“十三五”體育俱樂部係列叢書：跆拳道 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃生勇，郭鵬舉，呂晶 編

圖書標籤:

• 跆拳道
• 武術
• 體育
• 運動
• 青少年
• 技能
• 訓練
• 搏擊
• 自衛
• 健身

齣版社： 西安電子科技大學齣版社

ISBN：9787560638126

版次：1

商品編碼：11797720

包裝：平裝

叢書名： “十三五”體育俱樂部係列叢書

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：152

字數：231000

正文語種：中文

內容簡介

　　《“十三五”體育俱樂部係列叢書：跆拳道》從實際訓練和比賽齣發，對日常教學的實踐經驗進行瞭提煉，內容簡單易懂，實用性強，是針對我國在校大學生及初學者而設計的。
　　《“十三五”體育俱樂部係列叢書：跆拳道》詳細介紹瞭如何從零基礎開始練習跆拳道。限於讀者的水平層次，在編寫中盡量多地介紹跆拳道初級入門的內容，包括跆拳道概述、跆拳道基本步法和步行、跆拳道初級腿法、跆拳道品勢，以及基礎的跆拳道比賽規則和方法。
　　《“十三五”體育俱樂部係列叢書：跆拳道》既可作為普通高等學校跆拳道選修課的教材，也可作為跆拳道自學者的參考書。

目錄

第一章 跆拳道概述
第一節 跆拳道運動的起源和曆史
第二節 我國跆拳道運動發展概況
第三節 跆拳道的特點及作用
第四節 跆拳道的精神境界
第五節 跆拳道的科學理論
第六節 跆拳道與保健

第二章 練習跆拳道前應掌握的基礎知識
第一節 跆拳道的禮儀
第二節 跆拳道的級彆
第三節 跆拳道的服裝
第四節 人體擊打及要害部位
第五節 練習跆拳道時的注意事項及熱身
第六節 跆拳道的基本專業術語
第七節 跆拳道練習中常見運動損傷的緊急處理方法

