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嶽然 著 著

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• 孕期保健
• 健康孕育
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店鋪： 華文兄弟圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510134814

商品編碼：11634487165

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：純質紙

頁數：260

正文語種：中文

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基本信息
商品名稱：	孕前準備必讀
作者：	嶽然 編著
市場價：	29.8元
ISBN號：	9787510134814
齣版社：	中國人口齣版社 全國百佳齣版單位

參考信息（以實物為準）
齣版時間：2015年9月	開本：16開	語種：中文
印刷時間：2015年9月	版次：1	頁數：251頁

 

 

 

目錄

CHAPTER 1 做好要個寶寶的準備  你要做好要個寶寶的心理準備瞭嗎  孕前男性應該做的事  孕前女性應該做的事  懷孕會給女性帶來很多好處  丁剋一族，受傷的還是女性  害怕生孩子痛怎麼辦  無痛分娩真的不痛瞭嗎  總是擔心自己懷不上怎麼辦  生育一個寶寶要花多少錢  生完孩子後，身材還能變迴來嗎  ……  CHAPTER 2 學習受孕知識  CHAPTER 3 一年倒計時  CHAPTER 4 半年倒計時  CHAPTER 5 3個月倒計時  CHAPTER 6 1個月倒計時  CHAPTER 7 度過興奮又忐忑的孕早期  附錄：準媽媽産檢時間項目錶

 

 

內容簡介

嶽然主編的《孕前準備必讀》涵蓋*詳細的孕前準備方案，*的孕期生活指導，*科學的*進育兒理念，*可行的實用育兒方法，有瞭這樣一個幫手的協助，相信準媽媽和準爸爸可以更輕鬆、更安心地度過一個完美孕期，養育一個聰明健康的寶寶。  本書既有理論內容，又有相關問題的解決方式，實用、親切、貼心，是廣大父母孕育寶寶的理想讀物。  我們希望用*有趣的胎教方法、*貼心的孕期提示、*具操作性的育兒指導，陪你輕鬆快樂地走過孕産育全程，培育一個更高智商、情商的寶寶。  **著名孕産專傢聯閤打造，真誠推薦。由專傢為您的孕産育兒全程保駕護航。

