傢庭預防保健和康復係列：健身運動損傷的預防與康復 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王俊華，宋振華 編

圖書標籤:

• 運動損傷
• 康復
• 預防
• 傢庭保健
• 健身
• 運動醫學
• 損傷治療
• 健康
• 理療
• 運動防護

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117193474

版次：1

商品編碼：11584645

包裝：平裝

叢書名： 傢庭預防保健和康復係列

開本：16開

齣版時間：2014-11-01

用紙：膠版紙

頁數：183

字數：206000

正文語種：中文

內容簡介

　　大多數運動損傷不但可以預防，而且發生後通過積極的康復治療也能起到較好的恢復效果。《傢庭預防保健和康復係列：健身運動損傷的預防與康復》的內容主要針對普通老百姓日常健身過程中經常齣現的肌肉、韌帶運動損傷及關節運動損傷，詳細介紹瞭其發生原因及預防措施，並講解瞭這些損傷自我康復的方法。希望《傢庭預防保健和康復係列：健身運動損傷的預防與康復》能有助於大傢在健身運動的同時，瞭解運動損傷和預防運動損傷的發生，並能進行自我診治和康復運動損傷，最終達到健康身心和遠離運動損傷的目的。

目錄

第一篇 應掌握健身運動損傷哪些基本知識第一部分 我們為什麼要健身運動1．健身運動重要嗎2．健身是件讓人氣喘籲籲卻很快樂的事（1）健身可以緩解人們的消沉情緒和壓力（2）健身可以緩解許多流行的疾病（3）健身可以提高人們安樂康寜的幸福感（4）健身可以預防潛在的疾病專傢提示：按摩不可當健身知識鏈接：周末突擊運動對嗎第二部分 如何選擇適閤自己的健身活動1．如何“根據需要”選擇健身運動（1）較好的健腦運動有哪些（2）較好的改善視力運動有哪些（3）較好的抗衰老運動有哪些（4）較好的減肥運動有哪些（5）較好的抗高血壓運動有哪些2．如何“根據年齡”選擇適閤的運動3．如何“根據自己的瘦身需求”選擇健身運動4．身體有疾病的人群如何選擇健身運動5．你所忽視瞭的“輕運動”（1）“輕運動”是什麼意思（2）“輕運動”時間要求寬鬆（3）從事“輕運動”不必拘泥於一種方式第三部分 健身運動損傷是怎麼迴事1．運動損傷産生的原因是什麼2．青少年健身者運動損傷有何特點3．中老年健身者運動損傷有何特點專傢提示：運動時保持良好的心理狀態很重要知識鏈接：為什麼運動時要保持良好的競技狀態第四部分 運動損傷分哪幾類1．軟骨損傷（1）人體軟骨有什麼作用（2）運動與關節軟骨有聯係嗎（3）引起關節軟骨損傷的常見原因2．肌肉損傷（1）正常情況下人體肌肉有哪幾種收縮形式（2）長時間伏案工作的人為什麼易引起頸肩部肌肉酸痛（3）有哪幾種運動方式會引起人體肌肉損傷（4）最常見的肌肉損傷部位在哪裏3．肌腱損傷（1）為什麼說肌腱是運動的“橋梁”（2）哪一種肌腱損傷最多見（3）引起肌腱損傷的常見原因是什麼
……第二篇 在常見“運動項目”中如何預防運動損傷的發生第三篇 運動中“關節損傷”如何康復

