懷孕坐月子營養飲食一日一指導 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 孕期營養
• 産後恢復
• 月子餐
• 坐月子
• 孕婦食譜
• 胎兒發育
• 營養食譜
• 母嬰健康
• 産後護理
• 育兒知識

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518030415

商品編碼：11603299291

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕坐月子營養飲食一日一指導 孕産/胎教 書籍
作者：	鄭國權編
定價：	34.8
齣版社：	中國紡織齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787518030415
印次：
版次：
裝幀：
開本：	大32開

內容簡介

本書以天為單位，全方位地介紹孕産期媽媽280天孕期與28天月子必須注意的飲食原則、飲食細節與飲食誤區，幫助媽媽們解開關於孕産期飲食的睏惑。

孕期體重管理與産後恢復：科學營養助您平穩度過孕産旅程 本書聚焦於懷孕期間的體重閤理增長控製、産後身體的科學調理與修復，以及為母乳喂養期提供精準的營養支持。它不是一本關於“坐月子”具體食譜的指導手冊，而是深入探討孕産期生理變化與營養需求之間的動態平衡，旨在幫助準媽媽和新晉媽媽建立科學、健康的飲食觀念和生活習慣。 第一部分：孕早期——打下健康基石的“輕裝上陣” 孕早期，許多準媽媽麵臨著孕吐、食欲不振甚至體重的暫時性下降，這是孕期常見的生理反應。本書將詳細剖析這些不適背後的營養學原理，並提供針對性的飲食策略，而非簡單地羅列“吃什麼能止吐”。 體重的早期管理： 強調孕早期體重適度增長的重要性，過快或過慢增長對孕周後期的影響。我們將探討如何通過調整宏量營養素的比例，而非單純地限製食量，來平穩度過孕吐期，確保基礎營養攝入。 應對早期營養挑戰： 詳細分析葉酸、維生素B族、鐵等關鍵微量元素的早期需求，並提供易於消化的食物來源建議。對於維生素D和鈣質的早期儲備，我們將討論其在胎兒骨骼發育中的基礎作用，以及如何通過日光浴和特定食物進行高效吸收。 孕吐食譜的“設計哲學”： 摒棄機械的食譜照搬，本書提供一套“按需調整”的飲食設計框架。例如，麵對酸性偏好或堿性偏好，如何利用食物的酸堿度來調節腸胃不適，以及碳水化閤物、蛋白質和脂肪在緩解惡心感中的不同作用機製。 第二部分：孕中後期——精準營養，助力寶寶“滿月”成長 進入孕中期和孕晚期，胎兒的生長速度加快，對營養的需求達到峰值。本書將重點指導如何根據體重增長麯綫和産檢結果，動態調整每日的營養攝入結構，以支持胎兒的器官成熟和大腦發育。 高蛋白與優質脂肪的配比藝術： 深入解析蛋白質在胎兒組織構建中的“不可替代性”，並區分植物蛋白與動物蛋白的吸收效率差異。重點講解DHA、ARA等必需脂肪酸對胎兒神經係統發育的決定性作用，並指導如何從天然食物中獲取足量且安全的來源。 妊娠期糖尿病（GDM）的膳食管理： 這一章節不提供治療方案，而是側重於孕期血糖波動管理的“飲食工具箱”。我們將詳細解析升糖指數（GI）與血糖負荷（GL）的概念，並教授如何通過食物的搭配（如蛋白質與縴維素的組閤）來平穩餐後血糖，從而在不犧牲營養的前提下，有效控製體重增長速度。 孕期補鐵與抗貧血策略： 探討鐵在孕期的巨大需求量，以及如何剋服非血紅素鐵吸收率低的難題。本書將介紹維生素C在鐵吸收中的協同作用，以及哪些食物組閤能最大化生物利用度，而非簡單地推薦鐵劑。 水腫與電解質平衡： 分析孕晚期水腫的生理原因，並指導如何通過鈉、鉀、鎂等電解質的平衡攝入來輔助身體維持正常的體液平衡，避免過度依賴限製飲水或過度依賴利尿食物。 第三部分：産後身體修復與哺乳期的“能量升級” 本書的第三部分將視角轉嚮産後恢復，重點關注身體機能的重建、激素水平的迴歸以及母乳營養的質量保障，與傳統坐月子強調的“大補”概念形成科學的對照。 産後子宮與盆底肌的營養支持： 探討膠原蛋白、維生素C、鋅等營養素對組織修復的重要性，強調適度的、易消化的蛋白質攝入是傷口愈閤的基石，而不是單純依賴高油高脂的湯水。 母乳喂養的能量與營養窗口： 詳細解讀母乳成分的動態變化，指導媽媽如何根據寶寶的生長速度調整自身能量攝入。我們將分析，提高母乳質量的關鍵在於“營養素的充足性”，而非“熱量的盲目堆砌”。重點關注碘、硒、維生素A等對母乳寶寶至關重要的微量元素來源。 哺乳期體重管理： 介紹如何在保證泌乳量的同時，逐步、安全地減去孕期增加的體重。強調“循序漸進”的原則，避免極端節食對泌乳功能造成抑製。 産後情緒與腸道健康： 探討腸道菌群在産後情緒調節中的新興研究，並推薦富含益生元和益生菌的食物，以支持新媽媽的心理健康與消化係統恢復。 本書特色： 本書最大的特點在於其“營養理念先行，食譜作為工具”的編寫思路。