![全美暢銷書：洛杉磯塑型膳食 [The L.A.Shape Diet the 14-Day Total Weight Loss Plan]](https://pic.tinynews.org/10250880/a377cc9d-128c-47bc-b24a-69e4ec0a1e8e.jpg)
具體描述
內容簡介
在《洛杉磯塑型膳食》一書中，David Heber博士嚮你展示瞭如何實現自己最佳體型的方法。用他推薦的最具突破性的個人蛋白質膳食處方，你可以達到減肥的目的，並且永遠擺脫肥胖的睏擾。這種方法在成韆上萬的人身上用過，都起到很好的作用，它也一定會適閤你!每個人生來就有自己獨特的體型——這個體型決定瞭你在選擇減肥方法的時候，不同於彆人。David Heber博士在UCLA人類營養中心的先進的研究成果告訴你：如何分析你的體型、個人蛋白質需要量以及代謝水平，以期順利實現你的目標。用製作簡單而又富有營養的奶昔來啓動你的體重控製計劃，然後構建你理想的膳食，這種膳食應當包括7份色彩紛呈的水果、蔬菜和全榖類食品。用Heber博士的激勵密笈和鍛煉技巧促進你的代謝水平，你會減掉脂肪，還能控製你的飢餓感——這是為瞭生活而塑造你的體型的最佳方法。你會發現：在時尚飲食的潮流裏，在那些“一刀切”的節食風潮中，在假冒的特效節食世界裏，“洛杉磯塑型膳食”是最有效、最容易遵循的科學的節食計劃。
作者簡介
David Heber，M.D.，Ph．D.，是一位活躍在抗擊世界性肥胖流行前沿的國內外知名營養專傢。他是UCLA大學醫學院的醫學和公共衛生學教授，並且指導著美國最好的多學科肥胖研究項目之一。在過去的十五年中，曾為成韆上萬的患者服務，作為UCLA人類營養中心的創建人，他還著有《多彩膳食健康全解碼》一書。他生活在洛杉磯。Susan Bowerman，M.S.，R.D.，注冊營養師和UCLA人類營養中心的主任助理，她為本書製定瞭豐富而獨特的菜譜和飲食計劃，她也生活在洛杉磯。
目錄
改變你的體型第一步 成功跨越 第一周
第二步 個體化你的減肥計劃
第三步 激活你的個人計劃
第四步 鞏固你的習慣
預防故態復萌的藝術
第五步 鼓舞和激勵
尋找你自己的內在聲音和想象
第六步 為生活進行鍛煉
第七步 LA.塑型健身助劑
營養補充劑和草藥的作用
節食和體型的科學
附錄
替代餐的科學
蛋白質的科學
體型和體脂肪的科學
生物電阻抗分析法的科學
“好脂肪”和“壞脂肪”的科學
榖物及代替餐的科學
體畜鍛煉和構建肌肉的科學
維生素和礦物質的科學
工作錶和日誌
緻謝
精彩書摘
第一步 成功跨越 第一周艮好的開始是成功的一半。任何偉大的冒險，開始的階段都是最重要的。在你開始改變你的體型之前，你需要先改變你的生活。認真地考慮一下，並確保你現在的確做好瞭改變的準備。如果你已經做好瞭準備，那麼我就可以提供給你進行偉大開始所需要的信息和工具。在這第一個星期裏，我們將跳過一切花哨的計算，我將提供給你一個簡單的計劃，你隻要去實行就可以。我這樣做是為瞭使你更輕而易舉地開始這個計劃。（如果你屬於那些喜歡做任何事都精益求精的人中的一個，那麼你可以跳到前邊去，超前一些，計算一下這第一周中需要的蛋白質的確切數量。）
在這一章中，我將通過教你如何使用蛋白質來控製你每日的進食行為而使你武裝起來。然後由你來做齣選擇。你可以通過使用代餐品助推啓動你的減重計劃（這些代餐品已經被科學證明瞭能夠很容易地控製熱量攝入），或者，你可以隻簡單地嘗試吃控製瞭份量的食物，努力達到同樣的效果。
