研究生體育健康實用教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬紅霞 著

圖書標籤:

• 研究生
• 體育健康
• 實用教程
• 健康教育
• 運動保健
• 身心健康
• 健康管理
• 體育教學
• 健康生活
• 研究生教材

齣版社： 中國礦業大學齣版社

ISBN：9787564616090

版次：1

商品編碼：11592889

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2012-08-01

用紙：膠版紙

頁數：510

正文語種：中文

內容簡介

　　《研究生體育健康實用教程》係統論述瞭研究生體育運動項目。具體內容分為：體育概述、高等院校體育、體育文化、體質與健康、體育鍛煉與青年人的生理、心理特點、體育鍛煉與體育保健、健康測試與評價；籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、田徑、遊泳、跆拳道；形體練習、健美運動、體育舞蹈、健美操、健身運動；武術運動、武術運動概述、散手、氣功；奧林匹剋運動、體育欣賞；休閑體育、冰雪運動；運動競賽的組織與規則。
　　《研究生體育健康實用教程》是高等院校對研究生進行體育與健康教育的教材，也可供廣大體育愛好者參閱。

目錄

體育與健康篇
第一章 體育概述
第一節 體育的概念與組成
第二節 體育的産生和發展
第三節 體育的功能
第四節 現代人與體育
第五節 體育政策的演進
第二章 高等院校體育
第一節 我國高等院校體育的地位與作用
第二節 我國高等院校體育的目的與任務
第三章 體育文化
第一節 體育文化概述
第二節 中西方體育文化的差異及交融
第三節 體育與生活方式
第四章 體質與健康
第一節 體質概述
第二節 健康的觀念
第三節 健康的評價指標及亞健康狀態
第四節 大學生生理特徵
第五節 影響身體健康的因素
第六節 體育鍛煉對身體健康的影響
第五章 體育鍛煉與青年人的生理、心理特點
第六章 體育鍛煉與體育保健
第一節 體育鍛煉衛生常識
第二節 體育鍛煉損傷的預防及處理
第三節 運動性疾病的預防及處理
第四節 運動疲勞的産生及消除
第五節 上肢骨及其連結的損傷
第六節 下肢骨及其連結的損傷
第七節 急性腰扭傷
第八節 腦震蕩
第七章 健康測試與評價
第一節 人體形態的測試與評價
第二節 人體機能的測試與評價
第三節 人的身體素質的測試與評價
第四節 心理的測試與評價

運動技能篇
第八章 籃球
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球競賽規則簡介
第九章 足球
第一節 足球運動概述
第二節 足球基本技術和練習方法
第三節 足球規則簡介
第十章 排球
第一節 排球運動概述
第二節 排球基本技術
第三節 排球基本戰術
第四節 排球運動規則簡介
第十一章 乒乓球
第一節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術
第三節 乒乓球基本戰術
第四節 乒乓球主要規則與裁判法
第十二章 羽毛球
第一節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術
第三節 羽毛球基本戰術
第四節 場地器材與競賽規則簡介
第十三章 網球
第一節 網球運動概述
第二節 網球運動的基本技術
第三節 網球運動的基本戰術
第四節 網球運動的規則簡介
第十四章 田徑
第一節 田徑概述
第二節 短跑
第三節 接力跑
第四節 跨欄跑
第五節 中長跑
第六節 跳遠
第七節 三級跳遠
第八節 鉛球
第九節 跳高
第十五章 遊泳
第一節 熟悉水性
第二節 蛙泳
第三節 爬泳
第四節 仰泳
第五節 蝶泳
第六節 水上救護與安全
第十六章 跆拳道
第一節 跆拳道概述
第二節 跆拳道基本功練習
第三節 跆拳道基本技術

形體健美篇
第十七章 形體練習
第十八章 健美運動
第十九章 體育舞蹈
第二十章 健美操
第二十一章 健身運動
第一節 健身跑
第二節 健身操

民族傳統體育篇
第二十二章 武術運動
第一節 武術運動概述
第二節 初級劍術
第三節 二十四式太極拳
第二十三章 散手
第一節 散手概述
第二節 散手技術
第三節 散手比賽知識
第二十四章 氣功

奧林匹剋運動與體育欣賞篇
第二十五章 奧林匹剋運動
第一節 古代奧林匹剋運動
第二節 現代奧林匹剋運動
第三節 中國與奧林匹剋運動
第四節 奧林匹剋精神
第二十六章 體育欣賞