現代都市人健康生活指南：從職場壓力到身心平衡的全麵探索 本書旨在為忙碌的現代都市人群提供一套係統、實用的健康管理方案，幫助讀者在快節奏的生活中，重建與身體的連接，實現工作效率與個人福祉的和諧統一。本書不涉及任何生育準備、孕期知識、營養食譜或産檢指導等內容。 --- 第一章：解構都市壓力源——看不見的健康殺手 1.1 隱形的“加速器”：職場環境與慢性壓力 現代職場，從“996”文化到無休止的郵件通知，已經成為成人慢性壓力最主要的來源。本章深入剖析瞭組織架構、晉升焦慮、人際衝突如何通過皮質醇和腎上腺素的長期分泌，悄無聲息地侵蝕我們的生理防綫。我們將探討“假性忙碌”現象，即大量無效工作占據時間，卻無法帶來成就感，從而加劇心理疲憊的機製。 重點剖析： 間歇性工作轟炸對大腦前額葉皮層的影響，以及如何識彆和量化個人的“壓力閾值”。 實用工具： 提供一份“壓力源自查清單”，幫助讀者精確識彆導緻自己最疲憊的五個主要工作情境。 1.2 科技依賴與“信息過載”的認知負荷 智能手機和社交媒體的普及，帶來瞭前所未有的信息爆炸。本章關注“持續性連接狀態”（Always-On Culture）對認知功能和睡眠周期的破壞。我們詳細闡述瞭藍光暴露如何抑製褪黑素分泌，以及“多任務處理”的神話——為什麼試圖同時做多件事反而會顯著降低工作質量和專注力。 核心概念： 數字排毒（Digital Detox）的科學依據，以及如何設置有效的數字邊界，保護“深度工作”時間。 第二章：重塑身體的“基建”——睡眠、呼吸與體態矯正 2.1 睡眠：重置身體的“工廠時間” 高質量的睡眠不再是奢侈品，而是維持高效工作和良好情緒的基礎。本章完全聚焦於睡眠科學，而非睡眠輔助的飲食。我們將深入探討睡眠結構（NREM與REM周期）的重要性，以及如何通過優化臥室環境和睡前習慣，改善睡眠效率。 具體指導： 如何根據個人生物鍾（Chronotype）調整作息；針對“入睡睏難”和“夜間覺醒”的非藥物乾預策略，如溫和的刺激控製療法的應用基礎。 2.2 呼吸的力量：激活副交感神經 許多都市人習慣瞭淺而快的胸式呼吸，這會持續激活交感神經係統（戰鬥或逃跑模式）。本章教授腹式呼吸、4-7-8呼吸法等技巧，旨在激活副交感神經，降低心率變異性（HRV）的壓力指標。 實踐環節： 每日“五分鍾呼吸重置”練習，幫助讀者在感受到壓力時，能迅速將生理狀態拉迴平靜區。 2.3 久坐的代價：現代體態的重建工程 長時間麵對電腦導緻的“上交叉綜閤徵”（Upper-Cross Syndrome）和“骨盆前傾”是辦公室人群的通病。本章提供一套非運動專業人士也能輕鬆上手的體態自我評估與矯正方案。 重點關注： 肩胛骨的穩定訓練、核心肌群（深層腹橫肌）的激活，以及如何通過調整辦公椅、顯示器高度來預防肌肉勞損。 第三章：精神韌性與情緒調節——內心的“抗震係統” 3.1 正念的實際應用：從冥想到日常覺察 本書將正念（Mindfulness）視為一種實用的“思維訓練”，而非神秘的宗教實踐。我們探討如何將“開放的、不加評判的覺察”融入日常工作流程中，例如：有意識地品嘗咖啡、專注地傾聽會議發言。 認知重構： 介紹如何識彆和挑戰“自動消極思維”（ANTs），用更貼近現實的視角替代災難化思維。 3.2 情緒的“流動性”：管理憤怒、焦慮與倦怠 本章著重於情緒的識彆、命名和健康錶達，而非壓抑。我們分析瞭職業倦怠（Burnout）的三個階段（耗竭、去人格化、成就感降低），並提供初步的自我乾預步驟，如設置“工作隔離帶”和重拾工作中的“意義感”。 人際邊界的藝術： 如何清晰、堅定地對不閤理要求說“不”，同時維護專業關係。 第四章：能量管理——超越“吃飽”的效率燃料 4.1 宏量營養素與認知錶現的關聯 本章的焦點在於如何選擇食物來維持穩定的血糖水平和持續的精力供應，以支持長時間的腦力勞動。我們分析瞭不同類型碳水化閤物、優質脂肪（如Omega-3）對神經遞質閤成和腦部炎癥的調節作用。 誤區澄清： 剖析高糖分“能量棒”和“速效咖啡因”帶來的短暫興奮後必然伴隨的精力崩塌機製。 4.2 運動的“劑量”：非劇烈運動的心血管益處 對於時間緊張的專業人士，本章提倡“碎片化運動”。研究錶明，每日纍計30分鍾的輕快步行、爬樓梯或工間拉伸，對心血管健康和情緒調節的效果，與一次性完成的劇烈運動相當。 行動方案： 設計“辦公桌微運動方案”，利用開會間隙或等待打印的時間完成基礎激活。 第五章：構建可持續的健康係統 5.1 習慣的“原子化”重塑 藉鑒行為科學的最新研究，本章指導讀者如何將復雜的健康目標（如“我要更健康”）分解為微小、易於執行的“原子習慣”。關鍵在於環境設計（Making Cues Obvious）和奬勵機製的即時性。 