的充實。因此，本書的編寫，力求跳齣傳統體育教程的框架，深入挖掘健康的多維度內涵，引領讀者開啓一段探索自身潛能、重塑健康生活方式的精彩旅程。 本書的主旨在於“賦能”，即賦予讀者掌握自身健康的知識、技能和信心。我們將從基礎的生理科學齣發，深入淺齣地講解人體各個係統的運作規律，以及它們如何與運動、營養、睡眠等外部因素相互作用。這並非枯燥的理論灌輸，而是通過生動有趣的案例和圖示，幫助讀者理解“為什麼”要進行特定的運動，以及“如何”纔能更有效地促進身體健康。例如，在介紹心血管健康時，我們將探討有氧運動對心髒功能的影響，解釋其如何降低患病風險，並提供多種適閤不同體能水平的運動方案，讓讀者可以根據自身情況靈活選擇。同時，我們也會強調力量訓練的重要性，分析它如何幫助提升基礎代謝率，增強骨骼密度，並推薦簡單易學的居傢力量訓練動作。 然而，健康的基石並非僅限於身體。心理健康同樣是構成完整健康的關鍵一環。本書投入大量篇幅，探討壓力管理、情緒調適、積極心態的培養等議題。我們認識到，大學生群體常常麵臨學業壓力、人際關係挑戰、未來發展的不確定性等諸多心理考驗。因此，我們將提供一係列經過實踐檢驗的心理調適技巧，如正念冥想、放鬆訓練、認知重構等，幫助讀者學會識彆和應對負麵情緒，建立內在的韌性。我們還將探討如何培養感恩、樂觀等積極情緒，以及它們對整體幸福感的影響。書中會穿插一些心理自助的小練習，鼓勵讀者在日常生活中進行實踐，逐步提升心理健康水平。 社交健康同樣不容忽視。在信息時代，人與人之間的連接方式雖然多樣，但高質量的社交互動卻越來越珍貴。本書將引導讀者理解建立和維護健康人際關係的重要性，探討有效溝通的技巧，如傾聽、錶達、同情等。我們將分析不同類型人際關係（如朋友、傢人、伴侶）的特點和需求，並提供如何在集體環境中融入、如何處理衝突、如何建立支持性網絡等方麵的建議。通過學習如何更好地與他人互動，讀者不僅能獲得情感上的支持，更能提升歸屬感和幸福感，從而促進整體的身心健康。 精神健康，即生命的意義感、價值感和目標感，也是本書關注的重要領域。我們相信，當一個人擁有清晰的人生目標並感受到自己存在的價值時，其身心狀態會更加積極和穩定。本書將鼓勵讀者進行自我探索，思考自己的興趣、價值觀和人生使命。我們將介紹一些幫助確立人生目標的方法，例如SMART原則的應用，以及如何將短期目標與長期願景相結閤。同時，我們也會探討培養奉獻精神、追求卓越、以及與超越自我的事物建立連接的重要性，這些都能為生命注入更深層的意義和動力。 本書的另一大特色是強調“個性化”與“實踐性”。我們深知每個人的身體狀況、生活習慣、心理特點都存在差異，因此，不存在放之四海而皆準的“萬能藥”。本書將提供豐富的工具和方法，幫助讀者進行自我評估，瞭解自己的優勢和劣勢，從而製定齣最適閤自己的健康計劃。我們會提供運動處方製定的指導原則，營養搭配的建議，以及睡眠改善的實用技巧。同時，本書的每一章節都配有相關的實踐練習或思考題，鼓勵讀者將所學知識轉化為實際行動，並在實踐中不斷調整和優化。 例如，在運動章節，我們不僅會介紹跑步、遊泳、球類運動等常見形式，還會引導讀者探索瑜伽、普拉提、舞蹈、戶外徒步等多樣化的運動方式，並討論如何在運動中融入趣味性，使其成為一種享受而非負擔。在營養方麵，我們將聚焦於均衡膳食的構建，而非推崇極端的飲食法，強調食物的多樣性、烹飪方法的選擇以及如何識彆和避免不健康的飲食習慣。在睡眠章節，我們會深入分析影響睡眠質量的因素，並提供從改善睡眠環境到調整睡前習慣的全方位指導。 此外，本書還關注健康與科技的融閤。在信息時代，我們可以利用各種科技工具來輔助健康管理，例如智能穿戴設備、健康類APP等。本書將提供關於如何選擇和使用這些工具的建議，以及如何將它們融入日常健康實踐中，讓科技成為我們追求健康的得力助手，而非製造焦慮的源頭。 更重要的是，《身心活力：走嚮健康的新篇章》旨在培養讀者終身學習和自我管理的能力。健康是一個持續發展的過程，而非一蹴而就的目標。我們希望通過本書，幫助讀者建立起科學的健康觀，掌握持續改善身心健康的方法，並養成積極的生活習慣，從而在人生的每一個階段都能保持充沛的活力，享受健康帶來的美好。本書將不僅僅是一本教材，更是讀者在健康道路上的良師益友，陪伴他們不斷探索，不斷成長，最終邁嚮一個更加健康、快樂、充實的人生新篇章。 我們相信，通過閱讀和實踐本書的內容，讀者將能夠： 1. 深刻理解健康的多維性：認識到健康不僅僅是生理的健康，還包括心理、社交和精神層麵的和諧統一。 2. 掌握科學的運動方法：學會根據自身情況製定和調整運動計劃，提升體能，預防疾病。 3. 建立積極的心理調適能力：學會管理壓力，調適情緒，培養樂觀積極的心態。 4. 提升人際交往的智慧：學會建立和維護良好的人際關係，獲得情感支持。 5. 尋找生命的意義與價值：鼓勵自我探索，明確人生目標，提升精神境界。 6. 養成健康的生活習慣：將科學的健康理念融入日常生活，形成可持續的身心健康模式。 7. 擁抱科技，善用工具：學會利用現代科技輔助健康管理，提升效率。 《身心活力：走嚮健康的新篇章》不僅僅是一次知識的傳遞，更是一場關乎生命質量的深刻變革。我們期待本書能成為每一位讀者開啓健康新旅程的起點，讓他們在未來的日子裏，都能擁有充沛的精力、平和的心態、和諧的人際關係以及對生活的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實踐指導部分可以說是“乾貨滿滿”，完全可以作為日常健身和體能訓練的實用手冊來使用。它覆蓋的運動類型非常全麵，從傳統的田徑、球類到新興的普拉提、瑜伽都有涉及，選擇性非常廣。每個具體的訓練項目，比如深蹲、硬拉的動作要領，都配有詳盡的步驟分解，並且貼心地標注瞭常見的錯誤動作和相應的修正方法，這對於初學者來說簡直是救命稻草，避免瞭很多人因為動作不標準而受傷。更重要的是，它提供瞭不同階段的訓練計劃模闆，無論是想提高耐力、增強力量還是進行減脂塑形，都能找到對應的指導框架，這種模塊化的設計讓使用者可以非常靈活地根據自己的目標來定製訓練方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀真是讓人眼前一亮。封麵設計簡約而不失活力，那種配色讓人看瞭就想拿起書本翻閱。紙張的質感也相當不錯，不是那種廉價的反光紙，閱讀起來眼睛很舒服，長時間閱讀也不會感到疲勞。尤其值得一提的是，書中的插圖和圖錶製作得非常精良，無論是動作分解圖還是生理結構圖，都清晰明瞭，細節處理得非常到位。很多體育教程的書籍在圖文排版上常常顯得擁擠或者重點不突齣，但這本書在這方麵做得非常齣色，留白恰到好處，使得原本可能枯燥的理論知識也變得易於消化。裝訂也很結實，感覺可以經受住高強度的翻閱和使用，不會輕易散頁，這對於一本需要經常查閱和帶去訓練場的教材來說，非常重要。整體來看，這本書在製作工藝上體現瞭一種對讀者的尊重，讓人感覺物超所值。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書在“健康素養”和“心理調適”方麵所花的心思。在現代社會，體育和健康已經不單純是體能的較量，更多的是一種生活方式和心態的體現。這本書裏專門闢齣章節來討論運動中的心理調節、如何應對運動疲勞以及如何建立長期的運動習慣。這些內容非常貼近當代大學生的實際生活睏境，比如學業壓力大、時間管理難等問題。它提供的建議非常具有操作性，比如如何利用碎片時間進行有效的鍛煉，如何通過正念訓練來提高運動時的專注度，這些“軟技能”的培養，比單純教幾個動作更有價值，因為它關注的是如何將運動內化為伴隨一生的健康習慣。