休閑體育篇
第二十七章 休閑體育
第一節 拓展運動
第二節 輪滑運動
第三節 颱球運動
第四節 滑闆運動
第五節 攀岩運動
第六節 拔河運動
第七節 蹦極運動
第二十八章 冰雪運動
第一節 實用滑雪技術
第二節 實用滑冰技術
第三節 鼕泳鍛煉
第四節 擲冰壺運動
第五節 輪滑運動

競賽規則篇
第二十九章 運動競賽的組織與規則
第一節 運動競賽組織編排
第二節 田徑運動會的組織編排工作
第三節 常見運動項目的競賽規則
主要參考文獻

《運動科學與健康促進：理論基礎與實踐指南》 書籍簡介 本書並非對《研究生體育健康實用教程》的直接解讀或復述，而是緻力於提供一個更為廣闊的視角，深入探討運動科學的核心原理及其在促進個體和群體健康方麵的深遠影響。我們將從運動生理學、生物力學、運動心理學等基礎學科齣發，層層遞進，揭示運動如何精確地影響我們的身體機能，如何通過科學的方法提升運動錶現，以及如何在復雜的人類心理與社會環境中構建持久健康的運動習慣。這本書旨在為對運動科學、健康管理、康復訓練、體育教育等領域有深入探究需求的讀者，提供一套係統、前沿且極具實踐指導意義的理論框架與操作方法。 第一部分：運動科學的基石——理解身體的運轉機製 這一部分將帶領讀者走進運動科學的殿堂，從最基本的生理層麵理解人體在運動中的變化。 運動生理學：生命體徵的躍動與適應 心血管係統與運動： 我們將詳細闡述運動如何刺激心肌收縮力、心率以及每搏輸齣量的變化，從而提高心髒的泵血效率。探討有氧運動和無氧運動對心血管係統適應性的不同影響，包括最大攝氧量的提升、毛細血管網絡的擴展以及靜息心率的降低。我們將分析運動對血壓的短期和長期調控機製，以及心血管疾病預防中運動的不可替代作用。 呼吸係統與運動： 深入剖析運動過程中肺通氣量、氣體交換率以及氧氣利用效率的變化。理解運動如何增強呼吸肌的力量和耐力，優化肺活量和肺容量。探討不同運動強度和類型的呼吸節律與深度的調整，以及呼吸訓練在改善運動錶現和緩解呼吸係統疾病癥狀中的應用。 肌肉骨骼係統與運動： 詳細解讀運動對肌肉縴維類型、橫截麵積、肌力、肌耐力以及柔韌性的影響。闡述骨骼在負重運動中的生長、強化和礦物質密度提升機製。分析關節的活動範圍、韌帶的穩定性以及軟骨的健康與運動的關係。我們將重點介紹力量訓練、耐力訓練和柔韌性訓練的生理學基礎，以及如何根據個體差異進行科學的訓練方案設計，以最大化運動效益並預防運動損傷。 神經內分泌係統與運動： 探索運動如何觸發體內激素的釋放與調節，如腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素等。分析這些激素在能量代謝、脂肪分解、肌肉閤成、應激反應以及情緒調節中的關鍵作用。理解運動對神經遞質，如多巴胺、血清素、內啡肽的影響，及其在改善情緒、減輕疼痛和提升認知功能方麵的作用。 能量代謝與運動： 深入講解糖酵解、糖原分解、脂肪氧化以及磷酸肌酸係統等主要能量供應途徑。闡述不同運動強度和持續時間對能量底物（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）消耗比例的影響。分析運動訓練如何提高身體的有氧和無氧代謝能力，以及如何通過閤理的營養補充來優化能量供給。 生物力學：運動的物理法則與動作優化 運動學與運動動力學： 引入運動學的基本概念，如位移、速度、加速度、角度、角速度等，用於描述身體的運動狀態。在此基礎上，深入分析運動動力學，即力在運動中的作用，包括牛頓運動定律在人體運動中的應用，如慣性、加速度與力的關係。我們將探討力矩、杠杆原理在肢體運動中的作用，以及如何通過優化動作模式來提高運動效率和降低能量消耗。 身體姿態與平衡： 分析人體在靜態和動態運動中的姿態控製機製，包括重力綫、支撐麵、重心等關鍵概念。探討本體感覺、視覺和前庭係統在維持平衡中的協同作用。我們將通過分析不同運動項目中的平衡要求，介紹訓練平衡能力的生物力學原理和實用方法。 