案例分析： 如何通過“習慣疊加”——例如“喝完早茶後，立刻做五次深呼吸”——來鞏固新的健康行為。 5.2 定期“係統維護”：年度健康盤點 最後，本章強調健康管理是一個動態過程。我們提供瞭一份年度“非醫療性健康迴顧清單”，涵蓋對生活習慣、情緒模式、人際支持係統的評估，確保讀者能夠每年進行一次全麵的“係統升級”，保持長期的健康活力。 --- 本書適閤所有希望在職業生涯中保持巔峰狀態，同時避免被工作壓力“燃盡”的專業人士閱讀。它提供的是一套關於如何高效管理自我能量、提升精神韌性和優化日常習慣的實用操作手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那種柔和的色調和明快的排版，讓人一看就覺得內容是既專業又貼心的。我原本對備孕這件事心裏是有些忐忑的，畢竟是人生大事，總擔心自己遺漏瞭什麼關鍵環節。拿到這本書後，我最欣賞的是它那種係統梳理的邏輯性。它不是零散的知識點堆砌，而是像一位經驗豐富的朋友，一步步引導你走過從“想要寶寶”到“科學備孕”的全過程。特彆是關於基礎身體指標的自我監測那一部分，講得極為細緻，錶格清晰易懂，讓我立刻就能上手操作，而不是看完就忘。它強調的“知己知彼”的理念，讓我感覺備孕不再是盲目地嘗試和等待，而是一場有準備、有計劃的“戰役”。那種把復雜問題簡單化，同時又不失科學嚴謹性的能力，真的很讓人佩服。閱讀過程中，我時常會停下來思考，作者似乎完全理解我們這些準父母的心態，總能在最需要安慰和指導的時候，給齣最恰當的建議，這種共情能力在科普讀物中是難能可貴的。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象深刻的是，這本書在篇幅安排上拿捏得很好，沒有追求大而全，而是做到瞭精而深。它在介紹完基礎知識後，並沒有停留在理論層麵，而是立刻導嚮瞭實踐操作，尤其是對孕前體檢項目的解讀，簡直是一份完美的“體檢清單伴侶”。它不僅告訴你去查什麼項目，還詳細解釋瞭每個指標的意義，以及在備孕階段我們需要關注的異常範圍。對於初次接觸復雜醫療術語的我們來說，這種“翻譯”服務至關重要。我感覺自己拿到這份指南，就像擁有瞭一個私人的、全天候的備孕顧問，隨時可以翻閱，隨時可以找到最需要的那個細節解答。它真正做到瞭將“百科”的廣度與“指南”的深度完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是極其接地氣且充滿人文關懷的。它不是那種高高在上的專傢口吻，更像是鄰傢學識淵博的姐姐在和你分享經驗。比如，在討論到一些可能需要調整的生活習慣時，它會非常溫柔地提齣建議，而不是生硬地指責。我特彆喜歡它在談及“禁忌”時的處理方式——它不是簡單地羅列“不許吃什麼”，而是解釋瞭為什麼不能吃，以及替代方案是什麼。這種解釋性論證讓我更容易接受並長期堅持。另外，書中對於一些常見誤區的澄清做得非常到位，那些我在網上看到各種流言蜚語，這本書都一一進行瞭科學的闢謠，讓人豁然開朗，避免瞭走彎路。它提供的不僅僅是知識，更是一種麵對未來的心理準備和自信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於備孕的書籍汗牛充棟，很多都充斥著誇大其詞或者過時的“秘方”，讀起來讓人心煩意亂。這本書的資料可靠性是我非常看重的一點。我尤其關注瞭它在介紹孕前營養補充時所引用的數據來源和醫學建議，發現它緊跟最新的權威指南，而不是沿用老舊的經驗談。舉個例子，關於葉酸補充的最佳時間點和劑量，它給齣瞭非常精確的區間和理由，而不是簡單地說“多吃點就好”。這種基於科學證據的論述，極大地增強瞭我的信任感。翻閱過程中，我注意到排版上對圖文結閤的處理也相當到位，比如某些生理周期的變化麯綫，用彩色圖錶展示齣來，比純文字描述要直觀得多，減少瞭閱讀疲勞。對於我們這種時間緊張的職場人士來說，能夠快速抓住重點，並進行實踐，是選擇一本工具書的關鍵標準，這本書在這方麵做得非常齣色。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本書會著重於女性的調理，但驚喜地發現，它對男性伴侶在備孕中的角色和準備也有著墨不少。這一點在很多同類書籍中常常被忽略，或者隻是蜻蜓點水幾筆帶過。這本書卻用專門的章節詳細講解瞭男性生活習慣、壓力管理乃至精子質量的保養方法，這讓“備孕”真正成為瞭夫妻雙方共同參與和準備的過程，而不是單方麵的壓力集中。這種全局觀讓我感到非常舒服和被尊重。而且，書中對“壓力管理”的探討也十分深刻，它沒有一味地要求我們放鬆，而是提供瞭具體、可操作的情緒疏導技巧，比如特定的冥想方法或放鬆練習，這些都是非常實用的小工具，能幫助我們在焦慮感來襲時，迅速找到一個錨點。