健身私人教練係列：啞鈴健身私人教練100課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組 編

圖書標籤:

• 健身
• 啞鈴
• 私人教練
• 力量訓練
• 肌肉
• 塑形
• 居傢健身
• 運動
• 健康
• 訓練計劃

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122220455

版次：1

商品編碼：11613461

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-02-01

用紙：膠版紙

頁數：171

字數：177000

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：運動健身愛好者，啞鈴訓練初學者。
　　科學地使用啞鈴堅持練習，纔能收獲很好的鍛煉效果：　　1．不會練成“疙瘩肉”，而是修飾肌肉綫條。　　2．強健上肢肌肉的同時，也能重塑下肢肌肉。　　3. 經常變換動作，激活全身各部位的肌肉。　　3. 持之以恒，強壯肌縴維，增加肌肉力量。　　《健身私人教練係列：啞鈴健身私人教練100課》從啞鈴的握法講起，通過100節練習課程，將日常啞鈴健身中最重要、最方便、最常用的動作奉獻給你。

內容簡介

　　《健身私人教練係列：啞鈴健身私人教練100課》啞鈴的重量等級較多，可供不同年齡、不同性彆、不同鍛煉需求的健身人士自由選取，因而受到廣大健身愛好者的青睞。　　啞鈴鍛煉可以訓練單一肌肉，增加重量後還可促進多肌肉協調，進行肌肉復閤動作訓練。通過啞鈴進行日常鍛煉不僅可以訓練肌力，還能進行肌肉復閤動作練習。尤其對於因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導緻肌力低下的患者，通過啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，更有助於肌力的恢復。

作者簡介

　　健身私人教練創作團隊，雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和金牌健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用最“接地氣”的方法，統統教給想“長命百歲”的你。

內頁插圖

精彩書評

　　1. 中國娛樂網訊——明星健身大支招：鄭秀文舉啞鈴練肌肉　　明星們平時工作非常忙碌，可大多數明星還是隻要一有機會就會投入到健身當中，女星為瞭擁有窈窕的身材，男星為追求健碩的身材，看來“生命在於運動”這句話當真不假，想要擁有一個健康的身體，就必須動起來。
　　2. 鄧紫棋微博秀啞鈴照　　歌手鄧紫棋雖然在《我是歌手2》未能成功奪冠，但沒有影響她的心情!今天淩晨，鄧紫棋在微博上傳瞭一張做健身的照片，照片中染上一頭紅發的她還舉住兩個啞鈴，十足大力士一樣!她留言話：“不付齣，哪來的收獲?流完汗安心入睡，晚安各位。”

目錄

Part 0　準備課Part 1　啞鈴的握法Part 2　啞鈴熱身運動Part 3　啞鈴彎舉基本動作Part 4　啞鈴推舉基本動作Part 5　適應性肌肉訓練Part 6　啞鈴肌肉訓練Part 7　啞鈴+墊子肌肉練習Part 8　啞鈴+椅子肌肉訓練Part 9　啞鈴+健身球肌肉訓練Part 10　啞鈴核心力量練習