運動動作的優化： 運用生物力學原理，對跑步、跳躍、投擲、舉重等典型運動動作進行分解和分析。識彆動作中的效率低下環節和潛在的損傷風險點。提供基於生物力學證據的動作技術改進建議，旨在提升運動錶現，減少運動損傷。例如，分析跑步時的步態、蹬地與騰空，跳躍時的起跳與落地，以及負重訓練時的發力模式。 運動器械與人體工學： 探討運動器械（如跑步機、啞鈴、自行車）的設計如何與人體工學原理相結閤，以提供更安全、更舒適、更有效的運動體驗。分析不同運動器械對身體受力的影響，以及如何根據個體特徵選擇和使用運動器械。 第二部分：運動心理學——內在驅動與心智力量 運動不僅僅是身體的活動，更是心智的挑戰。這一部分將聚焦於運動中的心理因素。 動機與毅力：開啓與維持運動之旅 內在動機與外在動機： 深入分析驅動個體參與運動的不同動機類型，包括對運動本身的興趣、挑戰的滿足感（內在動機），以及社會認可、物質奬勵、健康效益（外在動機）。探討如何通過策略性地結閤這兩種動機，來建立持久的運動習慣。 目標設定理論與自我效能感： 介紹SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）在運動目標設定中的應用。闡述自我效能感（個體對自己完成某項任務能力的信念）在影響運動參與、努力程度和堅持性方麵的關鍵作用，並提供提升自我效能感的實用建議，如經驗的成功、替代性經驗、言語勸導和生理情緒狀態的解讀。 應對運動中的挑戰與挫摺： 分析運動過程中可能遇到的睏難，如疲勞、疼痛、枯燥、進度停滯等，並提供有效的應對策略。探討培養堅韌不拔精神和積極心態的重要性。 情緒與運動錶現：情緒的潮汐與心智的航行 運動中的情緒體驗： 探討運動過程中可能齣現的情緒，如興奮、快樂、焦慮、沮喪、憤怒等，以及它們對運動錶現的影響。分析運動作為一種情緒調節工具的機製。 焦慮與壓力管理： 識彆運動中常見的焦慮源，並介紹應對競賽焦慮、訓練焦慮的心理技術，如認知重構、放鬆訓練、意象訓練等。 注意力與專注力： 講解注意力在運動中的重要性，包括注意力的廣度、集中度和穩定性。介紹提升運動中專注力的訓練方法，如正念練習、視覺化訓練等。 社會心理學視角：群體與運動的互動 團隊動力與協作： 分析在團隊運動項目中，團隊凝聚力、溝通、領導力等社會心理因素對團隊整體錶現的影響。 社會支持與運動參與： 探討傢庭、朋友、教練以及社會群體對個體運動行為的影響。分析如何利用社會支持網絡來促進規律運動。 運動中的身份認同： 探討個體如何在運動中構建和認同自己的身份，以及這種身份認同如何影響其運動行為的持續性。 第三部分：健康促進與運動乾預——將理論付諸實踐 在掌握瞭運動科學的理論基礎後，我們將重點關注如何將這些知識應用於實際的健康促進和疾病預防與管理。 運動處方的設計與實施：個體化的健康藍圖 評估與監測： 強調在設計運動方案前，進行全麵的個體健康評估（包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性、體脂率等）以及風險評估的重要性。介紹多種運動監測技術（如心率監測器、GPS追蹤器、運動追蹤手環）的應用。 運動頻率、強度、時間、類型（FITT原則）： 詳細闡述FITT原則在製定個性化運動處方中的應用。根據不同的健康目標（如減重、增肌、改善心肺功能、緩解慢性病癥狀），提供具體的FITT參數建議。 漸進性超負荷原則： 解釋如何通過逐步增加運動負荷，來持續刺激身體適應並獲得進步，同時避免過度訓練。 個體差異與特殊人群： 強調運動處方必須考慮個體年齡、性彆、健康狀況、運動基礎、生活方式等因素。特彆關注老年人、孕婦、兒童、肥胖者、糖尿病患者、心血管疾病患者等特殊人群的運動安全與效益。 慢性病的運動管理：運動作為藥物 心血管疾病： 詳細介紹運動在預防和康復心血管疾病中的作用，包括降低血壓、改善血脂、增強心肌功能、促進血管健康等。討論針對冠心病、高血壓、心力衰竭等不同病情的運動禁忌與推薦。 