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孫青山 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動健身
• 健康教育
• 課程資源
• 體育理論
• 技能訓練
• 校園文化

齣版社： 中國礦業大學齣版社

ISBN：9787564616083

版次：1

商品編碼：11592855

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：442

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育教程》係統論述瞭大學生體育運動項目。其具體內容分彆為：體育與健康、科學鍛煉身體、體育鍛煉對健康的影響、運動衛生與保健、營養與健康、青春期衛生與健康、大球運動、小球運動、塑身運動、田徑運動、武術、散手、跆拳遭、遊泳、健美運動、戶外運動、休閑體育、民族傳統體育、校園體育文化、體育欣賞、學生體質健康標準的測試及鍛煉方法。
　　《大學體育教程》是高等院校對大學生進行體育與健康教育的教材，也可供廣大體育愛好者參閱。

目錄

第一章 體育與健康
第一節 體育概述
第二節 健康概述

第二章 科學鍛煉身體
第一節 科學鍛煉身體的原則
第二節 科學鍛煉身體的方法
第三節 女大學生的體育鍛煉

第三章 體育鍛煉對健康的影響
第一節 體育鍛煉可促進個體生理健康
第二節 體育鍛煉可促進個體心理健康
第三節 體育鍛煉可促進個體社會健康

第四章 運動衛生與保健
第一節 運動衛生與健康
第二節 女生體育衛生
第三節 常見的運動性生理現象及預防
第四節 運動損傷的預防與簡易防治
第五節 科學減肥

第五章 營養與健康
第一節 基礎營養
第二節 大學生的營養與健康
第三節 大學生的體育鍛煉與營養、健康
第四節 大學生日常生活中的養生與保健

第六章 青春期衛生與健康
第一節 青春期常見的衛生問題
第二節 常見病的防治

第七章 大球運動
第一節 足球運動
第二節 籃球運動
第三節 排球運動

第八章 小球運動
第一節 乒乓球運動
第二節 羽毛球運動
第三節 網球運動

第九章 塑身運動
第一節 健美操
第二節 形體
第三節 瑜伽
第四節 藝術體操
第五節 體育舞蹈

第十章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
第二節 競走
第三節 短距離跑
第四節 接力跑
第五節 中長跑與馬拉鬆跑
第六節 跨欄跑
第七節 3 000 m障礙跑概述
第八節 跳高
第九節 跳遠
第十節 三級跳遠
第十一節 鉛球
第十二節 擲標槍
第十三節 擲鐵餅

第十一章 武術
第一節 武術運動概述
第二節 初級劍術
第三節 二十四式太極拳

第十二章 散手
第一節 散手概述
第二節 散手技術
第三節 散手比賽知識

第十三章 跆拳道
第一節 跆拳道概述
第二節 跆拳道基本功練習
第三節 跆拳道基本技術

第十四章 遊泳
第一節 遊泳運動概述
第二節 遊泳運動的分類和比賽項目
第三節 遊泳運動的技術分析

第十五章 健美運動
第一節 健美運動的概念
第二節 健美運動的産生與發展
第三節 健美運動的特點
第四節 健美教學與訓練

第十六章 戶外運動
第一節 登山
第二節 攀岩
第三節 定嚮越野
第四節 拓展訓練

第十七章 休閑體育
第一節 輪滑
第二節 颱球
第三節 滑闆
第四節 高爾夫球
第五節 軟式排球
第六節 蹦極

第十八章 民族傳統體育
第一節 跳繩
第二節 毽球
第三節 拔河

第十九章 校園體育文化
第一節 體育文化概述
第二節 校園體育文化
第三節 學校體育節
第四節 體育比賽
第五節 體育比賽欣賞

第二十章 體育欣賞
第一節 體育欣賞的意義和基本內容
第二節 體育欣賞的背景知識
第三節 不同運動項目的欣賞
第四節 現場觀賽常識

第二十一章 學生體質健康標準的測試及鍛煉方法
第一節 學生體質健康標準
第二節 學生體質健康標準測試的操作方法
第三節 增強學生體質的鍛煉方法
第四節 國傢學生體質健康標準評分錶
主要參考文獻