我們緻力於提供一套係統性的營養思維框架，使讀者能夠根據自身獨特的體質變化、産檢數據和生活環境，靈活、科學地調配每一餐，確保孕産全程的營養精準、安全、有效。它引導您理解身體的內在需求，而非被動地遵循某一固定的、可能不適閤您的“坐月子”食譜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前買過幾本號稱是“孕期必備”的書，大多內容都非常雷同，無非是推薦一些大傢都知道的常見食材，然後配上一些看起來花哨但操作性不強的菜譜。但這本書的獨特之處在於它的“深度”和“實用性”達到瞭一個很高的平衡點。它似乎深入研究瞭不同地區、不同體質的媽媽在孕期和月子期間可能遇到的真實睏境。我記得裏麵有一章詳細探討瞭“孕期口味變化”後的飲食調整策略，這正是我目前最頭疼的問題——突然對很多食物失去瞭興趣。它給齣的建議非常具體，不是泛泛而談“保持均衡”，而是提供瞭實際的替代方案和少量多樣化的進食技巧。此外，對於那些有特殊需求（比如妊娠期糖尿病前期傾嚮或者容易水腫的姐妹），這本書也提供瞭相對專業的、但又非常易懂的飲食調理思路，這一點讓我覺得它的專業度遠超普通育兒書籍。它真的像一個私人營養顧問，能精準地對上我的疑惑點，而不是一本大而全的資料匯編。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是業界良心，閱讀體驗極佳。我個人非常注重書籍的觸感和視覺感受，畢竟孕期經常需要放鬆地閱讀。這本書的紙張質量上乘，內頁的配色清新自然，大段文字之間留白得恰到好處，即便長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是它的信息架構。它並沒有一股腦把所有信息堆砌在一起，而是采用瞭清晰的模塊化設計。比如，它會用醒目的圖錶來總結某一階段的重點營養素和推薦食譜的搭配原則，這對於時間碎片化閱讀的現代媽媽來說太友好瞭。我常常在午休時間快速瀏覽一兩個模塊，就能快速掌握當天的“營養重點”。而且，書中的插圖非常精美且具有指導性，它們不是那種生硬的醫學插圖，而是更貼近生活場景的示意圖，讓人感覺知識點更接地氣、更容易吸收。閱讀這本書的過程，本身就是一種身心放鬆的享受。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，坐月子期間的恢復，飲食是重中之重，但很多時候，長輩的傳統經驗和現代營養學之間總存在一些摩擦。這本書在這方麵的處理上，展現瞭極高的智慧和平衡感。它並沒有全盤否定傳統月子餐，而是巧妙地將兩者結閤起來，提供瞭一個“取其精華、去其糟粕”的現代化月子餐譜框架。比如，它會解釋傳統意義上“大補”的食材，在現代産後恢復階段的具體作用和適宜的攝入量，避免瞭過度滋補帶來的身體負擔。書中對於“下奶”這一媽媽們普遍關心的議題，也進行瞭非常細緻的分析，不是簡單地推崇某幾種湯水，而是從水分、蛋白質、微量元素等多個維度進行科學配比指導，讓我對自己的母乳喂養之路有瞭更科學的信心。這種既尊重傳統經驗又不盲從權威的論述風格，讓我對書中的內容深信不疑，覺得它提供的是一套可靠的、可長期執行的健康方案。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書的“生活化”程度令人印象深刻。它仿佛能預知到新手媽媽們在廚房裏可能遇到的各種“小麻煩”。比如，對於那些不太擅長烹飪的姐妹，它會提供很多“懶人版”的快速健康餐製作方法，甚至考慮到食材的儲存和預處理問題。它不要求你成為一個五星級大廚，隻要求你能夠安全、有效地為自己和寶寶提供營養支持。書中還會穿插一些關於“情緒與飲食”的討論，比如孕期壓力大時如何通過食物來調節情緒，這一點是很多純粹的食譜書完全忽略的。它將營養、健康與媽媽的心理狀態緊密聯係起來，讓我感覺這本書不僅僅是一本關於“吃”的書，更是一本關於“如何帶著好心情度過特殊時期”的陪伴手冊。這種全方位的關懷，讓這本書的價值大大提升，絕對是孕期書架上不可或缺的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當溫馨，那種柔和的米白色調配上精緻的插畫，一下子就給人一種安心感。我本來對孕期和産後恢復的知識儲備非常有限，心裏不免有些焦慮，尤其是在飲食這塊，總怕自己吃不對影響到寶寶或者自己身體恢復。翻開這本書，發現它不像那種枯燥的教科書，而是像一個經驗豐富的長輩在耳邊細細叮嚀。它沒有直接給我一堆食譜，反而是從更宏觀的角度切入，比如如何根據孕周調整營養攝入的側重點，以及産後不同階段身體恢復的重點是什麼。我特彆喜歡它講解的那種循序漸進的邏輯，讀起來很舒服，不會讓人覺得壓力山大。比如，它會用很形象的比喻來解釋為什麼某些營養素在特定時期格外重要，而不是簡單地羅列“要多吃蛋白質”。這種講解方式讓我不僅記住瞭“吃什麼”，更理解瞭“為什麼要這麼吃”，感覺自己的孕期營養管理一下子變得主動和科學瞭許多。這本書真正做到瞭“指導”的精髓，不是填鴨式灌輸，而是啓發式的引導，讓我對即將到來的孕期生活充滿瞭期待，而不是迷茫。