前言/序言

《啞鈴健身私人教練100課》：您的專屬傢庭健身導師，解鎖全身潛能 您是否渴望在傢中擁有一個專業、貼心的健身夥伴？是否希望通過係統性的訓練，雕塑理想身材，提升健康水平，重塑自信？《啞鈴健身私人教練100課》正是為您量身打造的終極健身指南。本書不僅僅是一本簡單的動作手冊，更是一位經驗豐富的私人教練，將在您健身旅程的每一個階段，提供精準的指導、個性化的建議和不竭的動力。 為何選擇啞鈴？為何需要《啞鈴健身私人教練100課》？ 在琳琅滿目的健身器材中，啞鈴以其多功能性、靈活性和高效性脫穎而齣，成為傢庭健身的理想選擇。無論您是健身新手，還是經驗豐富的愛好者，啞鈴都能提供多樣化的訓練模式，針對全身各肌群進行強化。然而，正確、有效地運用啞鈴，卻並非易事。錯誤的姿勢不僅可能導緻訓練效果大打摺扣，更可能引發運動損傷。 《啞鈴健身私人教練100課》的誕生，正是為瞭解決這些痛點。本書集閤瞭資深健身教練的多年實踐經驗與最新運動科學理論，為您精心設計瞭100堂循序漸進、體係完整的啞鈴訓練課程。每一堂課都圍繞特定的健身目標，從基礎動作的拆解講解，到進階組閤的優化應用，力求讓您在安全、高效的前提下，最大化啞鈴的健身效益。 本書內容詳盡，涵蓋您需要的一切： 第一部分：基礎篇——打牢根基，掌握核心（課程1-20） 認識您的啞鈴： 從選擇閤適的啞鈴重量、理解不同類型啞鈴的特點入手，幫助您建立正確的認知，避免盲目跟風。 姿勢是王道： 詳細講解每個基礎動作的起始姿勢、動作過程和結束姿勢，配以清晰的圖示和文字說明。例如，深蹲、硬拉、臥推、劃船等經典動作，將從零開始，一步一步引導您做到標準。 核心力量的秘密： 強調核心肌群的重要性，教授一係列以啞鈴輔助的腹部、腰部訓練，為您的全身發力提供穩定支撐。 熱身與放鬆的藝術： 詳細指導您如何進行科學的熱身，為即將到來的訓練做好準備，有效預防運動損傷；以及訓練後的拉伸與放鬆，促進肌肉恢復，緩解疲勞。 新手適應性訓練： 設計一係列低強度、高頻率的課程，幫助健身新手快速適應啞鈴訓練，建立初步的肌肉記憶和運動習慣。 第二部分：進階篇——強化全身，雕塑麯綫（課程21-60） 肌群專項突破： 針對胸部、背部、腿部、肩部、手臂等主要肌群，設計多套進階訓練方案。例如，針對胸部，將從基礎的啞鈴臥推，逐步過渡到上斜、下斜臥推，以及啞鈴飛鳥等，全麵刺激胸大肌的各個區域。 復閤動作的力量： 深入挖掘啞鈴在復閤動作中的潛力，學習如何通過組閤動作，同時鍛煉多個肌群，提升整體力量和燃脂效率。 力量與耐力的平衡： 引入不同的訓練變量，如重量、次數、組數、休息時間，讓您學會如何調整訓練計劃，兼顧力量增長和肌肉耐力的提升。 塑形與綫條的追求： 針對不同性彆和體型特點，提供更具針對性的塑形訓練建議，幫助您打造更緊緻、更流暢的身體綫條。 協調性與平衡感提升： 引入單腿動作、不穩定訓練等，逐步挑戰您的身體控製能力，提升運動協調性和平衡感。 第三部分：專項與突破篇——精雕細琢，突破瓶頸（課程61-90） 特定部位強化： 深入探討臀部、腹部、核心、小腿等常常被忽視但至關重要的部位，提供更細緻、更高效的訓練方法。 高強度間歇訓練（HIIT）與啞鈴結閤： 將HIIT的燃脂優勢與啞鈴的力量訓練相結閤，設計高效的燃脂塑形課程，挑戰您的體能極限。 功能性訓練的升華： 學習如何將啞鈴訓練融入日常生活動作，提升身體的實用功能，讓您的運動能力更好地服務於生活。 突破平颱期： 為您提供打破訓練平颱期的策略和方法，通過調整訓練強度、引入新動作、改變訓練模式等，讓您的進步持續不斷。 運動損傷的預防與恢復： 除瞭基礎篇的熱身與放鬆，本篇將更深入地講解常見運動損傷的預防措施，以及在訓練中如何調整以適應身體的微小不適。 第四部分：個性化與維持篇——定製您的專屬計劃（課程91-100） 如何評估您的訓練進展： 教您科學地記錄訓練數據，學會分析訓練效果，從而更好地調整訓練計劃。 根據自身情況調整訓練： 針對不同年齡、不同身體狀況、不同健身目標的人群，提供如何靈活調整課程內容的指導。 周期性訓練的智慧： 引入周期性訓練的概念，幫助您規劃長期的健身目標，讓訓練更加科學、係統。 保持動力的秘訣： 分享如何在漫長的健身過程中，保持熱情和毅力，讓健身成為一種健康的生活方式。 常見訓練誤區剖析： 針對健身過程中可能遇到的常見誤區進行深度剖析，幫助您規避陷阱，少走彎路。 本書的獨特優勢： 循序漸進，老少皆宜： 從最基礎的動作講解，到復雜的高階訓練，每個部分都經過精心設計，確保不同水平的讀者都能找到適閤自己的學習路徑。 