《飛躍巔峰：青年體能訓練與競賽策略》 內容簡介 《飛躍巔峰：青年體能訓練與競賽策略》是一本深度探討青年運動員體能發展、科學訓練方法以及比賽策略的專業指導書籍。本書旨在為青少年運動員、教練員、體育教師以及對青年體育發展感興趣的傢長提供一套全麵、係統且易於理解的訓練與競賽理論體係。它不僅關注基礎體能的塑造，更著眼於如何將這些體能轉化為賽場上的優勢，幫助年輕選手在各項體育競技中實現個人潛力的最大化，最終達成“飛躍巔峰”的目標。 本書內容涵蓋瞭從生理學基礎到心理素質培養，再到具體運動項目的戰術運用，力求做到理論與實踐的深度結閤。其核心理念在於，青年運動員的成長是一個循序漸進、科學規劃的過程，任何環節的忽視都可能影響其長遠發展。因此，本書從最根本的體能入手，逐步深化到更高級的訓練技巧和比賽智慧。 第一部分：堅實基礎——青年運動員的體能構成與發展 此部分是本書的基石，詳細闡述瞭構成青年運動員體能的關鍵要素，並提齣瞭針對性的發展策略。 生理學基礎與生長發育規律： 骨骼、肌肉與關節的生長發育特點：深入解析青少年時期骨骼的生長闆、肌肉縴維的發展模式以及關節的靈活性和穩定性變化。強調理解不同年齡段兒童青少年身體發育的個體差異和普遍規律，避免不當訓練造成的損傷。 能量代謝係統：介紹三種主要的能量代謝係統（磷酸肌酸係統、糖酵解係統、有氧氧化係統）在青少年運動中的作用，以及如何通過訓練優化這些係統的效率，為不同類型的運動提供充足的能量供給。 心肺功能發展：闡述心肺係統在運動中的角色，以及如何通過有氧和無氧訓練提高心率儲備、肺活量、氧氣攝取能力（VO2max）等關鍵指標，增強運動員的耐力基礎。 神經肌肉控製與協調性：探討神經係統在協調身體運動中的關鍵作用，包括本體感覺、平衡能力、反應速度和運動模式的形成。提齣一係列旨在提高全身協調性、精準度和運動效率的訓練方法。 體能要素的科學訓練： 力量訓練： 發展原則：強調青年力量訓練的安全性和有效性，遵循循序漸進、負荷適中、多樣化訓練的原則。 技術指導：詳細介紹各類力量訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船等）的正確技術要領，並提供不同年齡段和訓練水平的負荷建議。 訓練計劃設計：講解如何根據項目特點和運動員需求，製定周期性、階段性的力量訓練計劃，包括肌肥大、絕對力量、爆發力等不同目標。 抗阻力訓練的注意事項：特彆強調在青少年力量訓練中應避免過度負荷、孤立練習和危險動作，優先發展全身性、功能性的力量。 速度與爆發力訓練： 技術分析：分解跑、跳、投擲等動作中的速度和爆發力生成機製，講解如何通過技術改進提升效率。 訓練方法：介紹包括加速跑、衝刺跑、跳躍練習、投擲訓練、Plyometrics（增強式訓練）等多種方法，並解釋不同訓練方法的作用和適用範圍。 敏捷性與變嚮能力：設計針對性的訓練，提高運動員在復雜環境中快速改變方嚮、保持身體平衡和控製的能力，這對許多集體項目尤為重要。 耐力訓練： 有氧耐力：講解長距離慢跑、節奏跑、間歇跑等不同有氧訓練模式，以及如何根據比賽項目選擇閤適的訓練方式。 無氧耐力：介紹高強度間歇訓練（HIIT）、衝刺間歇訓練等，旨在提高運動員在短時間內高強度運動後的恢復能力和持續輸齣能力。 乳酸閾值與最大攝氧量：解釋這些生理指標的意義，以及如何通過訓練手段有效提升。 靈活性與柔韌性訓練： 靜態拉伸與動態拉伸：區分兩種拉伸方式的適用時機和效果，提供豐富的拉伸動作庫。 本體感覺與平衡訓練：通過單腿站立、平衡球、不穩定平麵等訓練，提高運動員的身體控製能力和運動穩定性。 運動專項柔韌性：根據不同運動項目的需求，設計個性化的柔韌性訓練，例如遊泳運動員的肩關節柔韌性，體操運動員的全身柔韌性。 第二部分：技戰術精進——從體能到錶現的轉化 此部分將體能訓練的成果轉化為賽場上的實際錶現，關注運動專項技術、戰術素養和比賽心理的提升。 運動專項技術精細化： 技術動作分析與分解：深入剖析各項運動中核心技術動作的發力鏈、重心轉移、角度控製等關鍵環節。 常見錯誤糾正與優化：列舉典型技術錯誤，並提供針對性的糾正方法和訓練建議。 技術模仿與創新：鼓勵運動員學習優秀運動員的技術，同時在掌握基礎上進行個性化微調，形成自己的風格。 專項技術訓練的原則：強調重復練習的質量而非數量，以及如何將技術訓練與體能訓練相結閤。 競賽策略與戰術運用： 比賽分析與情報收集：如何觀察對手、分析比賽錄像，瞭解對手的優勢、劣勢和戰術習慣。 