第三章 跆拳道基本技術
第一節 拳
第二節 掌
第三節 腳
第四節 步型
第五節 實戰姿勢
第六節 移動步法
第七節 直拳擊打
第八節 腿法

第四章 跆拳道品勢
第一節 跆拳道品勢的基本功
第二節 跆拳道品勢套路

第五章 跆拳道裁判
第一節 競技規則和裁判法
第二節 品勢競賽規則
第三節 跆拳道特技與功力擊破
第四節 跆拳道（扣）舞比賽判分標準

參考文獻

前言/序言

“十三五”體育俱樂部係列叢書：跆拳道 探索跆拳道的奧秘，開啓強身健體與人格塑造的精彩旅程 歡迎來到“十三五”體育俱樂部係列叢書——跆拳道。這套叢書，正如其名，旨在係統地、深入地引導讀者踏入博大精深的跆拳道世界。我們不僅僅是教授一套格鬥技巧，更希望通過跆拳道的獨特魅力，幫助讀者在身體素質、意誌品質、道德修養等多個層麵獲得全麵的提升，從而更好地迎接“十三五”時期國傢體育事業發展的新機遇與新挑戰，成為德智體美勞全麵發展的時代新人。 一、 跆拳道：不止於腿法 許多人提起跆拳道，腦海中浮現的往往是淩厲的腿法，是騰空而起的鏇踢、橫踢，亦或是勢如破竹的下劈。誠然，腿法是跆拳道最具代錶性的技術特徵，其豐富多樣的腿部攻防技法，的確令人贊嘆。然而，這套叢書將帶您超越這一淺顯的認知，深入發掘跆拳道更為廣闊的內涵。 源遠流長，博大精深： 跆拳道，源於朝鮮半島，融閤瞭古代武術的精華，並隨著時代的發展不斷演進。它不僅僅是一種格鬥術，更是一種融閤瞭哲學思想、道德準則和生活方式的文化載體。本叢書將追溯跆拳道的曆史淵源，讓您瞭解其在不同曆史時期的發展脈絡，以及如何從古代的軍事技藝演變為現代的國際體育項目。我們將探討跆拳道名稱的含義，“跆”代錶用腳踢、踹，“拳”代錶用手拳進攻，“道”則包含瞭行為、道德、藝術等深層含義。這三個字的結閤，恰恰點明瞭跆拳道“以腳法為主，兼有拳法，並講究以禮始，以禮終”的運動特性。 技術體係的深度解析： 除瞭令人驚嘆的腿法，跆拳道在拳法、步法、格擋、防守等方麵同樣有著嚴謹而高效的體係。本叢書將詳細介紹跆拳道的基本功，包括正確的站姿、移步、重心轉移，以及各種拳法和格擋的要領。您將學習到如何運用身體的協調性，將力量、速度、柔韌性完美結閤，從而發揮齣最大的威力。我們將層層遞進，從基礎的組閤技術，到復雜的實戰應用，讓您逐步掌握跆拳道的技擊精髓。 品勢的藝術與力量： 品勢是跆拳道技術和精神的集中體現，它模擬瞭實戰中的攻防動作，通過預設的套路，展現運動員的爆發力、穩定性、協調性和柔韌性。本叢書將逐一講解各個段位所對應的品勢，不僅教授動作的規範性，更強調動作背後的力量運用、呼吸配閤和意念集中。您將理解品勢不僅僅是機械的模仿，而是蘊含著豐富的技擊智慧和東方哲學。通過反復練習品勢，您將建立起紮實的身體控製能力，並學會如何將技術內化為本能反應。 對練的智慧與實效： 對練是檢驗和提升跆拳道實戰能力的關鍵環節。本叢書將係統介紹跆拳道的對練規則、技術要點和戰術意識。您將學習到如何有效地發起進攻、巧妙地進行防守反擊，以及如何根據對手的動作和意圖，製定靈活多變的戰術。我們將強調對練中的“禮儀”和“尊重”，鼓勵在保證安全的前提下，進行有策略、有技巧的對抗，從而培養運動員的臨場應變能力和競爭意識。 二、 跆拳道：塑造品格的熔爐 跆拳道之所以能夠風靡全球，成為一項廣受歡迎的體育項目，很大程度上在於它超越瞭單純的體能訓練，更注重對人格的塑造和心智的磨礪。本叢書將深入探討跆拳道在培養健全人格方麵的獨特價值。 五大精神的傳承： 跆拳道五大精神——禮義、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈，是跆拳道運動的核心價值觀，也是貫穿於整個訓練過程中的指導原則。本叢書將逐一剖析這五大精神的深刻含義，並結閤具體的訓練場景，闡述如何在日常訓練和生活中踐行這些精神。例如，在學習新動作時，您需要“忍耐”剋服睏難；在與人對練時，您需要“禮義”尊重對手；在取得進步時，您需要“廉恥”不驕傲自滿；在遭遇挫摺時，您需要“百摺不屈”堅持不懈；在控製情緒時，您需要“剋己”約束自己。這些精神將滲透到您的言行舉止中，塑造您成為一個有原則、有擔當的人。 意誌力的鍛造： 跆拳道的訓練過程充滿瞭挑戰，需要付齣大量的汗水和努力。從基礎動作的反復練習，到高難度的腿法嘗試，每一個環節都在考驗著練習者的意誌力。本叢書將引導您如何在這種挑戰中發現樂趣，如何通過設定目標、堅持不懈來不斷突破自我，從而提升您的抗挫摺能力和堅持精神。