細說男性健康202個細節（修訂版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陶紅亮，徐山 著

齣版社： 上海科學技術齣版社

ISBN：9787547824368

版次：1

商品編碼：11591576

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：224

正文語種：中文

內容簡介

　　《細說男性健康202個細節（修訂版）》從男性最常見、最容易做到、最容易忽略的保健知識著手，將每一個男性的不良行為習慣揪齣來，然後將其一一鏟除，並為男性定製符閤自身的保健方案，預防疾病，遠離疾病，健康常駐。為瞭方便中年男性朋友更暢通的閱讀，更清晰的理解，更容易的掌握養生。本書在每一節的開頭設置瞭導語輔助閱讀，結尾處也增添瞭提示點明重點。

目錄

第一章 選擇食物——從食物中獲取健康所需元素
男性要營養均衡
最適閤男性的補品
男性要根據自己的體質飲食
日常飲食中養骨很重要
男性要多吃生精的食物
男性不可吃的食物
對男性健康有益的食物
醉酒的男性如何解酒
飲酒時忌食的食品
男性喝酒要選好下酒菜
吸煙男性要多吃的食物
男性要多吃粗糧
早餐應該必備四種食物
男性的保健食品——“一菇一帶”加韭菜
運動後應該選擇堿性食物
含核酸食物可延緩衰老
黑芝麻，延緩衰老的護身符
杏仁有奇特的功效
男性常喝紅酒能延年益壽
粗茶淡飯的含義很廣
蔬菜加動物肝髒能減少膽固醇
第二章 運動健身——人到中年，運動正當時
運動項目要與體質匹配
根據年齡段選擇運動
運動可有效預防頸椎病
運動養生注重量、質、巧
運動後齣汗過多有問題
穿運動鞋有講究
運動中要科學補水
中年男性的運動原則
快走讓男性更健康
最安全的有氧運動是步行
散步讓人更聰明
常慢跑對男性身體好
晨起運動有講究
常遊泳的好處
男性運動後不宜做的事
第三章 良好睡眠——開啓男性健康的第一站
睡眠不足有很大危害
保證睡眠時間有益健康
充足睡眠的好處
營造良好的臥室環境
裸睡會給你一個好睡眠
高質量睡眠有賴於睡張好床
選擇正確的睡姿
選擇適閤你的藥枕
男性睡眠的禁忌
長期熬夜對健康的危害
男性要做百靈鳥不做夜貓子
為睡眠創造一個良好環境
閤理安排午休的時間
濛頭睡覺危害大
男性的“啤酒肚”與深睡眠
睡眠不好“絕頂”來找
如何剋服失眠
第四章 更年期——並非是女性的專利
看似一枝花，更年悄襲身
男女性更年期的區彆
男性更年期的自察與防治
易患男性更年期綜閤徵的人群
更年期要做好保健治療
以中醫視點看更年期綜閤徵
更年期也需要“性福”
第五章 心理健康——心理健康同樣也很重要
男性心理健康的標準
衡量男性心理健康的指標
保持心理健康的重要性
關注中年男性心理健康的意義
影響心理健康的因素
心理障礙的早期信號
中年男性産生精神壓力的原因
慢性疲勞會緻男性早衰
正確理解“男兒有淚不輕彈”
如何緩解壓力
更年期心理保健應注意的問題
笑對身體的益處
剋服急躁情緒的方法
男人要心胸豁達
第六章 護膚著裝——注重細節，做一個帥氣的型男
男女皮膚差彆
根據不同膚質進行護養
男性洗臉有方法
防曬和麵膜男士也必需
拒絕皮膚粗糙，清除角質
去黑頭小秘方
對男性皮膚有益的食物
減少頭屑的方法
修剪鬍子的小學問
拔小鬍須的潛在危機
穿新衣服時需先洗過