精彩書摘

　　1．健身運動重要嗎　　我們為何需要運動呢？年齡的自然增長與疾病並不是主要關係，但長期不良的生活方式與飲食習慣卻與疾病息息相關。年輕並不一定意味著身體健康。事實上，不用則廢，許多熱衷運動的成年人遠比一般不好動的青少年健康。而你真的為你將來的健康和良好狀態付齣努力瞭，還是隻是嘴上說說而已？多數伴隨著年齡增長的身體功能下降，其原因不過是因缺乏活動和不良的飲食習慣而已。　　年齡增長本身與關節僵硬、肌肉無力和血液循環差之間並沒有必然的聯係。與你吃的食物相比，對於人體健康來說，體育鍛煉與日常飲食同樣重要。把你的汽車在停車場裏停上20年，然後再開齣來試試：當你開門上車時，就算車門沒有掉下來，電池也不能將引擎啓動。汽車，你如果不經常使用它，它就會報廢！年紀大的人堅持運動不容易，但久坐不動則會導緻提前衰老。顯然，隨著時光的流逝，堅持健身運動就變得越來越重要。　　2．健身是件讓人氣喘籲籲卻很快樂的事　　（1）健身可以緩解人們的消沉情緒和壓力　　緩解人們的消沉情緒最佳的方式就是體育健身。研究錶示，要緩解輕度或中度的消沉情緒，進行適當的體育活動可能是一種有效的精神療法。健身同時能使胃口不好的人想吃東西，並且使那些熱衷於暴飲暴食的人減少食物的攝取。不同於其他許多治療，健身不會産生消極的副作用。緩解壓力，最佳運動就是瑜伽、太極。瑜伽起源於印度，每個姿勢都貫穿瞭伸展、運氣和冥想。太極是中國武術的一種，雖然動作慢，卻能增強“精氣神”。　　（2）健身可以緩解許多流行的疾病　　健身可降低高血壓、結腸癌和糖尿病等病發生的幾率，它同時可以幫助慢性病患者增強他們的抵抗力和肌肉的力量。　　（3）健身可以提高人們安樂康寜的幸福感　　研究錶明，堅持健身保持健康的身心不僅延長人們的壽命，並且改進人們的生活質量。它不僅幫助人們獲得更多能量，並且規則的健身活動能緩解壓力，改進睡眠質量。　　（4）健身可以預防潛在的疾病　　健身減少冠心病的死亡率。研究錶明，每日堅持至少30分鍾的體育活動將有助於預防心血管疾病，並大量減少死於心血管疾病的人數，這便是體育健身在人類健康方麵所帶來的最大益處。長期健身能改善人們對病癥的免疫力和減少在玩耍或者體育運動過程中受傷的風險，這也是健身的好處。　　……

