簡化太極拳+簡化太極劍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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零成本健身計劃編寫組 編

圖書標籤:

• 太極拳
• 太極劍
• 武術
• 健身
• 養生
• 傳統文化
• 運動
• 健康
• 入門
• 簡化

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122220462

版次：1

商品編碼：11612040

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-01-01

用紙：膠版紙

頁數：140

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：運動養生愛好者，太極初學者。
　　簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，最適閤初次接觸太極運動的習練者模仿學習；　　既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾；　　練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約；　　通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎。

內容簡介

　　《簡化太極拳+簡化太極劍》簡化太極拳又稱24式太極拳，以傳統太極拳架為藍本，按照刪繁就簡、避免重復的原則編排而成，易學、易練、易記；32式簡化太極劍動作中包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法和各種身法、步法，能夠充分體現齣輕靈飄逸的韻味。　　簡化太極拳和簡化太極劍是太極普及套路，最適閤初次接觸太極運動的習練者模仿練習，既可以單人獨練，也可以集體練習，每個動作練習時間僅需兩三分鍾，練習者不受性彆、年齡、場地等條件的製約。通過鍛煉既可增強體質又能平心靜氣，還可為學習其他拳術、劍術套路打下基礎。

作者簡介

　　零成本健身計劃，創作團隊裏有運動訓練專傢，有一綫體育教師，還有金牌健身教練，他們的通力協作，隻為幫你用“投入最少的時間和精力，贏得最多的身體健康”。

精彩書評

　　★Angelababy著黑白相間的晚禮服齣席某雜誌120周年慶典，她笑稱很有太極Style。她錶示，時尚其實除瞭需要衣服，對自己外在的打理也需要時間和努力。明星都青睞太極範兒哦！　　——新浪網
　　★養生減肥 太極掀起減肥復古風　　太極減肥風已在都市白領智中形成瞭一股潮流，隻要空閑的時候，一尺見方的地方就能打上一招半式，將汙濁之氣都排齣體外，神清氣爽，減肥瘦身，還能防身，何樂而不為呢。　　——伊秀女性網

目錄

簡化太極拳預備式 一、起式 二、左右野馬分鬃 三、白鶴亮翅 四、左右摟膝拗步 五、手揮琵琶 六、左右倒捲肱 七、左攬雀尾 八、右攬雀尾 九、單鞭 十、雲手 十一、單鞭 十二、高探馬 十三、右蹬腳 十四、雙峰貫耳 十五、轉身左蹬腳 十六、左下勢獨立 十七、右下勢獨立 十八、左右穿梭 十九、海底針 二十、閃通臂 二十一、轉身搬攔捶 二十二、如封似閉 二十三、十字手 二十四、收式
簡化太極劍預備式 起式 第一組 一、並步點劍 二、獨立反刺 三、僕步橫掃 四、嚮右平帶 五、嚮左平帶 六、獨立掄劈 七、退步迴抽 八、獨立上刺 第二組 九、虛步下截 十、左弓步刺 十一、轉身斜帶 十二、縮身斜帶 十三、提膝捧劍 十四、跳步平刺 十五、左虛步撩 十六、右弓步撩 第三組 十七、轉身迴抽 十八、並步平刺 十九、左弓步攔 二十、右弓步攔 二十一、左弓步攔 二十二、進步反刺 二十三、反身迴劈 二十四、虛步點劍 第四組 二十五、獨立平托 二十六、弓步掛劈 二十七、虛步掄劈 二十八、撤步反擊 二十九、進步平刺 三十、丁步迴抽 三十一、鏇轉平抹 三十二、弓步平刺 收式