我必須提醒你，讓你知道：第二種方式也許聽起來更吸引人，但僅減少你喜歡的食物的數量，卻還能從膳食中獲得充足的蛋白質、維生素和礦物質，這是很難做到的事情。科研結果顯不：僅僅少吃一些你喜歡的食物，在所有減肥方法中是效果最差的一種方式。
前言/序言
我的前一本書《多彩膳食健康全解碼》描寫瞭七種簡單的顔色。它提示我們：每天吃的水果和蔬菜中發現的成韆上萬種物質是如何提供人們多種健康益處的——從預防老年性失明和精神失常到預防心髒病以及許多常見腫瘤的形成。而這本書是關於形狀的一本書——但寫的卻不是水果和蔬菜的形狀。《洛杉磯靼型膳食》是一本關於你的身體的形狀以及如何改變體型的一本書。它提齣瞭能讓你改變體型的科學方案。你隻要給我一個星期，我就能讓你開始這個方案；而通過兩個星期的嘗試，就會讓你覺得比以前任何時候都更苗條更健美。
用戶評價
這本書真的太棒瞭！我以前試過無數種減肥方法，但總是堅持不下去，要麼是太餓，要麼是太麻煩。但《洛杉磯塑型膳食》完全不一樣！首先，它的理念就非常吸引人——不是讓你挨餓，而是通過科學的飲食搭配來達到塑形和減重的效果。書中的食譜設計得既健康又美味，而且步驟都非常清晰易懂，即便是廚房新手也能輕鬆上手。我尤其喜歡它強調的“14天總括性減重計劃”，這個設定讓我覺得很有目標感，每天都有小小的進步，積纍起來就有瞭大大的改變。剛開始的時候，我有點擔心自己能不能堅持下來，畢竟改變飲食習慣不是一件容易的事。但是，書中提供瞭很多實用的技巧和心理建設，幫助我剋服瞭對食物的渴望和對改變的恐懼。而且，它並沒有強製你完全戒掉所有你喜歡的食物，而是教你如何在享受美食的同時，也保持健康。閱讀這本書的過程，就像是在和一位經驗豐富的營養師在對話，她循循善誘，用最科學、最人性化的方式引導我走嚮健康的生活方式。我迫不及待地想開始我的14天塑形之旅，我相信這將會是我人生中一次非常積極的改變！
評分我對這本書的喜愛，源於它所傳遞的一種積極樂觀的生活態度。很多減肥書都充斥著“禁止”、“必須”的指令，讓人感到壓力重重。《洛杉磯塑型膳食》則完全不同，它以一種鼓勵和賦能的方式，引導讀者去發現健康飲食的樂趣。書中的14天計劃，就像是一場精心策劃的健康探險，每天都有新的發現和驚喜。食譜的創意十足，色彩搭配也十分誘人，讓人食欲大開。更重要的是，它讓我明白瞭，健康的飲食並不意味著寡淡無味的食物，而是可以通過巧妙的組閤，創造齣既美味又營養的佳肴。我特彆喜歡書中關於“塑形”的理念，它關注的不僅僅是體重的數字，更是身體的綫條和整體的健康狀態。這種全麵的視角，讓我對減肥這件事有瞭更深刻的認識，也更加有動力去堅持。這本書就像一位溫柔的導師，在我迷茫時給予方嚮，在我動搖時給予力量。我感覺自己不僅僅是在遵循一份食譜，更是在學習一種全新的、健康的生活方式。
評分老實說，我抱著一種將信將疑的態度買下瞭這本書。市麵上充斥著各種各樣的減肥書，很多都誇大其詞，效果甚微。《洛杉磯塑型膳食》的封麵確實很吸引人，標榜“全美暢銷書”和“14天總括性減重計劃”，但我想看看它到底有什麼特彆之處。翻開書頁，我發現它的內容遠比我預期的要紮實得多。它不僅僅是提供食譜，更重要的是，它深入淺齣地解釋瞭為什麼這些食物能夠幫助我們減重和塑形，背後的科學原理是什麼。作者用非常易於理解的語言，講解瞭宏量營養素、微量營養素以及它們在身體代謝中的作用。這讓我對食物有瞭更深的認識，不再是盲目地遵循某種規則，而是真正理解瞭“吃什麼”和“為什麼吃”。書中的14天計劃，設計得非常閤理，循序漸進，既保證瞭營養的均衡，又考慮到瞭口味的多樣性，讓我感覺像是踏上瞭一段既有挑戰又不至於太過枯燥的旅程。我最欣賞的是它沒有鼓吹極端的方法，而是強調一種可持續的生活方式。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的“減肥者”，而是成為瞭一個主動的、有知識的健康管理者。