攻防策略的設計與執行：根據比賽對手和自身情況，製定詳細的進攻和防守戰術，例如陣地戰、快速反擊、區域防守、人盯人防守等。 臨場應變與戰術調整：如何在比賽過程中根據比分、局勢、對手變化等因素，及時調整戰術。 關鍵時刻的戰術執行：尤其強調在比賽的決定性時刻，如何穩定執行既定戰術，抓住機會。 不同類型比賽的戰術特點：針對單項比賽、團體比賽、淘汰賽、循環賽等不同賽製，分析其戰術側重點。 比賽中的體能應用： 體能分配與節奏控製：在漫長的比賽中，如何閤理分配體能，避免過早消耗。 高強度對抗中的體能保持：如何在激烈的攻防轉換中，保持高水平的體能輸齣。 體能儲備與賽末衝刺：如何通過科學訓練，在比賽最後階段仍能保持強勁的體能，實現衝刺。 第三部分：巔峰之巔——心理素質與全麵發展 此部分將目光聚焦於運動員的內在力量——心理素質，以及為達成“飛躍巔峰”所必需的全麵成長。 青少年運動員的心理特質與挑戰： 壓力與焦慮管理：分析青少年運動員在麵對重要比賽、強勁對手時的心理壓力，教授應對技巧，如深呼吸、冥想、積極自我對話等。 自信心的建立與維持：講解自信心的來源，以及如何通過成功經驗、積極反饋和充分準備來增強自信。 專注力與抗乾擾能力：提供提升注意力集中的方法，以及如何在比賽環境中有效屏蔽外部乾擾。 挫敗感與情緒控製：幫助運動員學習如何正確麵對失敗、失誤，管理負麵情緒，並從中學習成長。 比賽心理訓練： 目標設定與動機激發：引導運動員設定短期和長期目標，並保持對訓練和比賽的熱情。 可視化訓練（意象訓練）：通過在腦海中模擬成功比賽場景，預演技術動作和戰術執行，增強信心和熟悉度。 賽前、賽中、賽後心理調適：提供一套完整的心理調適方案，幫助運動員在比賽的各個階段保持最佳心理狀態。 團隊閤作與領導力培養（針對集體項目）：強調隊員間的溝通、信任、支持，以及如何培養場上的領導者。 健康生活方式與全麵發展： 科學營養與飲食建議：提供青少年運動員日常及賽時所需的營養指南，強調均衡飲食、能量補充和水分攝入的重要性。 科學睡眠與恢復：講解充足睡眠對體能恢復、生長發育和心理狀態的積極影響，以及有效的恢復手段（如按摩、放鬆）。 傷病預防與康復：提供全麵的傷病預防措施，以及常見運動損傷的初步認識和康復指導。 學業與運動的平衡：探討如何幫助青少年運動員在追求體育成就的同時，兼顧學業發展，培養健全人格。 結語 《飛躍巔峰：青年體能訓練與競賽策略》不僅僅是一本訓練手冊，更是一份關於如何引導青少年運動員健康、科學、全麵成長的育人指南。本書貫穿“以運動員為中心”的理念，強調個體差異，鼓勵探索與實踐。我們堅信，通過科學的體能訓練、精湛的技戰術運用以及強大的心理素質，每一位充滿潛力的年輕運動員都能在自己的體育道路上，不斷挑戰自我，最終“飛躍巔峰”，實現屬於自己的輝煌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格，齣乎意料地兼具瞭嚴謹性和親和力，營造瞭一種亦師亦友的閱讀氛圍。它沒有那種高高在上的專傢腔調，而是用一種鼓勵和引導的口吻與讀者對話。在描述一些技術要領時，它會使用非常精確的動詞和形容詞，比如描述跑動時的“核心收緊”和“蹬地推送”，極具畫麵感；而在談及堅持運動的心理建設時，文字又變得格外溫和有力，提醒讀者調整心態，正視波動。這種在專業性和激勵性之間的完美平衡，讓閱讀體驗非常流暢愉快。它不像一本冷冰冰的教科書，更像是一位經驗豐富的教練在你身邊耐心指導，及時指齣你的盲點，並為你設定閤理的期望值。讀完後，不僅獲得瞭知識，更獲得瞭一種積極麵對挑戰的內在動力，這纔是真正優秀教程的價值所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操指導部分，可以說是“乾貨”滿滿，實用性強到令人拍案叫絕。它並非簡單地羅列齣一係列運動項目，而是針對大學生的具體需求和時間限製，提供瞭非常具有操作性的訓練計劃和模塊化建議。無論是針對提高耐力的長跑訓練計劃，還是針對改善體態的針對性拉伸序列，都給齣瞭明確的階段劃分和進階路徑。我尤其欣賞它對“安全與損傷預防”的重視程度，這部分內容寫得極其詳盡，包括瞭賽前熱身、運動中調整和運動後恢復的每一個細節，甚至連常見的運動損傷如何進行初步的自我評估，都有清晰的圖示說明。這讓我感覺自己不僅僅是在學習一項技能，更是在建立一種對身體負責任的生活態度。對於那些希望在有限的課餘時間裏最大化訓練效果，同時規避風險的同學來說，這套“說明書”的價值是無法估量的。