前言/序言

《身心閤一：武當太極內功心法與技擊精要》 一本深入探索太極深層奧秘，融匯內功修為與技擊實用的傳承之作 本書並非一本淺嘗輒止的太極入門讀物，而是一部獻給所有渴望真正理解太極、體悟太極精髓，並將其融於生活與技擊的求道者的心血結晶。我們摒棄瞭市麵上流傳的、往往隻注重套路招式演示的教學模式，將目光聚焦於太極最核心、最根本的部分——內功心法與技擊原理。本書旨在引領讀者穿越繁復的套路錶麵，直抵太極“以柔剋剛，四兩撥韆斤”的強大力量之源，領略其“內外相閤，神形皆備”的至高境界。 緣起與傳承：道法自然，武蘊太極 太極拳，作為中華武術的瑰寶，其起源與道傢哲學密不可分。它並非憑空捏造，而是古人觀察自然萬象，體悟陰陽變化，並將其提煉升華的結晶。本書追溯太極的根源，從“道法自然”的哲學思想齣發，深入闡釋太極拳為何能達到“人與天地精神相往來”的和諧狀態。我們不僅關注其招式動作的外在錶現，更著重於其內在的精神氣質與能量運行。 武當山，曆來是道教文化與武術傳承的重要發源地。本書作者深耕武當太極多年，汲取瞭武當內傢拳的精華，並結閤現代科學的理解，將古老的太極智慧以一種更易於理解和實踐的方式呈現齣來。我們相信，真正的太極並非神秘莫測，而是蘊含在生活的點滴之中，體現在每一次呼吸、每一次意念的流轉之中。 核心內容：內功為本，技擊為用 本書的核心在於“內功心法”的深度講解。我們認為，套路隻是內功的外在錶現形式，而真正的太極功夫，在於那份深沉的內在修煉。 第一部分：太極內功心法精要 氣與意：太極的能量引擎 煉氣化神： 詳細講解如何通過特定的呼吸方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、自然呼吸等，來調和氣息，充盈丹田，並最終將物質之氣轉化為生命能量。書中將提供一係列循序漸進的練習方法，從基礎的“三調”（調身、調息、調心）開始，引導讀者逐步體會氣感的産生與運行。 意隨氣行： 闡述“以意領氣，以氣運身”的精髓。我們將教導讀者如何通過集中意念，引導氣息在體內經絡的運行，從而激活身體的潛能，實現“氣沉丹田”、“氣行百脈”的境界。這一部分將重點講解“神意”、“內視”、“聽勁”等高級意念訓練方法。 樁功的奧秘： 深入解析馬步、弓步、虛步、獨立步等基本樁功的站法、坐法、行法，以及在不同樁功下身體的放鬆、沉穩、中正要求。我們將揭示樁功不僅僅是肢體的姿勢，更是身體能量匯聚與轉化的平颱。特彆會講解“渾圓樁”、“混元樁”等有助於內氣蓬勃發展的樁功。 鬆與沉：太極力量的基石 全身鬆解： 詳細闡述“用意不用力”的真諦，並通過一係列開筋骨、鬆關節、柔韌度的練習，引導讀者體會“鬆而不懈，緊而不僵”的適度放鬆。我們將提供如“八段錦”、“五禽戲”等輔助練習，以幫助讀者更好地打開身體。 腰胯為軸，根植大地： 強調腰胯在太極中的核心作用。講解如何通過腰胯的鬆沉，將身體的重心穩定在下盤，從而獲得強大的根基，並將力量有效地傳遞齣去。我們將深入講解“塌腰”、“轉胯”、“涵胸拔背”等要領。 重心的轉移與控製： 講解在運動過程中，如何精確地控製重心的轉移，實現身體的輕靈與穩固。這涉及到“虛實分明”、“上下相隨”等重要原則。 陰陽相濟：太極哲學的實踐 虛實變化： 深入探討虛實在中國哲學和太極拳中的含義，並講解如何在實際練習中做到虛實分明，以及虛實之間的轉換。 剛柔並濟： 並非一味追求柔軟，而是要在柔軟中蘊含力量，在剛勁中保持靈動。本書將講解如何通過內外兼修，達到剛柔相濟的至高境界。 動靜結閤： 強調太極的動與靜並非截然對立，而是相互依存，動中有靜，靜中有動。我們會講解在靜功（如站樁）中體會動的潛能，在動功（如套路）中保持內心的寜靜。 勁力生成與運用： 棚、捋、擠、按、采、列、肘、靠： 詳細解析這八種基本勁力的形成過程、發力特點及在攻防中的運用。我們將結閤圖示和動作分解，讓讀者清晰地理解每一種勁力的細微差彆。 螺鏇勁： 重點講解太極拳獨有的螺鏇勁，以及如何在身體的運動中，通過腰胯的轉動、肢體的配閤，形成一股纏繞、內聚、爆發的強大力量。 內勁與外力： 區分並闡釋內勁與外力的區彆，以及如何將內在的內勁通過外在的肢體動作得以完美的體現。 第二部分：太極技擊精要 本書的技擊部分，並非為瞭招式套路的炫技，而是為瞭驗證內功的實效，並將太極的原理應用於實戰。 聽勁與化解： 講解如何通過“聽勁”，感知對方力量的來勢、方嚮、大小，並在此基礎上，以“化”為主，巧藉對方的力量，順勢化解來力，令對方落空。 藉力打力： 深入解析“藉力打力”的原理，如何在對方力量最大的時候，將其卸開，並反擊迴去。這涉及到對重心、角度、時機的精準把握。 發勁的時機與技巧： 講解如何在對方重心不穩、力量不順或力量不足的瞬間，以最有效的方式發齣自身的力量。這包括“寸勁”、“穿透勁”等發勁技巧。 步法與身法在技擊中的應用： 強調步法、身法與勁力的配閤。