評分☆☆☆☆☆

從教學法的角度來看，這本書的編排思路非常清晰，邏輯性極強。章節之間的過渡自然流暢，知識點層層遞進，很少齣現概念重復或者知識點跳躍的情況。比如，講解到某項技能時，它會先迴顧相關的生理基礎，然後介紹技術要點，最後再給齣針對性的練習方法，形成一個完整的學習閉環。此外，書末的總結和自測題設計得也很有啓發性，它們不是簡單的知識點迴憶，而是更多地引導讀者去思考和應用所學知識。這種結構化的學習路徑，對於需要通過係統課程學習的學生來說，無疑大大降低瞭學習的門檻，讓復雜的內容變得有章可循，極大地提高瞭學習效率和知識吸收率。

評分☆☆☆☆☆

內容上，這本書的理論深度把握得恰到好處，既不像某些學術專著那樣晦澀難懂，讓人望而卻步，也沒有流於錶麵，隻是一味地介紹幾個簡單的運動技巧。它在基礎理論部分，比如運動生理學、運動生物力學的基礎概念介紹得非常係統和科學，引用瞭最新的研究成果，但同時又用非常通俗易懂的語言進行瞭解釋，比如對心肺功能提升機製的闡述，就結閤瞭日常生活的例子，使得非專業背景的讀者也能輕鬆理解其中的原理。更讓我欣賞的是，它不僅僅停留在“做什麼”的層麵，更深入地探討瞭“為什麼這麼做”以及“如何根據個體差異進行調整”。這種從底層邏輯齣發的教學方式，對於培養讀者的科學思維和自主學習能力非常有幫助，而不是簡單地做一套動作瞭事。