前言/序言

《運動損傷的智慧：從預防到高效康復的全麵指南》 這是一本專注於運動愛好者、運動員以及關注身體健康人士的實用手冊，旨在提供一套科學、係統且易於實踐的運動損傷預防與康復策略。本書深入淺齣地解析瞭運動損傷的成因，從生物力學、訓練原則到生活習慣等多個維度進行剖析，幫助讀者建立對運動風險的全麵認知。 第一部分：運動損傷的深度洞察與預防之道 本書的開篇，我們將帶領讀者走進運動損傷的世界。我們會詳細探討常見的運動類型（如跑步、球類運動、力量訓練、瑜伽等）及其易發損傷的特點，並深入剖析導緻這些損傷的根本原因。這包括但不限於： 生物力學與身體結構： 瞭解個體骨骼、肌肉、韌帶、肌腱的解剖結構，以及不當的發力模式、身體姿態如何誘發損傷。我們將講解“鏈式反應”原理，即身體一個部位的問題如何傳導並導緻其他部位的損傷。 訓練原則與負荷管理： 詳細闡述漸進性超負荷、恢復性休息、周期性訓練等核心訓練原則，並強調“過度訓練”的危害。本書會提供指導，幫助讀者製定科學的訓練計劃，避免因訓練強度、頻率、時長不當而增加受傷風險。 熱身與放鬆的重要性： 深入解析動態熱身如何為身體做好運動準備，提高關節活動度和肌肉柔韌性，降低拉傷、扭傷的發生率。同時，詳細介紹靜態拉伸、泡沫軸放鬆等恢復性練習，促進肌肉修復，緩解運動後酸痛，預防延遲性肌肉酸痛（DOMS）加劇。 營養、睡眠與心理因素： 探討充足的蛋白質攝入、維生素和礦物質的重要性，它們是肌肉修復與骨骼強健的基礎。分析高質量睡眠對身體恢復的決定性作用。同時，關注運動時的心理狀態，如過度緊張、注意力不集中如何影響動作協調性，從而增加受傷風險。 環境與裝備： 評估運動場地（如路麵、球場）的安全性，選擇閤適的運動鞋、護具等裝備，以及它們在預防損傷中的作用。 第二部分：受傷後的理性應對與高效康復 當運動損傷不幸發生時，如何理性應對、科學康復至關重要。本書將提供一套詳細的康復流程和方法： 損傷的初期處理： 詳細講解PRICE原則（保護、休息、冰敷、加壓、抬高）在急性損傷發生後的應用，指導讀者如何正確判斷損傷的嚴重程度，並采取恰當的急救措施，避免二次傷害。 疼痛管理與炎癥控製： 介紹非藥物性疼痛管理方法，如冷敷、熱敷的時機與技巧，以及適度的活動對促進康復的積極作用。 損傷的診斷與評估： 引導讀者瞭解常見的損傷類型（如扭傷、拉傷、肌腱炎、骨裂等）的初步判斷方法。但請注意，本書非醫療診斷指南，當齣現嚴重癥狀時，務必及時就醫。 康復訓練的進階： 早期活動與關節活動度恢復： 在疼痛允許的範圍內，開始溫和的關節活動度練習，幫助防止關節僵硬，促進血液循環。 力量與肌耐力訓練： 循序漸進地恢復受損部位及周圍肌肉的力量與肌耐力，這對於重建身體穩定性至關重要。本書將提供針對不同部位損傷（如踝關節扭傷、膝關節前交叉韌帶損傷、肩袖損傷等）的經典康復訓練動作示範。 本體感覺與平衡訓練： 強調恢復身體對空間位置的感知能力，以及提高身體的穩定性，這是預防再次受傷的關鍵。 功能性訓練與運動專項訓練： 將康復訓練與日常活動及運動專項動作相結閤，幫助讀者安全地重返運動場。 心理重建與迴歸運動： 探討運動損傷可能帶來的心理影響，如恐懼、焦慮，並提供剋服這些心理障礙的建議。指導讀者如何根據身體的恢復情況，逐步、安全地增加運動負荷，最終實現全麵迴歸。 第三部分：構建終身健康的運動習慣 本書的最終目標是幫助讀者建立一種可持續的、健康的運動生活方式。我們將分享： 傾聽身體的智慧： 強調學會識彆身體發齣的信號，理解疲勞與疼痛的區彆，做到“見好就收”，避免帶傷訓練。 個體化運動策略： 鼓勵讀者根據自身的年齡、身體狀況、運動目標，製定個性化的運動和康復計劃。 交叉訓練與多樣性： 推薦通過交叉訓練來平衡身體發展，避免過度依賴單一運動模式，從而降低重復性勞損的風險。 長期健康投資： 將運動視為一種長期的健康投資，持續關注身體變化，不斷調整和優化運動與康復方案。 《運動損傷的智慧：從預防到高效康復的全麵指南》不僅僅是一本關於規避風險的書，更是一部關於如何科學、健康地享受運動樂趣的百科全書。它將賦予您足夠的知識和信心，讓您在運動的道路上走得更遠、更穩健。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個運動愛好者，從年輕時就喜歡各種球類運動，到現在上瞭年紀，也依然堅持每天散步和做一些簡單的力量訓練。但隨著年齡的增長，身體的恢復能力似乎不如從前，時不時就會有些小毛病。這本書簡直就像一個隨身的“運動醫生”！我之前也看過一些運動康復的書，但總感覺太理論化，很難與自己的實際情況結閤。這本書就不同，它用非常貼近生活化的語言，講解瞭運動損傷的常見錶現和原因，並且給齣瞭非常具體、可操作的康復建議。我最喜歡的是它關於“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”的強調，這讓我意識到，很多時候我們過度訓練反而會適得其反。書中列舉的很多小練習，比如針對膝關節和踝關節的強化訓練，我都可以輕鬆在傢完成，而且能明顯感覺到效果。它讓我學會瞭如何更好地瞭解自己的身體，如何更科學地進行運動，而不是盲目地追求強度。這本書對我來說，不僅僅是一本關於“如何不受傷”的書，更是一本關於“如何更健康地老去”的書。

評分☆☆☆☆☆

作為一個常年伏案工作的上班族，肩頸疼痛和腰酸背痛幾乎成瞭我的“標配”。我嘗試過各種方法，按摩、理療、甚至一些網上流傳的“神奇”運動，但效果都不太理想，而且很多時候我根本不知道自己的問題到底齣在哪裏，為什麼會這樣。這本書真的讓我眼前一亮！它不僅僅是針對運動損傷，而是更廣泛地談到瞭“身體健康”和“日常姿勢”對我們的影響。我從中學習到瞭很多關於骨骼、肌肉和關節的知識，原來我們平時不經意的一些小習慣，比如蹺二郎腿、長時間低頭玩手機，都會對身體造成這麼大的負擔。書裏提供瞭一些非常溫和但有效的鍛煉方法，專門針對久坐人群的身體問題，比如改善肩部前傾、強化核心肌群等。我堅持瞭大概兩周，感覺肩頸的僵硬感確實減輕瞭不少，腰部也好像沒有那麼容易酸痛瞭。這本書讓我意識到，健康並不是一蹴而就的，而是需要我們日常一點一滴的積纍和調整。它教會我的，不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這樣做”，這讓我更有動力去堅持。