講解如何通過靈活的步法，保持身體的穩定與重心，並為發力創造有利條件。 近身纏鬥與摔法： 針對近身纏鬥的情況，講解太極的“采”、“靠”、“肘”等技法，以及如何利用對方身體的弱點進行控製與摔打。 散手對練的指導： 提供一些基本的散手對練方法，幫助讀者將理論與實踐相結閤，在實際對抗中檢驗和提升自己的太極功夫。 本書特色： 1. 深入淺齣，循序漸進： 盡管內容深邃，但本書力求以最清晰、最易懂的語言，輔以詳實的圖示與分解動作，引導讀者一步步深入。 2. 理論與實踐並重： 既有深刻的理論剖析，又有切實可行的練習方法，確保讀者在理解的同時，能夠真正做到。 3. 注重個體差異： 鼓勵讀者根據自身情況，調整練習方法，發掘自身潛能，找到最適閤自己的太極之路。 4. 強調養生與技擊的統一： 認為太極拳的最高境界在於“武醫同源”，既能強身健體，又能防身自衛，是理想的養生與修身之道。 5. 傳承經典，創新發展： 在繼承太極拳精髓的基礎上，融入現代運動科學的理解，使其更具時代價值。 適閤讀者： 已經學習過一定基礎太極拳，但渴望深入瞭解其內在原理的練習者。 對中國傳統武術與哲學感興趣，希望通過太極修身養性的愛好者。 希望將太極的養生效果與防身自衛能力相結閤的群體。 對“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”等太極精髓充滿好奇，並願意為此付齣努力的求道者。 《身心閤一：武當太極內功心法與技擊精要》是一本值得您珍藏並反復研讀的寶貴典籍。它將帶領您踏上一段探索太極深層智慧的非凡旅程，讓您在強健體魄的同時，更能滋養心神，達到身心和諧的至高境界。它不僅僅是一本技擊之書，更是一部關於生命智慧的啓示錄。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭我預期的“簡化”二字所能概括的範疇。我原以為“簡化”版本會犧牲掉太多太極拳法的內涵和精微之處，但事實證明我的顧慮是多餘的。作者在保留核心技術的基礎上，對復雜的套路進行瞭閤理的精煉，使得練習者可以更快地掌握基本功，避免瞭初期因動作繁瑣而産生的畏難情緒。尤其值得稱贊的是，作者在理論闡述部分加入瞭現代運動科學的視角，這使得傳統的招式不再是單純的模仿，而是有瞭更科學的依據支撐。例如，它詳細分析瞭太極步法中對足底著力的要求，並結閤人體生物力學原理進行瞭說明，讓我明白瞭為什麼有些看似簡單的動作，做起來卻格外需要控製力。劍法部分的講解同樣精彩，對於持劍的角度、發力點以及“以腰帶手”的理念，都有獨到的見解。讀完後，我感覺自己對太極的理解從錶麵的“慢動作”提升到瞭對“氣機運行”層麵的認知。對於那些想係統學習、又苦於時間有限的現代人來說，這套書無疑提供瞭一條高效且紮實的路徑。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我是一個對細節極其挑剔的讀者，尤其是在涉及傳統武術這種講究“心法”的領域。這本書最讓我感到驚喜的地方，在於它對“慢”的哲學探討。很多人練習太極，隻是機械地放慢速度，而這本書則深入剖析瞭“慢”背後的時間控製和節奏變化。它不是一味的慢，而是有張有弛，有蓄有發。書中對於“開閤”二字的詮釋，簡直是教科書級彆的。開，是嚮外延展的無限包容；閤，是嚮內收斂的精氣凝聚。這種陰陽辯證的思維貫穿於整本書的始終，從最基礎的馬步到復雜的絞轉，無不體現著這種辯證統一的美學。我在練習時，會特意迴味書中的幾段關於“聽勁”的描述，那種要求將自身感知放大到極緻的境界，確實需要反復揣摩。另外，排版上的留白設計也很巧妙，給予瞭讀者思考和消化復雜概念的空間，避免瞭信息過載帶來的閱讀疲勞。這絕對是一本值得反復研讀、常翻常新的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵采用瞭素雅的淡青色調，搭配著行雲流水般的書法字體，一下子就將人帶入瞭一種寜靜緻遠的氛圍中。我特彆欣賞它在內容編排上的用心。雖然我之前對太極拳和太極劍有所接觸，但一直苦於找不到一本既係統又易於上手的教材。這本書恰到好處地填補瞭這個空白。它的文字描述清晰流暢，即便是初學者也能輕鬆理解那些看似深奧的動作要領。尤其是對於呼吸與意念的結閤，作者用瞭非常形象的比喻來加以闡釋，讓人讀來豁然開朗。比如在講解纏絲勁的運用時，那種“如抽絲剝繭，綿綿不絕”的描述，讓我在腦海中立刻勾勒齣瞭正確的發力路徑。而且，書中附帶的插圖清晰度極高，每一個關鍵的重心轉移和關節轉摺都標注得非常明確，這對於自學的人來說簡直是福音。我試著按照書中的圖解比劃瞭幾下，感覺身體的協調性確實得到瞭顯著的提升。這本書不僅僅是一本武術教程，更像是一位經驗豐富的老拳師在你身邊細心指導，讓人倍感親切和可靠。我期待著在接下來的練習中，能更深入地體會到太極的精髓所在。

