放空一下，大脑更有活力 [Brain Healing & Digital Detox] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　你无时无刻用来自手机和电脑的大量信息填满整个大脑吗？
　　其实，你正在干扰大脑的自动学习程序！
　　发呆或深度睡眠的时间，正是大脑整理信息、巩固记忆的宝贵时刻
　　想获得更好的学习效果、更强的记忆能力和更多灵感吗？
　　请先放空大脑，勇敢地删掉不需要的信息吧！

内容简介

　　沃伦·巴菲特每天到办公室后要做的第一件事，是确认股价、浏览新闻，还是计算收益？以上皆否。他只是坐在自己的椅子上，静静地望着天花板发呆。
　　史蒂夫·乔布斯会抽空让自己从电子设备中解放，独身一人外出散步。
　　比尔·盖茨一年有两次将所有工作推后，独自去木屋享受休闲时光。
　　很多大企业家亦是如此。
　　我们为了满足内心的欲望、拥有更多的财富，不断竞争和前行，但仍然有些人懂得给大脑留出空间，而这恰恰是创造出价值的人与一般人的决定性差异。
　　韩国医学教授申东媛向现代人发出温馨提示：
　　当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触”
　　电子设备如同快餐和垃圾食品，使我们的大脑饱受摧残
　　不要过度沉迷社交网站或网络游戏，会引发“后天自闭症”
　　不要同时思考多件事情，因为过量的信息会抑制大脑思考
　　灵活运用大脑的可塑性，锻炼神经键，能让大脑更灵活
　　如果没有发呆的空闲，那就睡觉吧，睡觉时大脑也在思考
　　当今世界，80%的谈话都是通过短信和聊天软件进行的，智能手机用户中有60%以上平均每天看30次以上手机。技术的发展给我们带来了高效、便捷的生活，却不允许我们有丝毫空闲。
　　短信、游戏、搜索引擎，源源不断的信息，不仅需要高强度的脑力劳动，还会使人们变得无法单纯地专注于一件事。现代人每时每刻都被网络和智能手机所束缚，大脑不停地运转，得不到任何休息。
　　如果大脑中储存了过多的信息，这些信息就会不断地刺激大脑，从而导致整个学习过程自行中断，就好像信号灯出现故障，四面八方的汽车都无秩序地涌入一条马路上，最终造成注意力严重分散、大脑超负荷运转。
　　如果看到其他人无所事事地坐着发呆，我们便会觉得他们不思进取、浪费时间，殊不知，这正是让过度劳累的大脑得到放松的最明智的选择。
　　当我们的大脑不作任何思考，处于发呆或深度睡眠时，会自动将迄今为止获得的信息进行整理，积累经验，并将这些信息铭刻在记忆深处。正是在放空的时刻，大脑比任何时候都清醒，能够更好地处理一团乱麻般的信息。
　　如果想要让大脑更加富有创造力和智慧，首先要赋予大脑休息的时间。大脑腾出的空间越大，思维就越清晰，更多好的想法也会随之填补大脑中的空白。

作者简介

　　申东媛，精神健康医学科的专科医生，毕业于梨花女子大学医学院，毕业后在延世大学医疗院取得了精神科和少儿、青少年精神科的专科医生资质。之后，曾在新泽西州立大学神经精神科学研究所和芝加哥大学医学院任少儿精神科的研究员。现任江北三星医院宣传室长兼精神健康医学科教授。
　　曾发表过“注意力缺乏多动症患者的多巴胺感受器遗传型与临床方面的关联性”和“多动症患者疲劳相关的皮质醇反映与临床特性具有关联”的学术报告，备受学界瞩目。
　　2005年获得欧洲最具代表性的世界名人传记机构——英国剑桥名人传记中心IBC的“本年度医学家”奖。同年，被收录于美国名人传记研究所ABI发行的名人辞典“马修斯名人录”。“本年度医学家”奖是英国剑桥国际名人传记中心每年根据论文、研究成就等标准严格地选拔并颁发给世界有突出贡献的医学家的奖项。

