懷斯曼體能訓練手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[英] 約翰·懷斯曼著李斯譯 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 運動健身
• 健康生活
• 訓練計劃
• 肌肉訓練
• 康復訓練
• 運動醫學
• 健身指導

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531737070

商品編碼：11622852935

齣版時間：2016-11-01

作  者:(英)約翰·懷斯曼 著;李斯 譯 著作 定  價:32 齣 版 社:北方文藝齣版社 齣版日期:2016年11月01日 頁  數:227 裝  幀:平裝 ISBN:9787531737070 ●暫無

內容簡介

暫無

《懷斯曼體能訓練手冊》 書名： 懷斯曼體能訓練手冊 作者： [作者姓名] 齣版信息： [齣版社名稱]，[齣版日期] 圖書簡介： 引言：解鎖身體的無限潛能，重塑健康自信的人生 在這個飛速發展的時代，生活節奏的加快，長時間伏案工作，以及對便捷生活方式的依賴，正悄然侵蝕著我們的身體健康。許多人發現自己飽受亞健康睏擾，精力不濟，體重失衡，甚至麵臨慢性疾病的風險。然而，身體並非脆弱不堪，它蘊藏著強大的自我修復和重塑能力，而體能訓練正是激活這些潛能的鑰匙。《懷斯曼體能訓練手冊》並非一本枯燥的科學報告，也不是一套遙不可及的健身聖經，它是一本貼近生活、實踐性極強的指導手冊，旨在幫助您以科學、係統、可持續的方式，全麵提升身體素質，從而迎接更健康、更有活力的生活。 本書的作者，[作者姓名]，一位在體能訓練領域深耕多年的專傢，憑藉其豐富的實踐經驗和對人體運動科學的深刻理解，提煉齣一套行之有效的訓練體係。他深知，體能訓練並非年輕人的專屬，也不是少數專業運動員的特權，它適用於任何年齡、任何身體狀況的人群。無論您是剛開始接觸健身的新手，還是希望突破瓶頸的進階者，亦或是希望改善特定健康問題的普通大眾，《懷斯曼體能訓練手冊》都能為您提供量身定製的指導和切實可行的方案。 本書的獨特之處在於，它超越瞭單純的力量或耐力訓練，而是將體能視為一個整閤性的概念，涵蓋瞭力量、耐力、柔韌性、平衡性、協調性、敏捷性、心肺功能以及身體組成等多個維度。作者認為，真正的體能強大，是將這些要素融會貫通，形成一個高效運作的整體，從而更好地應對日常生活中的挑戰，預防運動損傷，提升生活品質。 第一部分：體能訓練的基石——認識你的身體與目標 在踏上體能訓練之旅前，充分認識自己的身體狀況和明確訓練目標至關重要。《懷斯曼體能訓練手冊》將引導您進行全麵的身體評估。這不僅僅是測量身高體重，更是深入瞭解您的身體構成（肌肉量、脂肪比例）、基礎代謝率、身體活動能力（如最大攝氧量、肌力測試）、柔韌性極限以及潛在的運動損傷風險。作者提供瞭簡便易行的自我評估方法，讓您能清晰地瞭解自己的起點，為後續的訓練計劃打下堅實的基礎。 更重要的是，本書強調瞭目標設定的重要性。您是想增強體質，改善體態，為某項運動打下基礎，還是希望緩解腰背疼痛？不同的目標需要不同的訓練側重點和方法。作者將教您如何設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關性、時效性）的目標，將宏大的健康願景分解為可執行的小目標，從而保持訓練的動力和方嚮。 第二部分：科學訓練的原則與方法——打造高效能的運動計劃 “科學”是《懷斯曼體能訓練手冊》的核心理念。本書不會提供“速成”的承諾，而是著重於基於科學研究的訓練方法。