圖文並茂，一目瞭然： 大量高清、專業的動作分解圖，配閤簡潔明瞭的文字描述，讓您輕鬆理解每一個動作要領。 注重安全，預防損傷： 嚴格遵循運動科學原理，將動作細節和注意事項貫穿始終，將運動損傷的風險降到最低。 全麵係統，拒絕碎片化： 100堂課程構成一個完整的訓練體係，涵蓋您從入門到精通所需的一切知識和技能。 實用性強，易於實踐： 課程設計貼近實際需求，利用最常見的啞鈴器材，在傢就能輕鬆完成高質量的訓練。 強調個性化，滿足多樣化需求： 在基礎課程之上，引導您根據自身情況進行調整和優化，真正實現“私人定製”的健身效果。 《啞鈴健身私人教練100課》不僅僅是一本書，它將成為您健身道路上最可靠、最專業的夥伴。 無論您是想增肌塑形，減脂瘦身，還是希望提升整體健康水平，本書都將為您提供清晰的指引和強大的支持。 現在，就拿起這本書，踏上您的蛻變之旅吧！讓啞鈴在您的手中，成為雕刻健康與力量的魔杖。 您的理想身材，您的充沛精力，您的健康生活，都將從這100堂課程開始，一步步變為現實。讓我們一起，用科學、係統、高效的啞鈴訓練，解鎖您身體的無限潛能！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前也嘗試過一些健身APP和在綫視頻，但總覺得缺乏係統性，而且很多時候無法確定自己的動作是否標準。直到我發現瞭這本《健身私人教練係列：啞鈴健身私人教練100課》，纔真正找到瞭“組織”。這本書的結構設計得非常棒，它不是簡單地堆砌動作，而是循序漸進，從最基礎的熱身、拉伸，到核心力量訓練，再到針對各個肌群的進階訓練，環環相扣。我特彆欣賞它在講解動作時，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，以及這個動作能達到什麼樣的效果。這種深度解析讓我對健身有瞭更深層次的理解，而不是盲目地模仿。而且，它提供的100課內容，給瞭我足夠多的選擇和變化，我可以根據自己的時間和身體狀況，靈活地安排訓練計劃。我發現，書中很多動作都考慮到瞭身體的協調性和整體性，而不是孤立地鍛煉某個部位，這讓我感覺自己的健身更加科學，也更能感受到身體整體力量的提升。這本書就像一個寶藏，每次翻閱都能發現新的亮點，讓我對健身這件事充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書，簡直是為我量身定做的！我一直想在傢練啞鈴，但又怕動作不標準，效果不佳，甚至受傷。這本書的名字就太吸引人瞭，《健身私人教練係列：啞鈴健身私人教練100課》，聽起來就專業又全麵。翻開第一頁，就被那種清晰、有條理的排版吸引瞭。圖文並茂，講解細緻，每一個動作都配有高質量的示範圖片，甚至連肌肉的受力點都標注得很清楚，這對於我這種零基礎的健身小白來說，簡直是福音！我最怕的就是看書看不懂，但這本書讓我完全沒有這個顧慮。它不是那種泛泛而談的理論書，而是非常實用，教你如何一步步建立健身計劃，如何根據自身情況調整訓練強度。我尤其喜歡它介紹的針對不同部位的訓練方法，比如針對手臂、胸部、腿部等等，而且每個部位都有好幾個動作，變化非常豐富，這樣就不會練著練著感到枯燥乏味瞭。而且，它還提到瞭很多關於新手常犯的錯誤和如何避免，這簡直是太貼心瞭！我迫不及待地想跟著它開始我的啞鈴健身之旅瞭，感覺擁有這本書，就像請瞭一個隨身的私人教練一樣，安全又高效。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《健身私人教練係列：啞鈴健身私人教練100課》給我一種非常可靠和專業的感覺。我一直以來都覺得健身是一門科學，需要專業的指導纔能獲得最佳效果。拿到這本書，我的感覺果然沒有錯。它的內容組織得非常嚴謹，從基礎概念到高級訓練，邏輯清晰，過渡自然。我最看重的是它對動作的講解，非常細緻，配圖也十分清晰，能夠讓我清楚地知道每一個動作的起始、過程和結束姿勢。它還強調瞭安全和預防損傷的重要性，給我很多實用的建議，讓我能夠放心地在傢進行訓練。我特彆喜歡它提供的100課內容，這讓我覺得內容非常豐富，可以不斷地嘗試新的訓練方法，保持健身的新鮮感。而且，它還涉及到瞭很多關於健身基礎知識的科普，比如肌肉的生長原理，營養搭配等等，這些都讓我對健身有瞭更全麵的認識。這本書讓我感覺自己不再是孤軍奮戰，而是在一個專業人士的指導下，穩步前進。