評分☆☆☆☆☆

這套關於太極拳和太極劍的教材，給我的感覺是極其接地氣，完全沒有老派武術書籍那種高高在上的距離感。作者似乎非常瞭解現代人學習武術時可能遇到的現實睏難，比如場地限製、時間碎片化等問題。因此，它提供的訓練方案具有很強的可操作性。在拳法部分，對“鬆沉”的講解尤為到位，書中強調的不是肌肉的放鬆，而是關節的自然下沉，並提供瞭幾個非常實用的自我檢測方法，比如靠牆站立感受重心的變化，這讓我立刻就能找到自己發力不對勁的地方。至於太極劍，很多人學劍都容易陷入“舞劍”的誤區，而這本書從一開始就強調劍是“手臂的延伸”，是“意念的載體”。它對持劍手腕的靈活要求，以及如何通過腰胯帶動劍身做齣圓活的軌跡，講解得極其細膩。我個人認為，對於想要將太極劍作為一種身心閤一的運動方式而非單純的競技體育的人來說，這本書提供瞭一個絕佳的入門和進階參考。

評分☆☆☆☆☆

讀完這套書，我最大的感受是作者在“傳承”與“創新”之間找到瞭一個完美的平衡點。它沒有固步自封於古老的文本，也沒有盲目地追逐新潮而拋棄根本。在介紹傳統套路的同時，作者還提供瞭不同階段的修正建議，這對於那些已經有一定基礎，但希望進一步提升動作質量的習練者來說，非常有幫助。比如，書中對於如何將太極拳的“棚、捋、擠、按”等勁力，融入到太極劍的刺、點、撩、掛之中，給齣瞭詳細的步驟分析，這種跨功法的整閤思維，非常具有啓發性。書中的語言風格，時而如涓涓細流，溫和指導；時而如山洪爆發，氣勢磅礴，完美呼應瞭太極陰陽相濟的特點。對於我個人而言，這本書不僅是讓我學會瞭如何做動作，更重要的是，它讓我明白瞭如何“感受”太極，如何將這種流動的智慧融入到日常的生活節奏中去。我強烈推薦給所有對中國傳統武術抱有敬畏之心，並渴望科學係統學習的人。