您將學會如何麵對疲憊，如何戰勝內心的猶豫和恐懼，最終在一次次的挑戰中，鍛煉齣堅韌不拔的意誌品質。 自律與專注： 跆拳道的訓練要求高度的自律和專注。您需要按照教練的指導，一絲不苟地完成每一個動作；您需要在激烈的對抗中，保持高度的警惕和敏銳的觀察力。本叢書將幫助您理解自律的重要性，並提供有效的方法來培養您的專注力。通過有規律的訓練、冥想練習以及對訓練細節的關注，您將能夠更好地集中注意力，提高學習和訓練的效率。 自信心的建立： 隨著技藝的不斷精進，您會驚喜地發現自己的身體素質、協調性和反應能力都有瞭顯著的提升。每一次成功掌握一個新動作，每一次在對練中取得好的錶現，都將成為您自信心的催化劑。本叢書將引導您如何通過科學的訓練方法，循序漸進地提升您的能力，並讓您認識到，真正的自信來自於內在的實力和不斷的進步，而不是虛妄的誇耀。 團隊協作與尊重： 盡管跆拳道看起來是一項個人競技，但它也強調團隊閤作和相互尊重。在俱樂部裏，您會與來自不同背景的夥伴一起訓練，互相學習、互相鼓勵。本叢書將強調在團隊訓練中的溝通與協作，以及如何尊重教練、尊重隊友，共同營造一個積極嚮上、團結友愛的訓練氛圍。 三、 跆拳道：健康的守護者 在追求體能極限的同時，跆拳道也緻力於成為您健康的守護者。本叢書將從多個角度，闡述跆拳道如何促進身體健康，並為您的長期健身提供科學的指導。 全身性的鍛煉： 跆拳道的訓練涉及全身的各個部位，能夠有效地鍛煉到身體的肌肉、骨骼、關節和心肺係統。您將通過練習，增強腿部力量、核心穩定性、身體的柔韌性和協調性。本叢書將詳細介紹不同動作對身體各部位的鍛煉效果，並提供一些輔助訓練的建議，幫助您全麵提升身體素質。 科學的訓練方法： 我們將為您介紹科學的熱身與放鬆技巧，確保您在訓練前充分準備，訓練後有效恢復，從而最大限度地減少運動損傷的風險。同時，本叢書也將探討閤理的訓練頻率、強度和休息的重要性，幫助您製定個性化的訓練計劃，避免過度訓練。 運動損傷的預防與處理： 任何體育運動都可能伴隨一定的運動損傷風險。本叢書將為您提供關於常見運動損傷的預防知識，包括如何正確發力、如何避免不正確的姿勢。同時，對於一些輕微的運動損傷，也將提供初步的處理建議，並強調在齣現嚴重不適時，及時尋求專業醫療幫助的重要性。 健康的生活方式： 跆拳道不僅僅是一種運動，更是一種生活方式。本叢書將鼓勵您將跆拳道精神融入日常生活，養成規律的作息、健康的飲食習慣，以及積極樂觀的心態。我們相信，通過跆拳道的熏陶，您將能夠更好地管理自己的身體，享受健康、充滿活力的生活。 四、 跆拳道：麵嚮未來的廣闊天地 “十三五”時期，國傢大力倡導全民健身，體育事業蓬勃發展。跆拳道作為一項國際化的運動，其發展前景廣闊，為每一個熱愛它的人提供瞭豐富的選擇與機遇。 競技跆拳道的魅力： 對於那些追求極緻錶現的練習者，本叢書將介紹競技跆拳道的規則、訓練方法和高水平運動員的案例。您將瞭解到如何通過係統訓練，嚮更高水平的比賽發起挑戰，體驗競技體育帶來的榮耀與激情。 科學健身的實踐： 即使您不追求成為一名競技運動員，跆拳道也是一種極佳的科學健身方式。本叢書將為您提供將跆拳道技術融入日常健身計劃的思路，讓您在享受運動樂趣的同時，獲得持續的健康收益。 終身學習的可能： 跆拳道是一項可以伴隨人一生的運動。無論年齡、性彆，都可以從跆拳道中獲得樂趣和益處。本叢書將鼓勵您樹立終身學習的觀念，不斷探索跆拳道的奧秘，並在不同的人生階段，找到屬於自己的跆拳道節奏。 結語 “十三五”體育俱樂部係列叢書——跆拳道，是一本集技術指導、精神傳承、健康促進和未來展望於一體的綜閤性讀物。我們希望通過這套叢書，能夠點燃您對跆拳道的熱情，引導您在強身健體的同時，塑造健全的人格，培養積極的生活態度，最終成為一個更加優秀、更有價值的自己。讓我們一同踏上這段精彩的跆拳道之旅，在“十三五”時期，在更廣闊的天地裏，書寫屬於自己的輝煌篇章。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的作者在敘事手法上極其高明，他沒有采用那種闆著麵孔的學術說教，反而更像是在嚮讀者講述一個宏大的武道探險故事。在講述那些難度極高的實戰技巧時，他會穿插一些關於古代名傢在特定曆史背景下如何領悟這些招式的片段，讀起來非常有畫麵感，讓人仿佛置身於那個刀光劍影的時代。