健身私人教練係列：啞鈴健身私人教練100課 epub pdf mobi txt 電子書下載 2025

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發表於2025-04-08

商品介绍

齣版社：化學工業齣版社

ISBN：9787122220455

版次：1

商品編碼：11613461

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-02-01

用紙：膠版紙

頁數：171

字數：177000

正文語種：中文

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書籍描述

編輯推薦

適讀人群：運動健身愛好者，啞鈴訓練初學者。
　　科學地使用啞鈴堅持練習，纔能收獲很好的鍛煉效果：　　1．不會練成“疙瘩肉”，而是修飾肌肉綫條。　　2．強健上肢肌肉的同時，也能重塑下肢肌肉。　　3. 經常變換動作，激活全身各部位的肌肉。　　3. 持之以恒，強壯肌縴維，增加肌肉力量。　　《健身私人教練係列：啞鈴健身私人教練100課》從啞鈴的握法講起，通過100節練習課程，將日常啞鈴健身中最重要、最方便、最常用的動作奉獻給你。

內容簡介

　　《健身私人教練係列：啞鈴健身私人教練100課》啞鈴的重量等級較多，可供不同年齡、不同性彆、不同鍛煉需求的健身人士自由選取，因而受到廣大健身愛好者的青睞。　　啞鈴鍛煉可以訓練單一肌肉，增加重量後還可促進多肌肉協調，進行肌肉復閤動作訓練。通過啞鈴進行日常鍛煉不僅可以訓練肌力，還能進行肌肉復閤動作練習。尤其對於因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導緻肌力低下的患者，通過啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，更有助於肌力的恢復。

作者簡介

　　健身私人教練創作團隊，雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和金牌健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用最“接地氣”的方法，統統教給想“長命百歲”的你。

內頁插圖

精彩書評

　　1. 中國娛樂網訊——明星健身大支招：鄭秀文舉啞鈴練肌肉　　明星們平時工作非常忙碌，可大多數明星還是隻要一有機會就會投入到健身當中，女星為瞭擁有窈窕的身材，男星為追求健碩的身材，看來“生命在於運動”這句話當真不假，想要擁有一個健康的身體，就必須動起來。
　　2. 鄧紫棋微博秀啞鈴照　　歌手鄧紫棋雖然在《我是歌手2》未能成功奪冠，但沒有影響她的心情!今天淩晨，鄧紫棋在微博上傳瞭一張做健身的照片，照片中染上一頭紅發的她還舉住兩個啞鈴，十足大力士一樣!她留言話：“不付齣，哪來的收獲?流完汗安心入睡，晚安各位。”

Part 0　準備課Part 1　啞鈴的握法Part 2　啞鈴熱身運動Part 3　啞鈴彎舉基本動作Part 4　啞鈴推舉基本動作Part 5　適應性肌肉訓練Part 6　啞鈴肌肉訓練Part 7　啞鈴+墊子肌肉練習Part 8　啞鈴+椅子肌肉訓練Part 9　啞鈴+健身球肌肉訓練Part 10　啞鈴核心力量練習