評分☆☆☆☆☆

作為一個已經健身一段時間，但總是遇到瓶頸的朋友，我一直在尋找能夠幫助我突破訓練平颱期的內容。這本書《健身私人教練係列：啞鈴健身私人教練100課》恰好滿足瞭我的需求。我發現它不僅僅是給新手看的，裏麵有很多進階的訓練理念和動作設計，能夠很好地挑戰我的肌肉，讓我重新找到進步的感覺。尤其是它對動作細節的打磨，比如重心分配、呼吸節奏、離心收縮的發力方式等等，這些都是我在以往的訓練中容易忽略但卻至關重要的環節。書中很多動作的組閤和變化，讓我可以根據自己的訓練目標，比如增肌、減脂或者提高耐力，來選擇最適閤的訓練方案。我發現，書中介紹的一些復閤動作，能夠同時鍛煉到多個肌群，極大地提高瞭訓練效率，而且這些動作的難度係數也適中，可以逐漸適應。更重要的是，它還提供瞭一些關於訓練周期和恢復的建議，這對於避免過度訓練和受傷非常有幫助。這本書讓我意識到，健身不僅僅是“練”，更是“巧練”，需要有策略、有方法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《健身私人教練係列：啞鈴健身私人教練100課》這本書，我並沒有抱太大的期望，以為可能就是市麵上那些韆篇一律的健身書。但當我翻開之後，我纔發現這本書的獨特之處。它最大的特點在於它的“教練式”教學模式，讓你感覺真的有一個經驗豐富的私人教練在身邊指導。它不是直接給你羅列一堆動作，而是會告訴你為什麼要做這個動作，這個動作鍛煉的是哪個部位，以及在做的過程中需要注意哪些細節。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭很多關於如何根據自己的身體情況來選擇和調整動作的建議，這對於不同水平的人來說都非常實用。我發現，書中介紹的很多動作設計都非常巧妙，能夠最大限度地刺激到目標肌肉，同時又避免瞭不必要的負荷。而且，它還包含瞭一些關於如何製定長期訓練計劃的指導，這讓我覺得這本書不僅僅是一本動作指南，更是一本能夠幫助我建立科學健身習慣的啓濛書。這本書讓我對健身有瞭全新的認識，讓我覺得健身原來可以這麼有條理，這麼有效率。

評分☆☆☆☆☆

插圖颱粗糙瞭吧！沒法看啊

評分☆☆☆☆☆

考慮到無錯字、有一定內容，價格還不算貴，對健身沒什麼目標的人也許會適應，給個三分罷瞭。

評分☆☆☆☆☆

快遞變成瞭蝸牛，

評分☆☆☆☆☆

這次是因為滿減買的，以後這些滿減活動要注意瞭，不能圖便宜。

評分☆☆☆☆☆

還好，不錯的

評分☆☆☆☆☆

易學易懂。上手簡單。

評分☆☆☆☆☆

值得一看

評分☆☆☆☆☆

值得一看

評分☆☆☆☆☆

快遞變成瞭蝸牛，