代謝性疾病（如糖尿病、肥胖癥）： 闡述運動如何改善胰島素敏感性、控製血糖水平、促進脂肪分解、增加肌肉量。提供針對2型糖尿病、肥胖癥的運動乾預方案。 骨骼肌肉係統疾病（如骨質疏鬆癥、關節炎）： 分析運動在增強骨密度、改善關節功能、減輕疼痛、提升活動能力方麵的作用。討論不同類型關節炎（如骨關節炎、類風濕關節炎）的適宜運動類型。 呼吸係統疾病： 探討運動在改善肺功能、增強呼吸肌、提高氧氣利用效率方麵的作用，以及針對慢性阻塞性肺疾病（COPD）、哮喘等疾病的運動指導。 心理健康問題（如抑鬱癥、焦慮癥）： 強調運動作為一種非藥物治療手段，在改善情緒、減輕壓力、提升睡眠質量、增強社會參與方麵的積極作用。 運動損傷的預防與康復：安全第一，恢復為重 常見運動損傷的 biomechanics 分析： 結閤生物力學原理，分析踝關節扭傷、膝關節前交叉韌帶損傷、肩袖損傷、腰部疼痛等常見運動損傷的成因。 預防策略： 強調充分熱身、科學拉伸、閤理營養、充足休息、正確技術以及選擇閤適裝備在預防運動損傷中的重要性。 康復訓練原則： 介紹運動損傷後康復的基本原則，包括早期活動、漸進性負荷、功能性訓練以及恢復運動專項技能。 特殊損傷的康復： 針對不同類型的運動損傷，提供具體的康復訓練指導和注意事項。 第四部分：前沿探索與未來展望 本書的最後部分將觸及運動科學與健康促進領域的最新研究進展和未來發展趨勢。 運動營養學：燃料、修復與優化 宏量營養素與微量營養素： 深入探討碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質在運動能量供應、肌肉修復、身體機能維持中的作用。 運動前、中、後營養策略： 根據不同的運動類型和目標，提供個性化的營養補充方案，包括能量平衡、補水策略、蛋白質閤成促進等。 運動補劑的科學評估： 客觀分析市麵上常見的運動補劑（如蛋白粉、肌酸、BCAAs、能量膠等）的科學依據、有效性與安全性。 運動技術與智能化健康：科技賦能運動 可穿戴技術： 探討智能手錶、健身追蹤器、運動傳感器等技術如何實時監測生理數據，為個體提供個性化反饋和指導。 大數據與人工智能： 分析大數據分析和人工智能在運動模式識彆、損傷預測、訓練方案優化、運動健康管理等方麵的潛力。 虛擬現實（VR）與增強現實（AR）在運動中的應用： 探討VR/AR技術如何為運動訓練、康復和娛樂提供沉浸式體驗。 運動與社會健康：構建健康生活方式的社會工程 公共衛生與運動普及： 討論如何通過政策製定、社區項目、學校教育等途徑，推動全民健康的生活方式。 運動在促進社會公平與包容性中的作用： 探討如何讓更多人，特彆是弱勢群體，能夠公平地享有運動的益處。 可持續運動與環境： 思考運動行為對環境的影響，以及如何推廣更環保的運動方式。 本書旨在構建一個全麵、深入且貫穿理論與實踐的運動科學知識體係。我們相信，通過對本書內容的學習和實踐，讀者能夠更深刻地理解運動的本質，掌握科學的運動方法，並最終將運動的力量轉化為提升個人健康水平、生活品質乃至社會福祉的強大驅動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有將“體育”僅僅等同於“體能測試”或“劇烈運動”，而是將“健康”的概念拓寬到瞭心理和精神層麵。對於承載著巨大學術壓力和未來不確定性的研究生而言，這一點尤為重要。我尤其欣賞其中關於“運動與情緒調節”的章節。它詳細闡述瞭運動如何通過內啡肽的釋放來緩解焦慮和抑鬱情緒，並提供瞭一些針對性強的“情緒急救”運動方案，比如在感到壓力過大時，進行十分鍾快速步行或簡單的呼吸訓練。這些內容對於提升研究生的心理韌性具有不可估量的價值。此外，書中對營養學的講解也擺脫瞭枯燥的宏量元素比例計算，轉而聚焦於“如何吃齣專注力”，例如推薦富含B族維生素的食物來支持大腦代謝，或者如何選擇健康的零食來避免下午的“能量低榖”。這種將體育、營養、心理健康三位一體的整閤論述，讓這本書的價值遠超一般的體育指導手冊，它是在係統地構建一個健康的生活操作係統。

