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[英] 约翰·怀斯曼著李斯译 著

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• 康复训练
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店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531737070

商品编码：11622852935

出版时间：2016-11-01

作  者:(英)约翰·怀斯曼 著;李斯 译 著作 定  价:32 出 版 社:北方文艺出版社 出版日期:2016年11月01日 页  数:227 装  帧:平装 ISBN:9787531737070 ●暂无

内容简介

暂无

《怀斯曼体能训练手册》 书名： 怀斯曼体能训练手册 作者： [作者姓名] 出版信息： [出版社名称]，[出版日期] 图书简介： 引言：解锁身体的无限潜能，重塑健康自信的人生 在这个飞速发展的时代，生活节奏的加快，长时间伏案工作，以及对便捷生活方式的依赖，正悄然侵蚀着我们的身体健康。许多人发现自己饱受亚健康困扰，精力不济，体重失衡，甚至面临慢性疾病的风险。然而，身体并非脆弱不堪，它蕴藏着强大的自我修复和重塑能力，而体能训练正是激活这些潜能的钥匙。《怀斯曼体能训练手册》并非一本枯燥的科学报告，也不是一套遥不可及的健身圣经，它是一本贴近生活、实践性极强的指导手册，旨在帮助您以科学、系统、可持续的方式，全面提升身体素质，从而迎接更健康、更有活力的生活。 本书的作者，[作者姓名]，一位在体能训练领域深耕多年的专家，凭借其丰富的实践经验和对人体运动科学的深刻理解，提炼出一套行之有效的训练体系。他深知，体能训练并非年轻人的专属，也不是少数专业运动员的特权，它适用于任何年龄、任何身体状况的人群。无论您是刚开始接触健身的新手，还是希望突破瓶颈的进阶者，亦或是希望改善特定健康问题的普通大众，《怀斯曼体能训练手册》都能为您提供量身定制的指导和切实可行的方案。 本书的独特之处在于，它超越了单纯的力量或耐力训练，而是将体能视为一个整合性的概念，涵盖了力量、耐力、柔韧性、平衡性、协调性、敏捷性、心肺功能以及身体组成等多个维度。作者认为，真正的体能强大，是将这些要素融会贯通，形成一个高效运作的整体，从而更好地应对日常生活中的挑战，预防运动损伤，提升生活品质。 第一部分：体能训练的基石——认识你的身体与目标 在踏上体能训练之旅前，充分认识自己的身体状况和明确训练目标至关重要。《怀斯曼体能训练手册》将引导您进行全面的身体评估。这不仅仅是测量身高体重，更是深入了解您的身体构成（肌肉量、脂肪比例）、基础代谢率、身体活动能力（如最大摄氧量、肌力测试）、柔韧性极限以及潜在的运动损伤风险。作者提供了简便易行的自我评估方法，让您能清晰地了解自己的起点，为后续的训练计划打下坚实的基础。 更重要的是，本书强调了目标设定的重要性。您是想增强体质，改善体态，为某项运动打下基础，还是希望缓解腰背疼痛？不同的目标需要不同的训练侧重点和方法。作者将教您如何设定SMART原则（具体、可衡量、可达成、相关性、时效性）的目标，将宏大的健康愿景分解为可执行的小目标，从而保持训练的动力和方向。 第二部分：科学训练的原则与方法——打造高效能的运动计划 “科学”是《怀斯曼体能训练手册》的核心理念。本书不会提供“速成”的承诺，而是着重于基于科学研究的训练方法。您将学习到超量恢复、渐进性超负荷、专项性、可变性等经典训练原则，并理解它们如何在实践中应用，以确保训练效果的最大化，同时避免过度训练和平台期的出现。 本书详细介绍了各种基础体能训练模块，包括： 力量训练： 从最基本的动作模式（如深蹲、硬拉、推、拉、核心稳定）入手，循序渐进地讲解动作的技术要领、正确的发力方式以及常见的错误纠正。本书提供了不同器械（哑铃、杠铃、弹力带、自重）的训练方案，并根据训练水平（新手、进阶、高阶）提供了分级指导。您将学会如何设计一套能够全面发展全身肌群的循环训练计划，以及如何根据自身情况调整训练容量和强度。 耐力训练： 涵盖了有氧和无氧耐力的提升方法。对于有氧耐力，本书将介绍不同类型的训练（如稳态训练、高强度间歇训练HIIT），以及如何根据心率区间科学地安排训练强度和时长，以提升心肺功能和燃烧脂肪。对于无氧耐力，则会涉及重复冲刺能力和爆发力的训练。 柔韧性与灵活性训练： 柔韧性是预防运动损伤、改善运动表现的关键。本书将详细讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等多种拉伸技巧，并提供针对不同身体部位的系统性拉伸计划，帮助您提高关节活动度和肌肉的延展性。 平衡性与协调性训练： 在现代生活中，很多人的本体感觉和平衡能力有所退化。