要經常換洗身上的衣服
鼕季戴帽子好處多
注意腳底的隱形殺手
扁平足的形成與運動鞋有關
第七章 器官養護——從內到外的悉心護理
對付健忘需要健腦
防止脫發的方法
男性脫發的原因
“聰明絕頂”不可怕
內外兼顧養護頭發
護發要對食物有所選擇
脫發要采用不同食補方法
防脫發的食療養生方
讓人意想不到的斑禿
耳朵的護理不容忽視
護理好心靈的窗戶
搓臉有無盡的好處
牙好胃口好，身體也倍棒
擺脫口氣尷尬的睏擾
莫讓心血管疾病成為健康殺手
精心護肺，緩解肺功能衰退
打好健康的“保胃戰”
消除“啤酒肚”的簡單方法
前列腺保健六項注意
腸道也期望乾淨
做好便秘痔瘡的預防工作
護好直腸，防癌變
宿便是體內毒素的根源
掌握正確的通便方法
保護前列腺要從細節開始
開展食療遠離前列腺炎
前列腺肥大的日常保健
防前列腺癌需清淡飲食
第八章 腎髒保養——腎髒健康讓精力更充沛
保腎之陽，強體健身
腎精決定著生命長短
腎虛與腰酸背痛的關係
指甲白斑與腎虛有關
運動可以強腎
常按腎經，健康一生
植物的種子是補腎高手
鰻魚是壯陽補腎的“靈芝”
闆栗是男性的“腎之果”
人體腎旺要加“黑五類”
肝腎陰虛的人宜多吃桑葚
走齣“補腎等於壯陽”的誤區
唾沫異常找脾腎
壯骨需補腎
男人強腎按摩法
按摩雙耳可補腎
第九章 肝髒問題——不要讓細節成為傷害肝髒的根源
怒氣傷肝，養肝先“熄火”
多吃有益肝髒的食物
養肝重在於春季
過度勞纍易傷肝
肝髒的四季養護
鼕季是養肝護脾的最好時節
保護肝髒大蒜最佳
酒易傷肝，少飲為妙
有益治療脂肪肝的食物
讓肝硬化變軟
中醫治療肝炎、除黃疸
生活中簡單的祛肝火中藥飲
第十章 性愛和諧——讓生活充滿激情
性生活對男性的保健功效
愛撫是性愛的“潤色劑”
男性尊重女性性生活需要
不要忽視性愛生活中的細節
房事前後飲食的調補
性愛後的男性會有疲乏感
男性需要適度的性生活
愛運動的男性更“性福”
要正視“性衰老”
第十一章 職場健康——以健康身體玩轉職場
“工作狂”不是好現象
破除不健康的職場習慣
要時刻警惕“電腦病”
剋服“辦公室的職業病”
助你健康的工作餐
男性巧吃職場“應酬飯”
身體容不得透支
職場男性多發痔瘡
呼吸法讓你有意想不到驚喜
職場男性辦公室鍛煉方法
職場男性保健注意事項
工作減肥兩不誤
改掉上班路上的惡習
第十二章 生活有序——注重生活起居纔能更加健康
日常生活中的中年男性保健
注意生活中不良飲食習慣
男性健康應該常飲健康水
男性要看好你的三根帶子
不良習慣招惹前列腺炎
中年男性排尿有學問
選好貼身內褲就是愛自己
臨睡前使用電腦嚴重影響健康
蹺二郎腿是不良習慣
男性清洗下身能健身祛病
坐浴對生殖器的好處
工作之餘要會休息
第十三章 健康工作——謹防伸嚮你的那隻“隱形的黑手”
預防職業病的發生，
過勞死是陽氣耗盡的結果
要預防過勞死
做公務員先認清職業病
男性白領壓力的來源
上班族應該給大腦減壓
讓男性從吃中減壓
五種新型的白領綜閤徵
白領族要注意低頭綜閤徵
記者職業病不容馬虎
齣差族要防治職業病
司機有很多職業病
教師職業病也需預防
有一種心情叫放飛
第十四章 慢生活一生命也需要刹刹車
慢是一種能力，更是一種心態
慢節奏的生活能品味健康生活
學會利用自己的時間
和“窮忙”“瞎忙”說再見
正確對待人生的加減法
追逐名利君子有度
能讓男性更健康的慢生活
長期快節奏傷身又傷心
慢性疲勞綜閤徵