目录

序 言 我放空，所以我存在
第一部分 以“登录”开始，“退出”结束的关系
01 你会选择WiFi还是咖啡
人与人之间的关系
不尽如人意的生活能力
看不到容貌的交流，感受不到体温的关系
被自身性格束缚的人们
02 当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触”
“难以碰面”的同事
婴儿也会察言观色
不同的表情代表不同的心境
学会“沉默”
抛开显示器，注重眼神交流
03 小心后天自闭症
情感共鸣与认知共鸣
缺乏共鸣的情感障碍
饥饿的猛兽比饱腹的老虎更可怕
我们总是过于轻易地说出“理解”二字
04 读懂对方心理的慧眼，让对方改变心意的智慧
爬行动物脑、古生哺乳动物脑、新哺乳动物脑
21世纪的“感情文盲”
05 是什么让佛教高僧都无法舍弃
沟通的本质从未改变
名人心理
你不是我喜欢的类型

第二部分 放空越久，生活越充实
06 需要放空的瞬间
不要同时思考多件事情
你的思考能力如何
关注大脑的默认模式
想获得更多灵感吗？请先放空大脑
07 焦虑，源于永无休止的信息
远离“无手机恐惧症”
问题在于人，而不是手机
失眠症高发的原因
对抗不安与焦虑的方法
重视那些令人恐惧的信息
08 过量的信息会抑制大脑思考
不一致的信息导致失误频发
用平凡的经历磨炼出不平凡的智慧
始料未及的邮件陷阱
知者支配不知者
不再是时间的较量，而是能力的角逐
不要追随信息的速度
天地万物形成以来，人类总是不停地忙碌
09 找回丧失的注意力
女人重视产品“信息”，男人注重产品“位置”
妨碍思考的超文本链接
书籍的四种力量
充实思想的最佳秘诀
10 关注我们身边的人
每个孩子心里都住着一个小恶魔
前额叶退化致使社会老化

第三部分 通过“强制习惯”重组大脑
11 接受新鲜事物的能力
人类生存的时间空前长久
幸福公式
12 无限的潜力，灵活运用大脑的可塑性
锻炼神经键，让大脑更灵活
致使罗密欧与朱丽叶酿成悲剧的前额叶
为什么伦敦出租汽车司机的海马体比一般人大
学会遗忘，开启健康新生活
13 健康的思想能改变大脑结构
五感记忆法
在脑中留下美好的回忆
14 用思维改变习惯
新的经历塑造新的大脑
人的习惯由大脑神经决定
重复动作会在大脑中留下痕迹
我们应该重视神经键的形成
15 如果没有放空的空闲，那就睡觉吧
在梦中得到答案的人
神奇的大脑，睡觉时也在思考
16 现在这一瞬间，让我们全力以赴
怀抱梦想，勇往直前
战胜幸运的人，做一个“疯子”
不要在意他人的眼光
17 值得信赖的大脑，痛苦的大脑，内疚的大脑
我们为什么会接受别人的请求
前额叶的秘密，值得信赖的大脑
囚徒困境与信任游戏
大脑具备的信用评价能力
18 找到思维的“平衡点”
看到别人悲伤时也会表现出痛苦的大脑
内疚的大脑
撒谎，人类的天性

第四部分 放空大脑，充实生活
19 人际交往也需要安全距离
过度自信与控制错觉会被他人孤立
居高位者，少说多听
沟通、协调、均衡，三者缺一不可
20 生活吧，像今天是世界末日一样
痛苦比快乐更容易留在记忆深处的原因
如果需要朋友，请先伸出友谊之手
21 珍贵的人，请紧紧相拥
了解家庭生活
越亲近的人越应该相互尊重
不必执著于打开潘多拉魔盒
22 生活就像回旋镖
隐藏自我的人们
说过的话、做过的事，终将如数返还
23 学会和他人共同生活
改善社会性的六个阶段
24 多为别人考虑，更容易解决问题
先天遗传基因 vs 后天环境
弗洛伊德和埃里克森的人格发展论
埃里克森的人格发展八阶段理论
知其所想，供其所需
25 摒除杂念的九个方法
心情沉重的人往往心思缜密
结束语 多学习，多领悟，帮助大脑更好地思考
你是孤身一人活在这个世界上吗
专心做好一件事
接受新思想的时间