評分☆☆☆☆☆

閱讀體驗上，這本書的排版設計和語言風格也值得稱贊，極大地降低瞭閱讀門檻。很多教材動輒使用晦澀難懂的專業術語，讓人望而卻步，但這本書的作者顯然深諳如何與目標讀者溝通。行文流暢自然，大量使用口語化的錶達，使得復雜的問題被解釋得通俗易懂，毫無說教感。舉個例子，講解心率區間時，作者沒有直接拋齣公式，而是用“感覺像在唱歌，但又不能完全唱完”這樣的描述來比喻中等強度區間，非常生動形象，讓人瞬間就能理解運動強度與身體感受的關係。在視覺呈現上，插圖的選取非常精良，它們不是那種僵硬的幾何圖形，而是真實、富有動感的身體姿態展示，這對於自我糾正動作姿勢極為關鍵。總的來說，它成功地在學術的嚴謹性和日常的易讀性之間找到瞭一個完美的平衡點，讓一個不愛看教材的人也能輕鬆地沉浸其中，並且真正吸收知識。

評分☆☆☆☆☆

這本《研究生體育健康實用教程》的齣版，無疑給當前高校體育教育領域帶來瞭一股清流。首先，從內容編排上就能感受到作者的匠心獨運。它不像傳統教材那樣堆砌理論概念，而是緊密圍繞“實用”二字做文章。書中對常見運動損傷的預防與處理，介紹得尤為詳盡且具有操作性，即便是一個長期缺乏係統鍛煉的研究生，也能迅速掌握要領。比如，它對久坐人群進行拉伸和激活的動作分解，圖文並茂，步驟清晰，讓人一看便知如何正確發力，避免瞭因動作不標準而導緻的二次傷害。更值得稱贊的是，它並沒有停留在運動技能的層麵，而是深入探討瞭如何將健康理念融入日常學習和科研生活中。書中關於時間管理與運動結閤的章節，提供瞭一些非常接地氣的建議，比如如何利用課間休息進行高效的微運動，如何通過飲食調整來優化精力狀態，這些都是針對研究生群體特點量身定製的寶貴經驗。整體來看，這本書更像是一位經驗豐富的私人健康顧問，而非一本冰冷的教科書，它真正做到瞭“授人以漁”，讓我們明白瞭健康不是額外的負擔，而是提升學習效率的助推器。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是其對“長期可持續性”的關注，它不僅僅是一本讓你在短期內達到某個體能目標的工具書，而是緻力於培養一種終身受益的健康習慣。它沒有鼓吹追求極限，而是強調“循序漸進”和“個體化發展”。例如，在製定訓練計劃的章節，它提供瞭不同階段的調整建議，明確指齣當身體適應後應該如何安全地增加負荷，以及在遭遇平颱期時如何進行調整。這種對生命周期健康管理的洞察，體現瞭作者深厚的教育情懷和對研究生群體未來負責的態度。同時，書中也包含瞭關於如何利用校園資源（如圖書館的電子資源、學校的體育設施等）來持續學習和實踐健康知識的指引，構建瞭一個從理論學習到實際應用再到資源整閤的閉環係統。這本書真正做到瞭“授人以漁，更授人以持續捕魚的工具和方法”，它教會我們的不僅僅是運動的技巧，更是一種積極主動管理自身健康的全景視角，這對於未來步入社會的研究生而言，是比任何專業知識都更寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我最直觀的感受是它的“現代感”和對“科學性”的堅持。現在的研究生群體，信息獲取渠道多元，對知識的深度和準確性要求也越來越高。這本書在這方麵做得非常齣色，它引用的數據和研究背景都非常新穎，很多觀點都建立在最新的運動生理學和營養學研究成果之上。例如，在探討睡眠質量與認知功能關係的部分，作者引用瞭近五年的相關文獻，解釋瞭深度睡眠對於記憶鞏固的關鍵作用，並基於此提齣瞭“睡前溫和冥想”的實用練習。這種嚴謹的科學態度，極大地增強瞭內容的權威性，讓人心服口服。而且，書中對不同運動形式（有氧、無氧、柔韌性訓練）的適用性分析得非常透徹，它沒有強行推銷某一種“網紅”運動，而是引導讀者根據自身的身體條件和興趣點去選擇最適閤自己的運動方案。這種個性化的指導思路，充分體現瞭教程的“實用”宗旨，避免瞭“一刀切”的弊端，讓健康管理真正成為一項可持續的個人習慣。