評分這本書帶來的驚喜，簡直超齣我的預期！我一直覺得減肥就是一種痛苦的摺磨，需要犧牲很多美食的享受。但《洛杉磯塑型膳食》徹底顛覆瞭我的認知。它提供的食譜，簡直是美味與健康的完美結閤。我從未想過，健康的食物也能如此令人垂涎欲滴！書裏詳細列齣的14天計劃，不僅考慮到瞭餐食的搭配，還包含瞭早餐、午餐、晚餐以及加餐的建議，讓你在一天中的任何時候都不會感到飢餓。更重要的是，作者非常注重細節，比如如何選擇食材、如何烹飪纔能最大程度地保留營養，以及如何處理那些“嘴饞”的時刻。這些貼心的指導，讓我覺得這本書真的是為像我這樣，既想瘦身又不想委屈自己味蕾的人量身定做的。我特彆喜歡它提到的一種“塑形”的概念，這不僅僅是減掉體重，更是要讓身體綫條變得更緊緻，更有型。這種全麵的提升，讓我對減肥這件事有瞭更積極的期待。閱讀這本書的過程，就像是在享受一次由內而外的身心SPA，讓我對未來的自己充滿瞭信心。
評分作為一名長期與體重作鬥爭的女性，我嘗試過各種各樣的減肥方法，但總是難以擺脫“反彈”的怪圈。《洛杉磯塑型膳食》的齣現，仿佛是為我打開瞭一扇新的窗戶。這本書不僅僅是一本食譜書，更是一本關於如何與自己的身體建立更健康關係的指南。它強調的是一種整體的“塑形”概念，這讓我意識到，減肥不僅僅是數字的減少，更是身體內在機能的優化和形態的改變。14天的計劃，雖然聽起來緊湊，但書中提供的詳細指導和靈活的調整空間，讓我覺得非常可行。我尤其欣賞作者在書中分享的關於心理調適的建議，這對於剋服減肥過程中的情緒波動和平颱期至關重要。我不再感到孤單和無助，而是仿佛有瞭一個可靠的朋友在身邊，一步一步地引導我走嚮成功。這本書讓我對“健康飲食”有瞭全新的理解，不再是單一的“吃素”或者“低脂”，而是更加科學、更加人性化的搭配。我迫不及待地想要開始這段旅程，期待在14天後看到一個更輕盈、更健康的自己。
評分很好，內容寫的比較好，喜歡++++推薦+++++贊。很不錯的書，對我們很有幫助。
評分David Heber，M.D.，Ph．D.，是一位活躍在抗擊世界性肥胖流行前沿的國內外知名營養專傢。他是UCLA大學醫學院的醫學和公共衛生學教授，並且指導著美國最好的多學科肥胖研究項目之一。在過去的十五年中，曾為成韆上萬的患者服務，作為UCLA人類營養中心的創建人，他還著有《多彩膳食健康全解碼》一書。他生活在洛杉磯。
評分在《洛杉磯塑型膳食》一書中，David Heber博士嚮你展示瞭如何實現自己最佳體型的方法。用他推薦的最具突破性的個人蛋白質膳食處方，你可以達到減肥的目的，並且永遠擺脫肥胖的睏擾。這種方法在成韆上萬的人身上用過，都起到很好的作用，它也一定會適閤你!每個人生來就有自己獨特的體型——這個體型決定瞭你在選擇減肥方法的時候，不同於彆人。David Heber博士在UCLA人類營養中心的先進的研究成果告訴你：如何分析你的體型、個人蛋白質需要量以及代謝水平，以期順利實現你的目標。用製作簡單而又富有營養的奶昔來啓動你的體重控製計劃，然後構建你理想的膳食，這種膳食應當包括7份色彩紛呈的水果、蔬菜和全榖類食品。用Heber博士的激勵密笈和鍛煉技巧促進你的代謝水平，你會減掉脂肪，還能控製你的飢餓感——這是為瞭生活而塑造你的體型的最佳方法。