本书将介绍一系列能够有效训练平衡和协调性的练习，如单腿站立、平衡球训练、本体感觉训练等，这些练习对于提高身体的稳定性和控制力至关重要，尤其对于中老年人或有跌倒风险的人群。 核心肌群的强化： 强大的核心肌群是身体的“稳定器”，能够支撑脊柱，提升运动效率，并减少腰部不适。本书将深入剖析核心肌群的功能，并提供丰富多样的核心训练动作，从基础的平板支撑到更具挑战性的俄罗斯转体、鸟狗式等，帮助您建立稳固强大的核心。 第三部分：量身定制的训练方案——满足你的个性化需求 《怀斯曼体能训练手册》并非“一刀切”的训练模式，而是鼓励您根据自身情况进行个性化调整。本书提供了多种参考性的训练计划模板，涵盖了： 塑形瘦身计划： 针对希望减脂、改善身体成分的读者，提供兼顾有氧和力量训练的方案，强调热量消耗与肌肉维持的双重目标。 增肌力量计划： 为追求肌肉增长和力量提升的读者设计，注重渐进性超负荷和合理的训练周期。 运动表现提升计划： 针对特定运动爱好者（如跑步、篮球、足球、瑜伽等），提供能够增强该项运动所需专项体能的训练建议。 办公室人群的体能恢复计划： 针对长时间久坐的上班族，提供能够缓解肌肉紧张、改善体态、提升精力的简短高效的训练方案。 中老年人的活力重塑计划： 关注中老年人群的身体变化，提供安全、有效、能够提升生活质量和独立性的体能训练指导。 在每个计划模板中，作者都详细说明了训练的频率、强度、时长、动作选择以及休息安排，并提供了如何根据自身感受进行调整的实用技巧。 第四部分：饮食与恢复——体能提升的双翼 体能训练的效果离不开科学的饮食和充足的恢复。《怀斯曼体能训练手册》将这一关键环节融入其中，为您提供全面的指导。 营养基础： 本书将用通俗易懂的语言，讲解宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在体能训练中的作用。您将了解如何根据训练目标和身体状况，合理分配膳食比例，选择优质的食物来源，并学会如何制定一份均衡的营养餐单。 训练前后的营养策略： 如何在训练前补充能量，避免饥饿感？训练后如何快速有效地补充营养，促进肌肉修复？本书将提供具体的建议，帮助您优化能量供应和恢复效率。 睡眠与休息的重要性： 睡眠是身体修复和生长的重要时期。作者将强调充足、高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的建议。同时，本书也会讲解主动恢复（如泡沫轴放松、按摩）的技巧，帮助您缓解肌肉酸痛，加速身体恢复。 第五部分：克服挑战与保持动力——让体能训练成为生活的一部分 体能训练的旅程并非总是一帆风顺，挑战和平台期在所难免。本书的最后部分，将聚焦于如何保持长期动力，克服常见的训练障碍。 应对平台期： 当训练效果停滞不前时，该如何调整计划？作者将提供识别平台期和突破瓶颈的策略。 克服厌倦感： 如何让训练过程充满乐趣？本书将鼓励您尝试新的训练方式，与朋友一起训练，参加户外活动等，让运动成为一种享受。 倾听身体的信号： 学会识别身体的过度疲劳和潜在的运动损伤信号，并知道何时需要休息，何时需要寻求专业帮助。 将体能融入日常生活： 体能训练不应仅仅局限于健身房或运动场，它应该渗透到生活的方方面面。作者将提供将运动融入日常习惯的建议，如爬楼梯代替电梯，增加步行时间等，让您在不知不觉中提升体能。 结语：拥抱更强大的自己 《怀斯曼体能训练手册》是一份邀请，邀请您开启一段通往更健康、更强大、更自信的人生旅程。它是一本工具书，更是一种生活理念的传递。通过科学的训练方法、个性化的指导以及对身心健康的全面关注，本书将帮助您解锁身体的潜能，提升生活的品质，最终成为一个更具活力、更能掌控自己身体的人。翻开这本书，您将收获的不仅是体能的提升，更是一种对生活的热情和对未来的信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，主要是被“怀斯曼”这个名字吸引的。我一直很关注一些高水平的运动员和他们的训练方法，而怀斯曼在运动训练领域的名声我早有耳闻。我期望这本书能像一本武林秘籍一样，揭示那些顶尖运动员超凡体能的秘密。拿到书后，我确实被它严谨的科学性所震撼。它不仅仅是堆砌动作，而是深入剖析了运动生理学、生物力学等方面的知识，将这些复杂的理论用相对易懂的方式呈现出来。书中的训练计划设计非常精妙，考虑到了力量、耐力、速度、灵活性等多个维度的发展，而且能够根据不同的目标进行调整。我特别欣赏它对训练原则的强调，比如超量恢复、渐进超负荷等，这些都是我之前在其他地方零散了解过但从未系统掌握的。这本书提供了一个完整的训练框架，让我知道如何系统地提升自己的体能，而不是盲目地进行训练。我尝试按照书中的一些进阶训练计划进行，虽然过程很辛苦，但身体的反馈是实实在在的。我能感觉到自己的力量在增长，耐力也在提升，这让我非常有成就感。这本书确实不负“手册”之名，它提供了一种科学、系统的解决方案，让我对体能训练有了更深层次的理解。

