健身私人教练系列：哑铃健身私人教练100课 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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出版社：化学工业出版社

ISBN：9787122220455

版次：1

商品编码：11613461

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-02-01

用纸：胶版纸

页数：171

字数：177000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

适读人群：运动健身爱好者，哑铃训练初学者。
　　科学地使用哑铃坚持练习，才能收获很好的锻炼效果：　　1．不会练成“疙瘩肉”，而是修饰肌肉线条。　　2．强健上肢肌肉的同时，也能重塑下肢肌肉。　　3. 经常变换动作，激活全身各部位的肌肉。　　3. 持之以恒，强壮肌纤维，增加肌肉力量。　　《健身私人教练系列：哑铃健身私人教练100课》从哑铃的握法讲起，通过100节练习课程，将日常哑铃健身中最重要、最方便、最常用的动作奉献给你。

内容简介

　　《健身私人教练系列：哑铃健身私人教练100课》哑铃的重量等级较多，可供不同年龄、不同性别、不同锻炼需求的健身人士自由选取，因而受到广大健身爱好者的青睐。　　哑铃锻炼可以训练单一肌肉，增加重量后还可促进多肌肉协调，进行肌肉复合动作训练。通过哑铃进行日常锻炼不仅可以训练肌力，还能进行肌肉复合动作练习。尤其对于因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，通过哑铃的重量进行抗阻力主动运动，更有助于肌力的恢复。

作者简介

　　健身私人教练创作团队，云集运动训练专家，一线体育教师和金牌健身教练，他们的跨界合作只为将“高大上”的练习方法，用最“接地气”的方法，统统教给想“长命百岁”的你。

内页插图

精彩书评

　　1. 中国娱乐网讯——明星健身大支招：郑秀文举哑铃练肌肉　　明星们平时工作非常忙碌，可大多数明星还是只要一有机会就会投入到健身当中，女星为了拥有窈窕的身材，男星为追求健硕的身材，看来“生命在于运动”这句话当真不假，想要拥有一个健康的身体，就必须动起来。
　　2. 邓紫棋微博秀哑铃照　　歌手邓紫棋虽然在《我是歌手2》未能成功夺冠，但没有影响她的心情!今天凌晨，邓紫棋在微博上传了一张做健身的照片，照片中染上一头红发的她还举住两个哑铃，十足大力士一样!她留言话：“不付出，哪来的收获?流完汗安心入睡，晚安各位。”

Part 0　准备课Part 1　哑铃的握法Part 2　哑铃热身运动Part 3　哑铃弯举基本动作Part 4　哑铃推举基本动作Part 5　适应性肌肉训练Part 6　哑铃肌肉训练Part 7　哑铃+垫子肌肉练习Part 8　哑铃+椅子肌肉训练Part 9　哑铃+健身球肌肉训练Part 10　哑铃核心力量练习