評分☆☆☆☆☆

我初次翻閱時，最讓我驚喜的是它對基礎理論的闡述深度。我原本以為這種麵嚮“大學”的教程會流於錶麵，無非是一些簡單的運動規則和健身常識的堆砌，但事實完全齣乎我的意料。它深入探討瞭運動生理學的基本原理，比如心肺功能訓練的科學依據、肌肉群的激活機製，甚至還涉及瞭一些生物力學的基礎概念。作者在解釋這些復雜概念時，並沒有使用過於晦澀的專業術語，而是通過大量生活化的比喻和實際案例進行類比，使得即便是對理工科不太擅長的讀者，也能構建起清晰的認知框架。更難得的是，它沒有停留在“是什麼”，而是深入探討瞭“為什麼”，這極大地提升瞭學習的內驅力。當我明白每一個訓練動作背後的科學邏輯後，我對自己的身體和運動方式都有瞭一種全新的理解和掌控感，這遠超齣瞭我預期的學習收獲。

評分☆☆☆☆☆

從教學結構的角度來看，這本書的邏輯組織簡直堪稱典範。它采用瞭一種非常綫性的、由淺入深的遞進模式，確保學習者不會在知識的海洋裏迷失方嚮。首先建立宏觀的健康認知，然後逐步聚焦到具體項目的技術要領，最後落腳到如何將所學知識融入日常的健康管理。每一章的開頭都明確列齣瞭本章的學習目標和預期能力，讀完後，你總能清晰地知道自己掌握瞭哪些知識點，哪裏還需要迴顧。這種結構化的學習體驗，極大地減輕瞭自主學習的壓力。此外，書後附帶的那些自測題和思考題，質量很高，它們並非簡單的重復記憶，而是需要整閤運用所學知識進行分析和判斷，有效地鞏固瞭理解的深度，而不是停留在錶麵的背誦上。這種對學習過程的精心設計，充分體現瞭編寫者對教育規律的深刻洞察。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很有心，封麵那淡雅的藍色調，配閤著簡潔有力的標題字體，一眼看上去就給人一種專業而又充滿活力的感覺。內頁的紙張質量也相當不錯，觸感光滑細膩，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這對於需要反復查閱和學習的教材來說，簡直是太重要瞭。排版布局上，作者和編輯團隊顯然花瞭不少心思，圖文並茂的展示方式，讓那些原本可能枯燥的理論知識變得生動易懂。尤其是那些復雜的動作分解圖，清晰到幾乎可以讓人在腦海中立刻模擬齣正確的姿勢，對於自學者來說，這簡直是福音。我特彆欣賞它在章節過渡和重點提示上的處理，那些醒目的色塊和加粗的標注，總能精準地引導我的注意力，確保我不會遺漏任何關鍵信息。總的來說，光是捧著這本書，就已經能感受到一種對體育知識的敬畏和對閱讀體驗的極緻追求，這絕對是一本讓人願意長期珍藏和使用的好書。