评分☆☆☆☆☆

我是一个刚开始接触健身的人，对各种训练方法都感到陌生和困惑。我看到很多人推荐《怀斯曼体能训练手册》，就抱着学习的心态买了下来。这本书的语言风格我非常喜欢，既专业又不失亲切感，读起来一点都不枯燥。它从零开始，详细讲解了各种基础体能训练的动作，并配有清晰的图解，让我这个新手也能轻松理解。我最喜欢的是它对“动作细节”的强调，比如收腹、挺胸、下压肩胛骨等等，这些小细节看似不起眼，但却是保证训练效果和避免受伤的关键。我跟着书中的指导，一点一点地练习，感觉自己的身体得到了很好的引导。而且，这本书还提供了一些非常实用的训练建议，比如如何循序渐进地增加训练量，如何合理安排休息，这些都是我在实践中非常需要的。我发现，这本书不仅仅是教我怎么做动作，更是教我如何“思考”训练，如何理解身体的反应。我现在觉得，我不再是那个盲目跟风的健身新手了，而是开始有了自己的判断和方向。这本书为我打开了一扇通往科学健身的大门，让我对未来的训练充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我拿到的时候是抱着一种试试看的心态。我之前尝试过各种减肥方法，也跟过一些健身App，但总觉得效果不明显，甚至有时候会因为动作不标准而受伤，这让我对“体能训练”这个词有些望而却步。我一直觉得自己是个运动白痴，协调性差，力量也弱，总担心自己做不好。但《怀斯曼体能训练手册》这本书，就像是在我运动生涯的一片迷雾中点亮了一盏灯。它没有上来就给你一堆高难度动作，而是从最基础的动作原理讲起，比如如何正确发力，如何控制身体，每个动作都有详细的图解，甚至还标注了关键的肌肉群。我最喜欢的是它循序渐进的编排，从简单到复杂，从静态到动态，让我在不知不觉中就掌握了一些基本功。而且，它非常注重“预防受伤”，这一点对我来说太重要了。我之前总是担心自己练不对，现在有了这本书的指导，我感觉心里踏实多了，知道该注意什么，怎么保护自己。我花了很长时间来理解每一个动作的细节，生怕有一丝一毫的偏差。这本书不仅仅是教你动作，更是教你如何科学地训练，如何理解自己的身体。我到现在还在反复研读一些基础章节，感觉每次阅读都有新的体会，都能发现自己之前忽略的地方。

评分☆☆☆☆☆

我是一名退役的运动员，在运动生涯中积累了不少伤病，退役后也一直想保持一定的运动水平，但总是找不到合适的方法，感觉身体已经大不如前，而且害怕再次受伤。偶然的机会，我看到了《怀斯曼体能训练手册》，这本书给我带来了全新的视角。它不仅仅是针对普通健身爱好者的训练指南，更像是为我这样经历过专业训练，并且希望在运动生涯结束后依然保持高水平体能的人量身定制的。书中的很多训练理念和方法，都与我以往的专业训练经验有所呼应，但又加入了更多对身体恢复、长期发展和伤病预防的考量。我特别欣赏它在“主动恢复”和“运动专项性训练”方面的论述，这正是我目前最需要的。这本书让我重新审视了自己的身体状况，找到了适合自己的训练强度和方式，并且能够更好地应对可能出现的疼痛和不适。读这本书的过程中，我仿佛回到了训练场，感受到了身体逐渐变得强壮和灵活。它帮助我重新找回了对运动的热情，并且让我知道，即使退役了，依然可以拥有健康的体魄和充沛的体能。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体的运作原理非常感兴趣，但总觉得市面上的健身书籍要么过于浅显，要么过于晦涩难懂。《怀斯曼体能训练手册》这本书，在我看来，找到了一个非常好的平衡点。它用一种非常引人入胜的方式，将复杂的运动科学知识融入到实用的训练指导中。我喜欢它在讲解每一个训练动作时，都会深入浅出地解释背后的生物力学原理，以及这个动作对身体哪些肌群的锻炼效果最好。这让我不仅仅是在“模仿”动作，而是真正地“理解”动作，理解我的身体是如何工作的。书中的案例分析也让我印象深刻，能够看到不同体能水平的人是如何通过科学训练获得进步的，这给了我很大的启发。而且，这本书的编排逻辑非常清晰，从基础到进阶，从全身到局部，层层递进，让我能够根据自己的情况选择合适的训练内容。我经常会一边阅读，一边在脑海中模拟动作，然后去实践，感觉自己对身体的控制能力在不断提升。这本书让我不仅仅满足于“练”身体，更能“懂”身体，让我对运动这件事有了更深层次的探索欲。