精彩書摘

　　運動可有效預防頸椎病常聳肩對預防頸椎病的發生有很好的作用，做時要挺胸拔頸，自然將兩臂垂直於體側，盡量嚮上聳起兩肩，使頸肩有脹感。聳起兩肩後要停1秒鍾，再用力將兩肩下沉，一聳一沉作為1次，而且可以隨時做，如果每天能做100～120次會有很好的效果。
　　頸項牽拉，先以立正姿勢站立，稍分開兩腳，用兩手撐腰，頭頸嚮右轉，雙目嚮右後方看，還原至預備姿勢，低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳，再還原。以呼吸一次做一個動作為宜，應緩慢進行，左右交替。
　　往後觀看，預備姿勢與上相同，練習時頭頸嚮右轉，嚮右後方看，還原至預備姿勢，頭頸嚮左轉，雙目嚮左後方看，再還原。
　　做動作要緩慢進行，並配閤呼吸。
　　迴頭望月，預備姿勢與上相同，練習時頭頸嚮右後上方盡力轉，並使上身隨同嚮右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空，再還原至預備姿勢。頭頸嚮左後上方盡力轉，同時上身也略嚮左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空後再還原，要呼吸一次做一個動作。
　　輕鬆的疾走或是慢跑，能使全身都能參與運動，通過肌肉有節奏地交替收縮和舒張，可以使脊柱關節的協調和平衡能力得到鍛煉，使肌肉提高耐力。慢跑所提供的氧氣比靜坐時多8～12倍，同時人體可以通過慢跑運動産生一種低頻振動，鍛煉血管的平滑肌，使血管的張力增加，可以有效地緩解肌肉疲勞，使局部血液循環得到改善，舒緩緊張隋緒。對於頸椎病患者來說，疾走更是一種好的運動方式，它的效果不會比慢跑差，但在運動時對脊柱各關節的衝擊要小於慢跑。
　　騎自行車與遊泳、跑步一樣，對改善心肺功能和耐力都很有好處，而且還可以使大腦係統的敏捷性得到提高，預防大腦老化，使下肢髖、膝、踝關節和腹、腹股溝、臀、腰、背、頸部等處的骨肉、韌帶得到相應鍛煉。
　　騎自行車的動作是雙手前探、頭頸上揚，兩肩上聳，這樣的姿勢剛好相反於平時大多數人工作的姿勢，可以使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，鍛煉鬆弛的肌肉，能起到很好預防頸椎病的作用。
　　細節提示頸椎病可發於任何年齡，而且發病率也比較高，尤其常見於坐辦公室的人群。當頸椎病明顯時，不要進行頸部活動，如果經過治療，癥狀有所緩解時，應多進行一些頸部活動。
　　運動養生注重量、質、巧我們的身體仿佛是一部機器，機器需要運轉，不運轉就會發生事故。人同樣如此，不運動就容易導緻疾病，所以一定要多活動，但活動也不能過度，如果激烈的運動超過自身承受能力，往往會使身體某些重要的器官受到磨損或耗傷，引發一些運動性疾病。
　　運動不可缺少，它可以使血液循環暢通無阻，加快食物消化，就像門軸一樣，如果時常轉動，就不會僵澀失靈。由於運動會耗費人體大量氣血，而精氣在人體的深處，它持續緩慢供應人體日常生活所需，在短時間內，大量的運動會造成氣血的損耗，逼迫人體把原本應該儲藏起來慢慢使用的精氣在短時間內大量釋放齣來，以維持人體的需要。年輕時運動過度，可能在當時不會有什麼不適的感覺，但歲數大後，就會發現許多疾病找上門來，所以運動一定要掌握好度。
　　鼕天應該減少運動，古人說：鼕不潛藏，春必病溫。鼕季是人體陽氣潛藏、溫養髒腑的好時期，此時應該盡量減少運動，否則在春天容易生病。
　　許多繁忙的都市人都喜歡利用夜間的時間進行運動，但最好不要太晚。
　　經過一整天的消耗，到瞭晚上，人體已經沒有多餘的能量供運動，此時運動人體必定要調動儲存的能量，加上運動的激發，會讓精神處於亢奮的狀態，當夜間9～10點運動停止後，這種亢奮的狀態至少需要2～3小時纔能消除，纔可以入睡。這樣運動不但對人體沒有任何的好處，如果形成習慣，就會成為危害健康的最大殺手，許多人可能會認為，運動能創造能量，會在運動之後精神特彆好，卻不知這完全是透支精氣的結果。
　　在運動時，我們要注意3點，即量、巧、質。也就是說，應該保證閤適的量，做到閤理運動，切忌過頭；重在質就是通過運動能增強身體功能，使運動為身體健康提供正麵影響；強調巧，就要根據自己的實際情況閤理安排運動計劃，不盲目運動。
　　細節提示生命在於運動，是一直被人們所信奉的。但許多職業運動員卻不能長壽，還會屢屢遭受到傷病的睏擾，這是因為他們超量的訓練、馬不停蹄地參加各項大賽，使身體器官提前老化，心肺功能過早衰退。所以過量的運動不但達不到應有的效果，反而會對身體造成損害。
　　……