您將學習到超量恢復、漸進性超負荷、專項性、可變性等經典訓練原則，並理解它們如何在實踐中應用，以確保訓練效果的最大化，同時避免過度訓練和平颱期的齣現。 本書詳細介紹瞭各種基礎體能訓練模塊，包括： 力量訓練： 從最基本的動作模式（如深蹲、硬拉、推、拉、核心穩定）入手，循序漸進地講解動作的技術要領、正確的發力方式以及常見的錯誤糾正。本書提供瞭不同器械（啞鈴、杠鈴、彈力帶、自重）的訓練方案，並根據訓練水平（新手、進階、高階）提供瞭分級指導。您將學會如何設計一套能夠全麵發展全身肌群的循環訓練計劃，以及如何根據自身情況調整訓練容量和強度。 耐力訓練： 涵蓋瞭有氧和無氧耐力的提升方法。對於有氧耐力，本書將介紹不同類型的訓練（如穩態訓練、高強度間歇訓練HIIT），以及如何根據心率區間科學地安排訓練強度和時長，以提升心肺功能和燃燒脂肪。對於無氧耐力，則會涉及重復衝刺能力和爆發力的訓練。 柔韌性與靈活性訓練： 柔韌性是預防運動損傷、改善運動錶現的關鍵。本書將詳細講解靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等多種拉伸技巧，並提供針對不同身體部位的係統性拉伸計劃，幫助您提高關節活動度和肌肉的延展性。 平衡性與協調性訓練： 在現代生活中，很多人的本體感覺和平衡能力有所退化。本書將介紹一係列能夠有效訓練平衡和協調性的練習，如單腿站立、平衡球訓練、本體感覺訓練等，這些練習對於提高身體的穩定性和控製力至關重要，尤其對於中老年人或有跌倒風險的人群。 核心肌群的強化： 強大的核心肌群是身體的“穩定器”，能夠支撐脊柱，提升運動效率，並減少腰部不適。本書將深入剖析核心肌群的功能，並提供豐富多樣的核心訓練動作，從基礎的平闆支撐到更具挑戰性的俄羅斯轉體、鳥狗式等，幫助您建立穩固強大的核心。 第三部分：量身定製的訓練方案——滿足你的個性化需求 《懷斯曼體能訓練手冊》並非“一刀切”的訓練模式，而是鼓勵您根據自身情況進行個性化調整。本書提供瞭多種參考性的訓練計劃模闆，涵蓋瞭： 塑形瘦身計劃： 針對希望減脂、改善身體成分的讀者，提供兼顧有氧和力量訓練的方案，強調熱量消耗與肌肉維持的雙重目標。 增肌力量計劃： 為追求肌肉增長和力量提升的讀者設計，注重漸進性超負荷和閤理的訓練周期。 運動錶現提升計劃： 針對特定運動愛好者（如跑步、籃球、足球、瑜伽等），提供能夠增強該項運動所需專項體能的訓練建議。 辦公室人群的體能恢復計劃： 針對長時間久坐的上班族，提供能夠緩解肌肉緊張、改善體態、提升精力的簡短高效的訓練方案。 中老年人的活力重塑計劃： 關注中老年人群的身體變化，提供安全、有效、能夠提升生活質量和獨立性的體能訓練指導。 在每個計劃模闆中，作者都詳細說明瞭訓練的頻率、強度、時長、動作選擇以及休息安排，並提供瞭如何根據自身感受進行調整的實用技巧。 第四部分：飲食與恢復——體能提升的雙翼 體能訓練的效果離不開科學的飲食和充足的恢復。《懷斯曼體能訓練手冊》將這一關鍵環節融入其中，為您提供全麵的指導。 營養基礎： 本書將用通俗易懂的語言，講解宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在體能訓練中的作用。您將瞭解如何根據訓練目標和身體狀況，閤理分配膳食比例，選擇優質的食物來源，並學會如何製定一份均衡的營養餐單。 訓練前後的營養策略： 如何在訓練前補充能量，避免飢餓感？訓練後如何快速有效地補充營養，促進肌肉修復？本書將提供具體的建議，幫助您優化能量供應和恢復效率。 睡眠與休息的重要性： 睡眠是身體修復和生長的重要時期。作者將強調充足、高質量睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的建議。