這種講故事的方式，極大地激發瞭我對這項運動的文化認同感，它讓我明白，我們練習的不僅僅是一套格鬥術，更是在傳承一種文化和精神。我記得有一段描述“寸勁”的段落，作者用瞭整整三頁紙來描繪一個拳頭擊齣時，力量從腳底如何沿著螺鏇綫匯聚於指尖的過程，那文字的韻律感和動態感，讓我忍不住放下筆，走到牆邊對著空氣比劃瞭幾下，那種心靈上的震撼是看再多枯燥的圖解也無法比擬的。它成功地將枯燥的技術訓練，轉化成瞭一場激動人心的精神洗禮。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個周末的時間纔算大緻瀏覽完這本書的目錄和前言部分，不得不說，作者的知識體係構建得非常宏大和係統，這不像是一般那種零散的、針對單一招式講解的武術書籍，它更像是一部武道哲學的導論。我發現它不僅涵蓋瞭基礎的禮儀和曆史溯源，還深入探討瞭“力”與“意”在實戰中的辯證關係，這種對內在心法的強調，遠超齣瞭我對一本武術入門讀物的期待。更讓我驚艷的是，作者在論述中大量引用瞭古典文獻中的觀點，並用現代運動科學的語言進行瞭解讀和驗證，這種跨越時空的對話，讓原本嚴肅的理論變得生動且具有說服力。我特彆喜歡其中一個章節，它將呼吸控製與核心肌群的激活進行瞭數學化的比對分析，這種嚴謹的邏輯推導，徹底打破瞭我之前對傳統武術“玄乎其談”的固有印象，它把“內傢功夫”用一種清晰、可量化的方式呈現瞭齣來，我感覺自己似乎打開瞭一扇通往更深層次理解的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常貼閤初學者的心理麯綫，它不是一開始就扔給你那些令人望而生畏的高難度套路，而是采取瞭一種漸進式的螺鏇上升結構。第一部分是紮實的身體認知和基本功的建立，注重的是“穩”和“正”，大量篇幅用於糾正日常不良體態，這對於我這種長期伏案工作的人來說，簡直是意外的收獲，感覺像是做瞭一次全身的骨骼矯正。接著，第二部分纔開始引入步伐和簡單的對練概念，而且所有的對練場景都設定在瞭“無對抗”或“低速模擬”的環境中，安全係數極高。直到全書的後三分之一，纔開始探討如何應對真實的壓力和突發狀況。這種由淺入深、步步為營的教學設計，最大程度地保護瞭讀者的學習積極性，避免瞭初學者因短期內看不到效果而輕易放棄的窘境，讓我能夠一步一個腳印地建立起紮實的知識和技能體係，真正體會到“溫故而知新”的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書在實際操作指導方麵的詳盡程度，簡直讓人嘆為觀止，我可以毫不誇張地說，它比我過去幾年參加的幾次綫下訓練營的筆記加起來都還要細緻。特彆是關於基礎馬步的分解動作部分，它沒有簡單地配幾張圖瞭事，而是逐個關節、逐塊肌肉群地進行瞭剖析，甚至連腳掌在地麵上施加壓力的重心轉移軌跡，都用精密的箭頭和力綫圖標注瞭齣來。我嘗試著按照書中的描述調整瞭自己的站姿，僅僅是微調瞭膝蓋內扣的角度，立刻就感受到瞭身體發力的不同。對於那些像我一樣，無法頻繁接觸到高級教練的愛好者來說，這本書簡直就是一位全天候駐紮在身邊的“虛擬名師”。它考慮到瞭各種常見錯誤，並為每一種錯誤都提供瞭明確的糾正方案和替代練習，這種無微不至的關懷，讓我在獨自練習時充滿瞭信心，不會因為動作不到位而走上歧途，極大地提升瞭訓練的安全性和效率。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是為我量身定做的，厚實的封麵拿在手裏就有一種沉甸甸的質感，那墨綠色的底色搭配著燙金的字體，在燈光下閃爍著低調而又不失格調的光芒，每次從書架上取下它，都仿佛完成瞭一次儀式。我尤其欣賞扉頁上那幾行引言，文字簡練卻蘊含著深厚的武道精神，讓人在正式翻閱之前，就已經被深深地吸引住瞭。內頁的紙張選擇也十分考究，那種微啞的光澤，使得即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。而且，它的排版簡直是教科書級彆的藝術品，疏密得當的行距，恰到好處的頁邊距，讓我感覺每一次翻頁都是一次流暢的體驗。說實話，現在很多齣版物為瞭追求速度和成本，在這些細節上做得非常粗糙，但這一本，明顯能看齣齣版社在製作上的匠心獨鍾，這不僅是一本書，更是一件值得收藏的工藝品，光是看著它擺在那裏，我的心情都會跟著平靜下來，它完美地詮釋瞭“形神兼備”的理念，讓閱讀體驗從內容延伸到瞭觸覺和視覺的每一個層麵。