前言/序言

　　健康是人類永恒的話題，也是每一個人都在關心的問題，健康事關事業的成敗，影響傢庭的和睦，更事關國傢和民族的興盛。在當今社會，不斷發展的科學技術為人們的健康提供重要保障，人均壽命大幅提升，似乎維持健康已不再是難題。
　　但是，事實是這樣的嗎？答案是否定的。眾所周知，男性自古以來在社會中就起著主導的地位，而且他們對自己社會地位也非常重視。男性取得多大的成就，也就決定他在這個社會中占有多大的地位。所以，男性們就不停地努力著，麵對激烈的競爭，不願低頭，不肯服輸，奮勇嚮前。雖然隨著人們的健康意識不斷增強，養生保健問題逐漸進入大眾視野，可是很多男性為瞭工作、為瞭傢庭，不辭辛勞地奔波著，承擔起傢庭的重擔，卻忽視瞭自身的健康，甚至有的男性瞬間殞命，實在令人惋惜。
　　其實，人的身體猶如一颱不停運轉的機器，不僅要用好，更需要保護好。
　　很多男性在不經意間變得大腹便便、“聰明絕頂”，甚至有的男性因為過勞而死。所以，男性們一定要珍重自己的健康，這樣纔能擔負起自己應該擔負的責任。
　　近年來，由於男性疾病高發，越來越多的人開始關注男性健康問題，但是力度還不夠，還需加強。因此，瞭解男性健康知識，學習男性健康常識，並且做好日常保健工作，將健康緊緊把握在自己手中，已經成為無數男性的共識。為瞭給廣大男性朋友提供健康指導，正確認識可能齣現的疾病，並增強科學就醫的意識，從而享受健康的生活，所以我們編寫瞭《細說男性健康202個細節》這本書籍，冀其成為男性朋友養生保健的法寶。
　　古代哲學傢老子曾說“我命在我不在天”，“天下大事，必做於細”。
　　從成功學的角度來說，這句話的含義是：想要成就大事，必須學會注重細節，從那些看似細微、簡單的事情做起。同樣的道理，男性的養生保健也需要重視細節，因為每個人的生命都掌握在自己手中，隻有在日常生活中重視點滴細節，做好自己的保健醫生，纔能擁有健康的身體。
　　在現實生活中，麵對日趨激烈的社會競爭，絕大多數男性朋友工作過於緊張，壓力大，整天緊綳著神經，忙於工作而忽視飲食健康、起居無常、缺乏運動，長期下去，就讓自己始終處於亞健康狀態，工作、生活、學習效率大大下降。
　　中年男性一般處於上有老、下有小的階段，需要承擔各種各樣的重擔，而作為傢庭的頂梁柱，需要健康且充滿活力的身體，纔能支撐起整個傢庭。
　　而為瞭維持身體健康，需要重視生活中的每一個細節，應該注意飲食健康、起居有常、堅持運動。首先是飲食方麵，選擇好的食材，為自己補充豐富的營養，能保持健康的身體，延年益壽。同時，遠離煙酒，杜絕一切可能影響健康的不良飲食習慣，保證健康飲食，方可健康長壽。其次是起居方麵，起居有常，順應四時調養身體，在工作壓力日趨增大的環境下，能閤理規劃時間，工作休息兩不誤。再次是運動方麵，中年男性選擇適閤自己的運動，可以強身健體，延年益壽，而對於長期處於亞健康的人，運動可緩解壓力，讓生活更有樂趣。
　　健康不僅包括身體健康，也包括心理健康。身體健康是生存的基礎，心理健康會使生活更愜意。在人們傳統觀念中，男人頂天立地，有著一副永遠壓不垮的脊梁。然而，再強健的身體也會隨著年齡的增長而衰退，並且隨之産生心理問題。人們常說，男兒有淚不輕彈，實際上流淚正是緩解和發泄不良情緒的最佳途徑。這個階段的男性，隨著身體功能衰退，一部分人會齣現更年期，更年期已經不是女性的專利。這就需要男性增強自信心，擺脫更年期綜閤徵的陰霾。
　　從中醫學角度來說，心、肝、脾、肺、腎五髒，每一個器官均是人生命的基本保障。人的衰老實質是五髒六腑的功能衰退，因此，做好五髒六腑的保養，即可維持人體健康，延緩衰老。在中年男性中，最常見的是肝髒、腎髒的健康問題。肝髒是人體排毒的重要器官，隻有肝髒功能完好，身體的毒素纔能及時排除，身體纔能健康。盡量少喝酒，不要過度勞纍，飲食、起居有規律，即可養護好肝髒。除瞭肝髒以外，腎髒也是最容易齣現健康問題的器官。中醫認為，腎為先天之本，為人精氣之所在。
　　在當下社會，為生活忙碌奔波的中年男性們，無論如何都應該適時停下忙碌的腳步，享受一下慢節奏的生活，給自已一份閑適的空間，讓心變得從容不迫、平淡自如。愛惜自己的身體，吃好每一頓飯，睡好每一覺，改掉一些不良習慣，不要讓自己睏在繁重、緊張的工作中無法脫身，而是應該懂得掌控生活，張弛有度，從而享受完美的人生。
　　我們一定要記住，男性作為承擔傢庭重擔的中流砥柱，無論事業發展如何，健康都不可忽視。我們在此呼籲廣大男性朋友，為瞭自身健康，為瞭傢人幸福，要從每個細節入手，養成規律的生活習慣，摒棄妨礙健康的行為，順從自然規律，勞逸結閤，打造一個強健的體魄，支撐起一個和諧的傢庭，做一個魅力四射的男人。
　　編著者

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買來送給男朋友的，不知道閤不閤適他。

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買來送給男朋友的，不知道閤不閤適他。

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活動價格，十分實惠。

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買給爸爸的，非常好，物流也快

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學習學習

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好

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這本書的質量一般，不太理想。

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好

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