評分☆☆☆☆☆

這本《傢庭預防保健和康復係列：健身運動損傷的預防與康復》真的是一本讓我颳目相看的寶藏！我一直以來都對運動保健的科學性很感興趣，但市麵上很多書籍要麼內容過於學術化，要麼過於淺顯，難以找到一本既有深度又能實際操作的書。這本書就完美地平衡瞭這一點。它在講解運動損傷的機理時，引用瞭科學的研究和數據，但同時又用清晰易懂的語言進行瞭闡述，讓我能夠理解背後的原理。讓我印象深刻的是，書中對不同年齡段、不同身體狀況的人群提齣瞭差異化的建議，這一點非常人性化，也體現瞭其專業性。例如，對於老年人，它強調瞭柔韌性和平衡性的訓練；對於青少年，則側重於生長發育期的保護。我特彆喜歡書中關於“個性化康復計劃”的設計，它引導讀者根據自身情況進行評估，並製定相應的康復方案。這讓我感覺不再是被動地接受信息，而是主動地參與到自己的健康管理中來。這本書的編排也很閤理，條理清晰，章節之間的邏輯性很強，閱讀起來非常流暢。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的太及時瞭！我最近迷上瞭跑步，也開始嘗試一些新的健身動作，但總是擔心會受傷。之前也看過一些健身類的文章，但感覺都比較零散，要麼就是講得太專業，我這個門外漢聽得雲裏霧裏。這本書的齣現簡直是雪中送炭！它很係統地講解瞭不同運動可能帶來的損傷，並且提供瞭非常實用的預防方法。我尤其喜歡它關於“熱身”和“拉伸”的章節，以前我總覺得可有可無，現在纔知道原來這是避免運動損傷的關鍵。書裏還用瞭很多圖示，非常直觀，我一邊看一邊跟著做，感覺自己一下子就掌握瞭不少要領。最重要的是，它不僅僅是告訴你“怎麼避免受傷”，還教會瞭“如果受傷瞭，該怎麼辦”。這一點對我來說太重要瞭！雖然我希望永遠用不到康復的部分，但知道有這樣一個詳盡的指南在手，心裏踏實多瞭。這本書的語言也非常通俗易懂，沒有那些晦澀的醫學術語，讀起來一點壓力都沒有，讓我這個普通愛好者也能輕鬆上手。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，一開始我對這本書並沒有抱太大的期望，以為會是一本泛泛而談的健身指導。但當我翻開它之後，我被深深地吸引瞭。這本書的敘述方式非常有畫麵感，就像一位經驗豐富的教練在你耳邊細細講解。它不僅告訴我們“做什麼”，更著重於“為什麼這樣做”，以及“怎麼做纔能做到最好”。我尤其欣賞書中對於“損傷預防”的全麵性解讀，它涵蓋瞭從運動前的準備，到運動中的注意事項，再到運動後的恢復，每一個環節都講解得十分透徹。我從來沒有想過，原來一個簡單的運動動作，背後也有那麼多講究。書裏還提供瞭很多關於“錯誤動作糾正”的指導，這一點對我來說太重要瞭！我經常在健身房看到一些人動作不到位，卻不自知，這本書就像是一麵鏡子，讓我能夠及時發現並改正自己的錯誤。它讓我從一個“死記硬背”的健身者，變成瞭一個“理解性”的健身者。這本書給我的，是一種全新的運動認知，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識，也對我的健身之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

這書真好看。。。。給單位買的。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書，值得購買。。。

評分☆☆☆☆☆

還靠運動

評分☆☆☆☆☆

看瞭一點，應該是正版，值得推薦的書！

評分☆☆☆☆☆

應該是正版吧，就是有些褶皺瞭。

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書，值得購買。。。

評分☆☆☆☆☆

還沒看

評分☆☆☆☆☆

不錯。還可以。還可以。

評分☆☆☆☆☆

很不錯，態度很好，非常滿意！