前言/序言

　　我放空，所以我存在

　　被人们称为天才的爱因斯坦曾经说过，他甚至不知道自己家的电话号码。如果别人问起他，他会习惯性地掏出时常揣在怀里的小册子，然后把记录在上面的电话号码告诉别人。被称为“现代物理学之父”的世界级学者居然记不住自己家的电话号码，我们该如何解释这件令人匪夷所思的事情呢？
　　“您不知道家里的电话号码吗？”
　　“我认为平时不必刻意去记一些琐碎的信息，放着记事本这么好的记录方式不用，何必非要把电话号码背下来呢？我觉得，为了更有效地利用大脑，应该适当地给它腾出一部分空间。大脑有了空间，才能把更多的创意和灵感装进去，不是吗？”
　　投资奇才沃伦·巴菲特，他每天到办公室后要做的第一件事是什么呢？确认股价？浏览新闻？计算收益？答案是否定的。他只是坐在自己的椅子上，静静地望着天花板发呆。开启了全球新型模式的史蒂夫·乔布斯也会抽空让自己从电子设备中解放，
　　独自一人外出散步。比尔·盖茨一年会有两次将所有工作推后，独自去木屋享受休闲时光。一些大企业家亦是如此。
　　我们为了满足内心的欲望，为了拥有更多的财富，不断竞争，不断前行，有些人懂得舍弃，懂得给大脑留出空间。而这恰恰是创造出价值的人与一般人的决定性差异。
　　看似在一起，却无法真正交流的人们
　　当今世界，生活节奏越来越快，人们变得更加富有智慧，对一切新鲜事物兴致勃勃。然而，世上没有免费的午餐。技术的发展给我们带来了高效、便捷的生活，却不允许我们有丝毫的空闲。短信、游戏、搜索引擎，源源不断的信息不仅需要高强度的脑力劳动，还会使人们变得无法单纯地专注于一件事。
　　当我们的大脑不做任何思考，处于发呆或深度睡眠时，会自动将迄今为止获得的信息进行整理，积累经验，并将这些信息铭刻在记忆深处。但是，如果大脑中储存了过多的信息，这些信息就会不断地刺激大脑，从而导致整个学习过程自行中断。就如同八车道的信号灯出现故障，迫使承载多辆汽车的道路瘫痪一样，最终会造成注意力严重分散，大脑超负荷运转。
　　事实上，远古时代的人类大脑与现代人类大脑的大小相差无几。然而，人类大脑需要处理的信息量却在呈几何上升趋势，其复杂性已达到无法与之前相比较的程度。
　　为了更有效地利用时间，更快捷地处理业务，人们更加热衷于通过短信或上网交谈。但是，从先天性的角度来说，人类的大脑需要接触，渴望相互间的眼神交汇和情感交流。两个人相视而坐，当其中一方认真倾听另一方讲话时，为了判断对方想要通过声音、表情、语调和动作表达的意思，其大脑会被迅速激活并做出判断。
　　与此相反，如果人们利用电脑或智能手机进行交流，就无法获悉对方的眼神和表情。没有关于对方的信息，大脑也就不需要做出反应。这种单调的沟通方式对人们的精神健康造成了极大的影响。从小随身不离电子产品的孩子，在处理人际关系方面往往不尽如人意。他们长大后会难以洞悉别人的内心世界，甚至无法与他人产生共鸣，最终在人际关系这一人类生存的基本条件和社会生活的根本上遭受巨大挫折。
　　世间最具智慧的造化之物
　　人类的大脑可以说是世间最具智慧的造化之物。问题并不在于大脑，而是出在使用大脑的人类身上。如果想要让大脑更加富有创造力和智慧，首先要赋予大脑休息的时间。即使将“我思故我在”的哲学命题换成“我放空，所以我存在”，也毫无违和之感。
　　大脑腾出的空间越大，思维就越清晰，更多好的想法也会随之填补大脑中的空白。放空，是唤醒大脑，让大脑思路更加清晰的最好方法。关爱身边的人，才是让生活变得更加温暖、充实的捷径。
　　此时此刻，请给自己的生活留出放空的时间吧!

　　2013年，静待新年的清晨
　　申东媛

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很好看的一本书之前在图书馆就借阅过，现在买回来送给别人。

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