同時，本書也會講解主動恢復（如泡沫軸放鬆、按摩）的技巧，幫助您緩解肌肉酸痛，加速身體恢復。 第五部分：剋服挑戰與保持動力——讓體能訓練成為生活的一部分 體能訓練的旅程並非總是一帆風順，挑戰和平颱期在所難免。本書的最後部分，將聚焦於如何保持長期動力，剋服常見的訓練障礙。 應對平颱期： 當訓練效果停滯不前時，該如何調整計劃？作者將提供識彆平颱期和突破瓶頸的策略。 剋服厭倦感： 如何讓訓練過程充滿樂趣？本書將鼓勵您嘗試新的訓練方式，與朋友一起訓練，參加戶外活動等，讓運動成為一種享受。 傾聽身體的信號： 學會識彆身體的過度疲勞和潛在的運動損傷信號，並知道何時需要休息，何時需要尋求專業幫助。 將體能融入日常生活： 體能訓練不應僅僅局限於健身房或運動場，它應該滲透到生活的方方麵麵。作者將提供將運動融入日常習慣的建議，如爬樓梯代替電梯，增加步行時間等，讓您在不知不覺中提升體能。 結語：擁抱更強大的自己 《懷斯曼體能訓練手冊》是一份邀請，邀請您開啓一段通往更健康、更強大、更自信的人生旅程。它是一本工具書，更是一種生活理念的傳遞。通過科學的訓練方法、個性化的指導以及對身心健康的全麵關注，本書將幫助您解鎖身體的潛能，提升生活的品質，最終成為一個更具活力、更能掌控自己身體的人。翻開這本書，您將收獲的不僅是體能的提升，更是一種對生活的熱情和對未來的信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初買這本書，主要是被“懷斯曼”這個名字吸引的。我一直很關注一些高水平的運動員和他們的訓練方法，而懷斯曼在運動訓練領域的名聲我早有耳聞。我期望這本書能像一本武林秘籍一樣，揭示那些頂尖運動員超凡體能的秘密。拿到書後，我確實被它嚴謹的科學性所震撼。它不僅僅是堆砌動作，而是深入剖析瞭運動生理學、生物力學等方麵的知識，將這些復雜的理論用相對易懂的方式呈現齣來。書中的訓練計劃設計非常精妙，考慮到瞭力量、耐力、速度、靈活性等多個維度的發展，而且能夠根據不同的目標進行調整。我特彆欣賞它對訓練原則的強調，比如超量恢復、漸進超負荷等，這些都是我之前在其他地方零散瞭解過但從未係統掌握的。這本書提供瞭一個完整的訓練框架，讓我知道如何係統地提升自己的體能，而不是盲目地進行訓練。我嘗試按照書中的一些進階訓練計劃進行，雖然過程很辛苦，但身體的反饋是實實在在的。我能感覺到自己的力量在增長，耐力也在提升，這讓我非常有成就感。這本書確實不負“手冊”之名，它提供瞭一種科學、係統的解決方案，讓我對體能訓練有瞭更深層次的理解。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的運作原理非常感興趣，但總覺得市麵上的健身書籍要麼過於淺顯，要麼過於晦澀難懂。《懷斯曼體能訓練手冊》這本書，在我看來，找到瞭一個非常好的平衡點。它用一種非常引人入勝的方式，將復雜的運動科學知識融入到實用的訓練指導中。我喜歡它在講解每一個訓練動作時，都會深入淺齣地解釋背後的生物力學原理，以及這個動作對身體哪些肌群的鍛煉效果最好。這讓我不僅僅是在“模仿”動作，而是真正地“理解”動作，理解我的身體是如何工作的。書中的案例分析也讓我印象深刻，能夠看到不同體能水平的人是如何通過科學訓練獲得進步的，這給瞭我很大的啓發。而且，這本書的編排邏輯非常清晰，從基礎到進階，從全身到局部，層層遞進，讓我能夠根據自己的情況選擇閤適的訓練內容。我經常會一邊閱讀，一邊在腦海中模擬動作，然後去實踐，感覺自己對身體的控製能力在不斷提升。這本書讓我不僅僅滿足於“練”身體，更能“懂”身體，讓我對運動這件事有瞭更深層次的探索欲。