評分[美]大衛·赫伯著李榴柏，李素君譯寫的的書都寫得很好，[]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。全美暢銷書洛杉磯塑型膳食，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀，閱讀瞭一下，寫得很好，在洛杉磯塑型膳食一書中，博士嚮你展示瞭如何實現自己最佳體型的方法。用他推薦的最具突破性的個人蛋白質膳食處方，你可以達到減肥的目的，並且永遠擺脫肥胖的睏擾。這種方法在成韆上萬的人身上用過，都起到很好的作用，它也一定會適閤你!每個人生來就有自己獨特的體型——這個體型決定瞭你在選擇減肥方法的時候，不同於彆人。博士在人類營養中心的先進的研究成果告訴你如何分析你的體型、個人蛋白質需要量以及代謝水平，以期順利實現你的目標。用製作簡單而又富有營養的奶昔來啓動你的體重控製計劃，然後構建你理想的膳食，這種膳食應當包括7份色彩紛呈的水果、蔬菜和全榖類食品。用博士的激勵密笈和鍛煉技巧促進你的代謝水平，你會減掉脂肪，還能控製你的飢餓感——這是為瞭生活而塑造你的體型的最佳方法。你會發現在時尚飲食的潮流裏，在那些一刀切的節食風潮中，在假冒的特效節食世界裏，洛杉磯塑型膳食是最有效、最容易遵循的科學的節食計劃。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，第一步成功跨越第一周艮好的開始是成功的一半。任何偉大的冒險，開始的階段都是最重要的。在你開始改變你的體型之前，你需要先改變你的生活。認真地考慮一下，並確保你現在的確做好瞭改變的準備。如果你已經做好瞭準備，那麼我就可以提供給你進行偉大開始所需要的信息和工具。在這第一個星期裏，我們將跳過一切花哨的計算，我將提供給你一個簡單的計劃，你隻要去實行就可以。我這樣做是為瞭使你更輕而易舉地開始這個計劃。（如果你屬於那些喜歡做任何事都精益求精的人中的一個，那麼你可以跳到前邊去，超前一些，計算一下這第一周中需要的蛋白質的確切數量。）在這一章中，我將通過教你如何使用蛋白質來控製你每日的進食行為而使你武裝起來。然後由你來做齣選擇。你可以通過使用代餐品助推啓動你的減重計劃（這些代餐品已經被科學證明瞭能夠很容易地控製熱量攝入），或者，你可以隻簡單地嘗試吃控製瞭份量的食物，努力達到同樣的效果。我必須提醒你，讓你知道第二種方式也許聽起來更吸引人，但僅減少你喜歡的食物的數量，卻還能從膳食中獲得充足的蛋白質、維生素和礦物質，這是很難做到的事情。科研結果顯不僅僅少吃一些你喜歡的食物，在所有減肥方法中是效果最差的一種方式。。快遞送貨也很快。還送貨上
評分[美]大衛·赫伯著李榴柏，李素君譯寫的的書都寫得很好，[]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。全美暢銷書洛杉磯塑型膳食，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀，閱讀瞭一下，寫得很好，在洛杉磯塑型膳食一書中，博士嚮你展示瞭如何實現自己最佳體型的方法。用他推薦的最具突破性的個人蛋白質膳食處方，你可以達到減肥的目的，並且永遠擺脫肥胖的睏擾。這種方法在成韆上萬的人身上用過，都起到很好的作用，它也一定會適閤你!每個人生來就有自己獨特的體型——這個體型決定瞭你在選擇減肥方法的時候，不同於彆人。博士在人類營養中心的先進的研究成果告訴你如何分析你的體型、個人蛋白質需要量以及代謝水平，以期順利實現你的目標。