評分☆☆☆☆☆

我是一名退役的運動員，在運動生涯中積纍瞭不少傷病，退役後也一直想保持一定的運動水平，但總是找不到閤適的方法，感覺身體已經大不如前，而且害怕再次受傷。偶然的機會，我看到瞭《懷斯曼體能訓練手冊》，這本書給我帶來瞭全新的視角。它不僅僅是針對普通健身愛好者的訓練指南，更像是為我這樣經曆過專業訓練，並且希望在運動生涯結束後依然保持高水平體能的人量身定製的。書中的很多訓練理念和方法，都與我以往的專業訓練經驗有所呼應，但又加入瞭更多對身體恢復、長期發展和傷病預防的考量。我特彆欣賞它在“主動恢復”和“運動專項性訓練”方麵的論述，這正是我目前最需要的。這本書讓我重新審視瞭自己的身體狀況，找到瞭適閤自己的訓練強度和方式，並且能夠更好地應對可能齣現的疼痛和不適。讀這本書的過程中，我仿佛迴到瞭訓練場，感受到瞭身體逐漸變得強壯和靈活。它幫助我重新找迴瞭對運動的熱情，並且讓我知道，即使退役瞭，依然可以擁有健康的體魄和充沛的體能。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我拿到的時候是抱著一種試試看的心態。我之前嘗試過各種減肥方法，也跟過一些健身App，但總覺得效果不明顯，甚至有時候會因為動作不標準而受傷，這讓我對“體能訓練”這個詞有些望而卻步。我一直覺得自己是個運動白癡，協調性差，力量也弱，總擔心自己做不好。但《懷斯曼體能訓練手冊》這本書，就像是在我運動生涯的一片迷霧中點亮瞭一盞燈。它沒有上來就給你一堆高難度動作，而是從最基礎的動作原理講起，比如如何正確發力，如何控製身體，每個動作都有詳細的圖解，甚至還標注瞭關鍵的肌肉群。我最喜歡的是它循序漸進的編排，從簡單到復雜，從靜態到動態，讓我在不知不覺中就掌握瞭一些基本功。而且，它非常注重“預防受傷”，這一點對我來說太重要瞭。我之前總是擔心自己練不對，現在有瞭這本書的指導，我感覺心裏踏實多瞭，知道該注意什麼，怎麼保護自己。我花瞭很長時間來理解每一個動作的細節，生怕有一絲一毫的偏差。這本書不僅僅是教你動作，更是教你如何科學地訓練，如何理解自己的身體。我到現在還在反復研讀一些基礎章節，感覺每次閱讀都有新的體會，都能發現自己之前忽略的地方。

評分☆☆☆☆☆

我是一個剛開始接觸健身的人，對各種訓練方法都感到陌生和睏惑。我看到很多人推薦《懷斯曼體能訓練手冊》，就抱著學習的心態買瞭下來。這本書的語言風格我非常喜歡，既專業又不失親切感，讀起來一點都不枯燥。它從零開始，詳細講解瞭各種基礎體能訓練的動作，並配有清晰的圖解，讓我這個新手也能輕鬆理解。我最喜歡的是它對“動作細節”的強調，比如收腹、挺胸、下壓肩胛骨等等，這些小細節看似不起眼，但卻是保證訓練效果和避免受傷的關鍵。我跟著書中的指導，一點一點地練習，感覺自己的身體得到瞭很好的引導。而且，這本書還提供瞭一些非常實用的訓練建議，比如如何循序漸進地增加訓練量，如何閤理安排休息，這些都是我在實踐中非常需要的。我發現，這本書不僅僅是教我怎麼做動作，更是教我如何“思考”訓練，如何理解身體的反應。我現在覺得，我不再是那個盲目跟風的健身新手瞭，而是開始有瞭自己的判斷和方嚮。這本書為我打開瞭一扇通往科學健身的大門，讓我對未來的訓練充滿瞭信心。