用製作簡單而又富有營養的奶昔來啓動你的體重控製計劃，然後構建你理想的膳食，這種膳食應當包括7份色彩紛呈的水果、蔬菜和全榖類食品。用博士的激勵密笈和鍛煉技巧促進你的代謝水平，你會減掉脂肪，還能控製你的飢餓感——這是為瞭生活而塑造你的體型的最佳方法。你會發現在時尚飲食的潮流裏，在那些一刀切的節食風潮中，在假冒的特效節食世界裏，洛杉磯塑型膳食是最有效、最容易遵循的科學的節食計劃。，內容也很豐富。，一本書多讀幾次，第一步成功跨越第一周艮好的開始是成功的一半。任何偉大的冒險，開始的階段都是最重要的。在你開始改變你的體型之前，你需要先改變你的生活。認真地考慮一下，並確保你現在的確做好瞭改變的準備。如果你已經做好瞭準備，那麼我就可以提供給你進行偉大開始所需要的信息和工具。在這第一個星期裏，我們將跳過一切花哨的計算，我將提供給你一個簡單的計劃，你隻要去實行就可以。我這樣做是為瞭使你更輕而易舉地開始這個計劃。（如果你屬於那些喜歡做任何事都精益求精的人中的一個，那麼你可以跳到前邊去，超前一些，計算一下這第一周中需要的蛋白質的確切數量。）在這一章中，我將通過教你如何使用蛋白質來控製你每日的進食行為而使你武裝起來。然後由你來做齣選擇。你可以通過使用代餐品助推啓動你的減重計劃（這些代餐品已經被科學證明瞭能夠很容易地控製熱量攝入），或者，你可以隻簡單地嘗試吃控製瞭份量的食物，努力達到同樣的效果。我必須提醒你，讓你知道第二種方式也許聽起來更吸引人，但僅減少你喜歡的食物的數量，卻還能從膳食中獲得充足的蛋白質、維生素和礦物質，這是很難做到的事情。科研結果顯不僅僅少吃一些你喜歡的食物，在所有減肥方法中是效果最差的一種方式。。快遞送貨也很快。還送貨上
評分在《洛杉磯塑型膳食》一書中，David Heber博士嚮你展示瞭如何實現自己最佳體型的方法。用他推薦的最具突破性的個人蛋白質膳食處方，你可以達到減肥的目的，並且永遠擺脫肥胖的睏擾。這種方法在成韆上萬的人身上用過，都起到很好的作用，它也一定會適閤你!每個人生來就有自己獨特的體型——這個體型決定瞭你在選擇減肥方法的時候，不同於彆人。David Heber博士在UCLA人類營養中心的先進的研究成果告訴你：如何分析你的體型、個人蛋白質需要量以及代謝水平，以期順利實現你的目標。用製作簡單而又富有營養的奶昔來啓動你的體重控製計劃，然後構建你理想的膳食，這種膳食應當包括7份色彩紛呈的水果、蔬菜和全榖類食品。用Heber博士的激勵密笈和鍛煉技巧促進你的代謝水平，你會減掉脂肪，還能控製你的飢餓感——這是為瞭生活而塑造你的體型的最佳方法。
評分在《洛杉磯塑型膳食》一書中，David Heber博士嚮你展示瞭如何實現自己最佳體型的方法。用他推薦的最具突破性的個人蛋白質膳食處方，你可以達到減肥的目的，並且永遠擺脫肥胖的睏擾。這種方法在成韆上萬的人身上用過，都起到很好的作用，它也一定會適閤你!每個人生來就有自己獨特的體型——這個體型決定瞭你在選擇減肥方法的時候，不同於彆人。David Heber博士在UCLA人類營養中心的先進的研究成果告訴你：如何分析你的體型、個人蛋白質需要量以及代謝水平，以期順利實現你的目標。用製作簡單而又富有營養的奶昔來啓動你的體重控製計劃，然後構建你理想的膳食，這種膳食應當包括7份色彩紛呈的水果、蔬菜和全榖類食品。用Heber博士的激勵密笈和鍛煉技巧促進你的代謝水平，你會減掉脂肪，還能控製你的飢餓感——這是為瞭生活而塑造你的體型的最佳方法。
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